דיאטת שיבולת שועל: ירידה במשקל בארוחת בוקר אריסטוקרטית

תפריט רזה ודיאטטי עם שיבולת שועל הוא אחת הדרכים התקציביות ביותר לנסות את תפקיד האצולה האנגלית. אתה יכול להיות מלכת יופי אמיתית, דואג לבריאות שלך, למשקל. שחזר כוח, שפר את המראה, התמודד עם השמנת יתר.

אם אתה תוהה אם אפילו אישה אחת ירדה במשקל בתזונה עצלה זו, אל תמהר ללכת לפורום ולבקש משוב - כפי שמראה בפועל, יש נשים שמשלבות בהצלחה אכילת שיבולת שועל עם ממתקים, ואז מתלוננות שמסיבה כלשהי היא לא ירדה במשקל עוזר. למרבה הצער, דיאטת שיבולת השועל היא דיאטה מונו, ואין פירושה אכילת ממתקים - אפילו מעט בחושך, כאשר היא אינה נראית לאף אחד.

תכונות שימושיות של דגני בוקר

שיבולת שועל בעלת אינדקס גליקמי נמוך. מה המשמעות של זה? הגוף שלנו מקבל דחיפה של אנרגיה בגלל הפחמימות "האטיות" שנמצאות במוצר. הם נקלטים בהדרגה, בניגוד ל"מהירים ", שאינם מאפשרים לרמת הסוכר בדם לעלות בחדות. השימוש בשיבולת שועל, תוספת סובין מדגני בוקר זה לתבשילים, בשל הרכבם המועיל, משפיע לטובה על עבודותיהם של מערכות גוף רבות.

• סיבים. המוצר מבצע את הפונקציה של "מברשת". המעיים מנקים מרעלים שמגבילים את ספיגת הוויטמינים והמינרלים.
• פחמימות פולימריות. נוצר בתהליך של בישול דייסה. כאשר הוא נכנס לבטן, עוטף את קירותיו. הודות לכך, ביפידובקטריה מועילה מעכבת באופן פעיל את התפתחותם של מיקרואורגניזמים מזיקים. כמו כן, נוכחות של ריר (פחמימה פולימרית) מובילה להתכווצות פעילה של שרירי הקיבה והמעיים החלקים. זה מאפשר לחלקיקי המזון הבלתי מעוכלים להתפנות מהר מהגוף, מה שמפחית את כמות העצירות.
• ויטמינים. קבוצה ב - להגברת החסינות, להפחתת מתח, תפקוד תקין של מערכת העצבים. A, E - לעור בריא וקורן.
• זרחן וסידן. חיזוק שיניים, מערכת השלד, הפוך את השיער לסמיך.
• ברזל. יעיל במאבק נגד אנמיה, דיסטוניה צמחית, מחלות לב וכלי דם.
• יוד. שימושי לבלוטת התריס. מסייע בהגברת הפעילות הנפשית.
• אשלגן ומגנזיום. יש להם השפעה מחזקת על שריר הלב.

דיאטת שיבולת שועל: הכנה

יש להקפיד על דיאטת שיבולת שועל לא אחת לשש חודשים. כשאנחנו מפתחים תפריט מפורט, אנחנו לא שוכחים שעדיף לאכול במנות קטנות, אך לעתים קרובות. בין קבלות פנים אנו מנסים לשמור על אותם מרווחים. ששת הכללים הבאים יעזרו להגביר את היעילות התזונתית.

1. כניסה חלקה. אנו מתחילים להגביל את עצמנו בהדרגה, ומצמצמים חלקים מהאוכל הרגיל.
2. מוצרים אסורים. אנו מוציאים מהתפריט כלים מטוגנים, מלוחים, ממתקים, מוצרי קמח. אל תאכל בננות, תפוחי אדמה, ענבים, תירס. התזונה לא צריכה להכיל ירקות, המכילים כמות גדולה של עמילן וקלוריות.
3. מצב כוח. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משלוש עד ארבע שעות לפני השינה. מוגשת בקטן. תזונה - שברירית. מספר הארוחות תלוי בהעדפה האישית. עדיף אם זה יהיה שש עד שבע פעמים ביום.
4. איזון מים. ביום אנו שותים מינימום 2 ליטר נוזלים בנפרד מהמזון. זה לא רק מים, אלא גם קפיר דל שומן, יוגורט, תה ירוק.
5. מוצרים נוספים. לפני ארוחת הצהריים אנו אוכלים דייסה בחלב או על מים, מתבלים אותה בשזיפים מיובשים או משמשים, אגוזים. אחרי זה אנחנו מכינים חטיפים עם פירות, רצוי חומציים. ירקות מאודים טריים או מבושלים הם מאוד מתאימים.
6. צא ממצב. תפריט דיאטת שיבולת השועל מתרחב בהדרגה ומוסיף אליו בשר ודגים. ואז אנחנו מחליפים את הגריסים עצמם.

אנו מנקים את הגוף

תהליך הירידה במשקל מורכב משני שלבים עיקריים: ההכנה והתזונה עצמה. הראשון מהם נמשך יום אחד וכולל ניקוי הגוף. תוצאות דיאטת שיבולת השועל תלויות עד כמה בוצע הניקוי. ההליך מתבצע בשני שלבים, ואז אתה יכול להתחיל דיאטה.

1. בישול מרק אורז. ארבע כפות דגנים שופכות ליטר מים קרים. השאירו חדורים כל הלילה. בבוקר מבשלים על אש נמוכה במשך שעה. התערובת צריכה להיות באותה עקביות כמו ג'לי.
2. מצננים וקחו על בטן ריקה. לאחר מכן, לא לאכול אוכל, נוזל במשך ארבע שעות.

איך לבשל

ראשית כל, עבור דגני בוקר עדיף ליטול דגנים, ולא דגנים. דגנים מלאים עוברים פחות עיבוד, כך שהם שומרים על כל התכונות המועילות. תחושת המלאות לאחר ארוחה כזו נמשכת זמן רב יותר. הכנת פתיתים כוללת אידוי, שיטוח וגלגול הגרגרים ל"עלי כותרת ". היתרון היחיד של דגני בוקר הוא מהירות הבישול. מספיק למלא אותם במים מבושלים או קרים.

מבשלים שיבולת שועל על מים לדיאטה, לפי מתכון בן חמישה שלבים.

1. שוטפים מראש את שיבולת השועל, ממלאים במים ומשאירים למשך הלילה.
2. יש לשטוף שוב. ממלאים במים תוך היצמדות ליחס של דגני בוקר ונוזל 1: 2. שמנו אש איטית.
3. לאחר הרתיחה, הסר את הקצף.
4. מבשלים 10-15 דקות, תוך ערבוב קבוע כך שהדייסה לא תידבק לדפנות הכלים.
5. הסר מהאש והחזק מתחת למכסה סגור כעשר דקות.

תפריט 3 יום

אפשרות זו יכולה לשמש כימי צום. התפריט למשך 3 ימים הוא דייסות, דגני בוקר, עוגיות שיבולת שועל. אין כאן חטיפים ולכן אנו לא משתמשים במוצרים נוספים. מהמשקאות - רק מים ותה ירוק ללא סוכר, דבש.

במשך 5 ימים

בתזונה יש רק שיבולת שועל ושתייה: מים, תה צמחים. אפשרות קשה למדי, ולכן מומלץ להשתמש בה רק במקרי חירום. זה אולי ערב אירוע חשוב, כמו חתונה.

אתה יכול להוריד עד 5 ק"ג. התזונה היומית היא 1 ק"ג 250 גרם דייסה מוגמרת, המחולקת לחמש מנות. לא מומלץ לאכול לחם, עוגיות ואפילו דגני בוקר.

במשך שבוע

דיאטה חסכונית בשיבולת שועל לירידה במשקל של 10 ק"ג בשבוע יש תזונה מגוונת יותר. פירות, ירקות ומוצרי חלב מותססים מתווספים לדגנים. נוזלים בכמויות בלתי מוגבלות, אך לא לפני 30 דקות לאחר הארוחה. הטבלה הבאה תעזור לכם ליצור תפריט שבועי של המאכלים הנכונים.

טבלה - תפריט משוער שיבולת שועל שבעה ימים

עשרה יום

הטכניקה מאפשרת להיפטר מעשרה קילוגרמים ממשקל עודף. רשימת המוצרים המותרים כוללת:

• פירות (הדרים ואחרים);
• פירות יער (דובדבנים, דומדמניות אדומות ושחורות, פטל);
• ירקות שאינם מאלו המכילים עמילן;
• פירות יבשים;
• ירקות;
• מוצרי חלב דלי שומן;
• אגוזים, אבל לא בוטנים.

במשך שבועיים

בהתגלמות זו התזונה היא דייסה ומרקי ירקות או מרק. הארוחות הראשונות מוכנות לארוחת הצהריים. אנו אוכלים שיבולת שועל בבוקר ובערב. חטיפים מפירות ומוצרי חלב המותרים. הדיאטה במשך 14 יום היא די מסובכת, ולכן היא משמשת רק אנשים בריאים. אנו חוזרים על זה לא לפני כחצי שנה. אתה יכול להוריד 10 ק"ג ומעלה.

החסרונות

ביקורות על דיאטת שיבולת שועל אומרות כי היא אינה מתאימה למי שעוסק בפעילות ספורטיבית וחווה מאמץ גופני חזק. הדיאטה לא מתאימה למי שפשוט לא אוהב דגני בוקר. אכילת מוצר אחד עלולה להשתעמם במהירות. אחת מתופעות הלוואי היא פירוט אפשרי וחזרה למשקל הקודם עם תוספת של כמה קילוגרמים.

התוויות נגד

תפריט הדיאטה מוגבל, ולכן הוא לא מתאים לכולם. לדוגמא, הריון והנקה אינם התקופה הטובה ביותר להתנסות. תפריט מוגבל יכול לפגוע לא רק באם המצפה או בהנקה, אלא גם בתינוק. ישנן מספר התוויות נגד השימוש בהן:

• חוסר סובלנות לגידולי דגנים;
• תקופת צמיחה פעילה;
• דלקת קיבה עם חומציות מוגברת בעלת אופי חריף או כרוני;
• קוליטיס;
• מחלות דם וכלי דם;
• מחלות לב
• דלקת מעיים, כיב;
• ניאופלזמות ממאירות ופירות;
• אקנה פזרני;
• בעיות צואה: עצירות, גזים;
• מחלות פטרייתיות;
• מחלות נגיפיות וזיהומיות, למשל, פסוריאזיס;
• דלקת המרה - סיבוך לאחר מחלת אבן המרה;
• מחלות ופתולוגיות של המערכת האנדוקרינית;
• כולסטרול גבוה;
• דלקת בלבלב - דלקת הלבלב.

מתחילים דיאטה, אל כדאי להתמקד במספרים ספציפיים. גוף האדם הוא אינדיבידואלי ולכן יכול להגיב אחרת. התוצאה תלויה במידה רבה במשקל ההתחלתי. מישהו מאבד 2 ק"ג, ומישהו וכל העשרה. דיאטת שיבולת שועל תהיה יעילה יותר אם תחזק את התוצאה, תשחק בספורט, אך במתינות.

ביקורות: "ביום 5 רציתי להתחבא במקרר עם נקניק ..."

בוקר היום החמישי, סך הכל -3 ק"ג :). אני מרגיש טוב. שיבולת שועל, או ליתר דיוק הרקולס, עוזרת לי לא להרגיש רעב, ופירות וירקות עוזרים להפוך את הדייסה הזו למגוונת יותר! אצלי העיקר לעשות הרגל לאכול מעט ולאכול כמו שצריך, לא לעורר תיאבון. אני הולך הרבה, + אני חושב שהליכה בשלג ומעיל פרווה הופכים את השיעור הזה ליותר "שריפת שומן".

אמונה, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/

בדרך כלל אני אוהבת שיבולת שועל. ובכן, זה קרה שבאיזשהו עיתון שהיה שוכב בבית, מעד את הדיאטה הזו בטעות. קראתי, גירדתי את מוחי ונתתי לי לחשוב - אנסה! התפריט שלי כלל שיבולת שועל וירקות. שיבולת שועל מבושלת בחלב (אחרת זה לא הולך איתי). שלושת הימים הראשונים היו מהנים וטובים. ביום הרביעי, שיבולת שועל לא התלהבה ממש. ביום החמישי או השישי, רק רציתי להסתתר מהשיבולת שועל, רצוי במקרר עם נקניק ...
באופן כללי, שרדתי 6 ימים, זה לקח 4.5 קילו, אבל לא ישבתי חזק מאוד - או קצת חמאה בבלגן, ואז כוס תה עם דבש ... לא הכרחתי את עצמי פעם שנייה, אבל אגב הקילוגרמים לא חזרו מהר, אבל זה חשוב!

דרור, http://www.pohudelki.com/weight-diet /

דיאטות אחרות