דיאטת קפיר בודקת כמה אפשר לרדת במשקל על קפיר תוך 7 ימים

קפיר הוא מוצר ביתי בלעדי. זו תוצאה של עבודת "פטריות קפיר" בחלב פרה מלא או רזה. "פטריות קפיר" אינן מאותו סוג. מונח זה מתייחס לסימביוזה שלמה של מיקרואורגניזמים, ביניהם שמרים, חיידקי חומצה לקטית וסטרפטוקוקים, חיידקי חומצה אצטית. בסך הכל כשני תריסר חיידקים "עובדים" ליצירת משקה חלב מותסס.

תכולת השומן של המוצר תקנית על ידי GOST. זה צריך להיות אחוז או שניים וחצי. למזון דיאטטי, מומלץ לבחור משקה עם אחוז השומן הנמוך ביותר, אך קפיר "אפס" אינו אפשרות אידיאלית. יש לו תכולת עמילן גבוהה מדי, מה שממזער את ההשפעה התזונתית. לכן, משקה של אחוז אחד יכול להיחשב כמוצר האופטימלי אשר מועיל לכם לתזונה קפירית לירידה במשקל.

תכונות של דיאטת קפיר

כיצד לאבד במהירות קילוגרמים מיותרים? קפיר הוא מוצר בר השגה ומשמש לעיתים קרובות בתזונה. לכן, יש הרבה אפשרויות דיאטה על זה. רובם דומים. לדברי המטפלת והתזונאית טטיאנה פיאלקובה, כל טכניקה משלבת שלוש תכונות.

• משך זמן קצר. יש דיאטת קפיר למשך 3 ימים, האנלוגי המוגבר שלה למשך 5 ימים. היעילות האופטימלית נחשבת לקורס של שבעה ימים של תזונה תזונתית. כלומר, כל אפשרות לטווח קצר. ובתקופה קצרה אתה יכול להוריד עד חמישה קילוגרמים ממשקל עודף.
• המוצר העיקרי הוא קפיר. בכל מקרה זה נחשב לבסיס לתזונה. עם משך המינימום של הדיאטה, למשל, למשך שלושה ימים, מותר רק קפיר ומים דוממים או תה צמחים. אם התזונה מתבצעת במשך שבעה ימים ויותר, מוצרים אחרים נמצאים בה. ניתן לבחור אותם לפי שיקול דעת, אין צורך לשבת, למשל, רק על דיאטת קפיר כוסמת. תוסף יכול להיות בשר, דגים וגבינת קוטג ', אך עם מינימום שומן, נמוך בקלוריות.
• ארוחה תקופתית. במהלך היום תוכלו לשתות ליטר וחצי של קפיר ולאכול כמות מסוימת של אוכלים לא מזינים. יש לחלק את הנפח הכולל לשש קבלות פנים. ואוכלים אותם בחלקים שווים במהלך היום. יש לתכנן ארוחה אחרונה לפחות שעתיים לפני השינה.

שפע הביקורות והסדרוניות מספקת של השיטה מושכים אליה תשומת לב. אך חשוב לקחת בחשבון את היתרונות והחסרונות של מערכת הרזיה שכזו.

היתרונות

הדיאטה בקפיר פשוטה ביותר. זה שייך לשיטות התקציביות ביותר לירידה במשקל. אם תיצמד אליו במשך שלושה ימים, ההוצאות שלך יהיו לא יותר משלוש מאות רובל, שתצטרך לבזבז על רכישת המרכיב העיקרי. שבעה ימים לא יעלו הרבה יותר.

היבטים חיוביים אחרים של השיטה הם גם מושכים.

• הביע ירידה במשקל. כמו רוב הסוגים של מונודיאט, קפיר בסופו של דבר מקטין את מספר הקלוריות בתזונה. בגלל זה, מושגת ירידה מהירה במשקל: הגוף צריך להשתמש במאגרי השומן שלו בכדי לחדש את האנרגיה הדרושה שנאספה קודם לכן מהמזון. כמה אתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילת דיאטת קפיר? על פי ביקורות, התוצאות הן בין שלושה לחמישה קילוגרמים בשבעה ימים.
• הזדמנות אלתור. המרכיב העיקרי במערכת הרזיה הוא קפיר, אך ניתן להוסיף לה מוצרים אחרים כדי להפחית אוכל ואי נוחות פסיכולוגית. זה יכול להיות כוסמת, מלפפון או תפוח, פילה ציפורים דל שומן, תפוחי אדמה אפויים. לכל דיאטה יש גרסה משלה לתזונה, אך באופן בסיסי הם אינם שונים בהרבה.
• טיהור הגוף. מושג על ידי שימוש בכמויות גדולות של נוזלים. חשוב לשתות לפחות ליטר וחצי מים ביום, רצוי שני ליטר. אברי העיכול עובדים במקביל בעומס מינימלי, המאפשר לנקות את המעיים ולהיפטר מרעלים.

עם זאת, יתרונות אלה אינם מתכוונים כלל לכך שתזונה קפיר במשך שבוע מסוגלת להביא תועלת חד משמעית לגוף. חשוב לקחת בחשבון את חסרונות התזונה ואת הפגיעה הפוטנציאלית שלה.

חסרונות

הסכנה של מערכת כזו של ירידה במשקל, אמרה המטפלת, התזונאית טטיאנה פיאלקובה.

"נורמליזציה של המעיים בעת שימוש בכמות גדולה של קפיר אינה אלא מיתוס", מציין המומחה. אחרי הכל, קפיר היא מוצר חלב של תסיסה כפולה. הוא מתקבל על ידי תסיסה של אורגניזמים מחלב חמוץ ושמרים. ברגע שהוא נמצא בגוף, מוצר כזה אינו מפסיק תסיסה. יתר על כן, ריכוז האלכוהול מתסיסה של שמרים במעי יכול להגיע לשלושה אחוזים. "

התזונאית נטליה אשכמינה דיברה על חסרונות אחרים בשיטה.

• התוצאה קצרת מועד.. "כל דיאטה מונו נותנת תוצאה, אך זמנית בלבד. התזונה האנושית הופכת לא יציבה, וכדי לשמור על משקל תקין יש צורך בתזונה קבועה ", אמרה נטליה אשכמינה. סביר להניח כי הקילוגרמים שאבדו במהלך הדיאטה יחזרו. זה אושר גם על ידי ביקורות של מי שבדק את השיטה על עצמם. אז המומחה של הפורטל הרפואי "תהיה בריא" אלנה אוברובה דבק בתזונה במשך שבעה ימים. במהלך תקופה זו היא איבדה ארבעה קילוגרמים, אך כבר ביום השלישי לאחר סיום הקורס היא הבחינה בעלייה במשקל. קילוגרמים מתחילים לחזור עם חזרה לתזונה הרגילה.
• מונודיאט כבד מבחינה פסיכולוגית. אחד הקשיים המשמעותיים ביותר של דיאטה מונו הוא לצאת ממנה נכון. הגבלות מזון הדקות במשך מספר ימים גורמות לגוף לרצות את הכל ברציפות. אדם מתחיל לאכול באופן פעיל יותר, מתוך אמונה שהוא כבר איבד מספיק משקל. זה מוביל לעלייה נוספת במשקל מאשר לפני הכניסה לדיאטה. משמעת עצמית חיונית לשמירה על התוצאה.
• סכנה לבריאות! "דיאטות מונו צריכות לשמש אך ורק מסיבות רפואיות ולהיות בפיקוח על ידי רופא," אומרת התזונאית נטליה אשכמינה. - אם במהלך דיאטה מוגבלת סבלו מכאבי בטן, אתם חשים חלשים וסחרחורת, עם דיאטה כזו הגיע הזמן להסתיים. אתה לא יכול להתבדח עם הבריאות, זה יכול לגרום נזק רציני לגוף. "

הדיאטנית טטיאנה פיאלקובה מייעצת למי שעדיין סומך על ביקורות ותוצאות של דיאטת קפיר, ורוצה לנסות אותה, להחליף את המוצר העיקרי. המומחה אמר כי "אמנם אינני תומך בשיטות המפורשות להפחתת משקל, אך אם רצית בדחיפות להשיג דמות יפה, החלף קפיר בשמרים או ביוגורט על בסיס רק חיידקי חלב חמוץ". "הרכב לא צריך להכיל פטרת חלב."

סוגי דיאטות על קפיר

ישנם כמה סוגים של תזונה, שבסיסם הוא קפיר. שקול את התכונות והטכניקות של הפופולריים שבהם.

במשך שלושה ימים

ההסתברות לירידה במשקל היא שניים עד חמישה קילוגרמים. המגבלה המקסימאלית מושגת על ידי הגבלה קשה של הדיאטה. הוא כולל רק קפיר בנפח ליטר וחצי, המחולק למנות שוות ושותה במהלך היום.

אפשרות פחות נוקשה מאפשרת להוסיף לתזונה פירות יער לא ממותקים, פירות (למעט בננות וענבים). מותר עד קילוגרם של מרכיבים נוספים ליום.

במשך שבעה ימים (שבועי)

דיאטת קפיר במשך 7 ימים היא האופציה הנפוצה ביותר לירידה במשקל על קפיר. זה מאפשר לך לרדת עד חמישה קילוגרמים. הדיאטה כוללת תפוחי אדמה אפויים, גבינת קוטג 'דלה בשומן, פירות, בשר.

התפריט לכל יום של דיאטה כזו הוא כדלקמן.

לצורך התזונה, עליכם לבחור קפיר עם אחוז שומן באחוז אחד. מפירות, לאכול כל דבר פרט לבננות וענבים. לפני הרתחת עוף, הסר את העור ממנו. מחלקים את כל המזונות למספר שווה של חטיפים לאורך היום.

אפשרויות משוערות לדיאטה בת שבעה ימים מאפשרות לך לכלול מזון נוסף בתזונה.

• "חלבון". הדיאטה נותרה זהה, אך במקום לאכול פרי במשך יומיים, אכלו בשר רזה, עוף באותה כמות.
• "רעב". מנה של אוכל מופחתת למאה גרם ליום. נפח הקפיר עולה לשני ליטרים.
• תפוח קפיר. מותר לשתות כוס קפיר אחת ולאכול תפוח ירוק אחד. חטיפים כאלה חוזרים על עצמם שש פעמים במהלך היום. תזונה היא התווית לאנשים הסובלים מעיכול לקוי, חומציות גבוהה בקיבה, דלקת קיבה וכיב.
• מלפפון קפיר. התזונה ליום היא ליטר וחצי של קפיר, קילוגרם מלפפונים, מאה גרם דגים מבושלים. אוכלים נאכלים בשש גישות. איבד מדי יום לחצי קילוגרם ממשקלו.

בכל מקרה, הדיאטה די לא נוחה. מומלץ להכנס אליו בעונה החמה, מכיוון שמחסור בקלוריות הגוף ירגיש צורך בחום. בנוסף, בחום התיאבון פוחת באופן טבעי. שתו הרבה נוזלים בין הארוחות. זה יכול להיות מים רגילים או תה צמחים חם.

פסים

דיאטת הקפיר "מפוספסת" קיבלה את שמה לנוכחותם של ימים "חשוכים" ו"בהירים ".

• "ימים אפלים". מותר להשתמש במזונות דלי קלוריות: דגים דלי שומן, בשר רזה, ירקות ופירות, מוצרי חלב דלי שומן. צריכת הקלוריות הכוללת ביום לא תעלה על 1500 קילוקלוריות. תחת האיסור אלכוהול, מלח, סוכר, ממתקים וקמח. חשוב לאכול רק אוכל בריא - בשר מבושל או אפוי (דגים), ירקות ופירות עד למקסימום טרי.
• "ימים בהירים". בימינו מותר רק קפיר. במהלך היום תוכלו לשתות עד ליטר וחצי משקה עם אחוז שומן של אחוז אחד.

תזונה כזו בטוחה יותר מכל הקודמות. ראשית, הוא מכיל את כל המזונות הבסיסיים שעל הגוף לקבל כדי לשמור על הבריאות. שנית, היא מתאימה לתזונה הנכונה, מאפשרת לך למצוא היבטים חדשים של טעמים במוצרים עם תכולה מינימלית של שומן מהחי או מהירקות הרגילים (כרוב, סלק, עגבניות), שבושלו מעט אחרת.

אך לשיטה יש גם חסרונות. לדברי תזונאים, יום "צום" אחד אינו מסוגל לתת לגוף איתות על הצורך לשרוף קלוריות מ"אגודות שומן ". החלפת הימים המוזנים והרעבים לא תביא נזק, אך גם לא סביר שתקבלו תוצאה של מינוס 10 ק"ג תוך זמן קצר. מומלץ לשמור על מערכת מזון כזו 7 או 21 יום.

מלריסה דולינה

ההערכה היא כי הזמרת המפורסמת איבדה בדיאטה כזו יותר מעשרים קילוגרמים, וזו הסיבה שמערכת הרזיה נקראה על שמה. לריסה דולינה עצמה מעולם לא אישרה מידע זה, ואינה מחברת המתודולוגיה. יצר "דיאטת קפיר לירסה דולינה" פסיכותרפיסטית דמיטרי סייקוב.

באמצעות גישה מיוחדת לתזונה וטכניקות נוספות להשפעה על הגוף, כולל פסיכולוגי, מושגת ירידה במשקל. הטכניקה נבדלת על ידי מספר תכונות.

• גישה חיובית. "אם אתה רוצה להיות יפה, תהיה אותה," אומר מחבר המתודולוגיה. ללא גישה חיובית, התחלת מאבק במשקל איננה מקובלת.
• פעילות גופנית. חשוב לשמור על הטון, לתת לגוף אנרגיה נוספת ויכולת לשרוף קלוריות בצורה נכונה. תרגילים גופניים חשובים ביותר, הם משלימים תזונה תזונתית והופכים את הגוף לבריא. דמיטרי סייקוב מציין את הצורך בשיעורים יומיים בבית או בחדר הכושר. בבית, תוכלו לקפוץ, להתנדנד, לרוץ ולהתכופף. הגדילו בהדרגה את העומס ככל שמשקלכם מתחיל לרדת. כושר, ריצה, הליכה, שחייה ואירובי מים יעילים ושימושיים.
• אוכל נכון. עקוב אחר תזונה מוגבלת למשך שבעה ימים. דבק בזה פעמיים בחודש. קח הפסקה של שבועיים בין "הגישות". תפסיק להגביל את הדיאטה שלך כשאתה מגיע למשקל הרצוי לך.

הרופא דמיטרי סייקוב מציע את הדיאטה הבאה. חלקו את כמות המזון המצוינת ל -5 ארוחות שוות.

סירוב מוחלט של אוכל ביום השישי מומלץ להשמנה ולצורך להוריד יותר מעשרים קילוגרמים. פירות וירקות עדיפים טריים.

בנוסף לתזונה, חשוב להקפיד על המלצות אחרות של דמיטרי סייקוב.

• אל תשתה יותר ממה שאתה צריך. צמא נושך יעזור לנשוך את קצה הלשון ולעסות את כאבי העורקים.
• עשו חוקנים בזמן הדיאטה. תוך שבעה ימים, ערוך חוקן לניקוי של שני ליטר מים בתוספת שתי כפות מיץ לימון או חומץ תפוחים. ניתן להחליף חוקן בצריכה יומית בעלת אופי צמח משלשל (סיבים, סובין שיבולת שועל).
• משקל שליטה. הירידה המינימלית במשקל בדיאטה כזו היא ארבעה קילוגרמים לשבוע. אם אתה מפסיד פחות, הגדל את הפעילות הגופנית. שקילה הכרחית לפני תחילת הדיאטה ואחרי השלמתה, כמו גם בסוף כל חודש.
• אל תשתה אלכוהול. זה אסור במהלך הדיאטה. בימים אחרים, השתמש בו בכמויות מוגבלות.
• השלים נכון את הבמה. כשיוצאים מהדיאטה, אכל לעתים קרובות וקצת אחר-כך. תזונה אופטימלית לשש פעמים, הכוללת ירקות, פירות ובשר רזה. במידת האפשר אין לצרוך מלח, קמח ומאכלים מתוקים. אל תתנתק בתיאבון.
• תשבחי את עצמך. איבוד קילוגרמים מיותרים הופך אותך לאטרקטיבי יותר. אל תהסס לספר לעצמך על כך כשאתה ניגש למראה. אתה באמת נהיה יותר טוב, יפה יותר, יותר סקסי. דבר לעצמך לעתים קרובות יותר כדי להימנע מהפיתוי להפסיק את הדיאטה.
• עזרו לאברי עיכול. תמיכה טובה לקיבה ולמעיים תהיה אוסף הצמחים, שצריך לקחת גם במהלך הדיאטה וגם בין המנות. מערבבים בחלקים שווים קלנדולה, קמומיל וסבנת ג'ון. מבשלים מדי יום כף מהתערובת בכוס מים. מחלקים את העירוי לארבע מנות ושתו רבע שעה לפני האכילה.

תזונה עשירה בירקות ופירות אמורה להתוודע לכם לאחר שתגיע למשקל הרצוי. עקוב אחר ההרגלים שלך כך שקילוגרמים מיותרים לא יחזרו אליך.

תזונת הקפיר אפקטיבית, אך לא כל סוגיה נותנים תוצאה לטווח הארוך. לאחר ירידה מהירה במשקל, המשקל חוזר, ולכן כשאתה יוצא ממנו, עליך ליצור את הרגלי האכילה הנכונים ולהפוך את הספורט לנורמה. אכלו פירות וירקות, שתו הרבה נוזלים, הפחיתו את כמות השומן בתזונה ואלכוהול. זה יעזור להפחית, לייצב את המשקל ולשמור עליו ללא שינוי למשך זמן רב.

דיאטות אחרות