Diéta túrós rakott: 5 főzési titok és 4 finom recept

A megfelelő táplálkozásban szereplő alacsony kalóriatartású túrós láda alacsony zsírtartalmú, fehérjeben gazdag étel, amely tökéletesen kielégíti az éhínséget. A túróban található tejfehérje felgyorsítja az anyagcserét, hozzájárulva a szövetek zsírfogyasztásának növekedéséhez. A gyümölcsök, zöldségek, sajt töltelékének köszönhetően a rakott nemcsak édes, hanem főételként is szolgálhat, anélkül hogy akadályozná a karcsú alakot.

Kalóriatartalmú étkészlet túrós liszt és búzadara nélkül - 90 kcal. Főzéshez ajánlott, hogy a túró legfeljebb 5% zsírt használjon. Annak érdekében, hogy a rakott egészséges táplálkozás az egészséges táplálkozás érdekében ne legyen tiltva, zsírtartó termékek behozatala az összetételébe: fahéj, grépfrút, narancs, friss málna, ananász, papaya, kókusztej, mandula, zabliszt.

5 főzési titok

1. Cserélje le a cukor édesítőszert vagy mézet. Egy kanál méz egy tálban nem fogja ártani az alaknak, de gazdagítja a testet szerves savakkal és segít megszabadulni a méreganyagoktól.
2. Adjon hozzá gyümölcsöt az edényhez. A fogyáshoz a legjobb gyümölcs az alma, a grépfrút, az ananász, a narancs, amelyek vitaminok és rostforrások, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Annak elkerülése érdekében, hogy a felesleges glükóz befolyásolja az egész számot, használjon legfeljebb 1-2 darab font túrót.
3. Főzzen olaj nélkül. Az edény tapadásának megakadályozására használjon szilikon formát vagy vonzza be a felületét pergamenpapírral.
4. Használjon sovány tejtermékeket. A kefir és a tej egy túrós étkezési recept receptjében a legjobb nulla zsírtartalommal. Ebben az esetben a test ugyanolyan mennyiségű kalciumot fog kapni, mint a szokásos ételek.
5. Ízesítsük az ételt alacsony kalóriatartalmú mártással. E célra lekvár, lekvár és tejföl helyett jobb, ha 0% zsírtartalmú joghurtot használunk.

Klasszikus receptek

Alma és tök

Az alacsony kalóriatartalmú túrós rakott alma és tök pép egy egészséges étel, amely nemcsak az étrendben, hanem a bébiételben is hasznos. A rakott lágy és a gyomor számára könnyű. A desszert folyadékvá válásának megakadályozása érdekében a sütőtök és az alma pépét alaposan össze kell szorítani, mielőtt hozzáadnák a tésztához.

Szüksége lesz

• tök pép - 400 g;
• alacsony zsírtartalmú túró - 200 g;
• alma - 1 db .;
• só - csipet;
• cukorpótló - 6-8 tabletta;
• tojás - 2 db.

előkészítés

1. Rántja meg a tök pépét és az almát enyhén.
2. A túróhoz adjunk hozzá tök-alma keveréket és az összes többi összetevőt.
3. Főzzen egy szilikon formában 180 ° C-on kemencében legfeljebb 40 percig.

A diétás túrós rakott recept receptje szerint lassú tűzhelyen desszertet sütnek 35 percig „Sütés” módban, majd negyedórára hagyják „Fűtés” üzemmódban. Hűtés után tálaljuk. Mivel a multikókerben a barna kéreg nem működik, koncentráljon az étel készségére egy fából készült bot segítségével.

Búzadara és áfonya

A félelmektől eltérően, az étkezési túrós rakott recept receptje a kemencében mandarával nem károsítja az ábrát, hanem csak az alacsony kalóriatartalmú menüt változtatja meg.

Szüksége lesz:

• búzadara - 90 g;
• túró 0% - 450 g;
• só - csipet;
• cukor - 3 evőkanál. l .;
• szóda - 0,5 teáskanál;
• kefir - fél pohár;
• tojás - 2 darab;
• szárított áfonya ízlés szerint.

előkészítés

1. Írja be a túrót a manna, a kefir, a szóda és a só.
2. Keverjük össze a tojást a granulált cukorral, és az alvadék tömegre erősítsük meg szárított áfonya.
3. Főzzen egy szilikon formában a kemencében 180 ° C-on 40 percig.

A főzés során az étkezési túrós rakott mandarával aranyszínű héjat kap, és lehűlés után kissé lerakódik. A rakott anyag még hasznosabbá tétele érdekében nem tiltott, hogy a mandarát részben zabkorpával cseréljék.

Sajttal és gyógynövényekkel

Sajttal és gyógynövényekkel - kiadós túrós rakott étrend, amely lenyűgöző adagot tartalmaz fehérjét. Fehérjetermékként az étel hosszú telítettséget és energiaigényes asszimilációs folyamatot biztosít, amely lehetővé teszi a karcsúsító személy számára, hogy megszabaduljon a zsírkészletekből. Jobb az alacsony zsírtartalmú kemény sajt használata.

Szüksége lesz:

• kefir - 2 evőkanál. l .;
• alacsony kalóriatartalmú sajt - 100 g;
• tojás - 2 db .;
• zöldek - ízlés szerint;
• korpa - 2 evőkanál. l .;
• túró -? kg;
• szóda - 0,5 teáskanál.

előkészítés

1. Keverje össze a túrót és a tojást.
2. Adjuk hozzá a túrós tömeghez a kefirban oltott kólát.
3. Adj hozzá korpát, reszelt sajtot és aprított zöldeket az alvadékhoz.
4. Süssük szilikon formában 180 ° C-on 40 percig.

Annak érdekében, hogy az étel aranyszínűnek tűnjön, néhány perccel a főzés előtt megszórjuk a reszelt sajtot a rakott tejre. Tálalás ajánlott gyümölcshabbal és zsírtartalmú joghurttal. Alacsony kalóriatartalmú túrós paprikát lassú tűzhelyben 45 ° C-on, „sütés” módban főznek, 45 percig. Befejezése után az edényt sajtmal meghintjük és további 5 percig befecskendezzük egy zárt fedéllel.

Körte-túrós torta

Kalória sajttorta körtével - 150 kcal. A körte mellett az alacsony kalóriatartalmú túrós pitebe citrom- vagy narancshéjat, bogyót is beilleszthet - ez csökkenti az étel tápértékét, és közelebb hozza az étrendhez.

Szüksége lesz:

• körte - 2 db .;
• őrölt gyömbér - 1/2 teáskanál;
• zsírmentes túró - 100 g;
• fahéj - 1 teáskanál;
• nádcukor - 4 evőkanál. l .;
• kefir - egy pohár;
• tojás - 2 db .;
• teljes kiőrlésű liszt (rozs) - 1,5 csésze;
• só - csipet;
• őrölt koriander - 1/2 teáskanál;
• szóda - 1 teáskanál.

előkészítés

1. Hámozza és reszelje a gyümölcsöt.
2. Öntsön körtét, sót, fűszereket, tojást és cukorral a túrósrépről.
3. Öntsön kefirot a keverékbe, öntsön szóda-oldatot, és egyenletessé tegye.
4. Fokozatosan öntsön lisztet a tésztába, folyékony tejföl állapotba állva.
5. Hagyja a tésztát fél órán keresztül meleg helyen állni.
6. Főzzük a tortát pergamenpapírral bélelt formában 40 percig 190 ° C-on.

A rozslisztnek köszönhetően az étel rostot tartalmaz, amely eltávolítja a méreganyagokat a testből és fokozza az anyagcserét, valamint esszenciális aminosavakat és vitaminokat (A, E, PP, B) tartalmaz. A cukornádcukor (kevésbé magas kalóriatartalmú) cukor felhasználása az étkezési túrós piteben édesíti az ételt, az aromás alkotóelemek pedig pikáns ízét.

Az alacsony kalóriatartalmú túrós paprika egy univerzális étel, amely lehetővé teszi az alak megkárosítása nélküli enni. Számos recept elsajátítása után finom és egészséges desszert főzhet, még szigorú diéta mellett is. Bon étvágyat!

Egyéb rakott receptek