Hogyan lehet megszabadulni a hasról a szülés után: biztonságos étrend és testmozgás, masszázs lehetőségek

A csecsemő gondozása nem engedi, hogy az újonnan anyukák elvonják a figyelmet a medence és az edzőterem látogatásával. A szoptatás alatt a szigorú diéta teljesen elfogadhatatlan. És mégis, vannak módok a harmónia megtalálására és a megereszkedett has meghúzására. A gyomor és az oldalak gyors eltávolításához az orvosok javasolják az integrált viselkedést: kövessék az egészséges táplálkozást, végezzenek masszázst és gimnasztikát.

Az újonnan verve anya alakja

A szülés után nagyon nehéz a gyomrot rendezni. És még a lekötött kilogrammok sem mindig garantálják a nyárfa derék visszatérését. A szülés utáni időszak ilyen jellegzetességeit a következő okok diktálják.

• Méh növekedés. Be kellett illesztenie a babát, sőt 1,5–2 liter vizet is. A nőgyógyászok szerint a terhesség alatt a test 500-szor növekszik! És ez a folyamat kilenc hónapot vesz igénybe. Időbe telik, amíg visszatér eredeti méretéhez. Ezért ne várja el, hogy a has közvetlenül a születés után lapossá válik. Ez általában legalább egy hónapot vesz igénybe.
• diastasis. Az orvosok ezt a kifejezést izom-divergenciának nevezik. A magzat elhelyezéséhez a rectus abdominis a középről - a fehér vonaltól - kezd elmozdulni. A születés után az izomszövet nem tér vissza azonnal és nem tér vissza teljesen eredeti állapotába. Ennek eredményeként megereszkedik a gyomor.
• Bőr nyújtás. A terhesség alatt nemcsak a méh és az izmok feszültek. Jelentős változásokon megy keresztül a bőr, amelyeknek szintén vissza kell állítaniuk a rugalmasságot. Ez az oka annak, hogy a probléma megoldását átfogó módon kezelje.
• Stratégiai tartalék. A női test eredetileg gyermekek szülésére és szülésére lett programozva. Ezért a hasban szükségszerűen kezd felhalmozódni a zsír, hogy szükség esetén megfelelő táplálkozást biztosítson a csecsemő számára. Ezért a test nagyon vonakodva tölti a hasban a „stratégiai tartalékokat”.

Integrált megközelítés

A forma kialakításához meg kell szorosítani a has bőrét, el kell veszíteni néhány extra fontot, helyre kell állítani az izom rugalmasságát, és arra kell kényszeríteni a testet, hogy égetjen a bőr alatti zsírt. Ennek elérése érdekében a szakértők javasolják a következő tevékenységek alkalmazását.

• Megfelelő táplálkozás. A szoptató anyának szigorúan tilos a szigorú étrend-diéta betartása. Az egészséges, helyesen összeállított étrend nemcsak a nők számára megfelelő formákat talál, hanem pozitív hatással van a csecsemő egészségére is.
• masszázs. Ez az eljárás az izmok hatékony visszanyerését biztosítja és aktiválja a zsírégetést.
• pakolások. Ezek a tevékenységek nem ellenjavallottak, ha nem alkalmaznak nehéz kémiai anyagokat. Vegye figyelembe a népi gyógyszereket.
• Fizikai aktivitás. Sport nélkül a darázs derék megszerzése nem működik. Ne rohanjon azonban idegesítéssel, tudva, hogy nincs idő fitneszhez. Sok olyan gyakorlat van, amelyekre egyáltalán nem kell az edzőterembe futtatni. Egy ilyen töltés hatékonyan meghúzza a gyomrot, és nem igényel sok időt.

Lépésről lépésre

A fogyás és a has felemelésének technikájának kidolgozásakor ne feledje, hogy a legkisebb észlelés vagy hiba befolyásolhatja a csecsemő egészségét. Ezért teljesen zárja ki a kémiai összetevők testre gyakorolt ​​hatását. Ne is fontolja meg a szigorú diétákat. És ne merítse ki magát gyakorlatokkal, amíg a "hetedik verejték", különben a tej elveszik.

adag

Az anyának a szoptatás ideje alatt a táplálkozásnak lehetőleg egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ne felejtsük el, hogy minden, amit ételből nyer, a baba testébe kerül. Ezért nem az étrendről, hanem a megfelelő táplálkozásról van szó. Ez az étrend járul hozzá a fogyáshoz és a hasi lehajláshoz. Minden folyamat lassú lesz. Kövesse ezeket az irányelveket.

• Fehérje-növényi étel. Próbáljon diétát építeni fehérjetartalmú ételekre: diétahús, alacsony zsírtartalmú hal, tojás. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt. Vitaminokban gazdagok, rosttartalmúak, amelyek elősegítik az emésztőrendszer megtisztítását és a súlycsökkentést.
• Ártalmas ételek. Hagyja abba a zsíros, sült ételeket, és ne vegye be a gyorsétkezést. Ez az étel minden bizonnyal befolyásolja a derekát és növeli a gyomrot. Ezen felül árthat a csecsemőnek.
• Ivási mód. Az anyagcserének aktiválásához napi 1,5-2 liter vizet kell fogyasztani. A folyadékhiány lelassítja az anyagcserét.
• Túl sok kalória. Édességek, sütemények, liszttermékek - ez az étkezés, amelytől el lehet hagyni.
• Sótartalom. Próbálja meg kiküszöbölni a túlzott sóbevitelt. A napi adag 4 g. A normál túllépése folyadékretencióhoz vezet. És ez duzzanat, duzzanat és ennek eredményeként a has duzzadása.
• Mode. Egyél naponta öt-hat alkalommal. De ugyanakkor kis adagokban. Az éhezés vagy egyetlen étkezés közvetlen út vezet a gyomor-bélrendszeri betegségek megbontásához és kialakulásához.

A táblázat azokat a termékeket ismerteti, amelyek segítik a súlygyarapodást.

Táblázat - Zsírégető termékek

Vigyázzon arra, hogy üres gyomorban iszik vizet, 15 étkezés előtt. Nagyon óvatosan enni a grapefrutot, mivel a termék allergiát válthat ki a babában. A zöld tea szintén mérsékelt bevitelt igényel - hozzájárulhat az álmatlansághoz vagy a morzsok túlzott túlterheléséhez. A fűszeres fűszereket csak a szoptatás után lehet engedni.

Fizikai aktivitás

A szülés utáni első hónapban az anya alakja megváltozik, a súly fokozatosan elhagyja a magát. Ennek oka a méh összehúzódása, az izomszövet és a hormon szintjének helyreállítása. A szoptatás hozzájárul: a szoptatás miatt a test sok energiát költenek. De a tényleges eredmények nem igazán felelnek meg a kívántnak. Ezért a testnek sporttal kell segítenie.

Tartsa be ezeket a szabályokat, hogy csökkentse a has méretét, és ne kínozza magát értelmetlen edzéssel.

• rendszeresség. Rendszeresen gyakoroljon. Próbáljon naponta több percet szánni arra, hogy egyszerű gimnasztikát végezzen, vagy hogy reggeli gyakorlatokat vezessen be az életébe.
• Pulzusszabályozás. A bőr alatti zsír leghatékonyabb égetése 120 ütés / perc pulzus mellett történik.Magas pulzus mellett az izmok égni kezdnek.
• Jó légzés. Edzés közben figyelemmel kell kísérnie a légzését, és nem szabad tartani. Lélegezzen be az orrán, miközben pihen, és a száján keresztül kell kilélegznie azon a pillanatban, amikor erőfeszítést tesz. Ennek az ajánlásnak a betartása lehetővé teszi, hogy edzés közben több zsírt égessen.
• Minőségi torna. Ne próbáljon sok megközelítést azonnal végrehajtani. Sokkal jobb, ha különféle gyakorlatokra figyelünk, de kvalitatív módon kell azokat elvégezni.

ünnepély

Mindössze öt gyakorlat elegendő ahhoz, hogy az extra font fokozatosan eltűnjön, a gyomor pedig megfeszüljön és rugalmasságot nyerjen. De mielőtt sportolna, szüntesse meg az ellenjavallásokat. Ehhez forduljon orvoshoz. Például aranyér esetén vagy hasi varratok rossz gyógyulásával jobb, ha visszautasítja a gyakorlatokat. Ebben az esetben a napi gyaloglás vagy légzési gyakorlatok megfelelőbbek.

1. Medence megemelkedése. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdén. A vállak és a lábak szorosan a felületre vannak nyomva. Húzza meg a hasi izmait, és emelje fel a medencét. Tartsa tíz másodpercig. Ezután lassan engedje le. Komplett tíz felvonó.
2. Crunchie. Tartsd térdedet a padlón feküdve. A kezek nem vehetnek részt a gyakorlatban, ezért a mellkason keresztezik őket. Emelje fel vállát, és térdre nyúljon el anélkül, hogy felemelte a hátát a felszínről, és csak a hasi izmokkal kellene dolgoznia. Ezután dobja vissza a padlóra. Szüksége van ezekre a csavarásokra 20-ra.
3. Karosszéria emelés. Végezze el a gyakorlatot fekve, karokkal keresztbe. Lábfogás bármilyen álló tárgyon (bútor). Tépje le magát a padlóról, és próbálja meg orrával térdre nyúlni. Edzés közben tartsa a hátát egyenesen és feszült legyen. Komplett tíz felvonó.
4. léc. Fordítsa a gyomrot. Hajlítsa meg könyökét derékszögben és pihenjen a földön, emeli a mellkasát és a gyomrát. Húzza meg az izmait. Ebben az esetben a hát, a medence és a lábak egyenes vonalúak legyenek. Kezdje 20-30 másodpercről, fokozatosan növelve az állási időt "bár" helyzetben.
5. guggolás. Állj a fal közelében. Nyomja meg a hátát erősen a felülethez. Tegyen egy lépést előre. Helyezze szét egymástól a vállát. Anélkül, hogy levenné a hátát a falról, kezdje guggolni. A gyomor feszült. Amikor a fenék megérinti a padlót, emelkedni kezd. 15-szer kell leülnie.

masszázs

A masszázst csak a szülés után 20-30 nappal kezdheti el. Ez a hatás javítja a véráramot, erősíti az izmokat. Ez nem csak a fogyásban és a gyomor szorításában segít. A belső szerveket érinti, biztosítva a bél stimulálását és a reproduktív rendszer helyreállítását. A jelentős előnyök ellenére a masszázs szigorú ellenjavallatokkal rendelkezik:

• vérbetegségek;
• láz, megfázás;
• bőrkiütés, fekély, furunkulózis;
• trombózis, varikoosák;
• a hashártya patológiája;
• vérzési hajlam;
• szívbetegség.

Megfelelő típusú masszázst javasolhat szakember.

• Profi. Ezt képzett masszőr végzi. Az eljárás magába foglalja a simogatást, dörzsölést, dagasztást, ütögetést, aprítást, rezgést. Manipulációkat végeznek a háton és a hason. Megerősítik a hasi izmokat, kiküszöbölik a megfeneklett bőrt, javítják a perisztaltikát, feszítik a gyomrot.
• Pengetős. Kezdje a has gomb közelében. Az ujjak megragadnak egy bőrfoltot, és az óramutató járásával megegyező irányba mozogva fogják meg. Fokozatosan növelje az expozíció sebességét és tartományát. Amikor a gyomor pirossá válik, az eljárás befejeződik. Törölje le a bőrt egy nedves törülközővel.Így javul a hang, megfeszül a gyomor, csökken a striák súlyossága és nő a rugalmasság.
• Kontraszt zuhany. Használjon meleg vizet, majd változtassa meg az áramot, hogy lehűljön. Dörzsölje le a bőrt kemény kesztyűvel. Így az izmok megerősödnek, a véráramlás fokozódik, a gyomor megfeszül.
• Vákuumot. Ezt vákuum bankok végzik. Kezdje a köldől. A bőrt 1,5 cm-re fogják be egy kannával. Vezesse a bankot az óramutató járásával megegyező irányban. A bemelegedés után bármilyen irányba vezethet: nyilak, cikcakkok, hullámos vonalak. Így növekszik a véráramlás, aktiválódik a zsírégetés, nő a bőr rugalmassága, megereszkedik.

Népi tanácsok

A derék térfogatának korrekciójára szolgáló alábbi népi módszerek hatékonyak.

• Méz csomagolása. A méz elősegíti az anyagcserét, lebontja a bőr alatti zsírokat, simítja a striákat. Két evőkanál méhészeti terméket kombinálunk azonos mennyiségű krémmel és egy evőkanál száraz élesztővel. Három csepp olajat adunk az elegyhez. muskátli. A kapott maszkot a has problémás területeire alkalmazzák. A bőrt jól masszírozzák. A testet ragasztófóliával borítják. 30-45 perc után mossa le.
• Gyógyteák. A metabolizmus gyorsítóit infúziónak kell tekinteni. kamilla, cickafark, borsmenta. Szoptatás ideje alatt nem ellenjavallt.

Ne felejtsük el a kozmetikumokat. Sok gyártó speciális vonalakat fejleszt az ápoló nők számára. Az ilyen kozmetikumok lehetővé teszik a bőr megszorítását, a gyomor rugalmasságát, fokozza a zsírégetést és nem károsítja a babát.

Egyéb étrend