Régime bien-aimé: options, technique de perte de poids, résultat

"Est-il possible de perdre du poids en un mois?", Cette question est souvent posée par les propriétaires de moteurs de recherche avant la saison des plages, réalisant que je veux mettre de belles photos en maillot de bain pendant les vacances et les mettre sur VK, mais je veux aussi manger des biscuits. Mon régime préféré de sept jours aidera à ne pas garder un post très strict, mais dire au revoir à quelques kilos en trop aide assez en toute confiance. Donc, je vais vous en parler en détail. Et après avoir lu le modèle de menu, composez-vous facilement.

Un régime hebdomadaire est un plan de perte de poids intéressant, surtout s'il est composé des aliments les plus simples et les plus courants. Mais vous ne pouvez pas y entrer brusquement. L’essence de la diète est que chaque jour, il nécessite l’utilisation d’un seul produit, c’est-à-dire qu’il s’agit d’une sorte de mono-diète avec la technique de leur alternance.

Caractéristiques du régime "Favorite"

Le concept d'un plan de perte de poids est l'adhésion quotidienne au régime alimentaire des jours de «jeûne». La technique n'est pas nouvelle, elle est utilisée dans les systèmes de perte de poids par des nutritionnistes renommés, par exemple, Margarita Koroleva, Dr. Kovalkov. Mais il y a une différence entre les recommandations des nutritionnistes et ce régime. Elle consiste en la durée de conformité avec la ration de déchargement, dépassant la "barre" maximale autorisée en trois jours.

Principes

Le régime semble varié. Il comprend les protéines et les produits laitiers, les fruits et les légumes. Mais ils doivent être consommés séparément les uns des autres, non seulement à différents repas, mais également à des jours différents.

Cette approche de la "nutrition séparée" est conçue pour améliorer le métabolisme. Il est basé sur l’opinion selon laquelle, lorsqu’un seul produit est utilisé, le corps dépense plus d’énergie pour sa digestion. Saturé, par exemple, en protéines, le corps ne l’absorbe pas plus que la «norme» requise, c’est-à-dire que la quantité de nourriture consommée n’affecte pas l’apport calorique total. De plus, on pense que l'utilisation de protéines séparément des glucides réduit le risque d'accumulation d'énergie reçue sous forme de graisse.

Ces déclarations ont formé la base des principes de l'alimentation.

• Un jour - un type de nourriture. Contrairement au régime «à 6 pétales», qui nécessite un produit spécifique pour chaque jour, ce plan de nutrition ne vous limite pas dans le choix d'un régime. Chaque jour, vous mangerez un groupe de produits similaires, y compris des plats à boire - de l’eau plate au tisane et aux bouillons de viande. Ou des légumes, des fruits parmi lesquels vous pouvez choisir ceux qui vous plaisent.
• Contrôler la quantité de manger. À partir des jours de jeûne, ce plan de nutrition se distingue par la nécessité de surveiller le volume du régime alimentaire. Mais le respect de normes assez strictes est justifié par la grande efficacité du régime alimentaire. Après une semaine, vous pouvez marquer sur la balance moins 5 kg. Et quelqu'un réussit à obtenir un succès incroyable - moins 10 kg par semaine à la maison.
• Expérience dans l'observation des jours de jeûne. Le régime alimentaire est rare et assez difficile, alors pour un "débutant", il peut sembler un test insupportable dès le troisième jour. Pour évaluer votre force, il est recommandé d'essayer de vous asseoir à l'avance pendant les jours de jeûne de ce régime. Par exemple, dans la journée, il ne reste que la quantité recommandée de légumes et après une semaine, essayez de ne manger que des plats liquides.Si un tel régime ne provoque pas de protestation de votre corps, vous pouvez passer à un régime complet.
• Seulement 7 jours. Il existe une option de menu pour un régime «préféré» pendant 14 jours, mais il est dangereux de se laisser guider par ce régime. Son régime est trop maigre pour s'en tenir aussi longtemps. Avec une compliance prolongée, des troubles du système nerveux et de la digestion, une perte de force, une diminution de la défense immunitaire, une défaillance hormonale sont probables.

Option difficile

Il est considéré comme une version "classique" de ce régime et stimule une perte de poids plus importante que la "lumière". Il est conseillé de prévoir une période sans travail, par exemple en vacances ou un long week-end. La plupart des produits alourdissent les reins et obligent les intestins à travailler dur. Vous serez donc mal à l'aise au bureau.

• Premier jour - seulement des plats liquides. Dans la version papier, la journée de consommation implique l'utilisation d'une liste restreinte d'aliments liquides. L'eau non gazeuse doit être bue: tisanes (avec camomille, thym, menthe), kéfir avec un minimum de matière grasse, bouillon de viande ou de poisson pur sans additifs, jus de légumes de carotte ou de citrouille. La présence de sucre et de sel dans le liquide n'est pas autorisée, vous pouvez ajouter un peu d'épices aromatiques au bouillon. L'alcool est interdit, sans vin, bière, cocktails à faible teneur en alcool et boissons. Le régime ne devrait pas inclure la consommation de yogourts achetés contenant des additifs sucrés et des jus de fruits riches en sucres naturels.
• Deuxième jour - seulement des légumes. Après le premier jour de consommation, le légume semblera incroyablement satisfaisant. Vous pouvez manger tous les légumes sauf les pommes de terre et les betteraves sous la forme que vous aimez. Les produits peuvent être consommés crus, bouillis, cuits au four, au four, mais pas frits. Le volume quotidien des plats cuisinés est de un kilo et demi, il est conseillé de diviser l’alimentation totale en cinq réceptions et de manger trois cents grammes à la fois. Vous ne pouvez pas saler les aliments, mais vous devez ajouter des épices parfumées, qui stimulent également la digestion. Utilisez un mélange pour remplir les salades huile d'olive avec du jus de citron. Le régime de consommation comprend un litre et demi d’eau pure pendant la journée.
• Troisième jour - encore des plats liquides. La liste des produits autorisés le troisième jour n'est pas différente de la première. Encore une fois, votre menu principal de votre régime préféré pendant 7 jours devrait être constitué d’eau. Continuez à découvrir les goûts des tisanes et des bouillons. Les boissons sans sucre et sans sel ne sont pas moins savoureuses qu'avec les additifs habituels.
• Quatrième jour - seulement des fruits. Il est impossible d’appeler cette journée satisfaisante. Les fruits contiennent du glucose, ils créent donc rapidement une sensation de satiété, mais la faim survient tout aussi rapidement, seule l’eau pure aide à la lutte. Ce jour-là, vous boirez au moins deux à deux litres et demi d'eau potable. Et l’alimentation principale sera composée de pommes fraîches, d’ananas, d’agrumes, de poires, de pêches et d’autres fruits délicieux. En vertu de l'interdiction, seuls les raisins et les bananes ne sont pas autorisés. Fruits confits - raisins secs, abricots secs et autres, la quantité de sucre dans laquelle est supérieure à celle des fruits frais.
• Jour cinq - seulement des protéines. Au cours des quatre premiers jours, le corps a reçu une quantité limitée de protéines de kéfir et de bouillons. Le régime du cinquième jour est donc particulièrement important. Vous devez choisir des produits dont les protéines sont facilement absorbées par le corps. Le menu détaillé comprend donc une poitrine de poulet maigre, un fromage cottage contenant jusqu'à 2% de matières grasses, des œufs de poule et de caille, des fruits de mer et des fruits de mer. Les recettes sont simples: bouillir, cuire au four, cuire à la vapeur sans sel. Utilisez activement les épices: paprika, gingembre, ail séché, basilic et autres herbes aromatiques.Le plat acquiert un goût piquant si vous pré-faites mariner la viande ou le poisson dans du jus de citron. Le volume total de chaque repas ne dépasse pas trois cents grammes et, dans l'intervalle, buvez autant d'eau que possible.
• Jour six - plats liquides à nouveau. Le menu du sixième jour est semblable au premier et au troisième. Boire activement du liquide, vous pouvez ajouter au régime une infusion de rose musquée qui enrichira le corps en vitamine C.
• Septième jour - un moyen de sortir d'un régime. Combinez les aliments que vous avez consommés au cours des six derniers jours. Le septième jour n'est pas un régime, mais une transition vers un régime normal, qui devrait être aussi lisse que possible. Incluez les œufs durs et la salade de légumes, le potage sur le bouillon de viande sans pommes de terre, la poitrine de poulet au four avec tomates, le kéfir et le fromage cottage, les fruits frais. Mangez de manière fractionnée et en petites portions familières pouvant aller jusqu'à trois cents grammes. Assurez-vous de manger au moins cinq fois par jour avec la sixième dernière «collation» avant de vous coucher, sous forme de lait chaud faible en gras ou de kéfir.

Il existe une version encore plus difficile du régime «Favorite» pendant 5 jours. Il comprend deux jours de consommation, un troisième fruit, une quatrième protéine et un cinquième à boire de nouveau. Les résultats de ceux qui ont perdu du poids sur les deux options sont de moins de quatre à sept kilogrammes.

Si vous suivez la version stricte du régime "Favoris", suivez ces recommandations.

• Ne planifiez pas d'activité physique. Vous vous sentirez probablement faible, de sorte que seule la marche modérée est disponible en classe d'activité physique. Le manque de glucose dans le régime réduit l'activité cérébrale, alors essayez de reporter le travail mental.
• Buvez de l'eau 30 minutes avant les repas. Vous préparez donc le tube digestif pour la digestion et aidez le corps à absorber tous les nutriments. Après avoir mangé, vous devez boire de l'eau après une heure. Entre les repas, la consommation d'eau n'est pas limitée.
• Manger un régime sans sucres simples. Choisir les bons glucides est la base d'une alimentation saine. Pour maintenir le poids après un régime, évitez les pâtisseries, les muffins, les pâtisseries et les boissons sucrées.

Développer les bonnes habitudes alimentaires. C'est un moyen plus efficace de maintenir un poids normal que les régimes et les jours de jeûne.

Option facile

Perdre du poids avec votre régime «préféré» peut être plus confortable si vous vous en tenez à son option «légère». Cela a réduit le nombre de jours de "consommation" et modifié leur régime alimentaire.

• Le premier jour - seulement des soupes. La journée de beuverie n'aura pas faim si vous utilisez des soupes au lieu de kéfir et de bouillons. La nutritionniste Irina Belskaya note que des plats liquides plus nutritifs aideront à entrer plus facilement dans le régime alimentaire et à maintenir la motivation pour y rester jusqu'à la fin. Les soupes ont un effet de combustion des graisses, car elles contiennent peu de calories, mais procurent une sensation de satiété pendant longtemps. Dans le cadre de la soupe, vous pouvez utiliser un grand nombre de légumes différents et, à la base, un bouillon faible en gras de poitrine de poulet. Minceur classique - des soupes à base de jus de tomate additionnées de céleri, d'oignons, de poivron, de persil et d'ail.
• Le deuxième jour - que des fruits. Selon Irina Belskaya, il est bon d’entrer dans le régime alimentaire des fruits, car ils sont sucrés et bien saturés. Le nutritionniste recommande de manger des pamplemousses à raison de trois à quatre fruits, jusqu'à six pommes vertes et trois à quatre kiwi par jour. Ces fruits ont des goûts différents, vous serez donc ravis de leur variété et d’assez copieux, ce qui est important pour maintenir votre motivation.
• Le troisième jour - que le kéfir. La journée la plus difficile du régime «Favorite», dont le régime ne comprend que le kéfir. Ce jour-là, une boisson à base de lait fermenté nettoie l'intestin des toxines et permet à l'estomac de se reposer. Le volume total de kéfir avec une teneur en graisse de un pour cent et demi devrait être de un litre et demi.Divisez-le en plusieurs portions et buvez pendant la journée. Le mode de consommation d'alcool est standard, n'oubliez pas de boire au moins un litre et demi d'eau propre. Si vous avez des crises de faim aiguës, mangez quelques pommes une heure et demie après le petit-déjeuner et autant pour le déjeuner.
• Le quatrième jour est consacré aux aliments protéinés. Selon la nutritionniste Irina Belskaya, il ne vaut pas la peine de diversifier et de saturer le régime alimentaire du quatrième jour avec des produits à base de protéines. En fin de compte, chaque régime a pour objectif de réduire l'apport calorique. Or, manger des œufs, de la viande, du poisson, du fromage cottage et d'autres aliments riches en calories peut annuler vos efforts. Alors faites le menu de cette journée de poitrine de poulet sans peau bouillie. Divisez-le en trois parties égales et mangez dans les repas principaux. Entre eux, vous pouvez boire un verre de kéfir et, bien sûr, vous devriez boire de l'eau. «Si je préparais moi-même un menu, je boirais du thé vert au petit-déjeuner, cuisinerais des filets de poisson cuits à la vapeur pour le dîner et remplacerais le dîner par un verre de kéfir», explique Irina Belskaya. "Et au lieu de thé régulier, vous pouvez boire du lait, en combinant des boissons dans des proportions égales."
• Le cinquième jour n'est que de la nutrition liquide. Habituellement, au cinquième jour, un organisme fonctionnant dans des conditions de force majeure, créées par tout régime, perd sa force. Vous pouvez vous sentir faible, l'apathie. Le système digestif est dans le même état, ce qui est important pour proposer des aliments simples et facilement digestibles. De manière optimale, ce jour-là, il existe des soupes similaires à ce que vous avez mangé le premier jour. Utilisez-les au chaud, faites-les cuire sur du bouillon de viande ou de poisson, toujours avec beaucoup de légumes. Vous pouvez ajouter des jus de grenade et de pamplemousse au régime. Ils ont des sucres naturels, mais l’apport de glucose dans le corps sera désormais la solution. Le volume de jus est petit, pas plus de trois verres pendant la journée.
• Le sixième jour - que des légumes. Le régime est presque terminé, car demain, vous ne pourrez plus observer un régime rigide et limité. Faites du menu de cette journée un légume en incluant un nombre quelconque de fruits de saison. Concombres, carottes, chou, poivrons, tomates, toutes sortes de légumes verts sont à votre disposition. Mangez-les bouillis et compotés. Les légumes frais préservent les éléments les plus utiles. Consommez donc à chaque repas des légumes crus ou combinez-les en salades. Au lieu d'huile végétale, utilisez la sauce soja, le jus de citron avec l'ail et les herbes pour la vinaigrette. Buvez le plus d'eau possible, car la fibre de légumes nettoie activement les intestins et vous l'aidera à travailler avec beaucoup de liquide.
• Septième jour - une alimentation variée. Le jour préparatoire à un régime alimentaire normal n’est pas aussi rare que les précédents. Sa tâche est d’augmenter le nombre de produits, mais aussi de garder le menu fidèle. De manière optimale, si vous vous en tenez à toute la semaine prochaine pour consolider le résultat. Choisissez des fruits et des légumes dans le menu, mangez-les sous forme de salades, de collations et de desserts. Cuire du poisson ou de la viande maigre, manger un plat de protéines pour le déjeuner. Préparez un dîner léger - à partir de légumes frais et de kéfir.

Recommandations nutritionnistes

Une description détaillée du régime est une liste de mono-régimes ou de jours de jeûne que vous devez suivre pour perdre du poids. Cette méthode fonctionne vraiment. En une semaine, vous trouverez un fil à plomb de quatre, sept ou même dix kilogrammes. Cependant, ces techniques de perte de poids ne produisent pas de résultats durables et peuvent être nocives pour la santé.

«Tous les mono-régimes reposent sur l'opinion selon laquelle des aliments de nature différente, tels que des protéines et des glucides, interfèrent avec leur absorption normale, ce qui contribue à la formation de graisse», a commenté la nutritionniste Lyudmila Denisenko. - Les principes de la nutrition dite séparée sont basés sur cette théorie. Mais jusqu'à présent, cette théorie n'a pas été confirmée ".

Il n’existe aucune preuve de l’interaction des protéines avec l’absorption des glucides et vice versa. De plus, parmi les produits, il est impossible de trouver ceux qui ne contiennent qu'un seul composant pur. La protéine seule constitue la partie blanche de l'œuf, tandis que le jaune contient jusqu'à soixante pour cent de matières grasses. Poisson, viande, fromage cottage - tous ces produits sont combinés avec une structure protéines-graisses. Et séparer leurs compositions est une erreur.

«Je ne suis pas un adversaire des jours de jeûne», dit Lyudmila Denisenko, «en outre, je recommande de les utiliser périodiquement. Mais le jour de jeûne devrait être un, et pas plus d'une fois par semaine, et de préférence deux. Si les jours de jeûne sont prolongés d'une semaine, c'est dangereux pour le corps. "

Quels sont les inconvénients d'une telle nutrition? Il y en a plusieurs.

• Carence en éléments nutritifs. Tout mono-régime, composé d'un seul produit, limite de manière critique l'apport en substances nécessaires à l'organisme. Chaque jour, notre corps a besoin de protéines, de glucides et de graisses, ainsi que d'une grande variété de vitamines et de minéraux. En excluant certains composants du régime alimentaire, nous provoquons artificiellement leur carence. Il provoque à son tour des perturbations dans le fonctionnement d'organes individuels ou de systèmes du corps dans son ensemble. «Devenir mince et malade est une perspective douteuse», déclare le nutritionniste Eugène Chernykh. "Ne devenez pas fanatique, fournissez à votre corps une nutrition adéquate."
• Troubles digestifs. L'alternance de fruits, de kéfir, de protéines et de légumes ne peut pas passer sans laisser de traces pour le système digestif. Les fruits contenant des fibres provoquent des troubles intestinaux, le kéfir provoque des processus de fermentation. Une protéine qui ne peut pas être digérée sans fibres est partiellement conservée dans le corps et elle est «confiée» aux légumes pour être éliminée le lendemain. Tout au long du régime, les manifestations d'un tractus gastro-intestinal perturbé sous forme de lourdeur abdominale, de grondements, de flatulences et de troubles des selles sont inchangées.
• Plumb non seulement gras. Tout régime rapide qui vous permet de perdre jusqu'à dix kilos en une semaine ne repose pas sur la destruction rapide du tissu adipeux. Si vite, la graisse ne peut pas quitter notre corps. Le corps le voit comme une réserve pour un "jour de pluie", et lorsque ce jour arrive, il envoie avec précaution et progressivement des masses grasses au "four". Chaque jour, notre corps ne peut pas traiter plus de 150 grammes de graisse, soit un peu moins d'un kilogramme par semaine. Eh bien, pas cinq, et encore moins dix. Mais les chiffres sur les balances ne sont pas un canular, dites-vous, et les volumes ont vraiment diminué. Le fil à plomb est obtenu en nettoyant les intestins, ce qui convient à tous les jours de jeûne. La masse de son contenu atteint généralement deux kilogrammes. L'eau quitte également les tissus, ce qui se traduit par une diminution des volumes à la taille et aux hanches. Le retrait de l'eau s'explique par l'apport calorique extrêmement faible et la consommation de glycogène, présente dans les muscles. Il s'en va environ un jour après que la nourriture soit devenue trop «légère». Le volume de fluide peut être de deux à trois kilogrammes.

«Tout régime doit apprendre à bien manger», poursuit la diététiste Lyudmila Denisenko. - Celui qui ne forme pas les bonnes habitudes alimentaires n'a pas de sens. Le poids va revenir, et probablement plus de. De plus, le retour au poids pendant le passage à une nutrition normale sera rapide. "

Les critiques de votre régime préféré indiquent ses avantages: perte de poids rapide, alimentation suffisante, manque de faim. Mais le percevoir comme un guide d’action est une erreur. Une restriction prolongée du régime alimentaire sous la forme de mono-régimes en alternance est dangereuse pour le corps, qui a besoin de différents nutriments au quotidien. Et la perte de masse due au nettoyage du côlon et au prélèvement de liquide des tissus revient rapidement, ce qui annule l'effet de tout régime alimentaire rapide.

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