Diet Malysheva ® produits pour perdre du poids en 10 jours

Le surpoids crée une gamme de risques pour la santé. Il enfreint le métabolisme, en raison duquel une personne tombe dans un cercle vicieux: un métabolisme réduit stimule l'accumulation de tissu adipeux, même avec un régime alimentaire très limité. Il provoque des maladies, notamment l'hypertension, le diabète, les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. Enfin, le surpoids interfère avec la vie normale d’une personne dans la société, le rend souvent asocial et limite ses capacités.

Le sujet de la surcharge pondérale a été abordé à plusieurs reprises dans le programme «Live Healthy» avec Elena Malysheva. Pour le public, il s’est avéré si intéressant et utile qu’il est devenu un projet indépendant, "Abandonnez ce qui est superflu". Ce projet pourrait être discuté en ligne dansInstagram, YouTube, la vie ru.C’est dans le cadre de ce projet depuis six ans que ceux qui en ont le plus besoin perdent des kilos en trop. Les participants en surpoids pèsent souvent jusqu'à quatre-vingts kilogrammes et reviennent à la normale après le projet.

Caractéristiques des informations de régime d'Elena Malysheva

La méthodologie d’Elena Malysheva a connu le succès en 2009, lorsque la première saison du programme «Éliminer l’excès» a été lancée. Tout le monde veut poser une question sur ce sujet, Elena. La vulgarisation a été favorisée par une large couverture du projet, qui a commencé sur Channel One.

Ils ont parlé de la méthodologie partout, ce qui a conduit au développement de projets commerciaux basés sur celle-ci. De nombreux sites sont apparus sur Internet, proposant d'acheter un ensemble de Malysheva et de perdre du poids chez eux à un prix raisonnable, à partir de 14 500 roubles. Cependant, malgré le coût élevé du kit, il ne donne aucune garantie de perte de poids. La raison en est qu'il n'a rien à voir avec le régime alimentaire de Malysheva pendant un mois.

Le concept du programme "Rejeter les excès"

Le projet est conçu pour aider des milliers de personnes en surpoids à s'en débarrasser. Il est ouvert, invite les gens à participer activement. Mais même sans participer au programme, vous pouvez mettre votre corps en forme, si vous suivez les recommandations sur la nutrition et l'activité physique.

Ces recommandations sont absolument gratuites. Malysheva et ses collègues de Live Healthy. Pour ceux qui n'ont pas le temps ou ne peuvent pas regarder les nouvelles émissions à la télévision, le site officiel du régime alimentaire d'Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru a été créé. L'information est ouverte et disponible, il n'est pas nécessaire de savoir combien coûte un kit de perte de poids.

Principes de base

Yelena Malysheva elle-même appelle sa méthodologie "schéma nutritionnel". Et propose de l'utiliser pour une perte de poids garantie. Les principes de ce schéma sont simples et sûrs, ce qui distingue le régime alimentaire de milliers d’autres qui ont de multiples "effets secondaires".

• Perdre du poids ne peut pas être rapide. Une perte de poids saine implique la dégradation du tissu adipeux exclusivement dans le corps. Ce processus se produit à une certaine vitesse. Au cours de la journée, pas plus de cent cinquante grammes de graisse ne peuvent être traités. Par conséquent, en une semaine, le départ du tissu adipeux ne doit pas dépasser neuf cents grammes.Mais c'est idéal, alors qu'en réalité, les résultats peuvent être beaucoup plus modestes - environ cinq cents grammes par semaine. Avec ce mode de perte de poids, les résultats ne sont pas aussi perceptibles, comme par exemple pour les régimes à faible teneur en glucides, pour lesquels un plomb par semaine peut atteindre quatre kilogrammes. Mais c’est le moyen le plus sûr et le plus sûr de ne pas nuire au corps. La période minimale pendant laquelle vous devez suivre un régime est de trois mois.
• Prise en compte des caractéristiques individuelles. Avant d’étudier le menu et les recettes diététiques quotidiens de Malysheva, vous devez préciser pourquoi votre poids dépasse la norme. Une chose est dans les mauvaises habitudes alimentaires, la tendance à manger les «mauvais aliments», le fast-food et les plats trop caloriques. Et une autre chose est le refus de la malnutrition, mais le maintien de l'excès de poids. La raison en est peut-être des maladies: troubles métaboliques, diabète de type 2, troubles endocriniens. Pour clarifier ce problème, vous devez contacter votre pédiatre local et faire un test sanguin. S'il n'y a pas de maladie, vous pouvez commencer un régime.
• Prise en compte du poids optimal. Avez-vous besoin de perdre du poids? Cette question est extrêmement individuelle. Souvent, les femmes dont le poids ne dépasse pas la norme se considèrent comme complètes et suivent un régime ou organisent des «journées de jeûne». Le poids optimal peut être calculé sur le site www.zdorovieinfo.ru en utilisant un formulaire spécial. Soit dit en passant, une règle commune consistant à soustraire cent à votre taille et à obtenir le poids recommandé ne correspond pas totalement à la réalité. Par exemple, avec une hauteur de 164 centimètres, une femme peut peser de cinquante à soixante-sept kilogrammes, ce qui est la norme.
• La formation d'habitudes alimentaires. L’essence du régime Malysheva n’est pas seulement d’éliminer le surplus de poids, mais également d’exclure son retour dans l’avenir. Cette opportunité donne la formation des bonnes habitudes alimentaires. Comme vous le savez, les habitudes ne se forment pas au bout de quelques jours. Cela nécessite du temps et une adhésion méthodique aux recommandations. Selon les psychologues, il faut trois semaines pour former une habitude. Au menu de la diète, la personne Malysheva passe beaucoup plus de temps. Habitué à manger correctement, il est peu probable qu'il abandonne les principes de nutrition et de mode de vie retenus dans un avenir proche. Par conséquent, le résultat restera longtemps.
• Correction de régime. La consommation de sel doit être limitée au minimum, les graisses animales sont exclues du menu, les graisses végétales restent en petites quantités.

Le principe de base de l'alimentation est la perte de poids en toute sécurité, qui prend en compte les caractéristiques individuelles et vous permet d'améliorer le corps.

Les règles de la perte de poids.dietamalyshevoy

Créez un menu pour la semaine du régime d'Elena Malysheva, en respectant les règles suivantes.

• Ne pas mourir de faim. Le régime n'est pas une grève de la faim, mais une correction du régime habituel. L'organisme, qui expérimente le priver de sa nourriture, réagit par des "surprises" inattendues et désagréables. Épuisé par la faim, il commence, après avoir reçu de la nourriture, à stocker les calories qui en résultent pour l’avenir, de peur que le manque de nourriture ne se reproduise. En conséquence, après un régime épuisant sur lequel vous avez à peine perdu quelques kilos, vous pouvez obtenir un excès de poids encore plus important qu'auparavant.
• Manger un peu. La nutrition selon Malysheva implique un régime alimentaire quinquennal. Trois repas principaux doivent être distingués, à savoir le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Et trouvez du temps pour des repas supplémentaires. Il peut s'agir d'un deuxième petit-déjeuner deux heures après le premier et d'un thé l'après-midi quelques heures après le déjeuner. Dans ce mode, le corps ne ressent pas la faim et il n’est pas nécessaire de «sauter» sur la nourriture. En fait, vous dites à votre corps: regardez, nous avons beaucoup de nourriture, nous mangeons, même lorsque nous ne le voulons pas vraiment. Ainsi, non seulement vous protégez votre corps contre la faim et ses conséquences, mais vous apprenez également à manger par petites portions et à vous éduquer avec modération en ce qui concerne les aliments.
• Considérez votre apport calorique quotidien. Pour les femmes, c'est 1 500 kcal par jour, pour les hommes, environ 2 000 kcal. Mais il est important de comprendre que la nécessité d'un contenu calorique dans les aliments dépend non seulement du sexe, mais également de l'âge et du mode de vie. À un jeune âge, le métabolisme est si actif que la silhouette ne nuit pas aux sucreries ni aux collations. Mais après trente ans, le métabolisme ralentit et après quarante ans, peu de gens mènent un style de vie mobile. Lorsque vous calculez le nombre de calories par jour, vous devez tenir compte de vos déplacements, si vous allez au gymnase ou si vous utilisez d’autres activités physiques, quel âge vous avez. Ainsi, un jeune homme itinérant peut consommer en toute sécurité 2 000 kcal par jour, mais après quarante ans de sédentarité, le régime alimentaire devrait être revu.

• Accordez-vous positivement. Ne prenez pas le régime comme une torture, d’autant plus que le menu de la semaine du régime d’Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison comprend des plats tout à fait savoureux. Votre attitude positive est essentielle pour obtenir un excellent résultat. Encouragez-vous, louez votre corps et ne le grondez pas pour le poids gagné. Mangez avec plaisir, puis le corps utilisera les aliments pour générer l'énergie nécessaire au travail et aux activités de plein air, et non pour créer de la graisse corporelle.
• Mâchez votre nourriture pendant longtemps. Le processus de mastication des aliments est essentiel à la digestion en général. Premièrement, avec une mastication prolongée, la nourriture est mieux digérée. Bien écrasé dans la cavité buccale et traité à la salive, analogue du suc gastrique, il pénètre dans l'estomac avec des glucides pratiquement décomposés. À l’avenir, ces substances, qui sont nécessaires pour recevoir de l’énergie, sont correctement absorbées par le corps et utilisées aux fins pour lesquelles elles ont été conçues. Si les glucides ne sont pas fendus dans la bouche, ils ne sont pas complètement absorbés et stimulent le dépôt de réserves adipeuses. Et deuxièmement, lors d'une mastication prolongée, le corps reçoit un signal: je mâche depuis si longtemps, ce qui signifie que j'ai mangé beaucoup de nourriture et que je n'aurai pas faim. Ainsi, vous obtenez un aspect supplémentaire de la bonne attitude émotionnelle.

Le régime alimentaire d’Elena Malysheva pour la perte de poids est attrayant avec une combinaison de plats sains et savoureux avec la bonne motivation. Votre corps n'a d'autre choix que de devenir meilleur, en meilleure santé, plus mince.

Menu de table pour une semaine de régime Malysheva

Dans le cadre du projet de régime visant à perdre du poids, le nom "Eliminer l'excès" n'a pas été développé du tout par Elena Malysheva, comme on le croit généralement. Et la diététicienne, l'une des dix plus grandes spécialistes de Moscou, Natalia Grigorieva.

Le régime utilise des céréales de grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, des fruits et des légumes. Il n’ya pas de repas «copieux», mais le dîner est généralement léger. Il est recommandé de dîner au plus tard 19 heures, mais avant d'aller vous coucher, buvez un verre de kéfir contenant 1% de matière grasse. Ainsi, avec un régime hypocalorique, vous ne ressentirez pas la faim, même la nuit.

Nous offrons un échantillon de menu pour une semaine avec une teneur totale en calories de 1200 kcal par jour.

1 jour

2 jours

3 jours

4 jours

5 jours

6 jours

7 jours

Recettes à la diète à la maison Elena Malysheva, selon les commentaires, sont très simples.

• Les plats à base de légumes doivent être mijotés dans une petite quantité d’eau ou cuits à la vapeur, pour lesquels on utilise une double chaudière, une mijoteuse.
• Faire bouillir la viande jusqu'à cuisson, manger sans bouillon.
• Cuire le soufflé à partir des protéines d'un œuf et de la pâte de poisson au four.
• Bouillie "Hercules" etsarrasin ne cuisine pas, mais trempe le soir avec de l'eau froide. Au matin, les céréales vont gonfler et conserver toutes leurs qualités.
• Les fruits sont acides, en particulier les pommes vertes, les oranges et les pamplemousses.

Buvez au moins deux litres d'eau propre tout au long de la journée.

À propos des recommandations des nutritionnistesinfo santé

Le menu de la semaine du régime Malysheva, présenté gratuitement sur notre site web, a été élaboré par un diététicien. C'est pourquoi sa composition est équilibrée, il ne nuira pas à l'organisme, contrairement aux systèmes de perte de poids à base de protéines et de glucides.

Mais il y a aussi des lacunes qui ont été signalées par les collègues de Natalia Grigorieva.

• Restriction calorique. «Lorsque moins de calories que d'habitude entrent dans le corps, le métabolisme ralentit», commente la nutritionniste Lyudmila Denisenko. - Le ralentissement du métabolisme se reflète dans le rythme de la perte de poids. L’homme perd du poids lentement. "
• Il y a des interdictions. Comme dans tout régime alimentaire, ce régime de perte de poids contient des produits interdits. Ce sont des bonbons, de la farine, des pâtisseries.Quand une personne est incapable de faire quelque chose, le corps commence au contraire à l'exiger. «Je ne me félicite pas du rejet total des bonbons», poursuit Lyudmila Denisenko. "Ces aliments sont également importants, car ils se nourrissent uniquement de cellules du cerveau." Leur utilisation ne devrait pas être complètement exclue, mais strictement contrôlée, mais devrait être consommée quotidiennement, en particulier pour les personnes qui effectuent un travail mental. ”
• Faible en gras. Le régime repose sur une nette diminution de la quantité de graisse dans le régime. Dans de telles conditions, certaines vitamines des fruits et légumes ne peuvent pas être absorbées par l'organisme, car elles sont liposolubles. En outre, un tel régime peut provoquer une stagnation de la bile dans les canaux et une digestion altérée des protéines végétales.
• Longue période. Pour les personnes qui ne sont pas habituées à se limiter à la nourriture, il est difficile moralement de suivre un régime pendant plusieurs mois.
• Le poids va lentement. Il est difficile de "tout nier", mais n'observez pratiquement pas de perte de poids. Il s'en va, mais lentement, ce qui crée un malaise et un mécontentement psychologiques.
• Il n'y a pas de recommandations pour l'activité physique. «Et ils doivent être! - Bien sûr, Lyudmila Denisenko. «Aucun régime alimentaire n'apportera des avantages tangibles s'il n'est pas associé à une activité physique."

Malgré certaines lacunes, le schéma énergétique d’Elena Malysheva fait référence à des méthodes fiables et absolument sans danger pour perdre du poids. Et vous devriez vous habituer uniquement à ses caractéristiques, comme l'obésité et le surpoids important, un petit sacrifice en faveur de la santé et du bien-être.

Profite régime pour perdre du poids, prendre un poids normal sans nuire à la santé. Sur notre site Web, les recommandations du célèbre présentateur de télévision et un menu prêt à l'emploi de la semaine, élaboré par une diététiste, sont disponibles gratuitement - vous pouvez commander. Ensemble, perdre du poids, c'est plus facile!

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