Diet Ladder 5 jours 7 pas, perdre du poids sans jeûner

Le nom "Ladder" est associé au concept de régime qui propose, étape par étape, de surmonter plusieurs étapes difficiles. Aussi appelé un tel régime cinq vitesses (cinq jours). Leur nombre par un auteur inconnu de la méthodologie est strictement déterminé. Il n'y a pas de menu pendant 12 jours ou une semaine dans ce régime. Il y a un délai clair - seulement 5 jours. Et il y a une explication simple à cela.

Caractéristiques du système de perte de poids

«Escalier court» s’entend des régimes faibles en glucides, c’est-à-dire qu’il repose sur une réduction critique des calories, ce qui devrait entraîner la réaction attendue du corps - la combustion de ses réserves de graisse. Mais pour notre corps, cette situation est un stress énorme. «Faire une grève de la faim» est une pratique inhabituelle pour lui. Par conséquent, les réactions peuvent être totalement inattendues: de l’exacerbation de maladies gastro-intestinales et cardiaques à l’excès de stockage des graisses dans l’eau.

C'est pourquoi le système de perte de poids est limité à cinq jours au cours desquels le corps perd plus qu'il ne gagne. Et ces jours ont leur but, par exemple, le premier vise à nettoyer le corps, le second à restaurer les intestins et le troisième à reconstituer les réserves énergétiques.

Chaque jour, une personne se contente d'un régime extrêmement maigre. Par conséquent, la grande importance de l'attitude psychologique. Pour "résister à toutes les épreuves", il est proposé de tracer une échelle à six échelons sur une grande feuille de papier. Sur chaque note, le régime acceptable pour la journée et, au fur et à mesure que vous suivez le menu, indiquez le nombre de kilogrammes que vous avez perdus à chaque étape. La sixième étape finale sera l’indicateur final de votre nouveau poids.

Alors, examinons ce qu'est le régime «Échelle», quelle devrait être la ration pour chacun des cinq jours et quelle est l'essence de chaque étape.

Étape 1 - Nettoyage

Selon l'auteur de la méthodologie, le corps doit être préparé à la perte de poids. Pour ce faire, il est important de nettoyer les intestins en éliminant les matières fécales, les déchets et la graisse corporelle. Au premier stade sont utilisés:

• charbon actif - 12 comprimés;
• pommes - 1 kilogramme;
• eau plate - 1 litre ou plus.

Au stade «Nettoyage», plusieurs conditions doivent être observées.

• Prenez du charbon activé avant les repas. Le temps de consommation recommandé est une heure avant de manger des pommes. La bonne décision sur la façon de boire du charbon est de diviser la dose quotidienne en six parties et de prendre deux comprimés, en les mâchant bien et en les buvant avec de l’eau.
• Manger un peu de pommes. Pour une journée, vous pouvez choisir un kilogramme de pommes de toutes les variétés et les manger tout au long de la journée à un moment qui vous convient. Il est recommandé de diviser le fruit en six parties égales et de les manger au bout de deux heures environ.
• Buvez de l'eau. En ce jour, tu n'auras pas soif. Votre corps a suffisamment de liquide pour vous faire sentir à l'aise. Mais le travail du sorbant est impossible sans eau, qui le porte et des toxines "collées" à sa surface par le corps.Par conséquent, pendant la journée, il est important de boire plus d'un litre d'eau.

Pendant le nettoyage, des «surprises» désagréables peuvent vous déranger.

• Envie constante d'aller aux toilettes. Les pommes sont riches en fibres et en pectines, ce qui augmente la masse fécale dans les intestins et oblige le corps à les éliminer de manière particulièrement active. L'envie peut être régulière, alors ne planifiez pas le premier jour de votre régime une journée de travail ou un voyage. Vous devriez être chez vous près des installations sanitaires.
• Sensation de faim. L'un des inconvénients des pommes est leur capacité à provoquer la faim. Malgré l’abondance apparente du produit pendant une journée, le premier jour est incroyablement affamé.
• Inconfort abdominal. Le charbon actif ne fonctionne pas comme les sorbants naturels. Si la fibre naturelle augmente simplement les masses fécales, forçant le corps à s'en débarrasser, le charbon absorbe tout ce qu'il "rencontre sur son passage". Et il rencontrera à la fois les bonnes et les bonnes bactéries, responsables du bon fonctionnement de l'intestin. C'est pourquoi le premier jour, vous pouvez être dérangé par la diarrhée ou la constipation avec une sensation de "plénitude" dans les intestins, de flatulences, de grondements dans l'estomac.

L'étape de nettoyage de la méthode d'étape provoque une gêne. Cela rappelle une journée de déchargement traditionnelle sur les pommes, mais avec l'ajout de charbon actif. Au cours de cette journée, la perte de poids va de un demi à un kilo et demi.

Étape 2 - Récupération

Cette étape est destinée à restaurer la microflore intestinale, perturbée la veille. Le kéfir est utilisé comme agent réducteur. Les produits fournis dans le régime alimentaire peuvent être consommés dans les quantités suivantes:

• kéfir avec une teneur en graisse de 1% à 1 litre;
• fromage cottage sans gras - 600 g;
• encore de l'eau - plus d'un litre.

Au stade de la récupération, il est important d’observer plusieurs conditions.

• Divisez la nourriture en parties. Cette journée est moins affamée, car le menu comprend du fromage cottage. Le produit d'origine protéique est lentement absorbé par l'organisme. Divisez-le en trois parties égales et consommez pendant la journée. Pendant les pauses, buvez un verre de kéfir.
• Ne pas oublier de l'eau. Bien que le régime contient un autre liquide sous forme de kéfir, il est nécessaire de boire de l'eau ordinaire. Cela soutiendra le travail des reins et aidera à poursuivre le nettoyage des intestins, qui a lieu ce jour-là, bien que moins clairement que le précédent.

Au stade de la récupération, les bactéries du lait aigres pénètrent dans les intestins, qui colonisent les muqueuses du tube digestif. Mais si à la veille vous vous inquiétiez de diarrhée ou de constipation, ne vous attendez pas à des miracles d'un jour. Il est probable que l'inconfort persiste dans les intestins, car la restauration de la microflore prend beaucoup plus de temps.

Étape 3 - Energie

Jusqu'à ce jour, vous mangiez des aliments faibles en calories et non un gramme de sucre. L’étape Energie est conçue pour donner à votre corps une dose de sucres simples sous une forme facilement digestible. Les critiques de ceux qui ont perdu du poids avec le régime Lesenka indiquent que cette étape est vraiment délicieuse.

Produits autorisés:

• raisins secs - 300 grammes;
• miel - deux cuillères à soupe;
• compote de fruits secs - deux litres.

À ce stade du régime progressif, suivez ces directives.

• Mangez un peu de raisins secs. Il fait votre régime principal pour toute la journée. Et bien que trois cents grammes de fruits secs légers aient l'air impressionnant, ils n'apportent pas de sensation de satiété. Utilisez des raisins secs littéralement une petite chose périodiquement, toutes les dix à quinze minutes.
• Dissoudre le miel dans la bouche. Deux cuillères à soupe peuvent être divisées en quatre doses. Prenez un morceau de miel dans votre bouche et dissolvez-le comme un bonbon. Après cela, buvez un verre de compote de fruits secs.
• Cuire la compote sans sucre. À ce stade, il est recommandé de cuire la compote avec du fructose, un substitut du sucre. Le fructose est une autre source d'énergie rapide disponible pour votre corps.

Étape 4 - Construction

Après une journée douce mais affamée, cette étape vous semblera incroyablement satisfaisante. Un programme de nutrition étape par étape fournit un menu avec de la viande de volaille bouillie maigre. Utilisez une poitrine de poulet ou de dinde. Les filets pesant cinq cents grammes doivent être bouillis et divisés en parties égales.

Pendant la journée, mangez du filet bouilli et buvez beaucoup d’eau - au moins un litre et demi. Pendant cette période, votre corps reçoit le «matériau de construction» des muscles - protéine pure ou protéine. Pour rendre le régime un peu plus agréable, enrichissez-le avec un peu de vert.

Étape 5 - Brûler les graisses

Le cours de cinq jours se termine par une journée conçue pour gérer activement les réserves de graisse et réduire la charge de la journée précédente. Son menu comprend les produits suivants:

• flocons d'avoine - 200 grammes;
• légumes, fruits - 1 kilogramme.

Lorsque vous mangez des aliments, suivez ces directives.

• Choisissez des flocons d'avoine avec un traitement minimal. Il est idéal d’inclure les grains entiers dans l’alimentation en tant que meilleure source de fibres. La farine d'avoine Hercules est autorisée, dans laquelle les grains sont aplatis, des coquilles de fruits y sont stockées. Manger de la farine d'avoine du premier degré est inutile, car il n'y a pratiquement pas de fibres sous forme de membranes de fruits.
• Faites cuire la bouillie dans l'eau. La farine d'avoine peut simplement être cuite à la vapeur avec de l'eau bouillante et laissée infuser. Laissez-les pendant la nuit et le matin, la bouillie sera prête. Sous cette forme, le produit retient l'essentiel des substances de valeur. Si vous n'avez pas le temps de cuisiner, faites cuire le porridge: versez deux verres d'eau dans la casserole, faites bouillir et versez les céréales. Lorsque la masse s'épaissit, la bouillie est prête.
• Mangez des fruits et des légumes. Mais évitez les bananes riches en calories et les raisins riches en glucose. Parmi les légumes, privilégiez les concombres, les tomates, les courgettes, citrouillemais jetez les pommes de terre et les pois verts riches en amidon.

À ce stade, votre corps doit activement éliminer les graisses. En même temps, le régime alimentaire est assez riche et le sentiment de faim ne vous hantera pas.

Résultats probables

Critiques et résultats du régime "Ladder" peuvent être trouvés de la part des minceurs et des médecins. Ceux-ci et d'autres notent ses avantages et inconvénients. Nous allons analyser en détail.

• Vous pouvez perdre du poids avec "l'échelle". Après avoir terminé le cours, vous remarquerez une perte de poids. En moyenne, le corps perd environ quatre kilogrammes, mais les résultats peuvent varier dans une direction ou une autre. La limite minimale lorsque vous observez le menu recommandé est de deux kilogrammes et demi, la limite maximale est de huit kilogrammes.
• Adhérer à un régime est difficile. Le programme de perte de poids est basé sur des restrictions alimentaires. La plupart des jours ont faim, ce qui crée des conditions psychologiques pour les pannes. Par conséquent, la motivation personnelle est très importante, ce n’est pas un hasard si les gens recommandent de perdre du poids pour dessiner une échelle sur papier et écrire leurs réalisations quotidiennes dessus.
• Technique peu coûteuse. Pour s'y conformer, vous n'avez pas besoin de produits coûteux. En fait, vous mangerez comme d'habitude, mais en quantités beaucoup plus petites et en alternant les aliments tous les jours.
• Le cours n'est pas pour tout le monde. Une restriction stricte du régime alimentaire exclut la possibilité de recommander ce régime à tout le monde sans exception. Il ne convient pas aux personnes présentant une acidité accrue de l'estomac et des maladies des muqueuses gastro-intestinales. La présence de journées protéinées ne permet pas de la recommander aux personnes atteintes de maladies rénales.
• Les meilleurs résultats donneront de l'exercice physique. Pour obtenir un effet plus prononcé, il est recommandé de combiner un régime alimentaire avec la forme physique, la natation ou le jogging.En effet, une combinaison d'activité physique et de restrictions alimentaires permet de perdre du poids plus rapidement et plus facilement. Mais vu le régime alimentaire insuffisant, il existe un risque que vous ne disposiez plus de toute votre force pour rester en forme.

Mythes et idées fausses sur le "Ladder"

Cette méthode de perte de poids expresse est abordée pour de nombreuses raisons. Premièrement, cela donne vraiment une perte de poids en seulement cinq jours. Deuxièmement, il est peu coûteux et relativement simple. Et troisièmement, il prétend être une justification scientifique, car chaque jour il passe le corps à travers les étapes de purification, de restauration, de construction, ce qui est probablement même utile.

Mais les critiques des médecins sur le régime "Ladder" ne partagent pas cet enthousiasme général. Considérez les idées fausses les plus populaires typiques de ce système alimentaire, avec une diététiste, auteur de nombreuses techniques de correction du poids, le livre "L'ABC de l'harmonie" Lyudmila Denisenko.

Mythe 1. Le régime alimentaire vous aide à perdre du poids rapidement.

C’est vrai, mais seulement en partie. Considérez ce que le processus de perte de poids sur un "régime étape par étape" consiste. Le premier jour, vous mangez des pommes, du charbon actif et de l'eau. Pendant cette période, un nettoyage intestinal se produit. Cela se produit physiologiquement: les matières fécales quittent les intestins. Étant donné que leur masse atteint généralement deux kilogrammes, en tenant compte des toxines, la perte de poids est impressionnante - jusqu'à deux kilogrammes par jour. Génial!

Dans les jours suivants, le corps perd rapidement de l'eau. Ceci est particulièrement visible les jours de charge protéique, lorsque les reins fonctionnent avec une intensité accrue. La perte totale d'humidité du corps peut également atteindre deux kilogrammes. Voilà pour l'effet - moins de quatre kilogrammes de poids corporel initial.

Comme la plupart des régimes à faible teneur en glucides, l’échelle commence à épuiser les réserves internes du corps. Nous avons réalisé cela, vous dites! Mais c'est là que réside l'erreur principale. Sous réserves internes, le corps ne comprend d’abord pas les réserves de graisse qu’il stocke "pour un jour de pluie", mais la masse musculaire qu’il accepte de donner immédiatement. En seulement cinq jours de famine, le volume de la masse musculaire peut être réduit de trois à trois kilos et demi. Sur la balance, vous verrez vraiment une diminution, mais cela ne se produit pas du tout en raison de la graisse corporelle.

Mythe 2. Après un régime, vous pouvez maintenir l'harmonie pendant longtemps.

En quittant le régime, il est recommandé d'éviter les plats à base de farine, les sucreries, les aliments gras et frits. Ceci est une recommandation générale pour quiconque adhère à une alimentation saine, peut ne pas fonctionner à la fin du parcours express. Dans quelques jours, vous remarquerez que le poids est en train de revenir. Comment ça se passe?

• Le corps accumule les matières fécales. Dès qu'une quantité suffisante de nourriture commence à pénétrer dans l'organisme, même des masses fécales peu caloriques s'y accumulent. Bien sûr, ils quittent le corps tous les jours, mais sont remplacés par de nouveaux. Il s’agit d’un processus continu et sain, mais alourdit le corps d’un kilogramme et demi à deux kilogrammes, "jeté" pendant le régime.
• Les réserves d'eau sont en cours de mise à jour. L'humidité nécessaire au corps commence également à être stockée dans les aliments et les liquides. En quelques jours à peine, deux kilogrammes de poids supplémentaires vont revenir grâce au renouvellement des ressources en eau de l'organisme.
• Renouvellement du tissu musculaire. Mais ce processus n’est pas aussi intense que les deux précédents. La masse musculaire est formée pendant une longue période et ne se manifestera pas les premiers jours par un gain de poids.Le renouvellement prendra des semaines et, en retour des trois kilogrammes perdus, environ deux kilos de tissu musculaire reviendront. Le remplacement est inégal, mais plus probable, uniquement si vous ne vous engagez pas dans des charges de force pour développer vos muscles.
• Accumulation de graisse. Vous pouvez souvent trouver des critiques qui, littéralement, quelques semaines après un régime qui a donné un bon résultat, le poids non seulement est revenu, mais est également devenu plus. "C'est naturel", note Lyudmila Denisenko. - Tout régime est un stress dans lequel le corps commence à utiliser le glucose et le glycogène de ses propres réserves. Mais assez d'entre eux pour une courte période, seulement vingt heures. Vient ensuite le tour du tissu musculaire et des organes internes. Plus la situation de stress persiste longtemps, plus les muscles sont affectés. Mais lorsque le régime alimentaire normal est rétabli, le corps réalise que le stress peut être récurrent. Et commence à faire des réserves sous forme de masses grasses. Ainsi, la quantité de graisse perdue au cours du régime est restaurée trois fois. "

Une fois le régime terminé, le poids "Échelle" revient invariablement. Cela se produit dans une semaine - un mois. Ayant perdu huit kilogrammes, vous les retournerez, mais dans une proportion différente: au lieu des sept cent cinquante grammes de graisse perdus, le corps stockera jusqu'à deux kilogrammes de tissu adipeux.

Mythe 3. Le régime alimentaire est efficace et scientifiquement fondé.

L’alternance et l’utilisation de «purification», de «régénération» et d’autres jours n’ont rien à voir avec la science et le travail réel du corps.

• Nettoyage. Cela fonctionne comme un jour de jeûne. Mais l'utilisation du charbon actif en fait une intervention dans le corps. Un médicament est un absorbant qui absorbe littéralement tout sur son passage. Vous devez en boire à raison d'un comprimé - dix kilogrammes de poids. Les effets secondaires sous forme de diarrhée, constipation sont possibles. Boire un litre d’eau ce jour-là n’est pas justement petit. Le corps a besoin de beaucoup plus pour se protéger de la déshydratation, au moins deux, voire deux litres et demi par jour.
• Récupération. Le but de cette journée est de normaliser les intestins, brisés la veille. Mais faire cela en une journée et au moyen de kéfir est impossible. Il faut beaucoup plus de temps pour coloniser les muqueuses intestinales avec les «bonnes» bactéries. Et le kéfir ne provoque qu'une fermentation supplémentaire dans les intestins, ce qui ne fait qu'aggraver le bien-être général.
• L'énergie À ce stade, le principe de base du régime devient évident - l’alternance des jours de protéines et de glucides, une tendance de nos jours. Mais l'utilisation de l'énergie des sucres purs sous la forme de raisins secs, le miel fait de la diète pas le choix d'une personne ordinaire. La reconstitution des réserves d'énergie sous cette forme est nécessaire pour les athlètes après une surcharge et pour les personnes qui suivent depuis longtemps des régimes faibles en glucides. Si une personne ne fait pas d'exercice physique, tous les sucres consommés seront transformés en réserves de graisse. Et la scène sera non seulement inutile, mais aussi nuisible.
• Construction. Une livre de viande de volaille diététique ne peut rien construire. Au «stade protéique», les reins et les intestins sont soumis à une situation de stress supplémentaire. Il n'y a pas de fibres ni de pectine au menu, donc la constipation vous attend le lendemain.
• Brûler les graisses. Il est impossible de «démarrer» le processus de combustion des graisses en une journée. Les masses grasses ont été brûlées tous les cinq jours précédents en petite quantité. Le nom sonore est probablement destiné à compléter brillamment le cycle de l'alimentation. Mais cela n’a aucune valeur pratique.

Lyudmila Denisenko avertit que le régime alimentaire n'est pas équilibré. Il manque complètement de sources d'acides gras polyinsaturés, ce qui a un effet négatif sur l'état de la peau et des cheveux. Le menu «Leshenka» pendant 7 (7) jours peut entraîner des problèmes bien plus graves: déséquilibre hormonal dû au manque de graisses polyinsaturées, accumulation excessive de graisses.

L'alimentation «échelle» ne crée que l'illusion de perdre du poids, aggrave les problèmes de santé et ne s'habitue pas aux bonnes habitudes alimentaires.Une alimentation équilibrée, comprenant des produits laitiers faibles en gras, des légumes, des céréales et de la viande en petite quantité, constitue une alternative à un système de perte de poids à l'efficacité non confirmée. Mangez une variété d'aliments cinq fois par jour en petites portions et vous perdrez du poids progressivement, sans nuire à la santé.

Autres régimes