Contenu de l'article
Le régime alimentaire a été proposé par des scientifiques japonais à la clinique Yaex et compte parmi les plus caloriques. Certains jours, le régime alimentaire ne comprend que 500 kcal et la quantité de nourriture est si petite que l'habitude de manger bien peut devenir un sérieux obstacle à la perte de poids.
Mais pour ceux qui sont déjà familiarisés avec les portions physiologiques de nourriture (avec une poignée de 1) et ceux qui sont habitués à prendre le petit déjeuner avec une tasse de café, un tel régime serait tout à fait acceptable. Et le menu du jour plaira encore plus qu'avec des repas séparés.
Les principes du régime japonais
Le régime japonais pour la perte de poids est contre-indiqué chez les personnes:
- souffrant d'hypertension et de maladie cardiaque - en raison de la nécessité d'une consommation quotidienne de café;
- souffrant de maladie rénale - en raison de l'abondance d'aliments protéiques;
- mères allaitantes et femmes enceintes - en raison de leur faible apport calorique;
- les personnes engagées dans un travail physique actif - encore une fois, en raison de leur faible teneur en calories.
Les principes de base de l'alimentation
- Strict respect de la séquence - Le régime japonais, dont le menu est conçu dans le but de perdre du poids progressivement et de préserver le résultat à long terme, ne tolère pas les modifications du régime proposé. Vous ne pouvez pas réorganiser les jours et les menus du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner.
- Régime clair - les produits proposés ne peuvent être changés en alternative. Vous ne pouvez utiliser que du jus de tomate au lieu de la tomate et du chou blanc au lieu des épinards.
- Manque de sel - Le régime japonais sans sel vise à éliminer l'excès de liquide du corps, laissant ainsi jusqu'à 30% de l'excès de poids.
- Manque de sucre - en vertu de l'interdiction catégorique de tous les aliments sucrés, pâtisseries et produits à base de farine, miel.
- Beaucoup de liquide - Pendant la journée, vous devriez boire 2 litres d'eau plate. Le thé (vous pouvez boire du vert) et le café ne sont pas inclus dans ce volume.
- Choix individuel du régime japonais, les revues démontrent l’efficacité de ses deux variétés: pendant 7 et 14 jours. Mais les nutritionnistes sont toujours invités à réfléchir à l’option qui vous convient le mieux. Avec un peu d'excès de poids, il suffit de suivre un régime de 7 jours. En cas de recherche sérieuse, vous devez suivre le régime japonais pendant 14 jours. Les examens montrent que, dans le premier cas, la perte de poids sera d’environ 6 kg, dans le second, jusqu’à 10 kg.
- Interdiction de dépasser les délais. Continuer à suivre un régime pendant plus de 14 jours est impossible en raison des risques pour le corps.
- Entrée progressive et sortie du régime japonais. Les résultats sont moins perceptibles chez ceux qui optent pour un régime différent. Et ils sont clairement visibles si la pré-nutrition n'était pas diététique. Avec une bonne nutrition à la veille du "japonais" devrait organiser un jour de jeûne (kéfir ou pomme) ou au moins faire le dîner léger (un peu de riz brun bouilli avec une salade de légumes frais). Lors de votre départ, introduisez progressivement les produits de la vie quotidienne, environ 1 par semaine.
Menu diététique de 7 jours
Du jour 1 au jour 6, buvez 200 ml de café noir au petit déjeuner. Le jour 7, remplacez le café par du thé vert. Le poisson peut être bouilli ou frit dans de l'huile végétale, du bœuf, du poulet et des œufs - bouillir uniquement. Il est autorisé d'utiliser 1% de kéfir et ces fruits: pommes, poires ou oranges.
Le régime japonais de 7 jours comprend le régime suivant.
| Jour | Petit déjeuner | Déjeuner | Le dîner |
| 1 | 2 œufs, salade de chou à l'huile de tournesol, jus de tomate. | 250 g de poisson. | |
| 2 | Cracker de seigle. | Salade de chou, 250 g de poisson. | Un verre de kéfir, 200 g de bœuf. |
| 3 | 200 g de courgettes frites. | Salade de chou, 200 g de bœuf, 2 œufs. | |
| 4 | Cracker de seigle. | Salade de 3 carottes cuites à l'huile végétale, 10 g de fromage, 1 oeuf. | 2 fruits. |
| 5 | Salade de carottes, saupoudrer de jus de citron. | 200 g de poisson, jus de tomate. | 2 fruits. |
| 6 | Salade de chou et carotte, 400 g de poulet. | Salade de chou et carotte, 2 œufs. | |
| 7 | 200 g de boeuf, 2 fruits. | Toute option sauf 3 jours. |
Menu diététique de 14 jours
Les exigences de base sont similaires à l’option de 7 jours. Tous les jours pour le petit-déjeuner, vous devez boire du café noir et uniquement le jour 7 - thé vert. Le régime japonais de 14 jours comprend le régime suivant.
| Jour | Petit déjeuner | Déjeuner | Le dîner |
| 1 | Jus de tomate, 2 œufs, salade de chou. | 200 g de poisson, salade de chou. | |
| 2 | Cracker de seigle. | 200 g de poisson, salade de chou. | Un verre de kéfir, 200 g de veau. |
| 3 | Cracker de seigle. | 200 g de courgettes frites. | Salade de chou, 2 œufs, 200 g de boeuf. |
| 4 | 1 œuf, salade de carottes crues ou bouillies (3 morceaux), 20 g de fromage. | 2 fruits. | |
| 5 | 1 oeuf, 1 carotte bouillie avec du jus de citron. | 400 g de poisson, jus de tomate. | 2 fruits. |
| 6 | Salade de chou et carotte, 400 g de poulet. | Salade de carottes à l'huile de lin, 2 œufs. | |
| 7 | 200 g de bœuf, fruits. | Toute option sauf 3 jours. | |
| 8 | Le menu est similaire à 6 jours. | ||
| 9 | 400 g de poisson, jus de tomate. | 2 fruits. | |
| 10 | Le menu est similaire à 4 jours. | ||
| 11 | Le menu est similaire à 3 jours. | ||
| 12 | Le menu est similaire à 2 jours. | ||
| 13 | Le menu est similaire à 1 jour. | ||
| 14 | Salade de chou, 200 g de poisson. | 200 g de veau, 200 ml de kéfir. | |
Profitez du régime japonais, dont les examens et les résultats en font l’un des plus efficaces. Non seulement il élimine rapidement l'excès de poids, il nettoie également le corps et normalise le métabolisme.
Vidéo: régime japonais
Autres régimes
Régime pour maigrir les hanches et les jambes
Régime de pomme
Diète De Sarrasin
Régime alimentaire pour mères allaitantes
Chargement ...