Menu du jour Régime alimentaire Mirimanova «Minus 60»

Les différends et les désaccords sur la méthode de perte de poids sont dus au fait qu’Ekaterina Mirimanova n’a rien à voir avec la diététique. Elle n'est ni médecin, ni nutritionniste, ni nutritionniste active. Elle est juste une femme qui a une fois décidé de perdre du poids et l'a fait. Et aujourd'hui, il parle de son expérience à d'autres femmes au destin similaire.

Caractéristiques du système de perte de poids "Minus 60"

Ekaterina est journaliste de formation et de vocation. Dès l'âge de 13 ans, la jeune fille collabore avec des agences de presse à Moscou. À la fin de l'école, elle est embauchée par l'un des principaux responsables.

Une carrière réussie, les excellentes perspectives d’emploi ne sont pas éclipsées par l’inclination de Katie à la plénitude jusqu’à un point. La série «noire» dans la vie de la jeune fille, liée à la mort de son père, son amour malheureux, a pris l’habitude de prendre des risques. Au fil du temps, la vie s'est calmée, un être cher a été retrouvé, Catherine s'est mariée et a donné naissance à une fille. Mais l'habitude de manger est restée et, avec une tendance génétique à l'excès de poids, elle s'est traduite par cent vingt kilogrammes de poids corporel. Avec une croissance de 175 centimètres, cela s’est avéré incroyablement grand.

Histoire d'apparence

À un moment donné, Catherine s'est rendu compte qu'elle était devenue grosse. Cette découverte n'a d'ailleurs pas occulté sa vie. Elle n’avait aucun problème avec son mari qui, à cette époque, ne pesait pas plus de deux cents kilogrammes. Mais pour le chef du restaurant, il n’y avait peut-être rien de mal à cela. Mais Catherine, habituée à mener une vie active, le surpoids a commencé à gêner.

Le régime alimentaire du système Minus 60 n’a pas été mis au point en tant que technique de perte de poids à base scientifique. Elle est devenue une transformation des habitudes de Katya, une tentative de changer sa vie et elle-même. C'est pourquoi il y a tellement de personnel dans l'auteur. Mais ce personnel était proche de milliers de femmes dans la CEI.

Manger des bonbons, ne pas refuser ses aliments préférés, préparer des plats délicieux, ne pas «violer» le corps avec des litres d'eau - tout cela rend le régime très pratique et facile à suivre. Les exigences générales de la méthodologie sont disponibles sur le site officiel du système Minus 60 d’Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Ici, vous pouvez commander l'un des livres sur l'alimentation, qui a été publié aujourd'hui vers une trentaine, le télécharger gratuitement, vous inscrire à une formation en ligne ou à un webinaire Catherine.

Principes

Une description détaillée du régime alimentaire ne peut être trouvée que dans les livres d'Ekaterina Mirimanova, mais l'auteur est heureux de partager les principes de base sur son site web, son blog et de nombreuses interviews dans des périodiques.

«Le principal avantage de mon alimentation est que vous pouvez manger n'importe quoi», dit Catherine, «et vous allez quand même perdre du poids».«Tout» signifie tous les produits, sans restrictions, même si vous avez l'habitude de privilégier les aliments sucrés, gras et frits. Comment est-il possible de perdre du poids sans changer vos habitudes? Pour ce faire, vous devez adhérer à plusieurs principes.

• Ne sautez pas le petit-déjeuner. Le premier repas est le plus important pour le corps. Il le fait se réveiller, active le métabolisme. Si vous vous levez tôt et que vous ne voulez pas manger, mangez quelque chose de léger. Mais assurez-vous de prendre un deuxième petit-déjeuner complet lorsque vous avez faim.
• Ne pas abandonner le café. Les boissons préférées doivent rester dans votre alimentation, car sans elles, vous vous sentirez mal à l'aise. Vous pouvez boire du café, du thé, mais en limitant la quantité de sucre en eux. Réduisez la portion de sucre graduellement, en passant de deux cuillères par tasse à une, puis à la moitié. Au fil du temps, vous vous rendrez compte que le thé et le café sont savoureux seuls, sans édulcorant, et apprécient leur goût vif et distinctif. L'alcool n'est pas interdit, mais au lieu des vins doux, utilisez des vins rouges secs. La transition vers de nouvelles habitudes ne doit pas être brutale.
• Mangez des bonbons. Conseil étrange, voire paradoxal à ceux qui veulent perdre du poids. Mais le menu du régime hebdomadaire «Moins 60» peut inclure une utilisation quotidienne des desserts. Seulement vous devez les manger correctement. «Prenez des bonbons uniquement au petit-déjeuner, ils ne feront pas de mal à votre corps», commente Ekaterina Mirimanova. Vous devrez refuser uniquement le chocolat au lait, en privilégiant son «équivalent» plus sûr: le chocolat noir et le chocolat amer avec une teneur maximale en cacao.
• Mangez du riz cuit à la vapeur. L'auteur appelle ce produit la meilleure alternative au riz rond ordinaire. Ce n'est pas moins savoureux, mais beaucoup plus utile pour une figure. De céréales, vous pouvez en manger tout, sauf manne.
• Ne pas abandonner le pain blanc. Si vous mangez une tranche au petit-déjeuner, cela ne fera pas mal à la silhouette. Au déjeuner, il est préférable de donner la préférence au pain de seigle, mais à la condition qu'il n'y ait pas de plat de viande ou de poisson dans ce repas.
• Limitez les pommes de terre et les pâtes. L'auteur de la méthode des moins de 60 kg considère que ces produits sont les principaux ennemis de l'harmonie. Ils sont autorisés à être consommés uniquement le matin, alors qu'ils peuvent vous empêcher de perdre du poids au déjeuner et le soir. Au petit-déjeuner, toute combinaison de produits avec des pâtes, des pommes de terre est possible, mais après le petit-déjeuner, il est interdit de les manger avec de la viande et du poisson.
• Essayez de dîner avant six heures. "Un repas du soir devrait être le plus tôt possible", déclare Ekaterina, "mais vous ne devriez pas vous laisser aller au fanatisme avant même cinq heures du soir. Cela peut ralentir la perte de poids. " Mais il est important de ne pas manger plus tard que huit heures du soir, même si vous allez vous coucher à trois heures du matin.
• Ne bois pas trop. «Le taux de perte de poids et la quantité d'eau que vous buvez ne sont pas liés», note la technique automatique. Vous n’avez pas besoin de boire trois ou cinq litres d’eau par jour, mais buvez-le simplement «assoiffé». Si vous voulez boire, prenez une gorgée d'eau, gardez toujours une bouteille d'eau plate avec vous.
• Le dîner devrait être léger. Limitez votre consommation de nourriture au dîner. Selon les critiques, le système Minus 60 ne fonctionne efficacement que si le régime du dîner comprend des plats non nutritifs. Il peut être du riz bouilli avec des légumes cuits ou avec une vinaigrette aux fruits. Si vous envisagez de manger de la viande, du poisson ou des fruits de mer, votre assiette ne devrait contenir aucun autre ingrédient du dîner.

Le système Minus 60 d’Ekaterina Mirimanova offre des principes très simples pour perdre du poids. Mais comme le montre la pratique, ils travaillent. Selon les critiques, le régime "Minus 60" vous permet de perdre de quatre à six kilogrammes par mois. Selon Catherine, elle-même a réussi à perdre du poids de 50 kilogrammes pendant six mois et a encore perdu 10 kilogrammes au cours de la prochaine année. Les résultats peuvent être consultés sur des images et des photos en ligne VKontakte et lire des critiques sur le forum.

Attitude psychologique

Selon Catherine, l’essentiel pour perdre du poids n’est pas la compatibilité des produits ou le strict respect de toute recommandation, mais bien l’attitude psychologique correcte. Pour décider de vous changer, vous devez d'abord ... aimer. La plupart d'entre nous répondront ceci: «Je m'aime déjà», mais l'amour de soi ressemble souvent à la torture d'un mari jaloux par rapport à sa femme.

«Si une personne a tout en ordre à la maison ou au travail, elle n’aura plus le désir de pénétrer dans la cuisine à une heure du matin et de manger quelque chose de sucré», poursuit Ekaterina. "Par conséquent, avant de perdre du poids, je vous conseille de résoudre vos problèmes internes."

Il est tout aussi important d’obtenir la bonne motivation. Après tout, pourquoi la plupart des femmes décident-elles de perdre du poids? Quelqu'un veut faire plaisir à un homme, quelqu'un veut se glisser dans sa robe préférée. Mais lorsque l'objectif est atteint, la motivation disparaît et l'occasion se présente à nouveau de "se corroder" et de prendre du poids.

Soins personnels et activité physique

Recommandations pour perdre du poids Ekaterina Mirimanova comprend non seulement des recettes de repas pour le déjeuner et le dîner du système Minus 60, mais également des conseils pour les soins du corps.

• Exercice. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin d'aller à la gym, prenez quelques minutes à la maison. Faites de l'exercice à un moment qui vous convient, même la nuit, mais faites-le tous les jours. L'activité physique quotidienne mobilise le corps, augmente votre organisation. Quels exercices effectuer? Seulement ceux que vous aimez. Cela peut être des squats, une corde à sauter, des coudes, des exercices pour la presse. Même une gymnastique quotidienne de cinq minutes apportera au corps beaucoup plus d'avantages que de se torturer au gymnase deux fois par semaine.
• Regarde ta peau. Lorsque vous commencez à perdre du poids, une peau affaissée, l'apparition de vergetures est possible. Ne les laissez pas gâcher votre apparence! Deux fois par semaine, soignez votre corps avec un gommage au marc de café. Appliquez une crème pour le visage et le corps pour hydrater votre peau et la tonifier. Catherine a découvert son propre remède contre les vergetures - la momie.

Recommandations pratiques en détail

Considérez les conseils pratiques d’Ekaterina Mirimanova, qu’elle donne concernant les problèmes les plus courants en matière de perte de poids.

• Comment ne pas manger après six heures? Après tout, beaucoup de gens rentrent chez eux après huit heures de travail? Pour que, après six heures, vous ne vouliez pas sauter sur la nourriture, mangez suffisamment de nourriture pendant la journée. Lorsque vous cessez de mourir de faim toute la journée, vous ne voudrez plus manger quelque chose de satisfaisant tard dans la nuit.
• Comment combiner des produits? Est-il vraiment possible de tout manger avant midi? En effet, la table de produits diététiques «Minus 60» d’Ekaterina Mirimanova vous permet de manger ce que vous voulez au petit-déjeuner, y compris des plats sucrés. Pour le déjeuner, vous ne pouvez pas manger de pommes de terre ou de pâtes avec de la viande, mais si vous voulez les manger, ajoutez-y du fromage ou des légumes. Pour le dîner, mangez de la viande ou du poisson, le fromage cottage peut être combiné avec des fruits et des légumes, ainsi que du sarrasin. Pendant la journée, ne faites pas de collations et la taille de la portion doit être approximativement la même pour chaque repas.
• Comment résoudre le problème avec des bonbons? Est-il possible de manger des bonbons quand tu veux? Les nutritionnistes conseillent, si vous voulez vraiment des bonbons, ne souffrez pas, mais mangez des bonbons. Mais le problème est qu'un seul bonbon ne peut jamais être limité. Parmi les produits autorisés dans l’alimentation de Mirimanova figurent les sucreries, les gâteaux, les pâtisseries et le chocolat noir. Mangez autant que vous voulez, mais seulement le matin.
• Comment reprendre l'habitude de manger moins de sucre, de sel, de manger tôt le soir? Tout doit être fait en douceur. Si vous êtes habitué à manger avant l'heure du coucher, changez progressivement l'heure du dîner. Par exemple, vous mangez habituellement à dix heures du soir, reprenez le dîner à neuf heures, puis à huit heures, puis faites-le encore plus tôt. Si la nourriture est salée abondamment ou si elle contient beaucoup de sucre, réduisez progressivement le volume de ces produits au minimum.

Choix du menu

Le menu pour chaque jour du régime «Moins 60» d’Ekaterina Mirimanova peut être élaboré en fonction de ses préférences alimentaires. L'auteur propose des recommandations générales sur la manière dont votre régime alimentaire peut être mis en place afin de ne pas ressentir la faim et de perdre progressivement du poids.

Voici un exemple de menu pour la semaine.

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Lorsque vous suivez un régime, suivez les règles de base pour choisir les aliments à chaque repas.

Petit déjeuner

Sauter est inacceptable, il est important de prendre le petit déjeuner jusqu'à midi. Mangez ce que vous voulez, sans compter les calories et sans limiter la quantité de portions.

Règles du petit-déjeuner:

• boire autant d'eau que vous voulez;
• utilisez autant de sel que nécessaire, non sans fanatisme, car l'excès de sel provoque un œdème;
• consommez du sucre, du miel et d’autres sucreries jusqu’à douze heures à peine: le brun ou le fructose sera la meilleure alternative au sucre ordinaire;
• mange autant que tu veux, mais ne mange pas trop;
• ne pas organiser de jours de jeûne, vous n'avez pas besoin de nettoyage;
• ne mangez pas trop de fruits, ils peuvent arrêter de perdre du poids;
• prendre des multivitamines.

Selon l'auteur de la méthodologie, les friandises pour le petit-déjeuner ne feront pas mal, car votre corps aura le temps de traiter l'énergie reçue jusqu'au soir. Une activité physique intense pendant la journée stimule la perte de poids.

Déjeuner

Pour que les résultats du régime plaise, il est important de considérer certaines des règles du déjeuner. Les sucreries ne sont pas autorisées dans ce repas, mais vous pouvez manger des fruits, des légumes, des céréales, de la viande et du poisson.

Sélectionnez les produits dans la liste fournie.

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Suivez les règles pour préparer les repas pour le dîner:

• manger jusqu'à quatorze heures;
• faire bouillir ou mijoter des aliments;
• utilisez uniquement des produits autorisés ou des combinaisons de ceux-ci;
• faire bouillir des soupes sans pommes de terre dans un bouillon de viande ou avec des pommes de terre, mais dans de l'eau;
• ajouter des épices au goût;
• ne combinez pas la viande et le poisson avec des pâtes ou des pommes de terre, des légumineuses à un repas;
• manger des produits laitiers.

Plus d’informations sur les règles de choix des plats pour le déjeuner se trouvent dans le tableau.

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Le dîner

Les exigences pour le dîner sont les plus strictes, car c’est pendant cette période qu’il est très probable que l’énergie tirée de la nourriture consommée soit consommée, non pas pour de bon, mais pour la formation de graisse corporelle. Mais dans ce mode, vous pouvez manger assez varié. Nous proposons des recettes dans le tableau de menu pour le régime hebdomadaire semaine "Minus 60" pour le dîner.

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Les règles suivantes doivent également être suivies:

• planifier le dîner avant 18h00;
• manger des aliments de l'une des options;
• Ne mélangez pas les options, mais les échanger tous les jours, à votre discrétion;
• préparez-vous séparément des autres membres de la famille et n'essayez pas leur nourriture;
• laisser mijoter les aliments dans l'eau, ne pas les faire frire;
• ne mangez pas de bonbons et de sucre, y compris dans les boissons;
• ne mangez pas les aliments de la table générale lors des événements, limitez-vous à quelques tranches de fromage faible en gras.

Vous trouverez plus de détails sur les méthodes de cuisson, le choix des assaisonnements et des plats dans le tableau.

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Les résultats du régime seront perceptibles dans un mois. Selon ceux qui ont perdu du poids, le fil à plomb mesure au moins quatre kilogrammes. Dans le même temps, la nutrition reste diversifiée, les bonnes habitudes sont formées: ne mangez pas de plats sucrés et trop caloriques la nuit, choisissez des boissons non sucrées, surveillez votre alimentation et votre menu.

L'avis des nutritionnistes

Le système Minus 60 suscite beaucoup de controverses dans un environnement professionnel. Certains experts ne partagent pas ses principes, d'autres sont en partie invités à se conformer à ces règles.

«Un petit-déjeuner idéal est composé de céréales au lait et à l'eau.Après avoir reçu de tels «glucides longs», vous garderez longtemps un sentiment de satiété », commente la nutritionniste Anastasia Antipova. - Ensuite, tu pourras manger ce que tu veux, en suivant les recommandations de Catherine. En effet, le sucre consommé dans la première moitié de la journée est moins dangereux pour le personnage que dans la seconde. "

D'autres examens de médecins et de nutritionnistes sont plus catégoriques dans l'évaluation du régime alimentaire.

Maxim Naumov: «C’est stupide de ne pas manger après six heures»

«L'erreur essentielle de tout régime alimentaire est de manger n'importe quoi avant le dîner», explique le nutritionniste Maxim Naumov. - Cette erreur peut vous amener à prendre encore plus de poids, l’essence de chaque régime étant de réduire l’apport calorique de l’alimentation quotidienne. Et ici, seulement au petit-déjeuner, vous pouvez manger autant de calories que votre corps en a besoin toute la journée. ”

Maxim Naumov ne recommande pas un tel régime aux personnes qui ne connaissent pas la modération dans les aliments. Et note le petit déjeuner douteux sous la forme d'un sandwich avec du café. «Le petit déjeuner devrait fournir de l'énergie pendant plusieurs heures, mais un tel régime ne le donnera pas. Mieux vaut manger de la bouillie que de la semoule. "

Selon le nutritionniste Maxim Naumov, il est important de prendre en compte d'autres carences alimentaires.

• Les pâtes et les pommes de terre sont des aliments normaux. "Les recommandations ne sont probablement pas ces produits, ils sont expliqués par leur aversion personnelle pour Mirimanova", commente l'expert. "En diététique, ils sont traités assez normalement, l'essentiel est de les utiliser avec modération sans passer par les calories."
• Les légumes ne devraient pas être interdits. Le nutritionniste qualifie d'absurdité la restriction imposée à l'utilisation d'un certain nombre de légumes dans le repas du soir. Et il croit que Mirimanova a une aversion personnelle pour cette liste de produits.
• Manger des fruits pour le dîner est une erreur. Les fruits, contrairement aux légumes, sont extrêmement riches en glucides et rapides. Après avoir mangé de la bouillie de riz avec des fruits pour le dîner, vous obtiendrez de l'énergie, qui est tout simplement nulle part. Et perdre du poids va ralentir.
• Ne pas manger après six heures, c'est idiot. «C’est un non-sens des compilateurs de régime qui oublient les spécificités de la vie d’une personne en particulier», déclare Maxim Naumov. - Quand une personne se couche après minuit, son régime alimentaire s'avère être une trop longue pause de six heures du soir. Une personne ressent la faim, ce qui incite le corps à accumuler des graisses au premier repas. C'est inacceptable, il est nécessaire de dîner deux à trois heures avant le coucher. "

La diététiste Lyudmila Denisenko est d'accord avec l'avis de la collègue. «Le régime Minus 60 n’a apporté rien de nouveau au régime», commente le médecin. "Il est douteux qu'avec un tel régime et sans l'utilisation de drogues, son auteur ait réussi à perdre soixante kilos en un an."

Lyudmila Denisenko: «Les recommandations sont illettrées»

Les questions de la diététiste Lyudmila Denisenko sont causées par les aspects suivants du régime alimentaire.

• Pas besoin de boire beaucoup d'eau. Boire de la soif - cela signifie amener le corps à la déshydratation, ce qui provoque une bouche sèche et l'envie de boire de l'eau. C'est ce qu'a déclaré le professeur de médecine britannique Fereydon Batmanghelidzh. "Boire autant d'eau que vous le voulez est la faute la plus profonde", a-t-il noté.
• Ne pas manger après 18h00. Avec le rythme de vie moderne, c'est souvent impossible. En outre, la plupart des gens ne se couchent pas à neuf heures du soir mais le font beaucoup plus tard, ce qui entraîne une trop grande interruption de la prise de nourriture. «Si vous allez au lit à midi, mangez quelque chose à neuf heures», commente Lyudmila Denisenko. "Pas un sandwich, bien sûr, mais une salade de légumes, par exemple, ou du fromage cottage."
• Aux fêtes, utilisez uniquement du vin rouge et "quelques morceaux de fromage". Selon Lyudmila Denisenko, cette affirmation est lourde de développement de gastrites et de problèmes de foie. L'alcool sur un estomac vide alimente l'appétit et perturbe le tractus gastro-intestinal.
• Remplacement du sucre par du fructose. Dans certains pays du monde, l'utilisation du fructose est reconnue comme dangereuse en raison de sa toxicité pour le foie. Les nutritionnistes recommandent d'abandonner complètement ce produit.
• Café, craquelins ou sandwich au petit-déjeuner. "Il n'y a rien de mal avec le menu", déclare Lyudmila Denisenko."Le petit déjeuner devrait être copieux, mais voici une contradiction totale avec toutes les recommandations des nutritionnistes."
• Ne pas manger pendant la journée. Le conseil d'Ekaterina Mirimanova est strictement de trois fois par jour, il ne correspond pas aux principes de la diététique. Selon l'auteur du régime, le grignotage ralentit le métabolisme, ce qui explique pourquoi une personne va mieux. La nutritionniste Lyudmila Denisenko note que «c'est totalement absurde», aucun ralentissement des processus métaboliques ne se produit. Et il est préférable de manger de petites portions cinq ou même six fois par jour.
• Prendre des multivitamines. L’opinion publique selon laquelle les vitamines doivent être absorbées, quelles que soient les caractéristiques nutritionnelles, est créée artificiellement et constitue un délire. Avec une utilisation suffisante de fruits, de légumes, de céréales et de produits à base de céréales, toutes les vitamines et tous les minéraux sont suffisants dans le régime alimentaire. Les analogues artificiels ne sont même pas absorbés de moitié, mais entre cinq et dix pour cent.

L’expert considère que les recommandations concernant l’utilisation de saucisses, mayonnaise, bâtonnets de crabe et saucisses sont complètement illettrées, ainsi que l’obligation de ne pas associer la viande à quoi que ce soit. "Ces recommandations ne sont conformes à aucune norme, ce qui n’est pas surprenant, car elles sont élaborées par une personne qui est loin de la diététique."

A quoi penser

Le système Minus 60 n'est pas un régime en tant que tel. En fait, c'est une "histoire de vie" qui était en réalité, ou peut-être a-t-elle été inventée ... Personne ne le sait. Cependant, à ce jour, le système est devenu un projet commercial actif et largement répandu dans les pays de la CEI.

Le principal outil permettant d’attirer les «clients» est le site d’Ekaterina Mirimanova, où le visiteur reçoit immédiatement l’offre de devenir membre d’un programme de motivation permettant de perdre du poids en seulement cinq jours.

Et la conception, et les fonctions du site, et le placement de l'information, les critiques sur tout - tout cela est construit selon les lois classiques de la rédaction, le marketing Internet moderne. Et construit, en passant, de manière très professionnelle, attire et attire vraiment l'attention.

La possibilité de gagner de l'argent est fournie par de nombreux «produits» pour le client. Il existe près de trente livres parmi lesquels les bases de la perte de poids selon la méthode d'Ekaterina Mirimanova, "Recettes pour une mijoteuse", "Perte de poids pour les hommes", etc. Vous pouvez suivre une formation expresse sur la motivation, vous pouvez vous inscrire à un webinaire dont le coût est de six mille roubles.

Cela vaut-il la peine d'être payé? Tout le monde doit répondre à cette question lui-même. Il est seulement important de comprendre que dans ce cas, la technique de correction du poids n’a pas été développée par une professionnelle, elle est largement basée sur l’opinion personnelle de l’auteure et sa compréhension des concepts de base de la nutrition moderne.

Il y a bien sûr un grain sain. Le régime alimentaire du système Minus 60 demande d'abandonner les sucreries l'après-midi et de faire attention à votre alimentation. Cela seul vous permettra de perdre quelques kilos en trop. Mais suivez aveuglément, manger des gâteaux avec des sandwichs au petit-déjeuner et de la viande propre au dîner n'en vaut pas la peine.

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