Havregryn kost: tabe sig ved en aristokratisk morgenmad

En mager diætmenu med havregryn er en af ​​de mest budgetmæssige måder at prøve den engelske aristokrates rolle. Du kan blive en ægte skønhedsdronning ved at passe på dit helbred, vægt. Gendan styrke, forbedret udseende, takle fedme.

Hvis du undrer dig over, om selv en kvinde har tabt sig på denne doble diæt, skal du ikke skynde dig at gå til forummet og bede om feedback - som praksis viser, kombinerer nogle kvinder med succes at spise havregryn med slik og derefter klage over, at hun af en eller anden grund ikke tabte sig Det hjælper. Desværre er havregryn diet en mono-diæt, og det betyder ikke, at du spiser slik - endda lidt i mørke, når den ikke er synlig for nogen.

Nyttige egenskaber ved korn

Havregryn har et lavt glykemisk indeks. Hvad betyder dette? Vores krop får et boost af energi på grund af de "langsomme" kulhydrater, der er i produktet. De absorberes gradvist, i modsætning til de "hurtige", som ikke tillader niveauet af sukker i blodet at stige kraftigt. Brug af havre, tilsætning af klid fra denne korn til skåle på grund af dets fordelagtige sammensætning har en gunstig virkning på arbejdet i mange kropssystemer.

• cellulose. Produktet udfører funktionen "børste". Tarmene renses for toksiner, der forhindrer absorptionen af ​​vitaminer og mineraler.
• Polymer kulhydrat. Dannet i processen med at tilberede grød. Når det kommer ind i maven, indhyller det væggene. Takket være dette hæmmer fordelagtige bifidobakterier aktivt udviklingen af ​​skadelige mikroorganismer. Tilstedeværelsen af ​​slim (polymere kulhydrat) fører også til en aktiv sammentrækning af de glatte muskler i maven og tarmen. Dette tillader, at ufordøjede fødevarepartikler evakueres hurtigere fra kroppen, hvilket reducerer mængden af ​​forstoppelse.
• vitaminer. Gruppe B - for at øge immuniteten, reducere stress, at nervesystemet fungerer korrekt. A, E - til sund og strålende hud.
• Fosfor og calcium. Styrke tænderne, knoglesystemet, gør håret tykt.
• jern. Effektiv i kampen mod anæmi, vegetovaskulær dystoni, hjerte- og vaskulære sygdomme.
• iod. Nyttigt til skjoldbruskkirtlen. Hjælper med at øge mental aktivitet.
• Kalium og magnesium. De har en styrkende effekt på hjertemuskelen.

Havrekost: tilberedning

Havregryn diet bør ikke overholdes mere end en gang hver sjette måned. Når vi udvikler en detaljeret menu, glemmer vi ikke, at det er bedre at spise i små portioner, men ofte. Mellem modtagelser forsøger vi at opretholde de samme intervaller. De følgende seks regler vil hjælpe med at øge kosten effektivitet.

1. Glat indgang. Vi begynder at begrænse os gradvist og reducere dele af den sædvanlige mad.
2. Forbudte produkter. Vi fjerner fra menuen stegte, salte retter, slik, melprodukter. Spis ikke bananer, kartofler, druer, majs. Diæten bør ikke indeholde grøntsager, der indeholder en stor mængde stivelse og kalorier.
3. Strømtilstand. Det sidste måltid skal være senest tre til fire timer før sengetid. Serverer små. Ernæring - fraktioneret. Antallet af måltider afhænger af personlig præference. Bedre, hvis det er seks til syv gange om dagen.
4. Vandbalance. En dag drikker vi mindst 2 liter væske separat fra mad. Dette er ikke kun vand, men også fedtfattig kefir, yoghurt, grøn te.
5. Yderligere produkter. Før frokost spiser vi grød i mælk eller på vand, krydder den med tørrede blommer eller abrikoser, nødder. Efter det laver vi snacks med frugt, helst syrlige. Friske eller kogte, dampede grøntsager er også egnede.
6. Afslut tilstand. Havrekost-menuen udvides gradvist og tilsætter kød og fisk til den. Derefter udskifter vi kornet selv.

Vi renser kroppen

Processen med at tabe sig består af to hovedstadier: forberedelserne og selve kosten. Den første af dem varer en dag og inkluderer rensning af kroppen. Resultaterne af havrekosten afhænger af, hvor godt rensningen blev udført. Proceduren udføres i to faser, så kan du starte en diæt.

1. Madlavning ris bouillon. Fire spiseskefulde korn helles 1 liter koldt vand. Efterlad infunderet hele natten. Om morgenen koges på svag varme i en time. Blandingen skal have samme konsistens som gelé.
2. Afkøles og tages på tom mave. Efter dette skal du ikke spise mad, væske i fire timer.

Sådan laver man mad

For det første er det bedre for korn at tage korn i stedet for korn. Fuldkorn gennemgår mindre forarbejdning, så de bevarer alle de fordelagtige egenskaber. Følelsen af ​​fylde efter et sådant måltid varer længere. Fremstilling af flager involverer dampning, udfladning og rullning af kornene til "kronblade". Den eneste fordel ved korn er kogningshastigheden. Det er nok at fylde dem med kogt eller koldt vand.

Kog havregryn på vand til en diæt efter en fem-trins opskrift.

1. Forskyll havregryn, fyld med vand og lad natten over.
2. Skyl igen. Fyld med vand ved at følge forholdet mellem korn og væske 1: 2. Vi tager en langsom ild.
3. Efter kogning fjernes skummet.
4. Kog i 10-15 minutter under omrøring regelmæssigt, så grød ikke klæber fast på væggene på opvasken.
5. Fjern det fra varmen, og hold det under et lukket låg i cirka ti minutter.

3 dage menu

Denne indstilling kan bruges som faste dage. Menuen i 3 dage er grød, korn, havregryn cookies. Der er ingen snacks her, så vi bruger ikke yderligere produkter. Af drikkevarer - kun vand og grøn te uden sukker, skat.

I 5 dage

I kosten er der kun havregryn og drikkevarer: vand, urtete. En forholdsvis hård mulighed, så det anbefales at bruge det kun i nødsituationer. Det kan være aftenen til en vigtig begivenhed, såsom et bryllup.

Du kan tabe op til 5 kg. Den daglige diæt er 1 kg 250 g færdiggrød, der er opdelt i fem portioner. Det anbefales ikke at spise brød, cookies og endda korn.

I en uge

En sparsom havrekost til vægttab på 10 kg om ugen har en mere forskelligartet diæt. Frugt, grøntsager og gærede mælkeprodukter tilsættes kornet. Væske i ubegrænsede mængder, men ikke tidligere end 30 minutter efter et måltid. Følgende tabel hjælper dig med at oprette en ugentlig menu med de rigtige fødevarer.

Tabel - Omtrentlig syv-dages havre-menu

Ti dage

Teknikken giver dig mulighed for at slippe af med 10 kg overskydende vægt. Listen over tilladte produkter inkluderer:

• frugt (citrus og andre);
• bær (kirsebær, røde og sorte rips, hindbær);
• andre grøntsager end dem, der indeholder stivelse;
• tørrede frugter;
• greens;
• mejeriprodukter med lavt fedtindhold;
• nødder, men ikke jordnødder.

I to uger

I denne udførelsesform er kosten grød og grøntsagssupper eller bouilloner. De første måltider tilberedes til frokost. Vi spiser havregryn om morgenen og om aftenen. Snacks fra tilladte frugter og mejeriprodukter. Diæten i 14 dage er ret kompliceret, derfor bruges den kun af sunde mennesker. Vi gentager det ikke tidligere end seks måneder senere. Du kan tabe 10 kg eller mere.

faldgruber

Anmeldelser om havrekosten siger, at den ikke er velegnet til dem, der aktivt er involveret i sport, der oplever stærk fysisk anstrengelse. Diæten er ikke egnet til dem, der simpelthen ikke kan lide korn. At spise et produkt kan kede sig hurtigt. En af bivirkningerne er en mulig nedbrydning og en tilbagevenden til den forrige vægt med et par kilo ekstra.

Kontraindikationer

Diætmenuen er begrænset, så den er ikke egnet til alle. For eksempel er graviditet og amning ikke det bedste tidspunkt til eksperimentering. En begrænset menu kan ikke kun skade den vordende eller den ammende mor, men også babyen. Der er en række kontraindikationer for dens anvendelse:

• intolerance over for kornafgrøder;
• aktiv vækstperiode;
• gastritis med forøget surhed af akut eller kronisk art;
• colitis;
• blod- og vaskulære sygdomme;
• hjertesygdom
• tarmbetændelse, mavesår;
• ondartede og godartede neoplasmer;
• overdreven acne;
• afføringsproblemer: forstoppelse, flatulens;
• svampesygdomme;
• virale og infektionssygdomme, f.eks. psoriasis;
• cholecystitis - en komplikation efter gallesten sygdom;
• sygdomme og patologier i det endokrine system;
• højt kolesteroltal;
• bugspytkirtelbetændelse - pancreatitis.

Når du starter en diæt, skal du ikke fokusere på specifikke tal. Den menneskelige krop er individuel og kan derfor reagere forskelligt. Resultatet afhænger stort set af den oprindelige vægt. Nogen mister 2 kg, og nogen og alle ti. Havregryn diæt vil være mere effektiv, hvis du styrker resultatet ved at spille sport, men i moderation.

Anmeldelser: “På dag 5 ville jeg gemme mig i køleskabet med pølse ...”

Om morgenen den 5. dag, i alt -3 kg :). Jeg har det godt. Havregryn, eller rettere sagt Hercules, hjælper mig med ikke at føle sult, og frugt og grøntsager hjælper med at gøre denne grød mere varieret! For mig nu er det vigtigste at gøre en vane med at spise lidt og spise ordentligt og ikke vække appetitten. Jeg går meget, + jeg tror, ​​at det at gå i sneen og en pelsfrakke gør denne lektion til lidt mere "fedtforbrænding".

tro, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/

Jeg elsker generelt havregryn. Nå, det skete så, at i en eller anden avis, der lå derhjemme, tilfældigt snublede over denne kost. Jeg læste, ridset min hjerne og lad mig tænke - jeg vil prøve! Min menu inkluderede havregryn og grøntsager. Kogt havregryn i mælk (ellers går det ikke med mig). De første tre dage var sjove og gode. På den fjerde dag var havregryn ikke helt entusiastisk. På den femte eller sjette dag ville jeg bare skjule mig fra havregryn, helst i køleskabet med pølse ...
Generelt overlevede jeg i 6 dage, det tog 4,5 kilo, men jeg sad ikke meget tæt - hverken lidt smør i et rod, så en kop te med honning ... Jeg tvang mig ikke igen, men forresten kom kilogrammerne ikke hurtigt tilbage, men det er vigtigt!

spurv, http://www.pohudelki.com/weight-diet /

Andre diæter