Diæt til Dr. Kovalkov: du bliver mere støjsvag - du vil mindre

Hvilken slags mirakel diæt blev udviklet af Alexei Kovalkov? Hvad siger professoren om tarmen og menopausale problemer? En prøve liste over ugens produkter? Har han virkelig tabt sig på hende og stadig ikke kommet sig?

Sandsynligvis diskuterede hele Rusland dr. Kovalkovs sensationelle diæt, eller i det mindste dem, der havde hørt om denne diæt mindst en gang.

Efter at Kovalkovs proteinfede diæt fik popularitet, blev dens udvikler fra en almindelig læge med en doktorgrad til en mediepersonlighed. Han flimrer på blå skærme nu og da, rådgiver overvægtige mennesker og giver råd om kompetent vægttab og slippe af med cellulite. Men for et par år siden passede lægen næppe på skærmen, fordi han selv var overvægtig. Problemer med deres eget helbred fik Alexei Kovalkov til at udvikle det optimale, fra en læges synspunkt, ernæringssystem for dem, der ønsker at komme ind i systemet med tyndt og fit.

Systemet hjalp skaberen med at tabe et halvt cent vægtprocent. Alexey Vladimirovich blev en pioner inden for sin egen teknik. Og først efter at have kontrolleret udviklingseffekten på sig selv, grundlagde han den berømte klinik, i væggene, hvor mere end 3.000 russere allerede har formået at tabe sig.

De vigtigste principper i metodologien ...

Ethvert forbud, som du siger til dig selv, vender efter et stykke tid tilbage, som en boomerang. Men ikke i form af et tabu, men i form af et uimodståeligt ønske om at bryde det. Så er det med diæter: enhver begrænsning, især den mest alvorlige og kompromisløse, slutter på et tidspunkt i voldsom glutony. Dette er 100% sikker på Alexei Kovalkov. I denne forbindelse stillede lægen sig selv en vanskelig opgave: at skabe en metode til vægttab, som vil være baseret på det personlige ansvar for at tabe sig for det, der sker. En teknik, der bliver et livsprincip og ikke fører til et fiasko i det mest uhensigtsmæssige øjeblik.

Begynder at tabe sig, kan nogle ikke længere stoppe. Og dette er en direkte vej til anoreksi. At tabe sig for enhver pris er ifølge Kovalkov heller ikke en mulighed. Vi er nødt til at se dybere, helt til grunden og indse essensen og de langsigtede udsigter til problemet. Tre hovedprincipper for forfatterens teknik følger heraf.

1. Forstå grunden. På det indledende tidspunkt er det vigtigt at forstå, hvor de ekstra pund kom fra din krop. De faldt ikke fra himlen og er usandsynligt at blive en genetisk gevinst. Du skal finde ud af årsagen til dette fænomen, der er relevant specifikt for din sag.
2. Realiser dit eget ansvar. Du og kun du er ansvarlig for resultatet af at tabe sig eller dets fravær. Lægen giver kun vejledning til handling. Men om det vil give den ønskede effekt afhænger helt af dig.
3. Angiv mål. Kortsigtet vægttab er skæbnen for mono- og ekspressdiet. Proteindiet af Aleksey Kovalkov har flere langsigtede udsigter.Formuler selv de mål, du vil nå, ved at følge metodologien - ikke i et år, men i flere årtier fremover.

... og dens fordele

Kovalkov-kosten er et af de få ernæringssystemer, der kan prale af positive anmeldelser fra læger. Og alt fordi grundlaget for dets oprettelse ikke var uendelige begrænsninger, men stabilisering af fordøjelseskanalen og kampen mod madafhængighed. Først og fremmest fra sukker og melprodukter. Det er godt for diabetikere. Tilladt under graviditet og amning - forudsat at du ikke starter, men fortsæt med det, du startede før graviditeten. Både mænd og kvinder over 50 år kan overholde denne diæt.Det er sikkert ved overgangsalder og hepatitis. Med dens hjælp kan du påvirke højt kolesteroltal og tvinge det til let at falde "i vækst".

Fødevaresystemudvikleren lover ikke et øjeblikkeligt resultat, men lover med tillid: Hvis du vaner dig selv til at overholde principperne i denne "under-diæt", vil det at tabe sig før eller senere helt sikkert begynde. Det vigtigste er ikke at tilpasse din egen krop, fordi hastigheden af ​​metaboliske processer er individuel for alle. Og almindelige diæter er en rigtig "Procrustean bed" for den menneskelige krop.

• Ingen fanatisme. De fleste diæter kræver en masse fritid fra en person - at lave "ernæringsmatematik", der tæller kalorier spist uendeligt. Dette er ikke tilfældet med Kovalkovs kost, så du behøver ikke at have køkkenvægte og kaloriborde overalt.
• Ernæring med balance. Forfatterens ernæringssystem er baseret på balance. En person, der overholder dette system, bør modtage en harmonisk kombination af proteiner, fedt og kulhydrater dagligt. Og ikke kun den ene ting ved at opgive den anden.
• Selvudvælgelse af produkter. Når du har forstået og forstået principperne for korrekt ernæring ifølge Kovalkov, vælger du produkter selv. Det betyder, at Kovalkovs diætmenu i en måned nemt kan oprette for dig selv uafhængigt - uden deltagelse af en professionel ernæringsfysiolog.
• Mangel på sult. Du behøver ikke at lide af sult. Så den såkaldte "fjedereffekt" overhaler ikke dig, når vægten, når du har fjernet begrænsningerne, vender tilbage tre gange hurtigere end før.

Diæt Kovalkova: et skuespil i tre aktioner

Dr. Kovalkovs forfattersystem består af tre faser:

• forberedelse;
• grundlæggende;
• understøtter.

I dette tilfælde er de to første trin umulige uden fysisk anstrengelse - først kun aerob og derefter strøm. Detaljer om alle faser i Kovalkov-diæt findes i tabellen.

Tabel - Sekvensen, varigheden og opgaverne for stadierne i Kovalkov-diet

Første fase

Den forberedende fase betragtes som den vanskeligste. Det er ikke for ingenting, at folk siger: ”Begyndelsen er midten.” I de første to til tre uger begynder metabolske processer i kroppen, efter mange års funktionssvigt, at vende tilbage til det normale. På dette tidspunkt er det vigtigt at støtte ikke kun din krop, men også hjernen.Derfor anbefales det at træne yogakurser i den første fase af Kovalkov-dieten og helt sikkert gå meget. Det anbefales - ikke kun i løbet af dagen, men også umiddelbart før sengetid. Derudover skal fem strenge regler følges.

1. Afvisning af animalsk protein. På den forberedende fase skal du lide lidt. Vi kender ikke fjerkræ, fisk, svinekød og oksekød i den første måned.
2. Afslag på søde og stivelsesholdige fødevarer. Fra nu af skal du altid glemme mad med sukker med sukker og bagning. Ingen boller, frisk gærbrød og donuts dækket med lækker chokoladeglasur.
3. Fravalg af fødevarer med højt glykemisk indeks. Disse inkluderer ikke kun mel og slik. I samme gruppe er pasta, hvid ris, gulerødder, rødbeder og kartofler elskede af mange.
4. Overlappende grøntsager. Vi taler om frugter og rodafgrøder med et lavt glykæmisk indeks. Og også om bælgplanter, som bør gives en af ​​hovedrollerne i kosten. Og hvis du før ikke kunne lide bønner, kikærter eller linser, bliver du nødt til at justere dine præferencer lidt. En række opskrifter fra bønner giver dig mulighed for lækker madlavning selv det mest elskede produkt.
5. Morgen - til frugt. Sukker erstattes af frugt og bær. Men husk: det bedste tidspunkt for disse produkter er morgentimer indtil middag. På grund af den lille, men stadig tilgængelige mængde sukker i frugten om eftermiddagen, bør denne delikatesse undgås.

Alexey Kovalkov henleder opmærksomheden på, at reglerne og kravene, der stilles for at tabe sig, på dette stadium er ret strenge. Men slet ikke så kompliceret som det ser ud ved første øjekast. Naturlige sødestoffer er tilladt, kosten er afbalanceret, og det lugter ikke engang som sult. En detaljeret menu, der er relevant for denne periode i kosten, finder du i tabellen.

Tabel - Eksempelmenu til den forberedende fase

sekund

Den anden fase af Kovalkov-dietten er den aktive start af fedtforbrændingsprocessen. Efter en måneds adskillelse returneres endelig fjerkrækød, oksekød, rejer, blæksprutte, fisk og andre gaver til floder og søer til kosten. Tre henstillinger fra den stiftende læge vil hjælpe med at afbøde dette trin så meget som muligt og gøre det til det mest behagelige for livet.

1. Dampbehandling. En dobbeltkedel skal være din bedste ven. Du vil tilberede de fleste retter med dens hjælp - uden deltagelse af vegetabilsk olie og med minimal deltagelse af salt.
2. Seks måltider om dagen. Portioner skal være små, men der skal være mindst seks måltider.
3. Drikkefunktion. Gennemgang af Kovalkov-diæt indikerer en almindelig fejl ved tab af vægt. Åbenlyst efter lægens regler glemmer værgerne af figuren helt drikkevandet. I mellemtiden er det at drikke nok vand og helt fjerne kulsyreholdige drikkevarer en uundværlig regel i kosten.

tredje

Hvis du kommer til den sidste periode, behøver du kun konsolidere effekten. Og hvis kraftsystemet er efter din smag og smag, kan du med sikkerhed gøre understøttelsesfasen til fundamentet i dit fremtidige liv.Så fem mere vigtige regler.

1. Vi introducerer korn. Men kun dem, der har et lavt glykemisk indeks: boghvede grød, mørk ris, hård hvede.
2. Spis brød lidt. Et par små stykker om dagen. Bedre, selvfølgelig, klid eller gærfri.
3. Tillad dig et glas tørt. Du kan to, men ikke mere. Smagfuld med et kvarter bar af naturlig mørk chokolade. Føler, hvordan livet bliver bedre?
4. Hvis olie, så kun oliven. Det er måske ikke let, men du er nødt til at bevæge dig væk fra cremet fedt og hydrogeneret vegetabilsk fedt.
5. Hvis der er drikkevarer, er det kun sikkert. Te - enhver, men udelukkende uden sukker. Du kan kun med honning. Kaffe - enhver, men kun uden tilsætning af fløde. Du behøver ikke at gentage om sukker, ikke? Soda er et tabu, derfra bringer kroppen kun problemer. Vand uden gas er eksistensgrundlaget.

Gradvis vil du vænne dig til at spise sundt og ordentligt. I mellemtiden er vanen bare ved at dannes, brug tiptabellen. Den præsenterer "favorit" -produkterne fra diætopretteren og viser deres vigtigste fordele.

Tabel - Produkter-favoritter af Alexey Kovalkov

Bivirkninger

Kovalkov-dietten har ingen kontraindikationer, fordi den er baseret på de velkendte principper for korrekt og sund ernæring. Men bivirkninger sker dog. Og langt de fleste af dem står for det sværeste - den forberedende fase. Afvisning af enkle kulhydrater og animalske proteiner forårsager ofte udviklingen af ​​det såkaldte "abstinenssyndrom". Og han på sin side er i stand til at provosere en rigtig "brud" på mennesker. Som et resultat:

• søvn bortskaffelse;
• irritabilitet øges;
• voksende træthed.

Årsagen til denne tilstand er enkel - fedtstofferne akkumuleret i kroppen viser deres rigtige ansigt. Og disse fedtfalds henfaldsprodukter, der når maksimal koncentration, forhindrer en person i at slippe af med mange års afhængighed. Det vigtigste er at huske, at denne tilstand er midlertidig. Gå mere og besøg solen oftere. Og snart fra den tidligere træthed og stress er der ingen spor.

Ideal vægtberegningsmetode

Du kan beregne din normale vægt ved hjælp af Brocks formel. Tabellen vil hjælpe med at bestemme den ideelle kropsvægt for personer med en proportional bryst.

Tabel - Vægtberegning i henhold til Brocks formel for repræsentanter for den normostheniske type

Hvis du er ejer af et smalt bryst, skal 10% trækkes fra resultatet. Og ejeren af ​​et bredt bryst er tværtimod nødt til at tilføje 10% til den opnåede værdi.

I slutningen af ​​samtalen et par ord om drikkevand. Alexey Kovalkov giver hende en hæderlig plads på podiet. I modsætning til hvad man tror om behovet for at drikke 1,5 liter vand om dagen, siger lægen: Alle har deres egen drikkenorm. For at bestemme det er det nok at dele din nuværende vægt i to. Den opnåede værdi vil være lig med det daglige volumen vand i ounce. For at konvertere ounces til milliliter multipliceres værdien med 30.

Dr. Kovalkovs kost giver dig også mulighed for at drikke fire kopper te eller kaffe dagligt. Men uden tilsat sukker. Som du kan se, minimumsrestriktionerne. Så denne diæt kan kaldes en diæt med en fantasi-strækning.Især når du tænker på, at hvis du vil, kan du let forvandle den til en livsstil, hvilket gør det til en hemmelighed for en smuk figur, ungdom og lang levetid. ”Vi er, hvad vi spiser,” sagde Hippokrates. Tænk over det, igen bid en hamburger købt på en nærliggende fastfood restaurant.

Anmeldelser: “For mig er det en livsstil”

For mig er Kovalkov-kosten en livsstil uden overdrivelse. Først var jeg skeptisk, ligesom jeg vil prøve en anden moderne teknik til et firma med en kæreste. Og nu rådgiver jeg andre, fordi resultaterne simpelthen er vidunderlige - stabil vægt i to år, fremragende velvære og meget energi. Jeg glemte hvad åndenød og pres er. Jeg blev overbevist om, at vores helbred er i vores hænder og afhænger af, hvad vi spiser.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Kovalkov er meget taknemmelig for hans diæt. Kastes fra metodologien på 14 kg på 2,5 måneder. Absolut ikke sulten (bortset fra at 1. etape og derefter de første 3 dage). Så blev hun gravid og forlod metoden. Nu foder jeg og venter på afslutningen af ​​GV, som igen begynder metodikken. Jeg indså, at det ikke er den vigtigste ting at nedbringe vægten, det vigtigste er at holde det derefter, og det er vanskeligere.

gæst, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Denne metode til ernæring hjælper virkelig. Testet på dig selv. nu er kolleger på arbejdet "tilsluttet". Ærligt talt, ingen af ​​os gider med særlig aerob træning. At arbejde og fra arbejde-til fods! Det er alt. Men vægten forlader! Vi mister naturligvis ikke stor vægt, men alligevel ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Jeg ser, her forlader hovedsagelig kvinder anmeldelser. Nå, mænd vil også se normal ud, ikke fedt. Jeg vil dele med dig min anmeldelse. Generelt har jeg været sødetand hele mit liv og vejet lidt over 100 kg med en højde på 176. Jeg ville tabe 15-20 kg. Generelt er jeg ikke fan af diæter, så jeg begyndte med sport, men der var lidt energi til det, så jeg besluttede at starte slankekure. Jeg stødte på en Kovalkov-diæt. Ved første øjekast passede alt mig, så jeg besluttede at prøve det. Nægtede straks sød, salt, pebret, røget og mel. For at være ærlig var det meget vanskeligt at observere alt dette for ikke at gå i stykker. Denne diæt passede ikke mig meget, især den første fase uden kød (jeg er generelt en kødspisende i livet). Ulv bare hylede. Det var meget irriterende, at med al denne pine var resultatet nul. Men jeg stoppede ikke og fortsatte. Den anden fase sammenlignet med den første var bare en livline og en eventyr for mig. Jeg er endda vant til sådan mad. Som et resultat begyndte min vægt over tid at falde og vejer allerede 87. Jeg planlægger at bringe 80-82 kg. Det vigtigste er, at det hele fungerer, og selvfølgelig behøver du ikke stoppe, hvis noget ikke fungerede i starten. Gå ikke tabt! Sandt nok, hvis du tror, ​​at du om en uge mister 2-3 kg, så er denne diæt ikke for dig. Hun er til patienten.

Dmitry Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Andre diæter