Protein-kulhydrat veksling: en langsom, men tilfredsstillende vej til en perfekt krop (BEACH-diæt)

Hvad betyder "STRAND"? Vi taler om ernæring, der er bygget på vekslen af ​​protein- og kulhydratfødevarer. Kosten giver dig mulighed for at forbrænde dine egne fedtreserver og påvirker ikke muskelvævet. Oprindeligt blev sådanne diæter udviklet til atleter og bodybuildere.

F.eks. BEECH Powell-cyklus. Denne diæt blev udviklet af undervisere fra Amerika, mand og kone Chris og Heidi Powell, til atleter og mennesker med en aktiv livsstil.

Men tiden har vist, at BEECH er i stand til at hjælpe dem, der ønsker at finde harmoniske former. Denne diæt er meget populær blandt piger og ikke kun: om en uge kan en kvinde miste op til 5 kg på en sådan diæt. Wikipedia indeholder endnu ikke oplysninger om denne diæt, men mange VK-grupper vil ikke kun fortælle dig om den, men tilbyder også en detaljeret beskrivelse af menuen i gram.

BEACH-diæt: fordele og ulemper

Hvad er veksling af protein-kulhydrat? Diæt indebærer en ændring i protein- og kulhydratfødevarer, det vil sige BCU - proteiner skifter med kulhydrater. Men produkter skifter i overensstemmelse med et specifikt mønster. Den klassiske version af BEECH består af sådanne dage.

• Protein (B). På denne dag er hovedvægten i mad på protein mad. Den anbefalede mængde protein beregnes ud fra forholdet: pr. 1 kg vægt - 3-4 g protein.
• High Carb (U). Carbohydratrige fødevarer foretrækkes. Den daglige dosis er 5-6 g pr. 1 kg kropsvægt.
• Blandet (C). Dette er den dag, hvor det anbefales at forbruge både proteiner (2-2,5 g / 1 kg) og kulhydrater (2-3 g / 1 kg).

Kraftordninger

Kosten består af de samme cyklusser, inklusive alle typer dage: B, U, C. Derudover er der flere muligheder for deres skifte. Afhængig af dine personlige præferencer kan du bruge en af ​​følgende måltider.

• Fire dages cyklus (BBUS). Dette kredsløb betragtes som klassisk. Oprindeligt er der to proteindage. De erstattes af kulhydrat, og den blandede dag afslutter cyklussen. Derefter, uden pause, følger der igen to proteindage.
• Fem dage (BBBUS). Hvis der ikke mærkes træthed eller træthed om aftenen den anden proteindag, kan en øget cyklus øves.
• Six Day (BBUUSS). En sådan cyklus tillader ikke kun effektivt at forbrænde fedtstoffer, men også fuldstændigt genoprette kroppen og forhindre udvikling af uønskede konsekvenser.
• Seven Day (BUBBUS). En sådan cyklus er mest succesrig for en arbejdende person. Når alt kommer til alt giver han dig mulighed for at forkæle dig med lækker mad til weekenden.

Hvordan fungerer det

Hvad giver denne rotation? Og på grund af hvad er det at tabe sig? Man bør søge svar i den menneskelige anatomiske struktur. Kosten er bygget på følgende mekanisme.

• Intenst vægttab. I de første proteindage finder en organisme, der mangler energi (fordi kulhydrater ikke leveres) deres glycogen. Oprindeligt udvider det hele leverreserven og fortsætter derefter til nedbrydningen af ​​fedtvæv. I disse dage forekommer hurtigt vægttab - fra 0,5 til 1 kg.
• Energigendannelse. Da energi ikke genopfyldes, men forbruges, beslutter kroppen at ændre taktik drastisk. Han er sikker på, at der er hårde dage, hvilket betyder, at fedt skal reserveres til senere. Og han beslutter at smide muskler i ovnen, de mest unødvendige, efter hans mening, strukturer. For at beskytte musklerne og "forvirre" den kloge fyr injicerer de kulhydratdag. Efter at have modtaget energi fra kulhydrater, "slapper kroppen" af og lader muskelvævet være intakt. På denne dag kan der ses et afkast på tidligere kastede kilogram. Men dette er ikke en masse fedt, men et volumen vand, der hurtigt forsvinder i begyndelsen af ​​den næste cyklus.
• Leverreparation. Denne dag følger altid inden starten af ​​den næste cyklus. Det gendanner udmattet glykogen i leveren.

Godbidder

En korrekt organiseret diæt har en række fordele sammenlignet med andre diæter. Det giver ikke øjeblikkelige resultater, men på samme tid skader det ikke helbredet. De vigtigste fordele ved en diæt inkluderer følgende faktorer.

• balance. Diæten er så tæt på afbalanceret som muligt, hvilket eliminerer skader. Udvekslingsprocesser er hurtigere og mere effektive.
• mætning. Under kosten er der ingen følelse af "ulv" sult.
• økonomi. En simpel diæt kræver ikke køb af oversøiske produkter og indebærer ikke komplekse opskrifter.
• Vægttab. Vægttab er baseret på fordeling af fedt og ikke på udtag af vand. Der er ingen "plateaueffekt" (kropsvægt ophører med at falde, fordi kroppen er vant til begrænsninger).
• Optimal term. Du kan sidde på BEECH fra fire til ni uger uden sundhedsskader. Den cykliske kraftordning giver dig mulighed for at mætte kroppen BZHU, som er nødvendig for korrekt drift af alle systemer.
• Kombination med sport. Diæt kan og bør endda kombineres med sport.
• Psykologisk komfort. Periodiske "dage med afslapning" (når du har lov til at behandle dig selv med en chokoladestang) giver en behagelig psykologisk tilstand og provokerer ikke forekomsten af ​​depressive lidelser.

ulemper

Som enhver diæt er BEECH ikke uden mangler. Før du begynder at tabe dig, skal du huske at studere dem eller gå på konsultation med en kompetent ernæringsfysiolog. Eksperter angiver følgende tre ulemper ved BEECH-systemet.

1. Kompleksiteten af ​​beregninger. Den rigtige diæt er baseret på streng kontrol med spiste kalorier. Derfor skal de, der taber sig, konstant beregne normen og nøje kontrollere deres menu.
2. Langsomt vægttab. Vægttab kan sammenlignes med effekten af ​​en pendul. Vægttab skifter konstant med vægtøgning. Dette kan forrykke dem, der stræber efter en hurtig gevinst i harmoni.
3. Mangel på energi. Nogle gange indikerer det at tabe sig sådanne bivirkninger som udseendet af træthed, træthed i protein-dage. I nogle tilfælde er svimmelhed mulig.

Kontraindikationer

Vær meget forsigtig med tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer. BEECH betyder periodiske belastninger på leveren, mave-tarmkanalen og nyrerne. Og dette kan forværre eksisterende sygdomme. BEECH er forbudt, når:

• nyresygdom;
• graviditet;
• leverpatologi;
• lidelser i bugspytkirtlen;
• laktation;
• patologier i fordøjelsessystemet;
• diabetes mellitus;
• højt kolesteroltal.

Hvordan man spiser

Det mest basale plus ved denne diæt, som vist ved anmeldelser af dem, der har tabt sig, er dens effektivitet. BEECH, trods det langsomme tempo, fungerer virkelig og hjælper med at tabe sig. En grov menu og ernæringsmæssige retningslinjer hjælper dig med at forstå, hvad din kost skal være.

5 diætregler

Når du har besluttet at finde en slank figur ved hjælp af BEECH, vil det ikke være overflødigt at gøre dig bekendt med de grundlæggende regler. Deres overholdelse vil beskytte dig mod ubehagelige konsekvenser og fiasko. Sørg for at overveje disse fem punkter under kosten.

1. Ration beregning. Det er ikke vanskeligt at beregne den daglige proteinnorm for en proteindag - du skal multiplicere din vægt med 3. Du kan ikke beregne normen i kulhydrat (selvom dette ikke er vanskeligt, analogt, kun en faktor på 4). På denne dag er mad med højt kulhydrater, men med lav GI, der fordøjes i lang tid, for eksempel korn, grøntsager, inkluderet i maden.
2. Serveringsstørrelse. For at sikre fedtforbrænding skal du overvåge energiværdien i din diæt. Ernæringseksperter anbefaler, at de overholder indikatorerne på 1200-1500 kcal. Ved høj fysisk aktivitet kan kalorieindholdet stige op til 2500 kcal.
3. Valg af mad. Tænk gennem menuen i en uge, 14 dage eller en måned og inkluderer en lang række produkter i maden. Kroppen skal modtage vitaminer, mineraler. Han har også brug for fedt.
4. Fysisk aktivitet. Sport vil hjælpe med at finde harmoni meget hurtigere. Derfor rådes ernæringseksperter til at kombinere BEECH med træning. Hvis valget faldt på den klassiske madordning med en fire-dages cyklus, anbefales det at spille sport tre gange om ugen. Mandag og fredag ​​(de første proteindage i cyklussen) foretrækkes aerob træning. På onsdag (kulhydratdag) er du fuld af energi, så gør styrkeøvelser, tunge sportsbelastninger og arbejde med muskelaflastning muligt.
5. Kostvarighed. Læger mener, at kosten ikke er i stand til at arbejde i lang tid. Derfor anbefales det at holde sig til BEECH i højst en måned. Anmeldelser af læger viser, at selv en sådan kompliceret diæt, som kroppen er i stand til at vænne sig til.

Det er næsten umuligt at eliminere brugen af ​​kulhydrater på en proteindag fuldstændigt. Faktisk indeholder mange produkter alle næringsstoffer (BZHU). Derfor vil der ikke ske noget dårligt, hvis du unner dig et stykke æble på en proteindag. Tabellen hjælper med at navigere i forberedelsen af ​​kosten.

Tabel - Protein- og kulhydratindhold i fødevarer

Produkter, der kan

Under kosten er det tilladt at bruge en lang række retter. Derfor er det umuligt at kalde denne diæt streng. Følgende tabel hjælper med at bestemme, hvad du kan spise på en BEACH-diæt.

Tabel - Anbefalede produkter til BEECH-diet

Produkter, der ikke kan

På trods af den brede vifte af acceptable produkter, vil nogle retter skulle opgives. Under BEECH er det umuligt at bruge:

• fedt kød;
• ananas, persimmoner, druer;
• fastfood
• olieagtig fisk;
• slik, kager;
• alkohol, soda;
• halvfabrikata, røget kød.

Og reducer om muligt saltmængden, der bruges.

Eksempelmenu

Overvej fire til seks måltider, når du designer menuen. Mister ikke drikkevandets synspunkt. Det er nødvendigt at drikke 1,5-2 liter rent vand om dagen. Den omtrentlige menu vises i tabellen.

Tabel - Omtrentlig BEACH daglig diæt Menu

Dette eksempel er kun til informationsformål. En effektiv menu til BEACH-diæt hver dag skal udvikles individuelt under hensyntagen til alder, køn, overvægt.

Afslut programmet

Når kosten er afsluttet, skal du afslutte den korrekt. Kun den rigtige udgang fra BEECH gemmer det opnåede resultat. Derfor skal du indstille endnu en til to uger og give en jævn tilbagevenden til en normal diæt. At forlade BEACH-diæt består af følgende trin:

• 1-5 dage - der anvendes en blandet dagsration;
• 6-9 dage - gradvist berige kosten med nye retter, men uden fastfood, slik, fedt.

Hvis du virkelig ønsker slik, kan du tillade et lille stykke, men kun om morgenen.

opskrifter

Ved at studere eksemplemenuen kan du sikre dig, at madlavning ikke skaber særlige vanskeligheder. Kosten indeholder enkle retter, der ikke indebærer "oversøiske" ingredienser. Følgende opskrifter hjælper dig med at sikre dig.

Sommersalat

Ingredienser:

• paprika - to stykker;
• grøn salat - en gaffel;
• agurk - to;
• løg - en;
• persille - tre grene;
• citronsaft - en spiseskefuld;
• olivenolie - en spiseskefuld;
• formalet sort peber - en knivspids.

forberedelse

1. Grøntsager skæres i små stykker.
2. Komponenterne anbringes i en salatskål og hældes med oliven og juice presset fra en citron.
3. Tilsæt urter, peber.
4. Alle blandes.

Bagt fisk

Ingredienser:

• fisk med lavt fedtindhold - en slagtekrop;
• citronsaft - to spiseskefulde;
• sort peber

forberedelse

1. Fiskene renses grundigt og vaskes. Del på filet.
2. Lavt tværgående snit foretages i hele slagtekroppen. Takket være dem er fisken bedre mættet og vil ikke være tør.
3. Kogt filet, peber, drys (valgfrit) med urter og drys med citronsaft.
4. Derefter indpakkes fisken i folie og sættes i en varm ovn (180 ° C) i cirka 35-40 minutter.

Når man afslutter den detaljerede beskrivelse af BEACH-diæt til vægttab, er det nødvendigt at dvæle ved endnu et punkt. Proteindag kan være ledsaget af mild kvalme. Hvis du havde at gøre med det, skal du diversificere menuen med frisk agurk. Hvis du føler problemer med afføringen (især med forstoppelse), skal du introducere kefir, friske rødbeder og klid i maden.

Andre diæter