Cum să scapi de abdomen după naștere: o dietă și exerciții fizice sigure, opțiuni de masaj

Grija pentru un bebeluș nu permite distracției mamelor nou vizitate la piscină, sală de sport. În timpul alăptării, dietele stricte sunt complet inacceptabile. Și totuși, există modalități de a găsi armonie și de a strânge burta înfiorătoare. Pentru a îndepărta rapid stomacul și laturile, medicii recomandă să acționeze într-o manieră integrată: urmați o dietă sănătoasă, faceți masaj și gimnastică.

Caracteristici ale figurii mamei proaspăt racordate

După naștere, este foarte dificil să îți pui stomacul în ordine. Chiar și kilogramele căzute nu garantează întotdeauna întoarcerea unei talii aspenite. Astfel de caracteristici ale perioadei postpartum sunt dictate din următoarele motive.

• Mărirea uterului. A trebuit să găzduiască bebelușul și chiar 1,5-2 litri de apă. Ginecologii spun că în timpul sarcinii, organismul crește de 500 de ori! Și acest proces durează nouă luni. Va dura timp pentru a reveni la dimensiunea inițială. Prin urmare, nu vă așteptați ca abdomenul să devină plat imediat după naștere. Acest lucru durează de obicei cel puțin o lună.
• diastază. Medicii descriu acest termen drept divergență musculară. Pentru a plasa fătul, rectus abdominis începe să se deplaseze de la mijloc - linia albă. După naștere, țesutul muscular poate să nu revină imediat și să nu revină complet la starea inițială. Ca urmare, apare un stomac înfiorător.
• Intinderea pielii. În timpul gestației, nu numai uterul și mușchii sunt întinși. Modificări semnificative suferă pielea, care trebuie, de asemenea, să restabilească elasticitatea. Acesta este motivul pentru care abordează soluția problemei în mod cuprinzător.
• Rezerva strategică. Corpul feminin a fost inițial programat pentru a purta și a naște copii. Prin urmare, în abdomen, el începe neapărat să acumuleze grăsime, pentru a oferi, dacă este necesar, o dietă decentă pentru copil. Din acest motiv, organismul cheltuiește foarte reticent „rezerve strategice” în abdomen.

Abordare integrată

Pentru a intra în formă, este necesar să strângeți pielea abdomenului, să pierdeți câteva kilograme în plus, să restabiliți elasticitatea musculară și să forțați corpul să ardă grăsimea subcutanată. Pentru a realiza acest lucru, experții recomandă să apeleze la următoarele activități.

• Nutriție corectă. Mama care alăptează este strict interzisă să utilizeze diete stricte. Dar un meniu sănătos, compus corespunzător, va ajuta nu numai să găsească forme frumoase pentru o femeie, ci va afecta în mod pozitiv și sănătatea copilului.
• masaj. Această procedură asigură recuperarea musculară eficientă și activează arderea grăsimilor.
• împachetări. Aceste activități nu sunt contraindicate dacă nu utilizați chimie grea. Fii atent la remediile populare.
• Activitate fizică. Fără sport, obținerea taliei de viespe nu va funcționa. Totuși, nu vă grăbiți să vă supărați, știind că nu există timp pentru fitness. Există multe exerciții pentru care nu este nevoie să alergi la sală deloc. O astfel de încărcare va strânge eficient stomacul și nu va dura mult timp.

Instrucțiuni pas cu pas

Când dezvoltați o tehnică de slăbit și ridicare a abdomenului, nu uitați că chiar și cele mai mici supravegheri sau greșeli pot afecta sănătatea copilului. Prin urmare, excludeți complet efectele componentelor chimice asupra organismului. Nu luați în considerare nici dietele stricte. Și nu te epuiza cu exerciții până la „a șaptea transpirație”, altfel laptele se va pierde.

rație

Dieta mamei în timpul alăptării trebuie să fie cât mai sănătoasă și echilibrată. Nu uitați că tot ceea ce obțineți din alimente intră în corpul copilului. Prin urmare, nu este vorba de dietă, ci de o alimentație adecvată. Această dietă contribuie la scăderea în greutate și a burtei. Cu toate acestea, toate procesele vor fi lente. Urmați aceste orientări.

• Alimente proteice-vegetale. Încercați să construiți o dietă pe alimente proteice: carne de dietă, pește cu conținut scăzut de grăsimi, ouă. Mănâncă multe legume, fructe. Sunt bogate în vitamine și conțin fibre, care ajută la curățarea sistemului digestiv și ajută la reducerea greutății.
• Mâncare dăunătoare. Refuză alimentele grase, prăjite, exclude mâncarea rapidă. Acest aliment vă va afecta cu siguranță talia și vă va crește stomacul. În plus, poate dăuna copilului.
• Mod de băut. Pentru a activa metabolismul, consumă 1,5-2 litri de apă pe zi. Lipsa de lichid încetinește procesele metabolice.
• Calorii în exces. Dulciuri, produse de patiserie, produse făinoase - acesta este alimentul care poate fi distribuit.
• Norma de sare. Încercați să eliminați aportul excesiv de sare. Doza zilnică este de 4 g. Depășirea normei duce la retenția de lichide. Și aceasta este umflarea, pufulețea și, ca urmare, bombarea abdomenului.
• Mod. Mănâncă de cinci până la șase ori pe zi. Dar, în același timp, în porții mici. Înfometarea sau o singură masă este o cale directă spre defalcarea și dezvoltarea bolilor gastro-intestinale.

Tabelul descrie produsele care ajută la lupta cu creșterea în greutate.

Tabel - Produse pentru arderea grăsimilor

Asigurați-vă că beți apă pe stomacul gol, 15 înainte de a mânca. Mănâncă grapefruit foarte atent, deoarece produsul poate provoca o alergie la copil. Ceaiul verde necesită, de asemenea, un aport moderat - poate contribui la insomnie sau supraexcitatia firimiturilor. Condimentele condimentate sunt permise numai după plierea lactației.

Activitate fizică

În prima lună după naștere, figura mamei se schimbă, greutatea se lasă treptat pe cont propriu. Acest lucru se datorează contracției uterului, restaurării țesutului muscular și nivelurilor hormonale. Alăptarea își aduce contribuția: alăptarea face ca organismul să cheltuiască multă energie. Dar rezultatele reale pot să nu se potrivească exact cu ceea ce doriți. Prin urmare, este necesar să ajutăm corpul cu sport.

Pentru a reduce dimensiunea abdomenului și pentru a nu vă chinui cu un antrenament fără sens, respectați aceste reguli.

• regularitate. Exersează regulat. Încercați să alocați câteva minute pe zi pentru a face gimnastică simplă sau pentru a introduce exerciții de dimineață în viața voastră.
• Controlul ritmului cardiac. Cea mai eficientă ardere a grăsimii subcutanate are loc cu o frecvență cardiacă de 120 bătăi / min.La un ritm cardiac mai mare, mușchii încep să ardă.
• Respirație corectă. În timpul exercițiului, trebuie să vă monitorizați respirația și să nu o țineți. Inhalați prin nas în timp ce vă relaxați și trebuie să exhalați prin gură în momentul în care faceți efort. Respectarea acestei recomandări vă va permite să ardeți mai multe grăsimi în timpul exercițiului fizic.
• Gimnastica de calitate. Nu încercați să faceți multe abordări imediat. Este mai bine să acordați atenție mai multor exerciții, dar să le faceți calitativ.

exerciții

Doar cinci exerciții sunt suficiente pentru ca kilogramele în plus să plece treptat, iar stomacul să se strângă și să obțină elasticitate. Dar înainte de a juca sport, elimina contraindicațiile. Pentru a face acest lucru, consultați un medic. De exemplu, cu hemoroizi sau vindecarea slabă a suturilor pe abdomen, este mai bine să refuzați exercițiile. În acest caz, mersul zilnic sau exercițiile de respirație sunt mai potrivite.

1. Ridicat pelvin. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele în genunchi. Umerii și picioarele apăsate ferm la suprafață. Strângeți mușchii abdominali și ridicați pelvisul. Țineți-l timp de zece secunde. Apoi coborâți-l încet. Completează zece ascensoare.
2. suparaciosul. Continuați întins pe podea cu genunchii aplecați. Mâinile nu ar trebui să participe la exercițiu, astfel încât acestea sunt încrucișate pe piept. Ridicați-vă umerii și întindeți-vă genunchii, fără să vă ridicați spatele de la suprafață și să lucrați doar cu mușchii abdominali. Apoi, coboară-te în jos pe podea. Aveți nevoie de 20 dintre aceste răsuciri.
3. Ridicare corp. Efectuați exercițiul în timp ce vă culcați, cu brațele încrucișate. Picioarele se prind de orice obiect staționar (mobilier). Trageți-vă de podea și încercați să vă atingeți genunchii cu nasul. În timpul acestui exercițiu, țineți-vă spatele drept și stomacul încordat. Completează zece ascensoare.
4. șipcă. Rulează pe stomac. Îndoaie coatele în unghi drept și odihnește-te pe podea, ridicându-ți pieptul și stomacul. Strângeți-vă mușchii. În acest caz, spatele, pelvisul și picioarele ar trebui să fie o linie dreaptă. Începeți de la 20-30 de secunde, crescând treptat timpul de staționare în poziția „bar”.
5. genuflexiuni. Stai lângă perete. Apăsați ferm spatele pe suprafață. Fă un pas înainte. Puneți picioarele la distanță de umăr. Fără să-ți iei spatele de pe perete, începe să ghemuiești. Stomacul este încordat. Când fesele ating podeaua, începe să se ridice. Trebuie să stai de 15 ori.

masaj

Puteți începe masajul la numai 20-30 de zile de la naștere. Un astfel de efect îmbunătățește fluxul de sânge, întărește mușchii. Ajută nu numai să slăbească și să strângă stomacul. Afectează organele interne, asigurând stimularea intestinului, refacerea sistemului reproducător. În ciuda beneficiilor semnificative, masajul are contraindicații stricte:

• boli de sânge;
• febră, răceli;
• erupții cutanate, ulcere, furunculoză;
• tromboză, vene varicoase;
• patologia peritoneului;
• predispoziție la sângerare;
• boli de inimă.

Un specialist poate recomanda un tip de masaj adecvat.

• Professional. Este executat de un maseur calificat. Procedura include mângâierea, frecarea, frământarea, pătrunderea, tăierea, vibrația. Manipulările se efectuează pe spate și abdomen. Acestea întăresc mușchii abdominali, elimină pielea înfiorătoare, îmbunătățesc peristaltismul, strâng stomacul.
• Jumulite. Începeți lângă buton. Degetele prind un strat de piele și se prind, mișcându-se în sensul acelor de ceasornic. Creșteți treptat viteza și intervalul de expunere. Când stomacul se înroșește, procedura este finalizată. Ștergeți pielea cu un prosop umed.Astfel, tonul se îmbunătățește, stomacul este strâns, severitatea vergeturilor scade și elasticitatea crește.
• Duș contrastant. Folosiți apă caldă, apoi schimbați fluxul la răcire. Frecați pielea cu o mătură. Deci, mușchii sunt întăriți, fluxul sanguin este crescut, stomacul este strâns.
• Vid. Se realizează de către băncile de vid. Începeți din buric. Pielea este capturată 1,5 cm cu o conservă. Conduceți banca în sens orar. După încălzire, puteți conduce în orice direcție: săgeți, zig-zag, linii ondulate. Astfel, fluxul de sânge crește, arderea grăsimilor este activată, elasticitatea pielii crește, încetinirea.

Consiliile oamenilor

Următoarele metode populare pentru corectarea volumului taliei sunt recunoscute ca fiind eficiente.

• Miere se înfășoară. Mierea ajută la accelerarea metabolismului, descompun grăsimile subcutanate, netezesc vergeturile. Două linguri de produs apicol sunt combinate cu aceeași cantitate de cremă și o lingură de drojdie uscată. La amestec se adaugă trei picături de ulei. geranium. Masca rezultată se aplică pe zonele cu probleme ale abdomenului. Pielea este bine masată. Corpul este înfășurat cu film de agățare. Spălați după 30-45 de minute.
• Ceaiuri de plante. Acceleratoarele de metabolizare sunt considerate perfuzii. mușețel, galben, mentă. Nu sunt contraindicate în timpul alăptării.

Nu uita de produse cosmetice. Mulți producători dezvoltă linii speciale pentru femeile care alăptează. Astfel de produse cosmetice vă vor permite să strângeți pielea, să faceți stomacul suplu, să sporească arderea grăsimilor și nu va dăuna copilului.

Alte diete