Dieta Dr. Kovalkov: mergi mai liniștit - vei avea mai puțin

Ce fel de dietă-minune a fost dezvoltată de Alexei Kovalkov? Ce spune profesorul despre intestine și probleme de menopauză? O listă de produse pentru săptămână? A pierdut cu adevărat în greutate asupra ei și încă nu și-a revenit?

Probabil că întreaga Rusie discuta despre dieta senzațională a Dr. Kovalkov sau cel puțin pe cei care au auzit despre această dietă cel puțin o dată.

După ce dieta Kovalkov cu proteine ​​în grăsimi a câștigat popularitate, dezvoltatorul său de la un medic obișnuit, cu diplomă de doctorat, s-a transformat într-o personalitate media. Pâlpâie pe ecranele albastre din când în când, sfătuind persoanele supraponderale și dând sfaturi cu privire la pierderea în greutate competentă și a scăpa de celulită. În urmă cu câțiva ani, medicul cu greu se potrivea pe ecran, pentru că el însuși era obez. Problemele cu propria sănătate l-au determinat pe Alexei Kovalkov să dezvolte un sistem de nutriție optim, din punct de vedere al unui medic, pentru cei care vor să intre în sistemul subțire și potrivit.

Sistemul l-a ajutat pe creator să piardă jumătate de centenar din excesul de greutate. Alexey Vladimirovich a devenit un pionier al propriei tehnici. Și abia după ce a verificat efectul de dezvoltare asupra lui, el a fondat celebra clinică, în zidurile căreia peste 3.000 de ruși au reușit deja să slăbească.

Principiile principale ale metodologiei ...

Fiecare interdicție pe care ți-o faci, după un timp se întoarce, ca un bumerang. Dar nu sub forma unui tabu, ci sub forma unei dorințe irezistibile de a o rupe. La fel se întâmplă și cu dietele: orice restricție, în special cea mai severă și fără compromisuri, la un moment dat se termină cu gluton rampant. Acest lucru este sigur 100% Alexei Kovalkov. În acest sens, medicul și-a stabilit o sarcină dificilă: crearea unei metode de scădere în greutate, care se va baza pe responsabilitatea personală de a pierde în greutate pentru ceea ce se întâmplă. O tehnică care va deveni un principiu de viață și nu va duce la un fiasco în cel mai neoportun moment.

Începând să slăbească, unii nu se mai pot opri. Și acesta este un drum direct către anorexie. Pierderea în greutate cu orice preț, potrivit lui Kovalkov, nu este de asemenea o opțiune. Trebuie să privim mai adânc, până la rădăcina, realizând esența și perspectivele pe termen lung ale problemei. Trei principii principale ale tehnicii autorului rezultă din aceasta.

1. Înțelegeți motivul. În faza inițială, este important să înțelegeți de unde au venit kilogramele în plus pe corp. Nu au căzut din cer și este puțin probabil să devină un câștig genetic. Trebuie să aflați cauza acestui fenomen, relevantă în special pentru cazul dumneavoastră.
2. Realizează-ți propria responsabilitate. Tu și numai tu ești responsabil pentru rezultatul pierderii în greutate sau absența acesteia. Medicul nu oferă decât îndrumări pentru acțiune. Dar dacă va aduce efectul dorit depinde în totalitate de tine.
3. Precizați obiectivele. Pierderea în greutate pe termen scurt este destinul dietelor mono și exprimate. Dieta proteică a lui Aleksey Kovalkov are mai multe perspective pe termen lung.Formulați-vă singuri obiectivele pe care doriți să le atingeți urmând metodologia - nu pentru un an, ci pentru câteva decenii următoare.

... și beneficiile sale

Dieta Kovalkov este unul dintre puținele sisteme de nutriție care se mândrește cu recenzii pozitive din partea medicilor. Și totul pentru că baza creării sale nu a fost restricțiile interminabile, ci stabilizarea tractului digestiv și lupta împotriva dependenței alimentare. În primul rând, din zahăr și produse făinoase. Este excelent pentru diabetici. Permis în timpul sarcinii și alăptării - cu condiția să nu începeți, dar continuați ceea ce ați început înainte de sarcină. Atât bărbații, cât și femeile peste 50 de ani pot respecta această dietă.Este sigur pentru menopauză și hepatită. Cu ajutorul său, puteți afecta colesterolul ridicat, forțându-l să scadă ușor „în creștere”.

Dezvoltatorul de sisteme alimentare nu promite un rezultat instantaneu, dar promite cu încredere: dacă vă obișnuiți să respectați principiile acestei „sub-diete”, pierderea în greutate mai devreme sau mai târziu va începe cu siguranță. Principalul lucru nu este să vă personalizați propriul corp, deoarece rata proceselor metabolice este individuală pentru toată lumea. Iar dietele obișnuite sunt un adevărat „pat de procrustean” pentru corpul uman.

• Fără fanatism. Majoritatea dietelor necesită mult timp liber de la o persoană - pentru a face „matematica nutrițională”, numărând caloriile consumate la nesfârșit. Nu este cazul alimentației lui Kovalkov, așa că nu trebuie să purtați solzi de bucătărie și mese de calorii peste tot.
• Nutriție cu echilibru. Sistemul de nutriție al autorului se bazează pe echilibru. O persoană care aderă la acest sistem ar trebui să primească zilnic o combinație armonioasă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Și nu doar un lucru renunțând la celălalt.
• Auto-selecția produselor. După ce ai înțeles și ai înțeles principiile unei alimentații adecvate conform Kovalkov, vei face singur alegerea produselor. Acest lucru înseamnă că, în viitor, meniul dietetic Kovalkov pentru o lună vă puteți crea cu ușurință independent, fără participarea unui nutriționist profesionist.
• Lipsa de foame. Nu trebuie să suferiți, suferind de foame. Deci, așa-numitul „efect de primăvară” nu vă va depăși, atunci când după înlăturarea restricțiilor, greutatea revine de trei ori mai repede decât înainte.

Dieta Kovalkova: o piesă în trei acte

Sistemul de autorizare al Dr. Kovalkov este format din trei etape:

• preparare;
• de bază;
• sprijină.

În acest caz, primele două etape sunt imposibile fără efort fizic - mai întâi doar aerobic și apoi putere. Detalii în toate etapele dietei Kovalkov pot fi găsite în tabel.

Tabel - Secvența, durata și sarcinile etapelor dietei Kovalkov

Prima etapă

Faza pregătitoare este considerată cea mai dificilă. Nu degeaba oamenii spun: „Începutul este mijlocul”. În primele două-trei săptămâni, procesele metabolice din organism încep, după mulți ani de funcționare defectuoasă, să revină la normal. În acest moment, este important să vă susțineți nu numai corpul, ci și creierul.De aceea, în prima etapă a dietei Kovalkov, este recomandat să practici cursuri de yoga și cu siguranță să te plimbi mult. Este recomandabil - nu numai în timpul zilei, ci și imediat înainte de culcare. În plus, trebuie respectate cinci reguli stricte.

1. Refuzul proteinei animale. În stadiul pregătitor, va trebui să suferi puțin. În prima lună nu suntem familiarizați cu păsările, peștele, carnea de porc și carnea de vită.
2. Refuzul alimentelor dulci și amidonice. De acum înainte, ar trebui să uiți pentru totdeauna de alimentele bogate în zahăr, precum și de la coacere. Fără chifle, pâine de drojdie proaspătă și gogoși acoperite cu glazură de ciocolată delicioasă.
3. Renunțați la alimentele cu un indice glicemic ridicat. Acestea includ nu numai făina și dulciurile. În același grup, paste, orez alb, morcovi, sfeclă și cartofi iubiți de mulți.
4. Suprapunerea de legume. Vorbim despre fructe și culturi de rădăcini cu un indice glicemic scăzut. Și și despre leguminoase, care ar trebui să i se acorde unul dintre rolurile principale în dietă. Și dacă înainte nu-ți plăceau fasolea, năutul sau lintea, va trebui să-ți reglezi ușor preferințele. O varietate de rețete din fasole vă permite să gătiți delicios chiar și cel mai nevândut produs.
5. Dimineața - pentru fructe. Zahărul va înlocui fructele și fructele de pădure. Dar amintiți-vă: cel mai bun timp pentru aceste produse este orele de dimineață până la prânz. Din cauza cantității mici, dar încă disponibile în cantitatea de zahăr din fructe după-amiaza, această delicatesă trebuie să se abțină.

Alexey Kovalkov atrage atenția asupra faptului că, în această etapă, regulile și cerințele propuse pentru pierderea în greutate sunt destul de stricte. Dar deloc atât de complicat cum ar putea părea la prima vedere. Îndulcitorii naturali sunt permise, dieta este echilibrată și nici nu simte miros de foame. Un meniu detaliat relevant pentru această perioadă a dietei, îl veți găsi în tabel.

Tabel - Meniu de probe pentru faza pregătitoare

în al doilea rând

A doua etapă a dietei Kovalkov este începutul activ al procesului de ardere a grăsimilor. După o lună de separare, carnea de pasăre, carnea de vită, creveții, calmarul, peștele și alte cadouri de râu și mare sunt în sfârșit readuse la dietă. Trei recomandări ale medicului fondator vor ajuta la atenuarea cât mai mult posibil a acestui stadiu și va fi cel mai confortabil pentru viață.

1. Tratament cu abur. Un cazan dublu ar trebui să vă fie cel mai bun prieten. Veți pregăti cele mai multe preparate cu ajutorul său - fără participarea uleiului vegetal și cu o participare minimă de sare.
2. Șase mese pe zi. Porțiile trebuie să fie mici, dar ar trebui să existe cel puțin șase mese.
3. Mod de băut. Recenziile privind dieta Kovalkov indică o greșeală comună pentru a pierde în greutate. Respectând clar regulile medicului, gardienii figurii uită complet de regimul de băut. Între timp, bea suficientă apă pură și eliminarea completă a băuturilor carbogazoase este o regulă indispensabilă a dietei.

treilea

Dacă ajungeți la perioada finală, nu trebuie decât să consolidați efectul. Și dacă sistemul de putere este pe gustul și pe placul dvs., puteți face în siguranță faza de susținere fundamentul vieții voastre viitoare.Deci, încă cinci reguli importante.

1. Introducem cereale. Dar numai cele care au un indice glicemic scăzut: terci de hrișcă, orez închis, grâu dur.
2. Mănâncă puțin pâine. Câteva bucăți mici pe zi. Mai bine, desigur, fără tărâțe sau drojdie.
3. Permiteți-vă un pahar de uscat. Puteți două, dar nu mai multe. Gustos cu un sfert de bară de ciocolată naturală întunecată. Simți cum viața se îmbunătățește?
4. Dacă este ulei, atunci numai oliv. Este posibil să nu fie ușor, dar trebuie să vă îndepărtați de grăsimile cremoase și grăsimile vegetale hidrogenate.
5. Dacă beți, atunci numai în siguranță. Ceai - orice, dar exclusiv fără zahăr. Nu poți decât cu miere. Cafea - orice, dar numai fără adăugare de cremă. Nu trebuie să repetați despre zahăr, nu? Soda este un tabu, din ea corpul nu dă decât probleme. Apa fără gaz este baza existenței.

Treptat te vei obișnui să mănânci sănătos și corect. Între timp, obișnuința se formează doar, folosiți tabelul de indicii. Prezintă produsele „preferate” ale creatorului de diete și prezintă cele mai importante beneficii ale acestora.

Tabel - Produse-favorite ale lui Alexey Kovalkov

Efecte secundare

Dieta Kovalkov nu are contraindicații, deoarece se bazează pe principiile binecunoscute ale unei alimentații adecvate și sănătoase. Dar efectele secundare se întâmplă. Iar marea majoritate a acestora reprezintă cea mai dificilă - etapa pregătitoare. Respingerea glucidelor simple și a proteinelor animale determină adesea dezvoltarea așa-numitului „sindrom de retragere”. Și el, la rândul său, este capabil să provoace o adevărată „rupere” la oameni. Drept urmare:

• rasfat de somn;
• iritabilitatea crește;
• crescând oboseala.

Motivul acestei afecțiuni este simplu - grăsimile acumulate în organism își demonstrează adevărata față. Iar produsele de descompunere ale acestor grăsimi, care ating concentrația maximă, împiedică o persoană să scape de mulți ani de dependență. Principalul lucru este să vă amintiți că această afecțiune este temporară. Mergeți mai mult și vizitați mai des soarele. Și în curând de la oboseala și stresul anterior, nu va fi urmă.

Metoda de calcul a greutății ideale

Îți poți calcula greutatea normală folosind formula Brock. Tabelul va ajuta la determinarea greutății corporale ideale pentru persoanele cu un piept proporțional.

Tabel - Calculul greutății conform formulei Brock pentru reprezentanții de tip normostenic

Dacă sunteți proprietarul unui piept îngust, atunci 10% ar trebui scăzute din rezultat. Iar proprietarul unui piept larg, dimpotrivă, trebuie să adauge 10% la valoarea obținută.

La sfârșitul conversației, câteva cuvinte despre apa potabilă. Alexey Kovalkov îi oferă un loc onorabil pe podium. Contrar credinței populare despre necesitatea de a bea 1,5 litri de apă pe zi, medicul spune: fiecare are propria normă de băut. Pentru a-l determina, este suficient să împărțiți greutatea curentă la jumătate. Valoarea obținută ca rezultat va fi egală cu volumul zilnic de apă în uncii. Pentru a converti uncii în mililitri, înmulțiți valoarea cu 30.

De asemenea, dieta doctorului Kovalkov vă permite să beți patru cani de ceai sau cafea zilnic. Dar fără zahăr adăugat. După cum puteți vedea, restricțiile minime. Deci, această dietă poate fi numită dietă cu o întindere a imaginației.Mai ales când luați în considerare că, dacă doriți, îl puteți transforma cu ușurință într-un stil de viață, făcându-l să fie un secret pentru o figură frumoasă, tinerețe și longevitate. „Suntem ceea ce mâncăm”, a spus Hipocrate. Gândiți-vă la asta, mușcând din nou un hamburger achiziționat la un restaurant fast food din apropiere.

Recenzii: „Pentru mine este un mod de viață”

Pentru mine, dieta Kovalkov este un mod de viață, fără exagerare. La început am fost sceptic, de parcă voi încerca o altă tehnică la modă pentru o companie cu o iubită. Și acum îi sfătuiesc pe alții, pentru că rezultatele sunt pur și simplu minunate - greutate stabilă timp de doi ani, stare de bine excelentă și multă energie. Am uitat ce lipsă de respirație și presiune, am devenit convins că sănătatea noastră este în mâinile noastre și depinde de ceea ce mâncăm.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Foarte recunoscător pentru Kovalkov pentru dieta sa. Aruncați metodologia de 14 kg în 2,5 luni. Absolut nu este foame (cu excepția faptului că prima etapă și apoi primele 3 zile). Apoi a rămas însărcinată și a părăsit metoda. Acum alimentez și aștept sfârșitul GV, care din nou pentru a începe metodologia. Mi-am dat seama că nu este principalul lucru pentru a reduce greutatea, principalul lucru este să-l păstrezi atunci și acest lucru este mai dificil.

oaspete, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Această metodă de nutriție ajută cu adevărat. Testat pe tine. acum colegii de la serviciu sunt „agățați”. Sincer, nimeni dintre noi nu se deranjează cu exerciții aerobice speciale. Pentru a lucra și de la mers pe jos! Totul este. Dar greutatea pleacă! Pierdem, desigur, nu greutate mare, dar totuși ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Văd, aici mai ales femeile lasă recenzii. Ei bine, bărbații vor să arate și ei normal, nu gras. Îți voi împărtăși recenzia mea. În general, am fost cu toții dulci toată viața și am cântărit puțin peste 100 kg cu o înălțime de 176. Am vrut să slăbesc 15-20 de kilograme. În general, nu sunt un fan al dietelor, așa că am început cu sportul, dar era puțină energie pentru asta, așa că am decis să încep mai întâi dieta. Am dat peste o dietă Kovalkov. La prima vedere, totul mi s-a potrivit, așa că am decis să încerc. A refuzat imediat dulce, sărat, ardei, afumat și făină. Ca să fiu sincer, era foarte greu să observi toate acestea, pentru a nu se rupe. Această dietă nu mi-a convenit foarte mult, mai ales prima etapă fără carne (în general sunt un mâncător de carne în viață). Lup a uitat. A fost foarte enervant faptul că, cu toată această chin, rezultatul a fost zero. Dar nu m-am oprit și am continuat. A doua etapă în comparație cu prima a fost doar o linie de viață și un basm pentru mine. Sunt chiar obișnuit cu astfel de mâncare. Drept urmare, în timp, greutatea mea a început să scadă și să cântăresc deja 87. Planific să aduc la 80-82 kg. Principalul lucru este că totul funcționează și, desigur, nu trebuie să vă opriți dacă ceva nu a funcționat la început. Nu te pierde! E adevărat, dacă credeți că într-o săptămână veți pierde 2-3 kg, atunci această dietă nu este pentru dvs. Ea este pentru pacient.

Dmitry Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Alte diete