Dieet van Dr. Kovalkov: je wordt stiller - je zal minder

Wat voor soort wonderdieet is ontwikkeld door Alexei Kovalkov? Wat zegt de professor over de darmen en overgangsklachten? Een voorbeeldlijst met producten voor de week? Heeft hij echt gewicht op haar verloren en is hij nog steeds niet hersteld?

Waarschijnlijk besprak heel Rusland het sensationele dieet van Dr. Kovalkov, of in ieder geval degenen die minstens één keer over dit dieet hadden gehoord.

Nadat het eiwit-vet dieet van Kovalkov aan populariteit won, veranderde de ontwikkelaar van een reguliere arts met een doctoraat in een media-persoonlijkheid. Hij flikkert af en toe op blauwe schermen, adviseert mensen met overgewicht en geeft advies over competent gewichtsverlies en het wegwerken van cellulitis. Maar een paar jaar geleden paste de arts nauwelijks op het scherm, omdat hij zelf zwaarlijvig was. Problemen met hun eigen gezondheid brachten Alexei Kovalkov ertoe om het optimale, vanuit het oogpunt van een arts, voedingssysteem te ontwikkelen voor degenen die in het systeem van dun en fit willen komen.

Het systeem hielp de maker om een ​​halve centimeter overtollig gewicht te verliezen. Alexey Vladimirovich werd een pionier van zijn eigen techniek. En pas nadat hij het ontwikkelingseffect op zichzelf had gecontroleerd, richtte hij de beroemde kliniek op, waar meer dan 3.000 Russen al in zijn geslaagd om af te vallen.

De belangrijkste principes van de methodologie ...

Elk verbod dat je na een tijdje tegen jezelf zegt, keert terug als een boemerang. Maar niet in de vorm van een taboe, maar in de vorm van een onweerstaanbaar verlangen om het te doorbreken. Zo is het ook met diëten: elke beperking, vooral de meest ernstige en compromisloze, eindigt op een gegeven moment in ongebreidelde gulzigheid. Dit is 100% zeker Alexei Kovalkov. In dit opzicht heeft de arts zichzelf een moeilijke taak gesteld: een methode voor gewichtsverlies creëren, die gebaseerd zal zijn op de persoonlijke verantwoordelijkheid om gewicht te verliezen voor wat er gebeurt. Een techniek die een levensprincipe wordt en niet op het meest ongelegen moment tot een fiasco zal leiden.

Beginnen met afvallen, kunnen sommige niet meer stoppen. En dit is een directe weg naar anorexia. Gewicht verliezen ten koste van alles, volgens Kovalkov, is ook geen optie. We moeten dieper en diepgaand kijken en ons de essentie en de langetermijnperspectieven van het probleem realiseren. Hieruit volgen drie hoofdprincipes van de techniek van de auteur.

1. Begrijp de reden. In het beginstadium is het belangrijk om te begrijpen waar de extra kilo's op uw lichaam vandaan kwamen. Ze zijn niet uit de lucht gevallen en het is onwaarschijnlijk dat het een genetische aanwinst wordt. U moet de oorzaak van dit fenomeen achterhalen, specifiek relevant voor uw geval.
2. Realiseer je eigen verantwoordelijkheid. U en alleen u bent verantwoordelijk voor het resultaat van afvallen of de afwezigheid ervan. De arts geeft alleen richtlijnen voor actie. Maar of het het gewenste effect zal hebben, hangt volledig van u af.
3. Specificeer doelen. Gewichtsverlies op korte termijn is het lot van mono- en express-diëten. Het eiwitdieet van Aleksey Kovalkov biedt meer vooruitzichten op de lange termijn.Formuleer zelf de doelen die u wilt bereiken door de methodiek te volgen - niet voor een jaar, maar voor enkele decennia.

... en de voordelen ervan

Het Kovalkov-dieet is een van de weinige voedingssystemen met positieve beoordelingen van artsen. En allemaal omdat de basis voor de oprichting ervan niet eindeloze beperkingen was, maar stabilisatie van het spijsverteringskanaal en de strijd tegen voedselafhankelijkheid. Allereerst van suiker- en meelproducten. Het is geweldig voor diabetici. Toegestaan ​​tijdens zwangerschap en borstvoeding - op voorwaarde dat u niet begint, maar doorgaat met wat u bent begonnen vóór de zwangerschap. Zowel mannen als vrouwen boven de 50 kunnen zich aan dit dieet houden.Het is veilig voor de menopauze en hepatitis. Met zijn hulp kunt u een hoog cholesterolgehalte beïnvloeden, waardoor het "in groei" enigszins afneemt.

De ontwikkelaar van het voedselsysteem belooft geen onmiddellijk resultaat, maar belooft met vertrouwen: als je eraan gewend bent om de principes van dit "onder-dieet" te volgen, zal vroeg of laat afvallen zeker beginnen. Het belangrijkste is niet om je eigen lichaam aan te passen, omdat de snelheid van metabolische processen voor iedereen individueel is. En gewone diëten zijn een echt "Procrustean bed" voor het menselijk lichaam.

• Geen fanatisme. De meeste diëten vereisen veel vrije tijd van een persoon - om "nutritionele wiskunde" te doen, het tellen van eindeloos gegeten calorieën. Dit is niet het geval met het dieet van Kovalkov, dus je hoeft niet overal keukenweegschalen en calorietabellen mee te nemen.
• Voeding met balans. Het voedingssysteem van de auteur is gebaseerd op balans. Een persoon die zich aan dit systeem houdt, moet dagelijks een harmonieuze combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten ontvangen. En niet alleen het ene door het andere op te geven.
• Zelf selectie van producten. Nadat u de principes van goede voeding volgens Kovalkov hebt begrepen en begrepen, zult u zelf de keuze van producten maken. Dit betekent dat je in het toekomstige Kovalkov-dieetmenu voor een maand gemakkelijk zelfstandig voor jezelf kunt creëren - zonder de deelname van een professionele voedingsdeskundige.
• Gebrek aan honger. Je hoeft niet te lijden, honger lijden. Het zogenaamde "veereffect" zal u dus niet inhalen, wanneer het gewicht na het verwijderen van de beperkingen drie keer sneller terugkeert dan voorheen.

Dieet Kovalkova: een toneelstuk in drie acts

Het auteurssysteem van Dr. Kovalkov bestaat uit drie fasen:

• voorbereiding;
• basic;
• ondersteunt.

In dit geval zijn de eerste twee fasen onmogelijk zonder fysieke inspanning - eerst alleen aëroob en daarna kracht. Details van alle fasen van het Kovalkov-dieet zijn te vinden in de tabel.

Tabel - De volgorde, duur en taken van de fasen van het Kovalkov-dieet

Eerste fase

De voorbereidende fase wordt als de moeilijkste beschouwd. Het is niet voor niets dat mensen zeggen: "Het begin is het midden." In de eerste twee tot drie weken beginnen metabolische processen in het lichaam na vele jaren van storing weer normaal te worden. Op dit moment is het belangrijk om niet alleen je lichaam te ondersteunen, maar ook de hersenen.Daarom wordt het in de eerste fase van het Kovalkov-dieet aanbevolen om yogalessen te beoefenen en zeker veel te wandelen. Het is raadzaam - niet alleen overdag, maar ook direct voor het slapen gaan. Bovendien moeten vijf strikte regels worden gevolgd.

1. Weigering van dierlijke eiwitten. In de voorbereidende fase zul je een beetje moeten lijden. We zijn niet bekend met pluimvee, vis, varkensvlees en rundvlees in de eerste maand.
2. Weigering van zoet en zetmeelrijk voedsel. Vanaf nu moet je voedsel met veel suiker en het bakken voor altijd vergeten. Geen broodjes, vers gistbrood en donuts bedekt met heerlijke chocoladeglazuur.
3. Afmelden voor voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Deze omvatten niet alleen meel en snoep. In dezelfde groep, pasta, witte rijst, wortelen, rode biet en aardappelen geliefd bij velen.
4. Plantaardige overlay. We hebben het over fruit en wortelgewassen met een lage glycemische index. En ook over peulvruchten, die een van de belangrijkste rollen in het dieet moeten krijgen. En als je voorheen niet van bonen, kikkererwten of linzen hield, moet je je voorkeuren iets aanpassen. Met een verscheidenheid aan recepten uit bonen kunt u zelfs het meest onbeminde product heerlijk koken.
5. Ochtend - voor fruit. Suiker zal fruit en bessen vervangen. Maar onthoud: de beste tijd voor deze producten is ochtenduren tot het middaguur. Vanwege de kleine, maar nog steeds beschikbaar in de hoeveelheid suiker in het fruit in de middag, moet deze delicatesse worden onthouden.

Alexey Kovalkov vestigt de aandacht op het feit dat in dit stadium de regels en vereisten voor het afvallen nogal streng zijn. Maar helemaal niet zo ingewikkeld als het op het eerste gezicht lijkt. Natuurlijke zoetstoffen zijn toegestaan, het dieet is uitgebalanceerd en het ruikt niet eens naar honger. Een gedetailleerd menu dat relevant is voor deze periode van het dieet, vindt u in de tabel.

Tabel - Voorbeeldmenu voor de voorbereidende fase

tweede

De tweede fase van het Kovalkov-dieet is de actieve start van het vetverbrandingsproces. Na een maand scheiden worden vlees van pluimvee, rundvlees, garnalen, inktvis, vis en andere rivier- en zeegiften eindelijk weer in het dieet opgenomen. Drie aanbevelingen van de oprichtend arts zullen dit stadium zoveel mogelijk helpen verminderen en het de meest comfortabele manier voor het leven maken.

1. Stoomverwerking. Een dubbele boiler moet je beste vriend zijn. U bereidt de meeste gerechten met zijn hulp - zonder de deelname van plantaardige olie en met minimale deelname van zout.
2. Zes maaltijden per dag. De porties moeten klein zijn, maar er moeten minstens zes maaltijden zijn.
3. Drinkmodus. Beoordelingen van het Kovalkov-dieet duiden op een veelgemaakte fout bij het verliezen van gewicht. Duidelijk volgens de regels van de arts, vergeten de bewakers van de figuur het drinkregime volledig. In de tussentijd is het drinken van voldoende zuiver water en het volledig elimineren van koolzuurhoudende dranken een onmisbare regel van het dieet.

derde

Als u de laatste periode bereikt, hoeft u alleen het effect te consolideren. En als het stroomsysteem naar uw smaak en smaak is, kunt u de ondersteunende fase veilig de basis van uw toekomstige leven maken.Dus nog vijf belangrijke regels.

1. We introduceren granen. Maar alleen die met een lage glycemische index: boekweitpap, donkere rijst, harde tarwe.
2. Eet brood een beetje. Een paar kleine stukjes per dag. Beter natuurlijk, zemelen of gistvrij.
3. Gun jezelf een glas droog. Je kunt er twee, maar niet meer. Smaakvol met een kwart van een reep natuurlijke donkere chocolade. Voel hoe het leven beter wordt?
4. Als olie, dan alleen olijf. Het is misschien niet eenvoudig, maar je moet afstand nemen van romige vetten en gehydrogeneerde plantaardige vetten.
5. Als drankjes, dan alleen veilig. Thee - alles, maar exclusief zonder suiker. Je kunt alleen met honing. Koffie - geen, maar alleen zonder toevoeging van room. Je hoeft toch niet over suiker te herhalen, toch? Soda is een taboe, daaruit maakt het lichaam alleen maar problemen. Water zonder gas is de basis van het bestaan.

Gaandeweg zul je wennen aan gezond en correct eten. Ondertussen wordt de gewoonte gewoon gevormd, gebruik de hinttabel. Het presenteert de "favoriete" producten van de dieetmaker en somt hun belangrijkste voordelen op.

Tabel - Producten-favorieten van Alexey Kovalkov

Bijwerkingen

Het Kovalkov-dieet heeft geen contra-indicaties, omdat het gebaseerd is op de bekende principes van goede en gezonde voeding. Maar bijwerkingen gebeuren wel. En de overgrote meerderheid van hen verklaart het moeilijkste - het voorbereidende stadium. De afwijzing van eenvoudige koolhydraten en dierlijke eiwitten veroorzaakt vaak de ontwikkeling van het zogenaamde 'ontwenningssyndroom'. En hij is op zijn beurt in staat om een ​​echt "breken" bij mensen uit te lokken. Als gevolg hiervan:

• slaap verwent;
• prikkelbaarheid neemt toe;
• groeiende vermoeidheid.

De reden voor deze aandoening is eenvoudig - de vetten die zich in het lichaam hebben verzameld, tonen hun ware gezicht. En de vervalproducten van deze vetten, die een maximale concentratie bereiken, voorkomen dat een persoon vele jaren van afhankelijkheid kwijt raakt. Het belangrijkste is om te onthouden dat deze toestand tijdelijk is. Loop meer en bezoek de zon vaker. En al snel van de vroegere vermoeidheid en stress zal er geen spoor meer zijn.

Ideale methode voor het berekenen van het gewicht

U kunt uw normale gewicht berekenen met behulp van de formule van Brock. De tabel helpt bij het bepalen van het ideale lichaamsgewicht voor mensen met een proportionele borst.

Tabel - Gewichtsberekening volgens de formule van Brock voor vertegenwoordigers van het normosthenische type

Als u de eigenaar bent van een smalle kist, moet 10% van het resultaat worden afgetrokken. En de eigenaar van een brede kist moet daarentegen 10% toevoegen aan de verkregen waarde.

Aan het einde van het gesprek een paar woorden over drinkwater. Alexey Kovalkov geeft haar een eervolle plaats op het podium. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht over de noodzaak om 1,5 liter water per dag te drinken, zegt de arts: iedereen heeft zijn eigen drinknorm. Om het te bepalen, volstaat het om uw huidige gewicht in twee te delen. De verkregen waarde is gelijk aan de dagelijkse hoeveelheid water in ounces. Om ons in millimeters om te rekenen, vermenigvuldigt u de waarde met 30.

Met het dieet van Dr. Kovalkov kunt u ook dagelijks vier koppen thee of koffie drinken. Maar zonder toegevoegde suiker. Zoals u ziet, zijn de minimale beperkingen. Dus, dit dieet kan een dieet worden genoemd dat tot de verbeelding spreekt.Vooral als je bedenkt dat als je wilt, je er gemakkelijk een levensstijl van kunt maken, waardoor het een geheim wordt voor een mooi figuur, jeugd en een lang leven. "We zijn wat we eten", zei Hippocrates. Denk er eens over na, nogmaals een hamburger af bijten gekocht in een nabijgelegen fastfoodrestaurant.

Beoordelingen: "Voor mij is het een manier van leven"

Voor mij is het Kovalkov-dieet een manier van leven, zonder overdrijving. In het begin was ik sceptisch, alsof ik een andere modieuze techniek zou proberen voor een bedrijf met een vriendin. En nu adviseer ik anderen, omdat de resultaten gewoon geweldig zijn - stabiel gewicht voor twee jaar, uitstekend welzijn en veel energie. Ik vergat wat kortademigheid en druk zijn, ik raakte ervan overtuigd dat onze gezondheid in onze handen ligt en afhangt van wat we eten.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Zeer dankbaar voor Kovalkov voor zijn dieet. Ging over de methodiek van 14 kg in 2,5 maanden. Absoluut geen honger (behalve dat de 1e fase en vervolgens de eerste 3 dagen). Toen werd ze zwanger en verliet de methode. Nu voer ik en wacht op het einde van de GV, die opnieuw met de methodologie begint. Ik realiseerde me dat het niet het belangrijkste is om gewicht te verminderen, het belangrijkste is om het dan te houden, en dit is moeilijker.

gast, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Deze voedingsmethode helpt echt. Op jezelf getest. nu zijn collega's op het werk "verslaafd". Eerlijk gezegd, niemand van ons doet moeite met speciale aerobe oefeningen. Naar het werk en van werk naar voet! Dat is alles. Maar het gewicht gaat weg! We verliezen natuurlijk niet veel gewicht, maar toch ...

Oksana, http://uw-diet.ru/?p=3248

Ik zie dat hier vooral vrouwen beoordelingen achterlaten. Nou, mannen willen er ook normaal uitzien, niet dik. Ik zal mijn recensie met je delen. Over het algemeen ben ik mijn hele leven zoet geweest en woog ik iets meer dan 100 kg met een lengte van 176. Ik wilde 15-20 kilogram verliezen. Over het algemeen ben ik geen fan van diëten, dus begon ik met sporten, maar er was weinig energie voor, dus besloot ik eerst te beginnen met diëten. Ik kwam een ​​Kovalkov-dieet tegen. Op het eerste gezicht paste alles bij mij, dus besloot ik het te proberen. Weigerde onmiddellijk zoet, zout, peper, gerookt en bloem. Om eerlijk te zijn, het was heel moeilijk om dit alles te observeren, om niet te breken. Dit dieet was niet erg geschikt voor mij, vooral de eerste fase zonder vlees (ik ben over het algemeen een vleeseter in het leven). Wolf huilde gewoon. Het was heel vervelend dat met al deze kwellingen het resultaat nul was. Maar ik stopte niet en ging door. De tweede fase vergeleken met de eerste was gewoon een levenslijn en een sprookje voor mij. Ik ben zelfs aan dergelijk eten gewend. Als gevolg hiervan begon mijn gewicht in de loop van de tijd te dalen en al 87 te wegen. Ik ben van plan om 80-82 kg te brengen. Het belangrijkste is dat het allemaal werkt en dat je natuurlijk niet hoeft te stoppen als iets in het begin niet lukte. Verdwaal niet! Toegegeven, als je denkt dat je binnen een week 2-3 kg verliest, dan is dit dieet niets voor jou. Ze is voor de patiënt.

Dmitry Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Andere diëten