Kūno džiūvimas, mityba kaip džiovinti namuose, svorio metimas ir treniruotės, dietos, nuotraukos

Vidutiniškai džiovinimas moterims trunka penkias savaites (tai yra, jis apskaičiuojamas šiek tiek daugiau nei mėnesį), per kurį reikia derinti tam tikrą dietą ir fizinį aktyvumą. Norint išlaikyti rezultatus, būtina ateityje laikytis tinkamos mitybos pagrindų ir reguliariai daryti pratimus.

Kūno džiovinimo programa siekiama sunaikinti poodinių riebalų sluoksnį, įtempti raumenis ir suformuoti „palengvėjimą“, tai yra, teisingai parinkus, deginami tik riebalai ir išsaugoma raumenų masė. Nors populiariausios svorio korekcijos programos (ypač greitos) veikia atvirkščiai - svarstyklės rodo minusus dėl skysčių ir raumenų masės praradimo. Kaip išdžiūti ir padaryti figūrą gražią?

Kūno džiovinimas mergaitėms: pagrindinės taisyklės su nuotraukomis

„Profesionalus“ riebalų deginimas yra rimtas ir atsakingas procesas, apimantis privalomų priemonių rinkinį. Sportininkai turi stiprią motyvaciją ir požiūrį į sėkmę (paprastai jie „sausėja“ varžybų išvakarėse), tačiau ar nepasirengusiam žmogui pakaks jėgų? Ką daryti norint numesti svorio?

• Laikykitės baltymų dietos. Jūs negalite valgyti „lengvųjų“ angliavandenių (miltų, desertų), meniu sudarytas iš maisto, kuriame yra daug baltymų. Angliavandeniai yra leistini tik kompleksiniai, kurie ilgai absorbuojami ir randami daržovėse, vaisiuose ir kai kuriuose grūduose. Esant angliavandenių trūkumo režimui, organizmas turi gauti trūkstamą energiją skaidydamasis savo riebalus.
• Eik sportuoti. Fizinis aktyvumas leidžia kūnui greitai išleisti riebalų atsargas, o skrandyje sumalti tuos pačius „kubelius“.
• Vartokite vitaminus. Dietą papildo vitaminai, aminorūgščių ir mineralų kompleksai, piliulės, leidžiančios pagreitinti medžiagų apykaitą, baltymų kokteiliai.

Kaip paruošti

Prieš pradėdami mesti svorį šiuo metodu ir padidinti kūno apkrovą, atlikite medicininę apžiūrą. Pasitarkite su gydytoju, dietologu, treneriu. Ekspertai jums pasakys, ar tokie eksperimentai leidžia jūsų sveikatai, ir patars, kaip tinkamai išdžiovinti kūną - profesionalios konsultacijos nesantuokinėms mergaitėms yra ypač svarbios, nes per didelės apkrovos gali paveikti vaisingumą. Jei gydytojas skiria gydymą, tada iš anksto turite pasirūpinti šiais dalykais.

• Mitybos planas. Daugiau nei 70% sėkmės priklauso nuo tinkamo dietos paruošimo dietos metu. Suplanuokite meniu.
• Kasdienybė. Peržiūrėkite savo režimą, nes mergaičių kūno džiovinimo programą sudaro fizinių pratimų rinkinys, kuris atliekamas 45-50 minučių nuo keturių iki penkių kartų per savaitę. Jie turi būti tinkamai keičiami su maistu.
• Svarstyklės. Jie bus reikalingi norint stebėti „slyvą“ (kartą per tris dienas ryte).
• Sporto įranga. Jei neįmanoma eiti į sporto salę ar nusipirkti sporto įrangos, tada kai kuriuos elementus galima pakeisti improvizuotomis priemonėmis. Vietoj brangios treniruoklių galite atsinešti virvę, o vietoje hantelių - plastikinius butelius, užpildytus vandeniu.

Ką ir kiek galite valgyti

Baltymų džiovinimas grindžiamas keturiomis mitybos taisyklėmis.

1. Kalorijos Reikėtų išleisti daugiau energijos nei su maistu. Patariama neviršyti 1600 kcal per dieną, o dauguma jų turėtų ateiti ryte.
2. Valgymas Valgyti reikia dalimis, kas dvi valandas. Tai paspartins medžiagų apykaitą. Pusryčiai - nepraleidžia.
3. Tvarkaraštis Kiekvieną dieną reikia valgyti tuo pačiu laiku.
4. Skystis. Svarbu per dieną išgerti ne mažiau kaip 2,5–4 litrus gryno vandens.

Įtraukti į meniu: sąrašą

Šiuos produktus, skirtus kūno džiovinimui, mergaitėms patariama naudoti dietos metu:

• liesa mėsa - veršiena ar vištiena (idealu - krūtinė);
• daržovės - švieži, be krakmolo (tai yra ląsteliena ir antioksidantai vienam asmeniui);
• neriebūs pieno produktai - varškė (bet ne kepama), kefyras;
• džiovinti vaisiai, vaisiai ir javai - šie produktai padės lengviau suvartoti angliavandenius per parą, tačiau juos reikia vartoti pirmoje dienos pusėje;
• aliejaus - saikingai linų sėmenys arba alyvuogiųiš kurių organizmas gaus riebalų;
• liesa žuvis - jūrinis, kuriame yra nemažai polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3;
• kiaušiniai- vištiena, virta.

Ką aš galiu gerti? Išgrynintas vanduo be dujų, nesaldinta žalioji arbata. Kava paprastai turėtų būti išbraukta iš meniu.

Ištrinti iš meniu: sąrašą

Neįtraukiami šie produktai:

• greiti angliavandeniai - miltai (makaronai, vermišeliai, balta duona, ritiniai), konditerijos gaminiai (pyragai, pyragai, sausainiai, saldainiai ir šokoladas) ir cukrus;
• pieno produktai - sviestas, grietinė ir jogurtas su priedais;
• gėrimai - putojantis vanduo, sultys, alkoholis ir kava;
• riebus maistas - įskaitant mėsos produktus, kuriuose yra daug riebalų.

5 savaičių planas

Dramatiškai neįmanoma pereiti prie naujos dietos. Švelnus džiovinimas (kuris labiau tinka žmonėms, kurie neišsiskiria dėl sportinės sėkmės) reiškia, kad keliais etapais sumažėja nereikalingų produktų racionas. Penkių savaičių planas atrodo taip.

• Pirma savaitė. Greitai angliavandeniai palieka dietą. Jie pakeičiami sudėtiniais - grūdais, vaisiais ir daržovėmis.
• Antroji savaitė. Svarbu pradėti registruoti į organizmą patenkančias medžiagas. Vienam svorio kilogramui reikia 2 g angliavandenių, 0,5 g riebalų, o baltymų - 3 g. Skaičiavimai sutelkiami į svorį, kurio siekiama lieknėjant.
• Trečia savaitė. Angliavandenius reikia sumažinti 50%.
• Ketvirtoji savaitė.Angliavandeniai sumažinami dar 50%.
• Penkta savaitė. Lieka tik baltyminis maistas.

Kaip galėtų atrodyti dienos racionas

Daugeliui merginų greitas kūno išsausėjimas atrodo „alkanas“, o jei žiūrite objektyviai, ši svorio metimo programa iš tiesų apima gana kuklų skanių receptų kiekį. Tai galima pamatyti šioje lentelėje.

Lentelė - dienos meniu pavyzdys pirmąją džiovinimo savaitę

Pritaikykite treniruočių laiką priklausomai nuo darbo grafiko. Dvi valandos prieš sportą ir per pusantros valandos po to negalima valgyti. Vakarienė - ne vėliau kaip 2,5 valandos prieš miegą.

Kaip "sūpynės"

Visi džiovinimo etapai turėtų būti mokomi. Kaip patvirtina merginų kūno džiovinimo apžvalgos, jei nėra laiko ir pinigų treniruotis sporto salėje, tuomet pratimus galite atlikti namuose. Kaip galimybė - sutelkite dėmesį į vaizdo treniruotes, kurias tinkle nustato profesionalūs kūno rengybos treneriai.

Bent 45 minutes per dieną reikėtų skirti pratimams kūno džiovinimui namams. Svarbu, kad pulsas būtų 120–130 dūžių, o tai pradeda nereikalingų riebalų deginimo procesą.
Treniruotėms, tinkančioms kryžminiu būdu (apskrito formos), prireiks trijų dienų, o greitam vaikščiojimui ar bėgimui - dvi dienos. Kitomis dviem savaitės dienomis suteikiamas poilsis.

Paprasčiausia žiedinė treniruočių programa apima šias penkias pratybų rūšis. Jie sudaromi ratu nuo aštuonių iki devynių požiūrių.

1. Pritūpimai Giliai, 30 kartų. Kojos turėtų būti išplatintos kuo plačiau.
2. Lunges. Efektyvūs pratimai judant ir vietoje 20 kartų.
3. Push ups. Merginos negali visiškai susikaupti. Norma yra 12 atsispaudimų.
4. Paspauskite Kojų pakelimas, pakabinimas ant horizontalios juostos, o jei jos nėra, tada darykite gulinčius posūkius - 20 pakartojimų.
5. Šuolis virve. Šokinėkite vieną ar dvi minutes.

Antradienis ir penktadienis yra tinkami lėtam bėgimui. Atminkite, kad:

• reikia bėgti 45 minutes;
• tempas parenkamas atsižvelgiant į būtiną širdies ritmą;
• Bėgti galite vietoje, tačiau svarbu stebėti pulsą.

Jie sako, kad naudodamiesi tinkamais pratimais ir meniu, skirtus merginoms išdžiovinti kūną, galite kovoti su antsvoriu ir išlaikyti atletišką formą. Tačiau savo apžvalgose forumo nariai, buvę praeityje, dažnai nerekomenduoja šio metodo, o ne pasisako už jį. Gydytojai didžiąja dalimi taip pat yra kategoriški: negalima prilygti patyrusiems sportininkams. Be to, yra saugesnių ir ne mažiau veiksmingų būdų numesti svorio: sportuokite, bet valgykite subalansuotai. Priimdami galutinį sprendimą dėl džiovinimo, atsižvelkite į visus privalumus ir trūkumus ir bet kokiu atveju pasitarkite su gydytoju.

Atsiliepimai: „Tai nepateisinamas kankinimas“

Taip, aš dabar džiovinu, bet iškart pasakysiu, kad labai gerai išmokau raumenis, užsiėmiau sunkiais svoriais (talentas atsivėrė, ruošiuosi varžyboms). Džiovindamas jaučiuosi siaubingai svaigstantis ir ligotas, valgau viską, neturiu jėgų, dusulio. Jei nesate sportininkas ir nesiruošiate varžyboms bandydamas patekti į kitą svorio kategoriją, man dabar yra 52 ir daugiau, noriu 48 metų ar daugiau, ar neprarandu svorio fotosesijai, tada ***** yra būtinas !!!

Svečias http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Džiovinimas yra gana sunki forma norint numesti svorio tiek fiziškai, tiek protiškai. Jį naudoja sportininkai, kurie profesionaliai užsiima kultūrizmu.
Manau, neturėtumėte griebtis šios dietos, jei norite tiesiog numesti svorio. Tai gali pakenkti sveikatai. O sveikata yra mūsų viskas, todėl pasirūpink!)

Sofija, Maskva, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Iš pradžių mano svoris buvo 49 kg, o ūgis - 158 cm., O 2015 m. Liepos pradžioje aš pradėjau baltymų dietą. Mano racioną sudarė šie maisto produktai:

• kalakutienos ar vištienos filė;
• varškės sūris 5% riebalų;
• kava ir arbata;
• žalios daržovės;
• kiaušiniai
• nesūdytas sūris;
• žuvis (jūros ešerio filė, sidabrinė žuvis, jūrinė lydeka)

Aš turėjau atsisakyti pieno, nors tai buvo nerealiai sunku. Kitais klausimais, taip pat iš saldumynų. Taip pat patartina neįtraukti druskos, kad vanduo neliktų kūne. Kiekvienos dienos meniu buvo monotoniškas.

Pusryčiai: virti kiaušiniai arba varškė + kava be cukraus ir pieno;
Pietūs: virta kalakutienos krūtinėlė + agurkai / saliero stiebai;
Užkandis: sūris ir kava;
Vakarienė: balta žuvis ar varškė.

Kiekvieną rytą svaigdavau, slėgis buvo labai žemas (nuo 80 iki 50, nors norma yra nuo 120 iki 80). Tada buvo dedami skrandžio skausmai.
Man atrodė, kad pradėjau sirgti depresija, tačiau sustoti pusiaukelėje yra silpnųjų likimas. Nors dieta be angliavandenių turėtų trukti ne ilgiau kaip 2 savaites, aš laikiausi viso mėnesio.

Pasibaigus šiai dietai pamačiau puikius rezultatus: spauda tapo ryškesnė ir sausesnė, kojos žymiai sumažėjo apimtimi, užpakalis taip pat įsitempė. Viskas gerai, bet jūs negalite išsiversti be minusų. Skausmas skrandyje pradėjo pasireikšti dažniau.
Natūralu, kad žinojau, kad išeiti iš baltymų dietos reikia ir protingai. Negalima mąstyti apie saldumynus ir mėsainius, visa tai užpylus pienu ir cukrumi.

Palaipsniui į dietą pradėjau įvesti angliavandenius: ryte tai buvo 50–50 pieno grūdai ir vanduo be cukraus, tada pradėjau valgyti bananus ir medų, gerti kavą su pienu. Organimas ėmė jaustis geriau. Silpnumas ir gedimas daugiau netrukdė. Dėl to mano svoris buvo 46. Su kokiomis pastangomis man pavyko numesti 3 kg.
Ši dieta tikrai yra labai efektyvi, jos galima laikytis, tačiau tik tuo atveju, jei nėra jokių sveikatos apribojimų.

Mano asmeninė nuomonė po tokios patirties yra tokia: paprastam žmogui nereikia tokių griežtų dietų, tegul tai daro profesionalūs sportininkai ir bikinistai, kurie dalyvauja varžybose. Tai yra didžiulis stresas mūsų organizmui, jis turi gauti visas reikalingas medžiagas ir vitaminus. Priešingu atveju jūs išleisite daug pinigų ir laiko sveikimui ir gydymui. Jums to tikrai nereikia !!
Aš daugiau nesiimsiu panašių eksperimentų !!!

Lana-tinka http://otzovik.com/review_3735046.html

Sveiki visi. Šiandien parašysiu apie tai, kaip namuose naudojau „kūno džiovinimą“ ir kokių rezultatų pasiekiau. Šiuo metu mano tikslas buvo numesti šešis kilogramus. Pirmiausia, ši dieta yra labai rimtas bet kurio organizmo išbandymas. Jei yra inkstų, kepenų, skrandžio ir širdies problemų, „džiovinimą“ reikia atidėti. Ponios, kurios daugiau nei 6 savaites neužsiima sportu, yra griežtai draudžiamos, nes tai turės didelę įtaką jūsų hormoniniam fonui ir nežinoma, kokios gali būti pasekmės. Jei turite mažą raumenų masę, rezultatas bus labai mažas arba jis gali tapti trumpalaikis. Tai nebūtų sunku, tačiau šią galios sistemą turėtų lydėti fizinis krūvis.

Pirmą savaitę galite valgyti grikius, ryžius, obuolius (po vieną per dieną) arba greipfrutus. Be miltų, saldu, sūrus. Visa tai reikia pakeisti kefyru, varškės sūriu, krūtine be odos, žuvimi. Visą savaitę valgiau grikius, daržovių salotas ir kefyrą.

Antrą savaitę pusė obuolio, košė 5 šaukštai. šaukštai, kurie turi būti suvartoti ryte, o ne vėliau. O likusį laiką salotos iš daržovių ir varškės.

Trečią savaitę ji atmetė vaisius.

Penktą savaitę negalima valgyti košės, o vietoje to salotos ir vištiena, žuvis, mėsa, varškė.

Šeštą savaitę neįtraukiame pieno produktų. Tada septintą savaitę kaip penktą, aštuntą kaip ketvirtą, devintą kaip trečią savaitę ir taip grįžkite į pirmą savaitę. Tai būtina norint išsaugoti rezultatą.

Apskritai dieta yra labai žiauri, bent jau man. Buvo net gedimų, bet aš nenusivyliau ir, visa savo valia į kumštį, toliau kankinau savo kūną. Kas sako, kad svoris negrįžta - nesąmonė !!!! Grįžta ir net su tinkamu papildymu. Per 11 savaičių numečiau 8 kg, tačiau kūnas įsitempė dėl fizinio krūvio. Nežinau, kaip valgyti ateityje, kad svoris nebegrįžtų.Aš organizuodavau pasninko dienas, atsisakydavau saldaus, krakmolingo maisto ir vis tiek šie nekenčiami kilogramai grįždavo, pasiimdami daugiau su savimi. Veltui kankinosi ir skrandis atsisėdo. Dietos metu, maždaug trečią savaitę, man skaudėjo galvą, šoktelėjo slėgis ir nuolat vėmiau, kol alpimas, ačiū Dievui, to nepasiekė. Ketvirtą savaitę buvau visiškai bejėgė ir apsvaigusi. Vakarais 40 minučių pasukau lanką ir rinkau spaudą, o po to beveik praradau sąmonę. Tai nepateisinamas kankinimas. Ir apskritai visi, kurie giria „Džiovinimą“, išlaikė taip, kaip turėtų? Kaip manoma? Ne, žinoma! Priešingu atveju nebus vienos teigiamos apžvalgos. „Kūno džiovinimas“ buvo išrastas profesionaliems sportininkams ir skirtas tik jiems. Jei norite pamatyti veidrodyje plonesnę, išsekusią, ligotą pilką vietą, tada ši sistema yra jums!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html