A test szárítása, táplálkozás hogyan kell otthon szárítani, fogyás és edzés, étrend, fotók

A nők szárítása átlagosan öt hétig tart (vagyis egy kicsit több, mint egy hónapra számítják), amelynek során össze kell kapcsolni egy bizonyos étrendet és a fizikai aktivitást. Az eredmények fenntartása érdekében be kell tartani a megfelelő táplálkozás alapjait a jövőben, és rendszeresen gyakorolni.

A test-szárító program célja a bőr alatti zsírréteg megsemmisítése, az izmok feszítése és „megkönnyebbülés” kialakítása, vagyis a helyes megközelítés mellett csak a zsír égett és az izomtömeg megmarad. Míg a legnépszerűbb súlykorrekciós programok (különösen a gyors programok) fordítva működnek - a mérleg mínuszot mutat a folyadék és az izomtömeg elvesztése miatt. Hogyan szárítsa meg magát, és hogy egy figura szép legyen?

Testszárítás lányoknak: alapvető szabályok fényképekkel

A "professzionális" zsírégetés komoly és felelősségteljes folyamat, amely magában foglalja egy sor kötelező intézkedést. A sportolóknak erős motivációjuk és hozzáállásuk van a sikerhez (általában „kiszáradnak” a verseny előestéjén), de van-e felkészületlen embernek elég erő? Mi a teendő a fogyásnak?

• Kövesse a fehérjetartalmú étrendet. Nem fogyaszthat „könnyű” szénhidrátokat (liszt, desszertek), a menü magas fehérjetartalmú ételeken alapszik. A szénhidrátok csak komplexek megengedettek, amelyek hosszú ideje felszívódnak és megtalálhatók a zöldségekben, gyümölcsökben és egyes gabonafélékben. A szénhidráthiányban a testnek a hiányzó energiát a saját zsírok lebontásával kell megszereznie.
• Menj sportolni. A fizikai aktivitás lehetővé teszi a test számára a zsírkészletek gyors elköltését, és ugyanazon "kockák" őrlését a gyomorban.
• Vegyen vitaminokat. Az étrendet vitaminokkal, aminosavakkal és ásványi komplexekkel egészítik ki, tablettákkal felgyorsítják az anyagcserét, fehérjerázókkal.

Hogyan készüljünk fel

Mielőtt elkezdené fogyni ezzel a módszerrel, és növelné a test terhelését, orvosi vizsgálatnak kell alávetnie. Forduljon orvoshoz, táplálkozási tanácsadóhoz, oktatóhoz. A szakértők meg fogják mondani, hogy az ilyen kísérletek lehetővé teszik-e az egészségét, és tanácsot adnak a test megfelelő kiszáradásához - a professzionális tanácsadás a nem életbarát lányok számára különösen fontos, mivel a túlzott terhelés befolyásolhatja a termékenységet. Ha az orvos megadja a menedéket, akkor a következő dolgokról előre kell gondoskodnia.

• Táplálkozási terv. A siker több mint 70% -a az étkezés megfelelő előkészítésétől függ. Tervezze meg előre a menüt.
• Napi rutin. Tekintse át a rendszerét, mivel a lányok számára a test szárításra szolgáló program egy sor fizikai gyakorlatból áll, amelyeket hetente négy-öt alkalommal 45-50 percig végeznek. A táplálékfelvételt helyesen kell váltani.
• Mérleg. Szükségük lesz a "hülye" (háromnaponként reggel) megfigyelésére.
• Sportfelszerelés. Ha nem lehetséges tornaterembe menni vagy sporteszközt vásárolni, akkor egyes elemeket helyettesíthet improvizált eszközökkel. Drága edzőeszközök helyett kötéllel, súlyzók helyett pedig vízzel megtöltött műanyag palackokkal szállhat el.

Mit és mennyit lehet enni?

A fehérje szárítás négy táplálkozási szabályon alapul.

1. Kalóriát. Több energiát kell költenie, mint amennyit az étel okoz. Javasoljuk, hogy ne haladja meg a napi 1600 kcal értéket, míg a legtöbbnek reggel kell érkeznie.
2. Étkezési. Részben, két óránként enni kell. Ez felgyorsítja az anyagcserét. Reggeli - ne hagyja ki.
3. Ütemezése. Minden nap ugyanabban az időben kell enni.
4. Folyadék. Fontos, hogy legalább 2,5-4 liter tiszta vizet ingyen naponta.

Felvétel a menübe: lista

A lányoknak a test szárítására szolgáló ezeket a termékeket étrend során ajánlott használni:

• sovány hús - borjúhús vagy csirke (ideális esetben - mell);
• zöldségek - friss, nem keményítőtartalmú (ezek rost és antioxidánsok egy személyben);
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek - túró (de nem sütni), kefir;
• szárított gyümölcsök, gyümölcsök és gabonafélék - ezek a termékek hozzájárulnak a szénhidrátok napi beviteléhez, azonban azokat a nap első felében kell fogyasztani;
• olaj - mérsékelten lenmag vagy olívaamelyekből a test zsírokat fog kapni;
• sovány hal - tengeri, amely jelentős mennyiségben tartalmaz többszörösen telítetlen Omega-3 zsírsavakat;
• a tojások- csirke, főzve.

Mit lehet inni? Tisztított víz gáz nélkül, édesítetlen zöld tea. A kávét általában törölni kell a menüből.

Törlés a menüből: lista

A következő termékek nem tartoznak ide:

• gyors szénhidrátok - liszt (tészta, cérnametélt, fehér kenyér, tekercs), édességek (sütemények, pite, sütemény, édesség és csokoládé) és cukor;
• tejtermékek - vaj, tejföl és joghurt adalékanyagokkal;
• italok - pezsgő víz, gyümölcslevek, alkohol és kávé;
• zsíros ételek - ideértve a magas zsírtartalmú húskészítményeket.

5 hetes terv

Az új étrendre való váltás drámai módon nem lehetséges. A gyengéd szárítás (amely jobban megfelel azoknak az embereknek, akiket nem különböznek a sport sikereitől), több szakaszban csökkenti a felesleges termékek étrendjét. Az öthetes terv így néz ki.

• Első hét. A gyors szénhidrátok elhagyják az étrendet. Ezek helyébe komplexek kerülnek - gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek.
• Második hét. Fontos elkezdeni a szervezetbe belépő anyagok számvitelét. A tömeg kilogrammonként 2 g szénhidrátot, 0,5 g zsírt és fehérjét - 3 g szükséges. A számításokat arra a súlyra összpontosítják, amelyre a fogyókúra törekszik.
• Harmadik hét. A szénhidrátokat 50% -kal kell csökkenteni.
• Negyedik hét.A szénhidrátok további 50% -kal csökkennek.
• Ötödik hét. Csak a fehérjeeledel marad.

Milyen lehet a napi étrend

Sok lány számára a test gyors szárítása éhesnek tűnik, és ha objektíven nézzük, ez a fogyás program valóban meglehetősen szerény mennyiségű finom receptet tartalmaz. Ez a következő táblázatból látható.

Táblázat - Példa egy napi menüre a szárítás első hetében

Állítsa be az edzési időt a munkatervtől függően. Két órával a sport előtt és másfél órán belül - nem tudsz enni. Vacsora - legkésőbb 2,5 órával lefekvés előtt.

Hogyan "swing"

A szárítás minden szakaszát képzéssel kell kísérni. Ahogy a lányok számára a test szárításáról szóló vélemények megerősítik, ha nincs idő és pénz az edzőteremben való edzéshez, akkor otthon is gyakorolhat. Opcionálisan - összpontosítson a video-edzésre, amelyet a hálózaton fekvő professzionális fitnesz oktatók készítenek.

Naponta legalább 45 percet kell szentelni az otthoni test szárítására szolgáló gyakorlatoknak. Fontos, hogy az impulzus 120-130 ütem legyen, ami megkezdi a felesleges zsírégetési folyamatot.
A keresztezéses (kör alakú) edzéshez három nap, a remek gyalogláshoz vagy futáshoz pedig két nap szükséges. A hét másik két napján pihenés biztosított.

A legegyszerűbb kör alakú képzési program az alábbi ötféle gyakorlatot foglalja magában. Körökben készülnek nyolc-kilenc megközelítésben.

1. Guggolás. Mélyen, 30-szor. A lábakat a lehető legszélesebben kell eloszlatni.
2. Kitöréseket. Hatékony gyakorlatok mozgásban és helyben 20-szor.
3. Push up. A lányok nem tudnak összpontosítani. A norma 12 push-up.
4. Press. Lábak emelése, a vízszintes sávon lógás, és ha nem, akkor fekvő csavarásokat - 20 ismétlés.
5. Ugrókötél. Ugrás egy-két percig.

Kedd és péntek alkalmasak lassú futásra. Ne feledje, hogy:

• 45 percig kell futnia;
• a tempót úgy választják meg, hogy figyelembe veszi a szükséges pulzusszámot;
• Futtathat a helyszínen, de fontos az pulzus ellenőrzése.

Azt mondják, hogy a megfelelő testgyakorlatokkal és menükkel a test szárításához a lányok számára küzdeni lehet a túlsúlyról és fenntartani az atlétikai formát. Áttekintésükben azonban a fórum tagjai, akik korábban megszáradtak, gyakran nem javasolják ezt a módszert, mint a javát mondják. Az orvosok nagyrészt kategorikusak: nem lehet egyenlő a tapasztalt sportolókkal. Sőt, vannak biztonságosabb és nem kevésbé hatékony módszerek a fogyáshoz: edzjen, de egyenként táplálkozzon. A szárításról szóló végső döntés meghozatalakor vegye figyelembe az előnyeit és hátrányait, és mindenképpen beszéljen orvosával.

Vélemények: "Ez indokolatlan kínzás"

Igen, most szárítom, de azonnal mondom, hogy nagyon jól dolgozom az izmaim, nehéz súlyokkal foglalkoztam (a tehetség nyitva volt, felkészültem a versenyekre). Szárításkor nagyon szédül és beteg vagyok, mindent eszek, nincs erőm, légszomj. Ha nem sportoló, és nem készül fel a versenyekre, hogy megpróbáljon bejutni egy másik súlykategóriába, most 52 éves vagyok, 48 éves vagyok, vagy nem veszítek le egy fotózásra, akkor ***** szükséges !!!

visszajelzés, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

A szárítás meglehetősen nehéz formája a fogyásnak mind fizikai, mind mentális szempontból. Olyan sportolók használják, akik hivatásosan végzik a testépítést.
Úgy gondolom, hogy nem szabad ilyen típusú diétát választania, ha csak fogyni akarja. Ez káros lehet az egészségre. És az egészség a mi mindenünk, szóval vigyázzon!)

Szófia, Moszkva, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Kezdetben súlyom 49 kg volt, 158 cm magas. És 2015. július elején elkezdtem a fehérje diétát. Étrendem a következő ételekből állt:

• pulyka vagy csirke filé;
• túró 5% zsír;
• kávé és tea;
• zöld zöldségek;
• tojás;
• sózott sajt;
• hal (tengeri sügér filé, pollock, szürke tőkehal)

El kellett utasítanom a tejet, bár ez irreálisan nehéz volt. Egyéb kérdésekben, valamint édességekből. Azt is tanácsos kihagyni a sót, hogy a víz ne maradjon a testben. A menü minden nap monoton volt.

Reggeli: főtt tojás vagy túró + kávé cukor és tej nélkül;
Ebéd: főtt pulykamell + uborka / zeller szár;
Snack: sajt és kávé;
Vacsora: fehér hal vagy túró.

Minden reggel szédültem, a nyomás nagyon alacsony volt (80-50, bár a norma 120-80). Ezután gyomorfájdalmakat adtak hozzá.
Úgy tűnt számomra, hogy depresszióba kezdtem válni, de a félúton történő leállás a gyengeek sorsa. Bár a szénhidrátmentes étrend egészének legfeljebb két hétig kellene tartania, egész hónapig tartottam.

Ennek a diétanak a végén kiváló eredményeket láttam: a sajtó szembetűnőbbé és szárazabbá vált, a lábak térfogata jelentősen csökkent, a tompa meghúzódott. Minden rendben, de hátrányok nélkül nem tud megoldani. A gyomor fájdalma gyakoribb volt.
Természetesen tudtam, hogy okosan ki kell lépni a fehérjetartalmú étrendből is. Ne lecsapjon édességekre és hamburgerekre, mert az egészet gabonafélékkel tejben és cukorban ragadhatja meg.

Fokozatosan elkezdtem bevezetni a szénhidrátokat az étrendbe: reggel 50-50 tej- és vízcukor gabona volt, cukor nélkül, majd elkezdett banánt és mézet enni, kávét inni tejjel. Organim jobban érezte magát. A gyengeség és a lebontás már nem zavarja. Ennek eredményeként súlyom 46 volt. Milyen erőfeszítéssel sikerült 3 kg-ot lefogynom.
Ez az étrend határozottan nagyon hatékony, megfigyelhető, de csak akkor, ha nincsenek egészségügyi korlátozások.

Személyes véleményem az ilyen tapasztalatok után a következő: egy hétköznapi embernek nincs szüksége ilyen szigorú diétákra, engedje, hogy ezt a versenyen részt vevő profi sportolók és bikinisták végezzék. Ez hatalmas stressz a testünk számára, meg kell kapnia az összes szükséges anyagot és vitamint. Ellenkező esetben sok pénzt és időt költenek a gyógyulásra és a kezelésre. Önnek feltétlenül nincs rá szüksége !!
Nem fogok több hasonló kísérletet végezni !!!

Lana-fit, http://otzovik.com/review_3735046.html

Üdvözlet mindenkinek. Ma írok arról, hogy hogyan használtam otthon a „testszárítást”, és milyen eredményeket értem el. Ezen a ponton a célom az volt, hogy hat kilogrammot lefogyjak. Először is, ez az étrend minden szervezet számára nagyon komoly teszt. Ha problémák vannak a vesékkel, májkal, gyomorral és szívvel, akkor a „szárítást” el kell halasztani. Szigorúan tilos azok a hölgyek, akik 6 héten keresztül nem vesznek részt a sport kiszáradásában, mivel ez nagymértékben befolyásolja az Ön hormonális hátterét, és nem ismert, milyen következményekkel járhat. Ha kicsi izomtömege van, az eredmény nagyon kicsi vagy rövid távú lehet. Nem lenne nehéz, de ezt az energiarendszert fizikai erőfeszítéseknek kell kísérniük.

Az első héten enni hajdina, rizs, alma (napi egy) vagy grapefruit. Nincs liszt, édes, sós. Mindezt kefirral, túróval, bőr nélküli melltel, halakkal kell felváltani. Egész héten hajdina, zöldségsaláta és kefir ivott.

A második héten fél alma, zabkása 5 evőkanál. kanál, amelyet reggel és legkésőbb el kell fogyasztani. És a többi idő alatt saláták zöldségből és túróból.

A harmadik héten kizárta a gyümölcsöt.

Az ötödik héten nem fogyaszthat kását, hanem salátát és csirkét, halat, húst, túrót.

A hatodik héten kizárjuk a tejtermékeket. Aztán a hetedik hét, mint ötödik, nyolcadik, mint negyedik, kilencedik, mint harmadik, és így tér vissza az első hétre. Ez az eredmény mentéséhez szükséges.

Általában az étrend nagyon kegyetlen, legalábbis nekem. Sőt, még meghibásodások is voltak, de nem kétségbeesettem, és ökölbe szorítva minden akaratomat, folytattam a kínomat. Ki mondja, hogy a súly nem tér vissza - ostobaság !!!! Visszatér, még tisztességes kiegészítéssel is. 11 héten keresztül 8 kg-ot veszítettem, de a test megfeszült a fizikai erőfeszítés miatt. Nem tudom, hogyan kell enni a jövőben, hogy a súly ne térjen vissza.Szerveztem a böjt napjait, kizártam az édes, keményítőtartalmú ételeket, és mégis visszatértek ezek a gyűlölt kilók, még többet vetve. Hiába gyötrelmelt, és a gyomor leült. Az étrend során körülbelül a harmadik héten szörnyű fejfájásom volt, a nyomás ugrott és folyamatosan hánytam, amíg elájultam, hála Istenemnek, ez nem érte el. A negyedik héten teljesen tehetetlen voltam és szédültem. Esténként 40 percre elfordítottam a karikát és ráztam a sajtót, majd ezt követően majdnem elvesztettem a tudatomat. Ez indokolatlan kínzás. És általában mindazok, akik dicsérik a "Szárítást", úgy tettek, mint kellene? Hogyan kellene lennie? Nem, természetesen! Ellenkező esetben nem lenne egyetlen pozitív értékelés. A "test szárítása" szakemberek számára lett kifejlesztve, és kizárólag nekik készült. Ha vékonyabb, kimerült, beteg szürke foltot lát a tükörben, akkor ez a rendszer az Ön számára!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html