Régime alimentaire du Dr Kovalkov: vous allez plus calme - vous aurez moins

Quel type de régime miracle a été développé par Alexei Kovalkov? Que dit le professeur sur les intestins et les problèmes de la ménopause? Un exemple de liste de produits pour la semaine? A-t-il vraiment perdu du poids sur elle et n'a toujours pas récupéré?

Probablement toute la Russie discutait du régime sensationnel du Dr Kovalkov, ou du moins de ceux qui avaient entendu parler de ce régime au moins une fois.

Après que le régime protéines-graisses de Kovalkov ait gagné en popularité, son développeur, issu d'un médecin titulaire d'un doctorat, est devenu une personnalité des médias. Il scintille de temps en temps sur les écrans bleus, conseillant les personnes en surpoids et leur conseillant sur la perte de poids compétente et l'élimination de la cellulite. Mais il y a quelques années, le médecin n'a guère sa place à l'écran, car il était lui-même obèse. Alexei Kovalkov a dû développer un système de nutrition optimal pour les personnes désirant entrer dans le système de minceur et d’ajustement physique.

Le système a aidé le créateur à perdre un demi-cent de poids en excès. Alexey Vladimirovich est devenu un pionnier de sa propre technique. Et seulement après avoir vérifié l'effet de développement sur lui-même, il a fondé la célèbre clinique, dans laquelle plus de 3 000 Russes ont déjà réussi à perdre du poids.

Les grands principes de la méthodologie ...

Chaque interdiction que vous vous exprimez, après un certain temps, revient, comme un boomerang. Mais pas sous la forme d'un tabou, mais sous la forme d'un désir irrésistible de le briser. Il en va de même pour les régimes: toute restriction, en particulier la plus sévère et la plus intransigeante, se termine à un moment donné par une gourmandise endémique. Alexei Kovalkov est sûr à 100%. À cet égard, le médecin s'est fixé une tâche difficile: créer une méthode de perte de poids basée sur la responsabilité personnelle de perdre du poids en fonction de ce qui se passe. Une technique qui deviendra un principe de vie et ne conduira pas à un fiasco au moment le plus inopportun.

Commençant à perdre du poids, certains ne peuvent plus s'arrêter. Et ceci est une voie directe vers l'anorexie. Perdre du poids à tout prix, selon Kovalkov, n'est également pas une option. Nous devons examiner plus en profondeur, à la racine même, en réalisant l’essence et les perspectives à long terme du problème. Il en découle trois grands principes de la technique de l’auteur.

1. Comprendre la raison. Au stade initial, il est important de comprendre d'où proviennent les kilos superflus de votre corps. Ils ne sont pas tombés du ciel et il est peu probable qu'ils deviennent un gain génétique. Vous devez trouver la cause de ce phénomène, en particulier pour votre cas.
2. Réalisez votre propre responsabilité. Vous et seulement vous êtes responsable du résultat de la perte de poids ou de son absence. Le médecin ne fait que guider l'action. Mais si cela apportera l'effet désiré dépend entièrement de vous.
3. Spécifier les objectifs. La perte de poids à court terme est le destin des régimes mono et express. Le régime protéiné d’Aleksey Kovalkov a des perspectives à plus long terme.Formulez vous-même les objectifs que vous souhaitez atteindre en suivant la méthodologie - pas pour un an, mais pour plusieurs décennies.

... et ses avantages

Le régime Kovalkov est l’un des rares systèmes de nutrition à faire l’objet de critiques positives de la part des médecins. Et tout cela parce que la base de sa création ne reposait pas sur des restrictions sans fin, mais sur la stabilisation du tube digestif et la lutte contre la dépendance alimentaire. Tout d'abord, à partir de sucre et de produits à base de farine. C'est génial pour les diabétiques. Permis pendant la grossesse et l'allaitement - à condition que vous ne commenciez pas, mais continuiez ce que vous aviez commencé avant la grossesse. Les hommes et les femmes de plus de 50 ans peuvent adhérer à ce régime, qui est sans danger pour la ménopause et l'hépatite. Avec son aide, vous pouvez avoir un taux de cholestérol élevé, ce qui l’oblige à diminuer légèrement "en croissance".

Le développeur du système alimentaire ne promet pas un résultat instantané, mais en toute confiance: si vous vous habituez à observer les principes de cette "alimentation insuffisante", la perte de poids commencera tôt ou tard. L'essentiel est de ne pas personnaliser votre corps, car le taux de processus métaboliques est individuel pour tout le monde. Et les régimes ordinaires constituent un véritable "lit de Procuste" pour le corps humain.

• Pas de fanatisme. La plupart des régimes demandent beaucoup de temps libre à une personne - pour faire des «mathématiques de la nutrition», en comptant les calories consommées à l'infini. Ce n’est pas le cas avec le régime de Kovalkov, vous n’avez donc pas à emporter partout des balances de cuisine et des tables de calories.
• Nutrition avec équilibre. Le système de nutrition de l'auteur repose sur l'équilibre. Une personne qui adhère à ce système devrait recevoir quotidiennement une combinaison harmonieuse de protéines, de graisses et de glucides. Et pas seulement une chose en abandonnant l'autre.
• Auto-sélection de produits. Après avoir compris et compris les principes d'une bonne nutrition selon Kovalkov, vous ferez vous-même le choix des produits. Cela signifie que dans le futur menu diététique de Kovalkov, vous pourrez facilement créer vous-même de manière autonome, sans la participation d'un nutritionniste professionnel.
• Manque de famine. Vous n'avez pas à souffrir de la faim. Ainsi, le soi-disant «effet de ressort» ne vous dépassera pas, car après avoir supprimé les restrictions, le poids revient trois fois plus vite qu'auparavant.

Diet Kovalkova: une pièce en trois actes

Le système de création de Dr. Kovalkov comprend trois étapes:

• préparatoire;
• principal;
• soutenant.

Dans ce cas, les deux premières étapes sont impossibles sans effort physique - d'abord uniquement aérobique, puis énergétique. Les détails de toutes les étapes du régime Kovalkov peuvent être trouvés dans le tableau.

Tableau - Séquence, durée et tâches des stades du régime de Kovalkov

Première étape

La phase préparatoire est considérée comme la plus difficile. Ce n'est pas pour rien que les gens disent: "Le début est le milieu." Au cours des deux ou trois premières semaines, les processus métaboliques de l’organisme commencent, après de nombreuses années de dysfonctionnement, à revenir à la normale. À ce stade, il est important de soutenir non seulement votre corps, mais également votre cerveau.Par conséquent, lors de la première étape du régime Kovalkov, il est recommandé de pratiquer des cours de yoga et de marcher beaucoup. Il est conseillé - non seulement pendant la journée, mais aussi juste avant de se coucher. En outre, cinq règles strictes doivent être suivies.

1. Refus de protéines animales. Au stade préparatoire, vous devrez souffrir un peu. Nous ne sommes pas familiers avec la volaille, le poisson, le porc et le bœuf le premier mois.
2. Refus des aliments sucrés et féculents. À partir de maintenant, vous devriez oublier à jamais les aliments riches en sucre, ainsi que ceux issus de la cuisson. Pas de brioches, pain à la levure fraîche et beignets recouverts d'un délicieux glaçage au chocolat.
3. Se retirer des aliments à indice glycémique élevé. Ceux-ci comprennent non seulement la farine et les bonbons. Dans le même groupe, les pâtes, le riz blanc, les carottes, les betteraves et les pommes de terre sont très appréciés par beaucoup.
4. Recouvrement de légumes. Nous parlons de fruits et de plantes-racines à faible indice glycémique. Et aussi sur les légumineuses, qui devraient jouer l'un des rôles principaux dans le régime alimentaire. Et si auparavant vous n'aimiez pas les haricots, les pois chiches ou les lentilles, vous devrez légèrement modifier vos préférences. Une variété de recettes à base de haricots vous permet de cuire délicieusement même le produit le plus mal aimé.
5. Matin - pour les fruits. Le sucre remplacera les fruits et les baies. Mais rappelez-vous: le meilleur moment pour acheter ces produits est le matin jusqu'à midi. En raison de la faible quantité de sucre contenu dans les fruits dans l'après-midi, mais toujours disponible, cette délicatesse devrait être évitée.

Alexey Kovalkov attire l'attention sur le fait qu'à ce stade, les règles et les exigences relatives à la perte de poids sont assez strictes. Mais pas du tout aussi compliqué que cela puisse paraître à première vue. Les édulcorants naturels sont autorisés, le régime alimentaire est équilibré et il ne sent même pas la faim. Vous trouverez dans le tableau un menu détaillé pertinent pour cette période du régime.

Tableau - Exemple de menu pour la phase préparatoire

Deuxième

La deuxième étape du régime Kovalkov est le début actif du processus de combustion des graisses. Après un mois de séparation, la viande de volaille, le bœuf, les crevettes, les calmars, le poisson et d’autres cadeaux destinés à la mer et à la rivière sont finalement rentrés dans l’alimentation. Trois recommandations du médecin fondateur aideront à atténuer autant que possible cette étape et à la rendre la plus confortable pour la vie.

1. Traitement à la vapeur. Un bain-marie devrait être votre meilleur ami. Vous préparerez la plupart des plats avec son aide - sans la participation d’huile végétale et avec une participation minimale de sel.
2. Six repas par jour. Les portions devraient être petites, mais il devrait y avoir au moins six repas.
3. Mode de consommation. Les examens du régime Kovalkov indiquent une erreur commune pour perdre du poids. En suivant clairement les règles du médecin, les gardiens de la figure oublient complètement le régime à boire. En attendant, boire suffisamment d’eau pure et éliminer complètement les boissons gazeuses est une règle indispensable du régime alimentaire.

Troisième

Si vous arrivez à la dernière période, il vous suffira alors de consolider l'effet. Et si le système d'alimentation vous convient, vous pouvez en toute sécurité faire de la phase de soutien le fondement de votre vie future.Donc, cinq règles plus importantes.

1. Nous introduisons des céréales. Mais seulement ceux qui ont un faible index glycémique: bouillie de sarrasin, riz noir, blé dur.
2. Mange un peu de pain. Quelques petites pièces par jour. Mieux, bien sûr, sans son ni levure.
3. Permettez-vous un verre de sec. Vous pouvez deux, mais pas plus. Bon goût avec un quart de barre de chocolat noir naturel. Vous sentez comment la vie s'améliore?
4. Si huile, alors seulement olive. Ce n'est peut-être pas facile, mais vous devez vous écarter des graisses crémeuses et des graisses végétales hydrogénées.
5. Si boissons, alors seulement en toute sécurité. Thé - n'importe lequel, mais exclusivement sans sucre. Vous pouvez seulement avec du miel. Café - n'importe lequel, mais seulement sans addition de crème. Vous n'avez pas besoin de répéter sur le sucre, non? La soude est un tabou, le corps ne cause que des problèmes. L'eau sans gaz est la base de l'existence.

Peu à peu, vous vous habituerez à manger sainement et correctement. En attendant, l'habitude est en train de se former, utilisez le tableau des indices. Il présente les produits "préférés" du créateur de régime et énumère leurs principaux avantages.

Tableau - Produits-favoris de Alexey Kovalkov

Effets secondaires

Le régime alimentaire de Kovalkov ne présente aucune contre-indication, car il repose sur les principes bien connus d'une alimentation saine et appropriée. Mais les effets secondaires se produisent. Et la grande majorité d'entre eux représentent la phase la plus difficile - la phase préparatoire. Le rejet des glucides simples et des protéines animales provoque souvent le développement du "syndrome de sevrage". Et lui, à son tour, est capable de provoquer une véritable "rupture" chez l'homme. En conséquence:

• le sommeil gâte;
• l'irritabilité augmente;
• fatigue croissante.

La raison de cette affection est simple: les graisses accumulées dans le corps démontrent leur vrai visage. Et les produits de dégradation de ces matières grasses, atteignant une concentration maximale, empêchent une personne de se débarrasser de nombreuses années de dépendance. L'essentiel est de rappeler que cette condition est temporaire. Marchez plus et visitez le soleil plus souvent. Et bientôt de la fatigue et du stress précédents, il n'y aura plus de traces.

Méthode de calcul du poids idéal

Vous pouvez calculer votre poids normal en utilisant la formule de Brock. Le tableau aidera à déterminer le poids idéal pour les personnes ayant un thorax proportionnel.

Tableau - Calcul du poids selon la formule de Brock pour les représentants du type normosthénique

Si vous êtes le propriétaire d'un coffre étroit, alors 10% doivent être soustraits du résultat. Et le propriétaire d'un coffre large, au contraire, doit ajouter 10% à la valeur obtenue.

À la fin de la conversation, quelques mots sur l’eau potable. Alexey Kovalkov lui donne une place honorable sur le podium. Contrairement à la croyance populaire selon laquelle il faut boire 1,5 litre d'eau par jour, le médecin dit: tout le monde a sa propre norme en matière d'alcool. Pour le déterminer, il suffit de diviser votre poids actuel par deux. La valeur obtenue en conséquence sera égale au volume quotidien d'eau en onces. Pour convertir des onces en millilitres, multipliez la valeur par 30.

L’alimentation du Dr Kovalkov vous permet également de boire quatre tasses de thé ou de café par jour. Mais sans sucre ajouté. Comme vous pouvez le voir, les restrictions minimales. Donc, ce régime peut être appelé un régime avec un effort d'imagination.Surtout si vous considérez que si vous le souhaitez, vous pouvez facilement en faire un style de vie, ce qui en fait un secret pour une belle silhouette, la jeunesse et la longévité. «Nous sommes ce que nous mangeons», a déclaré Hippocrate. Pensez-y, une fois encore, en train de mordre un hamburger acheté dans un restaurant rapide situé à proximité.

Avis: “Pour moi, c'est un mode de vie”

Pour moi, le régime Kovalkov est un mode de vie, sans exagération. Au début, j'étais sceptique, comme si j'essayais une autre technique à la mode pour une entreprise avec une petite amie. Et maintenant, je conseille les autres, car les résultats sont tout simplement fantastiques: poids stable pendant deux ans, bien-être excellent et beaucoup d’énergie. J'ai oublié ce que sont l'essoufflement et la pression, je suis devenu convaincu que notre santé est entre nos mains et dépend de ce que nous mangeons.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Très reconnaissant à Kovalkov pour son régime alimentaire. Jeté sur la méthodologie de 14 kg en 2,5 mois. Absolument pas faim (sauf que la 1ère étape et ensuite les 3 premiers jours). Puis elle est tombée enceinte et a quitté la méthode. Maintenant, je me nourris et attends la fin du GV, qui recommence pour commencer la méthodologie. J’ai réalisé que ce n’était pas l’essentiel de perdre du poids, mais de le garder ensuite, et c’est plus difficile.

Invité, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Cette méthode de nutrition aide vraiment. Testé sur vous-même. maintenant les collègues de travail sont "accrochés". Honnêtement, aucun d'entre nous ne s'embarrasse d'activités aérobiques spéciales. Travailler et de travailler à pied! C’est tout. Mais le poids s'en va! Nous perdons, bien sûr, pas beaucoup de poids, mais quand même ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Je vois, ici la plupart des femmes sortent des revues. Les hommes veulent aussi avoir l’air normal, pas gros. Je vais partager avec vous mon avis. En général, j'ai été gourmand toute ma vie et pesais un peu plus de 100 kg pour une taille de 176 personnes. Je voulais perdre de 15 à 20 kilogrammes. En général, je ne suis pas un adepte des régimes, alors j'ai commencé par le sport, mais il y avait peu d'énergie pour le faire, alors j'ai décidé de commencer par suivre un régime. Je suis tombé sur un régime Kovalkov. À première vue, tout me convenait, alors j'ai décidé de l'essayer. Immédiatement refusé sucré, salé, poivré, fumé et farine. Pour être honnête, il était très difficile d'observer tout cela pour ne pas casser. Ce régime ne me convenait pas beaucoup, en particulier le premier stade sans viande (je suis généralement un mangeur de viande dans la vie). Wolf a juste hurlé. C'était très énervant qu'avec tous ces tourments, le résultat soit nul. Mais je ne me suis pas arrêté et j'ai continué. La deuxième étape par rapport à la première était juste une bouée de sauvetage et un conte de fées pour moi. Je suis même habitué à cette nourriture. En conséquence, avec le temps, mon poids a commencé à diminuer et il en pesait déjà 87. Je prévois d’en porter à 80-82 kg. L’essentiel est que tout fonctionne et qu’il n’est bien sûr pas nécessaire de s’arrêter si quelque chose n’a pas fonctionné au début. Ne te perds pas! Certes, si vous pensez que dans une semaine, vous allez perdre 2 à 3 kg, alors ce régime n’est pas pour vous. Elle est pour le patient.

Dmitry Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

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