Meniu geriamoji dieta, kiek galite numesti ir kokia yra rizika sulieknėti

Dieta turi reikšmingą bruožą, išskiriantį jį iš kitų dietų. Tam reikia visiškai pakeisti meniu. Gerdami dietinius tabu, visi kieti maisto produktai. Būtent kietas maistas sudaro apie 60% paprasto žmogaus raciono. Todėl geriamoji dieta yra vienas griežčiausių svorio metimo būdų.

Ką reikia žinoti apie 7 dienų gėrimo dietą

Geriamoji dieta laikoma greita technika. Jei laikysitės visų reikalavimų ir griežtai laikysitės sukurto geriamojo dietos meniu, tada per vieną dieną galite numesti 1–1,5 kg. Bet, sustabdžius pasirinkimą tokiu radikaliu metodu, kaip numesti svorio, būtina susipažinti su dietos ypatybėmis ir išanalizuoti visas jos „spragas“.

Metodikos esmė

Geriamosios dietos aprašymas gali būti suformuluotas vadovaujantis viena taisykle - kieto maisto atmetimas. Ir dabar mes analizuosime išsamesnį aprašymą. Visi patiekalai, įtraukti į meniu, turi būti minkšti, vandeningi, košės tipo. Nepaisant griežtų apribojimų, dieta nereiškia badavimo. Dietoje yra sriubos, suskystintos grūdinės kultūros, vaisiai, daržovės, pieno produktai. Kas lemia svorio kritimą? Mitybos specialistai svorio metimą paaiškina šiais punktais.

• Paprastas vanduo. Visa dieta yra paremta dideliu vandens kiekiu. Jo kalorijų kiekis yra 0. Atitinkamai skysto maisto energetinė vertė yra daug mažesnė nei kieto.
• Efektyvus virškinimas. Vandeninis maistas lengvai virškinamas ir neapkrauna virškinamojo trakto. Toks maistas tiesiog nesudaro sąlygų riebalų ląstelėms kauptis.
• Metabolinis aktyvavimas. Tinkamas virškinimas yra galingas stimulas pagreitinti medžiagų apykaitą. Veiksminga medžiagų apykaita yra viena iš svorio metimo sudedamųjų dalių.

Privalumai

Geriamos dietos apžvalgos ir rezultatai leidžia patikrinti jos veiksmingumą. Vandeninis maistas leidžia išspręsti kelias problemas vienu metu. Kartu su tokiu ilgai lauktu svorio metimu organizmas yra išvalomas. Pagrindiniai šios dietos privalumai:

• greitas svorio metimas;
• virškinamojo trakto apkrovos sumažinimas;
• kūno valymas;
• skrandžio tūrio sumažėjimas.

Trūkumai

Didžiausi sunkumai dažniausiai siejami su psichologiniu veiksniu. Daugeliui sunku atsisakyti įpročio kramtyti. Geriama dieta yra pagrįsta poreikiu neįtraukti kramtymo proceso. Be to, yra dar keli geriamojo dietos trūkumai:

• kūnas nevisiškai gauna vitaminų ir mineralų;
• maistinių medžiagų trūkumas provokuoja nuovargio, silpnumo, išsklaidyto dėmesio atsiradimą;
• dietą lydi alkio jausmas;
• po dietos turite „išmokyti“ virškinimo traktą vėl valgyti kietą maistą.

Kontraindikacijos

Dieta yra viena iš griežtų dietų.Todėl kontraindikacijų sąrašas yra gana platus. Nepaisant apribojimų, organizme gali išsivystyti sunkūs sutrikimai. Pagrindinės kontraindikacijos:

• hipotenzija, hipertenzija;
• laktacija, nėštumas;
• kepenų liga
• virškinimo trakto patologija;
• venų varikozė;
• širdies nepakankamumas;
• lėtinis cistitas;
• inkstų patologija;
• kūno susilpnėjimas, žemas imunitetas;
• patinimas;
• polinkis į dirglumą, psichikos nestabilumą;
• bulimija.

Pagrindinės dietos taisyklės

Geriamoji dieta nenustato griežtų apribojimų valgymo maistui kiekiui ir tvarkai. Galimos trukmės variacijos (iki 30 dienų). Bet jei jūs kuriate meniu ilgainiui, pavyzdžiui, 14 ar daugiau dienų, tuomet būtinai pasitarkite su dietologu. Tai pašalins komplikacijų riziką.

5 rekomendacijos

Kartais, jei labai sunku laikytis dietos, leidžiama įvesti kai kurias „laisves“. Tačiau yra taisyklių, kurias griežtai draudžiama pažeisti.
Dietologai rekomenduoja laikytis penkių taškų.

1. Vandens sunaudojimas. Nepaisant skysto patiekalų konsistencijos maiste, neturėtumėte atsisakyti vandens. Tačiau būtina sumažinti jo kiekį. Jei paprastai paros norma yra apie aštuonias stiklines vandens, tada dietos metu leistina sumažėti iki keturių iki penkių.
2. Apsauga nuo edemos. Norėdami išvengti per didelio pūlinio, gydytojai pataria vartoti maistą mažomis porcijomis ir dažnai. Dėl tos pačios priežasties paskutinis skysčio vartojimas atliekamas prieš dvi valandas prieš miegą.
3. Vitaminų ir mineralų kompleksas. Skystas dietinis maistas nesugeba kūno prisotinti pakankamu maistinių medžiagų kiekiu. Todėl jam reikia palaikymo. Netekusių svorio apžvalgos rodo, kad specialių kompleksų, kurių sudėtyje yra vitaminų ir mineralų, vartojimas apsaugo nuo sumažėjusio darbingumo, apsaugo nuo nuovargio, silpnumo atsiradimo.
4. Fizinis aktyvumas. Treniruotės neturėtų būti visiškai atmestos. Tačiau apsaugokite savo kūną nuo per didelio streso. Kalorijų trūkumas kartu su sunkiais treniruotėmis sukels galvos svaigimą, koordinacijos praradimą ir alpimą.
5. Mesti alkoholį. Alkoholis dietos metu yra visiškai nepriimtinas. Be to, alkoholis išprovokuoja „vilko“ apetitą.

„Teisingi“ ir „neteisingi“ patiekalai

Ką galima gerti geriant dietą, o ko atsisakyti? Ši lentelė leis teisingai atskirti „sveikus“ ir „kenksmingus“ patiekalus.

Lentelė - leidžiama neįtraukti maisto produktų ir patiekalų

3 veislės

Remiantis geriamąja dieta, buvo sukurtos kelios dietos. Visi jie reiškia kieto maisto atsisakymą. Tačiau tokių variantų apribojimai yra griežtesni. Todėl jie paprastai yra skirti vienai dienai, tačiau kartais prižiūrint gydytojui leidžiama ir ilgesnė trukmė. Yra žinomos trys tokios dietos.

1. Gerti ir gerti. Tai dieta, apimanti du efektyvius harmonijos įgijimo metodus: šokoladinę dietą ir geriamąją. Leidžiama kakavą, karštą šokoladą ir vandenį. Šios dietos trukmė gali būti viena savaitė, tačiau geriausia ją naudoti kaip iškrovimą vienai dienai.Kasdienė kakavos norma yra septyni puodeliai.
2. Obuolių gėrimas. Tai yra mono dieta, kurios pagrindinis komponentas yra obuolių sultys. Per dvi dienas kas dvi valandas rekomenduojama išgerti stiklinę šviežiai spaustų sulčių. Tokia dieta dažniausiai atliekama griežtai prižiūrint gydytojui, norint pašalinti smėlį iš inkstų.
3. Badavimas ant vandens. Pavadinimas aiškiai rodo, kad tokiu atveju būtina atsisakyti bet kokio maisto. Gerkite tik vandenį. Pasninkas skirtas vienai dienai. Geriausia yra laikytis tokios dietos tik kartą per savaitę.

Kaip apsisaugoti nuo gedimo

Geriamąją dietą išlaikyti septynias dienas yra gana sunku, nes šios dietos nustatyti apribojimai yra labai griežti. Štai kodėl yra didelis sutrikimų pavojus. Norint to išvengti, reikalinga tinkama motyvacija. Šios rekomendacijos padės atsisakyti dietos ir tinkamai išlaikyti griežtą dietą.

• Paskata numesti svorio. Būtinai nustatykite paskatą sau. Pavyzdžiui, „noriu numesti svorio, kad susituokčiau“, „noriu dėvėti prašmatnias sukneles“. Nepamirškite nepamiršti šios motyvacijos, ypač tuo metu, kai esate arti lūžio.
• Palepinkite save. Ne, ne, tai ne apie nukrypimą nuo dietos. Tačiau niekas kartais nedraudžia gerti gaivinančios kavos ar gaminti šokoladinį košę. Ir jei jūs tikrai norite saldžių saldainių, tada tiesiog užšaldykite šviežių sulčių. Bet tokie saldainiai turi būti įsisavinti, o ne kramtyti.
• Pagirkite save. Tik pati moteris žino, kokius sunkumus ji turi išgyventi. Todėl nepamirškite pagirti savęs ir paskatinti naujus kosmetikos gaminius, naują daiktą garderobe.

Ką gerti, įėjimą ir išėjimą iš programos

Priėmus sprendimą dėl geriamos dietos laikymosi, būtina psichiškai tam pasiruošti. Galite praleisti „bandomąją“ gėrimo dieną. Tai taps geru iškrovimu ir suteiks galimybę įvertinti jų jėgas.

Paruošimas

Dietos pokyčiams būtina paruošti ne tik mintis, bet ir savo kūną. Gydytojų apžvalgos rodo, kad dramatiški mitybos pokyčiai labai kenkia sveikatai. Norėdami sumažinti komplikacijų riziką, turite teisingai įeiti į dietą, palaipsniui pakeisdami kietą maistą skysčiu. Lentelė padės jums tai naršyti.

Lentelė - mitybos planas norint įeiti į geriamąją dietą

Meniu vadovai

Tinkamai paruošę kūną pagal siūlomą schemą, būsite visiškai pasirengę pirmadienį pradėti gerti dietą. Planuodami savo dietą pagal lentelę, atsiminkite, kad dienos kalorijų norma neturėtų padidėti virš 1200–1400 vienetų.

Lentelė - Veiksmingo meniu sudarymo principas kiekvieną dieną geriant dietą

Laikytis tokios griežtos dietos yra gana sunku. Be to, dienos metu išgerti vienos arbatos ar kompoto yra rimtas virškinimo sistemos išbandymas. Todėl galite patys pakoreguoti siūlomą dietą.

Lentelė - savaitinio dietinio „gėrimo“ meniu schemos pavyzdys

Kaip grįžti prie įprasto stalo

Staigus perėjimas prie įprasto maisto sunaikins visus pasiektus rezultatus. Be to, tai neigiamai paveiks sveikatą. Stenkitės išlaikyti rezultatą ir nepadaryti žalos kūnui? Leiskite dar dvi tris savaites sklandžiai grįžti prie įprastos dietos.
Rekomendacijos, kaip atsisakyti geriamos dietos:

• 1–3 dienos - pusryčiams pradėkite virti tirštesnius grūdus;
• 4–6 dienos - į racioną galite pridėti nevirto varškės, kiaušinių, duonos, sūrio (tik ne kietų veislių);
• 7-10 dienų - papildykite maistą daržovėmis, vaisiais, supjaustykite maistą smulkiais gabalėliais;
• 11–14 dienų - įtraukti į racioną mėsą ir žuvį;
• 15-20 dienų - Užpildykite meniu bulvėmis, makaronais ir grūdais.

Receptų pavyzdžiai

Kokie maisto produktai gali sudaryti dietą? Šie receptai padės jums suprasti, kad griežtai geriama dieta gali būti gana skani.

Koše sriuba

Sudėtis:

• vanduo - litras;
• vienas vištienos kiaušinis;
• brokoliai - 300 g;
• česnakai - gvazdikėliai;
• porai - 270 g;
• kremas (neriebus) - pusė stiklinės;
• petražolės - šakelė;
• jūros druska - žiupsnelis.

Virimo procesas:

1. Brokolius supjaustykite, supjaustykite porai. Panardinkite mišinį į vandenį. Virkite dešimt minučių. Nupilkite sultinį.
2. Virtą trynį sumaišykite su smulkintu česnaku.
3. Įmaišykite virtas daržoves su petražolėmis maišytuve. Gautą mišinį įpilkite į daržovių sultinį. Puodą pastatykite ant negilios ugnies.
4. Supilkite grietinėlę į sriubą ir supilkite trynio-česnako mišinį. Maišykite iki vientisos masės ir druskos.

Vaisių kokteilis

Sudėtis:

• obuolys yra vienas;
• bananas - pusė;
• kivi - vienas;
• greipfrutas - vienas;
• imbieras (maltas) - šaukštas;
• žalioji arbata - pusė puodelio.

Virimo procesas:

1. Nuplaukite vaisius, nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais.
2. Mišinį plakite trintuve.
3. Į gatavą tyrę įpilkite imbiero ir žaliosios arbatos (atšaldytos).
4. Vėl išplakite.

Griežta dieta, norint numesti svorio, yra stipriausias kūno išbandymas. Nepakankamas paruošimas ar staigus išėjimas gali išprovokuoti gastrito vystymąsi, sutrikti kraujo formavimasis ir anoreksija. Štai kodėl paaugliai, geriantys dietą, yra griežtai draudžiami!

Atsiliepimai ir rezultatai

Noriu pasidalinti savo patirtimi apie dietų laikymąsi. Jau trečią dieną aš visiškai pripratau prie šio režimo ir net pradėjau šiek tiek pakilti. Aš gavau ypatingą malonumą, kai vaikščiojau po daugiakalorinius kreminius pyragus, tokį ypatingą būdą padidinti savęs vertinimą. Visą dietą darydavau tempimą ir jogą.Jokių sunkių fizinių krūvių! Nes tokiu atveju bus sudeginti ne riebalai, bet raumenys, ir mums to nereikia. Dabar pakalbėkime apie rezultatus. Pirmąsias 3 dienas jų visai nematyti, tačiau būkite šiek tiek kantrūs ir po savaitės pastebėsite, kad riebalai pamažu išeina iš pilvo, o juosmuo tampa plonesnis. Dėl 10 dienų gėrimo numečiau 5 kg ir pašalinau 3 cm ties juosmeniu, todėl rezultatai gali būti laikomi sėkmingais!

CMETAHKA, http://irecommend.ru/content/realnyi-otzyv-o-realnom-opyte

Aš geriu jau 9 dienas - vis dar gyvas ir kupinas jėgų bei energijos, geriu sultinius, kefyrą, vandenį, pieno kokteilius. Jaučiuosi labai gerai, o apimtys eina gerai.

Svečias http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/

Gėrimo dietos struktūra yra labai kieta. Kai laikiausi šios dietos, buvo labai sunku. Svarbiausia: mano veidas visiškai nuvalytas nuo bet kokių paraudimų, spuogų. Pažvelgusi į veidrodį vis labiau mėgau savo figūrą. Aplinkiniai žmonės, pastebėję mano numestą svorį, džiaugėsi. Per mėnesį mano kūnas buvo visiškai išvalytas. Net skausmai, kuriuos patyriau iš moters pusės, praėjo. Jaučiuosi tiesiog nuostabiai. Galite gerti beveik viską: visų rūšių arbatas, kavą, kakavą, kompotus, kefyrą, be to, aš gėriau želė, sultinius. Kai buvo labai sunku - gėriau skystas bulvių košes. Grožis reikalauja pasiaukojimo, o savo gražios figūros labui mėnesį praleidau prie šios dietos. Jums tiesiog reikia sugebėti užsiimti šiuo laikotarpiu, kad negalvotumėte apie maistą.

ROSALIYAN, http://otzovik.com/review_892345.html

Sėdžiu trečią dieną nuo 69 iki 65, ją numečiau padidindamas 168, bet prieš dietą valgydavau kaip kiaulė, tai toks nuostabus laikotarpis PMS(((((Aš noriu sėdėti savaitę, o tada matysiu vėliau, geriausia, kai noriu 55–57))))) Aš geriu kefyrą su citrina, kakavą su grietinėle ir cukrumi, jogurtus ir žaliąją arbatą, nemėgstu sultinio ((((((aš geriu aevitą ir 2 askorbiniai per dieną, sapne matau pyragus ((((aš atsibundu su bloga nuotaika, bet jūsų atsakymai motyvuoja))))

Gulnazka, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/3/