כיצד להיפטר מהבטן לאחר הלידה: תזונה בטוחה ופעילות גופנית, אפשרויות עיסוי

הטיפול בתינוק אינו מאפשר להסיח את דעתו של האמהות הטריות על ידי ביקור בבריכה, בחדר הכושר. במהלך ההנקה, דיאטות קפדניות אינן מתקבלות על הדעת לחלוטין. ובכל זאת, ישנן דרכים למצוא הרמוניה ולהידוק בטן נפולת. כדי להסיר במהירות את הבטן ואת הצדדים, הרופאים ממליצים לפעול באופן משולב: עקוב אחר תזונה בריאה, עשו עיסוי והתעמלות.

תכונות של דמות האם הטבועה לאחרונה

אחרי שילדת, קשה מאוד לסדר את הבטן. ואפילו קילוגרמים שהורדו לא תמיד מבטיחים החזרת מותן אספן. תכונות כאלה של התקופה שלאחר הלידה מוכתבות על ידי הסיבות הבאות.

• הרחבת הרחם. היא נאלצה להכיל את התינוק, ואפילו 1.5-2 ליטר מים. גינקולוגים אומרים כי במהלך ההיריון הגוף גדל פי 500! והתהליך הזה אורך תשעה חודשים. ייקח זמן עד שהוא יחזור לגודלו המקורי. לכן, אל תצפו שהבטן תתממש מיד לאחר הלידה. זה בדרך כלל לוקח לפחות חודש.
• דיאסטזיס. רופאים מתארים מונח זה כסטייה בשרירים. כדי למקם את העובר, הרקטוס abdominis מתחיל לעבור מאמצע - הקו הלבן. לאחר הלידה, רקמת שריר עשויה שלא לחזור באופן מיידי ולא לגמרי למצב המקורי. כתוצאה מכך מופיעה בטן נפולת.
• מתיחת עור. במהלך ההיריון לא רק הרחם והשרירים נמתחים. שינויים משמעותיים עוברים עור אשר לאחר מכן גם צריכים להחזיר את האלסטיות. לכן ניגשים לפיתרון הבעיה באופן מקיף.
• רזרבה אסטרטגית. הגוף הנשי תוכנן במקור ללדת וללידה של ילדים. לכן בבטן הוא בהכרח מתחיל לצבור שומן, לספק, במידת הצורך, תזונה הגונה לתינוק. מסיבה זו הגוף מבלה "עתודות אסטרטגיות" בבטן באי-רצון רב.

גישה משולבת

בכדי להגיע לכושר, יש צורך להדק את עור הבטן, לאבד כמה קילוגרמים נוספים, להחזיר את גמישות השרירים ולאלץ את הגוף לשרוף שומן תת עורי. לשם כך מומחים ממליצים להיזכר בפעילויות הבאות.

• תזונה נכונה. אסור בהחלט על אם מיניקה להשתמש בתזונה קפדנית. אבל תפריט בריא ומורכב כראוי יעזור לא רק למצוא צורות יפות לאישה, אלא גם ישפיע לטובה על בריאות התינוק.
• עיסוי. הליך זה מספק התאוששות שרירים יעילה ומפעיל שריפת שומן.
• עוטפת. פעילויות אלה אינן התווית אם אינך משתמש בכימיה כבדה. שימו לב לתרופות עממיות.
• פעילות גופנית. בלי ספורט, קבלת מותן צרעה לא תעבוד. עם זאת, אל תמהרו להתבאס, בידיעה שאין זמן לכושר. ישנם תרגילים רבים שעבורם אינך צריך לרוץ לחדר הכושר כלל. מטען כזה ידק את הבטן ביעילות ולא ייקח הרבה זמן.

הוראות שלב אחר שלב

כשאתה מפתח טכניקה לירידה במשקל והרמת הבטן, זכור שאפילו הפקחות או הטעויות הקלות ביותר יכולות להשפיע על בריאות התינוק. לכן, הרחק לחלוטין את ההשפעות של רכיבים כימיים על הגוף. אל תשקול אפילו דיאטות קפדניות. ואל תמצו את עצמכם בתרגילים עד "הזיעה השביעית", אחרת חלב יאבד.

דיאטה

תזונת האם במהלך ההנקה צריכה להיות בריאה ומאוזנת ככל האפשר. אל תשכח שכל מה שאתה מקבל מאוכל נכנס לגוף התינוק. לכן לא מדובר בדיאטה, אלא בתזונה נכונה. הדיאטה הזו היא שתורמת לירידה במשקל ולפיחת בטן. עם זאת, כל התהליכים יהיו איטיים. פעל בהתאם להנחיות אלה.

• אוכל חלבון-ירקות. נסו לבנות תזונה על מזון חלבוני: בשר דיאטה, דגים דלי שומן, ביצים. אכלו הרבה ירקות, פירות. הם עשירים בוויטמינים ומכילים סיבים תזונתיים, המסייעים בניקוי מערכת העיכול ועוזרים להפחתת המשקל.
• אוכל מזיק. סרב לאוכל שומני ומטוגן, אל תכלול מזון מהיר. אוכל זה בהחלט ישפיע על המותניים ויגדיל את הבטן. בנוסף, זה יכול לפגוע בתינוק.
• מצב שתייה. להפעלת חילוף החומרים יש לצרוך 1.5-2 ליטר מים ליום. מחסור בנוזל מאט תהליכים מטבוליים.
• עודף קלוריות. ממתקים, מאפים, מוצרי קמח - זה האוכל שאפשר לוותר עליו.
• נורמת מלח. נסו לחסל צריכת מלח מוגזמת. המינון היומי הוא 4 גרם. חריגה מהנורמה מובילה לאגירת נוזלים. וזו נפיחות, נפיחות וכתוצאה מכך התפיחה של הבטן.
• מצב. אכלו חמש עד שש פעמים ביום. אבל באותו זמן במנות קטנות. רעב או ארוחה יחידה היא דרך ישירה להתפרקות והתפתחות של מחלות במערכת העיכול.

הטבלה מתארת ​​את המוצרים שעוזרים להילחם בעלייה במשקל.

טבלה - מוצרי מבער שומן

הקפד לשתות מים על בטן ריקה, 15 לפני האכילה. אכלו אשכוליות בזהירות רבה, מכיוון שהמוצר יכול לעורר אלרגיה אצל התינוק. תה ירוק דורש גם צריכה מתונה - עשוי לתרום לנדודי שינה או לעוררות יתר של פירורים. מותר לתבל תבלינים רק לאחר קיפול הנקה.

פעילות גופנית

במהלך החודש הראשון לאחר הלידה, דמות האם משתנה, המשקל יוצא בהדרגה מעצמו. זה נובע מהתכווצות הרחם, שיקום רקמת שריר ורמות הורמונליות. ההנקה תורמת: ההנקה גורמת לגוף לבזבז אנרגיה רבה. אך יתכן שהתוצאות בפועל לא בדיוק תואמות את מה שאתה רוצה. לכן, יש צורך לעזור לגוף בספורט.

כדי לצמצם את גודל הבטן, ולא להתייסר עם אימונים חסרי משמעות, ציית לחוקים אלה.

• סדירות. התאמנו באופן קבוע. נסו להקצות מספר דקות מדי יום לביצוע התעמלות פשוטה או להכניס תרגילי בוקר לחייכם.
• בקרת דופק. השריפה היעילה ביותר של שומן תת עורי מתרחשת בקצב לב של 120 פעימות / דקה.עם דופק גבוה יותר, השרירים מתחילים לשרוף.
• נשימה נכונה. במהלך האימון עליך לפקח על הנשימה ולא להחזיק אותה. שאפו דרך האף תוך כדי הרפיה, ואתם צריכים לנשום דרך הפה ברגע שתפעילו מאמץ. עמידה בהמלצה זו תאפשר לך לשרוף שומנים יותר במהלך האימון.
• התעמלות איכותית. אל תנסה לבצע גישות רבות מייד. עדיף לשים לב למספר תרגילים, אך לבצע אותם באופן איכותי.

תרגילים

מספיקים רק חמישה תרגילים בכדי שהקילוגרמים העודפים ייעלמו בהדרגה, והבטן תתהדק ותגבר גמישות. אבל לפני שאתה משחק ספורט, הסר התוויות נגד. לשם כך יש להתייעץ עם רופא. לדוגמא, עם טחורים או ריפוי לקוי של תפרים בבטן, עדיף לסרב לתרגילים. במקרה זה, תרגילי הליכה או נשימה יומיים מתאימים יותר.

1. הרמת אגן. שכב על הגב, כופף את הרגליים בברכיים. כתפיים וכפות רגליים לחוצות היטב אל פני השטח. הדק את שרירי הבטן והרם את האגן. החזק אותו למשך עשר שניות. ואז להוריד אותו לאט לאט. השלם עשר מעליות.
2. קראנצ'י. המשיכו לשכב על הרצפה עם ברכיים כפופות. ידיים לא צריכות להשתתף בתרגיל, ולכן חוצים אותן על החזה. הרימו את הכתפיים והושיטו יד לברכיים, מבלי להרים את הגב מהמשטח ולעבוד רק עם שרירי הבטן. ואז צנח בחזרה לרצפה. זקוק ל 20 מפיתולים אלה.
3. הרמת גוף. בצע את התרגיל בשכיבה עם הידיים שלובות. לתפוס רגליים על כל חפץ נייח (ריהוט). קרע את עצמך מהרצפה ונסה להגיע לברכיים עם האף. במהלך תרגיל זה, שמרו על גב ישר והבטן מתוחה. השלם עשר מעליות.
4. קרש. התהפך על הבטן. כופפו את המרפקים בזוויות ישרות ונחו על הרצפה, הרימו את החזה והבטן. הדקו את השרירים. במקרה זה, הגב, האגן והרגליים צריכים להיות קו ישר. התחל בין 20-30 שניות והגדיל בהדרגה את זמן העמידה במצב "בר".
5. סקוואטים. עמד ליד הקיר. לחץ על הגב בחוזקה אל פני השטח. קח צעד קדימה. מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. מבלי להוריד את הגב מהקיר, התחל להשתופף. הבטן מתוחה. כאשר הישבן נוגע ברצפה, התחל לעלות. אתה צריך לשבת 15 פעמים.

עיסוי

תוכלו להתחיל לעסות רק 20-30 יום לאחר הלידה. השפעה כזו מגבירה את זרימת הדם, מחזקת את השרירים. זה עוזר לא רק לרדת במשקל ולהדק את הבטן. זה משפיע על האיברים הפנימיים, מספק גירוי של המעי, שיקום מערכת הרבייה. למרות היתרונות המשמעותיים, לעיסוי יש התוויות נגד קפדניות:

• מחלות דם;
• חום, הצטננות;
• פריחות בעור, כיבים, כריתת עור;
• פקקת, דליות;
• פתולוגיה של הצפק;
• נטייה לדימום;
• מחלות לב.

מומחה יכול להמליץ ​​על עיסוי מתאים.

• מקצועי. זה מבוצע על ידי מעסה מוסמך. ההליך כולל ליטוף, שפשוף, לישה, טפיחות, קיצוץ, רטט. מניפולציות מבוצעות על הגב והבטן. הם מחזקים את שרירי הבטן, מבטלים עור נפול, משפרים פריסטלזיס, מהדקים את הבטן.
• ליטף. התחל ליד כפתור הבטן. אצבעות תופסות עור וצבט, נעות בכיוון השעון. הגדל בהדרגה את מהירות וטווח החשיפה. כאשר הבטן מאדימה, ההליך הושלם. נגב את העור במגבת לחה.כך, הטון משתפר, הבטן מתהדקת, חומרת סימני המתיחה פוחתת והגמישות עולה.
• מקלחת ניגודיות. השתמש במים חמים, ואז שנה את הנחל להתקרר. יש למרוח את העור בעזרת כפפה קשה. כך שרירים מתחזקים, זרימת הדם מוגברת, הבטן מתהדקת.
• ואקום זה מתבצע על ידי בנקים ואקום. התחל מהטבור. העור נלכד 1.5 ס"מ עם פחית. סעו בבנק עם כיוון השעון. לאחר ההתחממות תוכלו לנסוע לכל כיוון: חצים, זיגזגים, קווים גליים. לפיכך, זרימת הדם עולה, שריפת שומן מופעלת, גמישות העור עולה, ונפול.

מועצות עם

השיטות העממיות הבאות לתיקון נפח המותניים מוכרות כיעילות.

• דבש עוטף. דבש עוזר להאיץ את חילוף החומרים, מפרק שומנים תת עוריים, מחליק סימני מתיחה. שתי כפות ממוצר הדבורים משולבות באותה כמות קרם וכף שמרים יבשים. לתערובת מוספות שלוש טיפות שמן. גרניום. המסכה המתקבלת מוחלת על אזורים בעייתיים בבטן. העור מעסה היטב. הגוף עטוף בסרט נצמד. לשטוף לאחר 30-45 דקות.
• תה צמחים. מאיצי חילוף החומרים נחשבים לחליטות. חינניות, צהוב, מנטה. הם לא התווית בעת ההנקה.

אל תשכח מקוסמטיקה. יצרנים רבים מפתחים קווים מיוחדים לנשים מניקות. קוסמטיקה כזו תאפשר לך להדק את העור, לגרום לקיבה להיות גמישה, לשפר את שריפת השומן ולא תפגע בתינוק.

דיאטות אחרות