הדיאטה של ​​ד"ר קובלקוב: אתה שקט יותר - אתה פחות

איזה דיאטת פלא פיתחה על ידי אלכסיי קובלקוב? מה הפרופסור אומר על המעיים ובעיות בגיל המעבר? רשימת מדגם של מוצרים לשבוע? האם הוא באמת ירד עליה במשקל ועדיין לא התאושש?

כנראה שרוסיה כולה דנה בתזונה הסנסציונית של ד"ר קובלקוב, או לפחות אלה ששמעו על דיאטה זו לפחות פעם אחת.

לאחר שתזונת השומן החלבוני של קובלקוב זכתה לפופולריות רבה, המפתח שלה מרופא רגיל עם תואר דוקטור הפך לאישיות תקשורת. מדי פעם הוא מרפרף על מסכים כחולים, מייעץ לאנשים עם עודף משקל ומתן ייעוץ בנושא ירידה במשקל מוכשר והיפטר מהצלוליטיס. אך לפני מספר שנים, הרופא כמעט ולא התאים למסך, מכיוון שהוא עצמו היה סובל מהשמנת יתר. בעיות בבריאותן האישיות גרמו לאלכסיי קובלקוב לפתח את מערכת התזונה האופטימאלית מבחינת רופא, למי שרוצה להיכנס למערכת של דק וכושר.

המערכת עזרה ליוצר לרדת במשקל של חצי סנטימטרים מעודף משקל. אלכסיי ולדימירוביץ 'היה חלוץ הטכניקה שלו. ורק לאחר שבדק את השפעת ההתפתחות על עצמו, הוא הקים את המרפאה המפורסמת, שבקירותיה כבר למעלה מ -3,000 רוסים הצליחו לרדת במשקל.

העקרונות העיקריים של המתודולוגיה ...

כל איסור שאתה משמיע לעצמך, לאחר זמן מה חוזר, כמו בומרנג. אך לא בצורה של טאבו, אלא בצורה של רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לשבור אותו. כך גם בתזונה: כל הגבלה, בעיקר החמורה והבלתי מתפשרת, מסתיימת בשלב מסוים בגרגרנות משתוללת. זה בטוח ב 100% אלכסיי קובלקוב. בהקשר זה, הרופא הציב לעצמו משימה קשה: ליצור שיטה לירידה במשקל, שתתבסס על האחריות האישית של ירידה במשקל על הנעשה. טכניקה אשר תהפוך לעיקרון חיים ולא תוביל לפיאסקו ברגע הכי לא משתנה.

מתחילים לרדת במשקל, חלקם כבר לא יכולים להפסיק. וזו דרך ישירה לאנורקסיה. ירידה במשקל בכל מחיר, לטענת קובלקוב, היא גם לא אופציה. עלינו להסתכל לעומק, עד השורש, להבין את מהות הסיכויים לטווח הארוך של הבעיה. שלושה עקרונות עיקריים בטכניקת המחבר נובעים מכך.

1. להבין את הסיבה. בשלב הראשוני, חשוב להבין מאיפה הגיע הקילוגרם הנוסף על גופך. הם לא נפלו מהשמיים ולא צפויים להפוך לרווח גנטי. עליכם לברר את סיבת התופעה הרלוונטית במיוחד לעניינכם.
2. מימוש האחריות שלך. אתה ורק אתה אחראי לתוצאה של ירידה במשקל או היעדרו. הרופא נותן הדרכה לפעולה בלבד. אבל אם זה יביא את האפקט הרצוי תלוי לחלוטין בכם.
3. ציין יעדים. ירידה במשקל לטווח קצר היא גורלה של תזונה מונו-אקספרס. לתזונת החלבון של אלכסיי קובלקוב סיכויים טובים יותר לטווח הארוך.נסח לעצמך את היעדים שברצונך להשיג על ידי ביצוע המתודולוגיה - לא למשך שנה, אלא למשך כמה עשורים.

... והיתרונות שלה

דיאטת קובלקוב היא אחת ממערכות התזונה הבודדות שמתהדרת בביקורות חיוביות של רופאים. והכל מכיוון שהבסיס ליצירתו לא היו הגבלות אינסופיות, אלא ייצוב דרכי העיכול והמאבק בתלות מזון. קודם כל, ממוצרי סוכר וקמח. זה נהדר עבור חולי סוכרת. מותר במהלך ההיריון וההנקה - בתנאי שלא תתחילי, אלא תמשיך במה שהתחלת לפני ההיריון. גברים ונשים מעל גיל 50 יכולים לדבוק בדיאטה זו, היא בטוחה לגיל המעבר ולהפטיטיס. בעזרתו אתה יכול להשפיע על כולסטרול גבוה, לאלץ אותו לרדת מעט "בצמיחה".

מפתח מערכות מזון אינו מבטיח תוצאה מיידית, אך מבטיח בביטחון: אם תרגיל את עצמך להקפיד על עקרונות ה"תזונה "הזו, ירידה במשקל במוקדם או במאוחר בהחלט תתחיל. העיקר לא להתאים אישית את גופכם, מכיוון שקצב התהליכים המטבוליים הוא אינדיבידואלי לכולם. ותזונה רגילה היא "מיטה פרוקסטרוטית" אמיתית לגוף האדם.

• שום קנאות. מרבית הדיאטות דורשות הרבה זמן פנוי מאדם - לעשות "מתמטיקה תזונתית", תוך ספירת קלוריות שנאכלות בלי סוף. זה לא המקרה עם הדיאטה של ​​קובלקוב, כך שלא תצטרכו לשאת סולמות מטבח ושולחנות קלוריות לכל מקום.
• תזונה עם איזון. מערכת התזונה של הכותב מבוססת על איזון. אדם הדבק במערכת זו צריך לקבל שילוב הרמוני של חלבונים, שומנים ופחמימות מדי יום. ולא רק על דבר אחד על ידי ויתור על השני.
• בחירה עצמית של מוצרים. לאחר שהבנת והבנת את עקרונות התזונה הנכונה על פי קובלקוב, תבחר בעצמך את הבחירה במוצרים. המשמעות היא שבעתיד תפריט התזונה של קובלקוב למשך חודש תוכלו ליצור לעצמכם בקלות באופן עצמאי - ללא השתתפות תזונאית מקצועית.
• חוסר רעב. אתה לא צריך לסבול, לסבול מרעב. לכן, מה שמכונה "אפקט האביב" לא יעקוף אתכם, כאשר לאחר הסרת ההגבלות, המשקל חוזר שלוש פעמים מהר מבעבר.

דיאט קובלקובה: מחזה בשלושה קטעים

מערכת הכותבים של ד"ר קובלקוב מורכבת משלושה שלבים:

• מכינה;
• עיקרי;
• תומך.

במקרה זה, שני השלבים הראשונים בלתי אפשריים ללא מאמץ גופני - תחילה רק אירובי, ואז כוח. פירוט של כל שלבי הדיאטה קובלקוב ניתן למצוא בטבלה.

טבלה - רצף, משך זמן ומשימות שלבי הדיאטה קובלקוב

שלב ראשון

שלב ההכנה נחשב לקשה ביותר. לא בכדי אנשים אומרים: "ההתחלה היא האמצעית." בשבועיים-שלושה הראשונים, תהליכים מטבוליים בגוף מתחילים, לאחר שנים רבות של תקלה, לחזור לשגרה. בשלב זה חשוב לתמוך לא רק בגופך, אלא גם במוח.לכן, בשלב הראשון של דיאטת קובלקוב, מומלץ להתאמן בשיעורי יוגה ובהחלט ללכת הרבה. רצוי - לא רק במהלך היום, אלא גם מיד לפני השינה. בנוסף, יש להקפיד על חמישה כללים נוקשים.

1. סירוב לחלבון מן החי. בשלב ההכנה תצטרכו לסבול מעט. אנו לא מכירים עופות, דגים, חזיר ובשר בחודש הראשון.
2. סירוב לאוכלים מתוקים ועמילניים. מעכשיו עליכם לשכוח לנצח ממזונות עתירי סוכר, כמו גם מאפייה. אין לחמניות, לחם שמרים טרי וסופגניות מכוסות בזיגוג שוקולד טעים.
3. בטל את הסכמתך למזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה. אלה כוללים לא רק קמח ומתוקים. באותה קבוצה, פסטה, אורז לבן, גזר, סלק ותפוחי אדמה אהובים על רבים.
4. ירקות חופפים. אנו מדברים על פירות וגידולי שורשים עם אינדקס גליקמי נמוך. וגם על קטניות, שיש לתת לאחד התפקידים העיקריים בתזונה. ואם לפני שלא אהבתם שעועית, גרגרי חומוס או עדשים, תצטרכו להתאים מעט את העדפותיכם. מגוון מתכונים שעועית מאפשרים לבשל בצורה טעימה אפילו את המוצר הכי לא אהוב.
5. בוקר - לפירות. סוכר יחליף פירות ופירות יער. אך זכרו: התקופה הטובה ביותר למוצרים אלה היא שעות הבוקר עד הצהריים. בגלל הקטן, אך עדיין זמין בכמות הסוכר בפירות בשעות אחר הצהריים, יש להימנע ממעדן זה.

אלכסיי קובלקוב מפנה את תשומת הלב לעובדה שבשלב זה הכללים והדרישות המוצגים להורדת משקל הם די קפדניים. אבל בכלל לא מסובך כמו שנראה במבט ראשון. מותרות לממתיקים טבעיים, התזונה מאוזנת והיא אפילו לא מריחה כמו רעב. תפריט מפורט הרלוונטי לתקופה זו של הדיאטה, תוכלו למצוא בטבלה.

טבלה - תפריט לדוגמא לשלב ההכנה

שני

השלב השני של דיאטת קובלקוב הוא התחלה פעילה של תהליך שריפת השומן. לאחר פרידה של חודש, סוף סוף מוחזרים בשר עופות, בקר, שרימפס, דיונון, דגים ושאר מתנות בנהר וים. שלוש המלצות של הרופא המייסד יעזרו להקל על השלב הזה ככל האפשר ולהפוך אותו לנוח ביותר לכל החיים.

1. עיבוד אדים. דוד כפול צריך להיות החבר הכי טוב שלך. תוכלו להכין את מרבית הכלים בעזרתו - ללא השתתפות של שמן צמחי ובהשתתפות מינימלית של מלח.
2. שש ארוחות ביום. המנות צריכות להיות קטנות, אך צריכות להיות לפחות שש ארוחות.
3. מצב שתייה. ביקורות על דיאטת קובלקוב מצביעות על טעות נפוצה בירידה במשקל. בבירור בעקבות כללי הרופא, שומרי הדמות שוכחים לחלוטין את משטר השתייה. בינתיים, שתיית מים טהורים מספיק וחיסול מוחלט של משקאות מוגזים זה כלל חיוני בתזונה.

שלישית

אם אתה מגיע לתקופה הסופית, אתה רק צריך לגבש את האפקט. ואם מערכת הכוח לפי טעמכם ותחושתכם, תוכלו להפוך בבטחה את השלב התומך לבסיס חייכם העתידיים.אז, חמישה כללים חשובים נוספים.

1. אנו מציגים דגנים. אבל רק אלה שיש להם אינדקס גליקמי נמוך: דייסת כוסמת, אורז כהה, חיטה דורום.
2. לאכול מעט לחם. כמה חתיכות קטנות ביום. עדיף, כמובן, סובין או נטול שמרים.
3. הרשה לעצמך כוס יבשה. אתה יכול לשתיים, אבל לא יותר. טעים עם רבע בר שוקולד מריר טבעי. מרגישים איך החיים משתפרים?
4. אם שמן, אז רק זית. זה אולי לא קל, אבל אתה צריך להתרחק משומנים שמנת ושומנים צמחיים מוקשים.
5. אם משקאות, אז רק בטוח. תה - כל, אך בלעדי ללא סוכר. אתה יכול רק עם דבש. קפה - בכל, אך רק ללא תוספת של שמנת. אתה לא צריך לחזור על סוכר, נכון? סודה היא טאבו, מתוכו הגוף רק מציק. מים ללא גז הם בסיס הקיום.

בהדרגה תתרגלו לאכול בריא ונכון. בינתיים ההרגל רק מתהווה, השתמש בטבלת הרמזים. הוא מציג את המוצרים ה"מועדפים "של יוצר הדיאטה ומפרט את היתרונות החשובים ביותר שלהם.

טבלה - מוצרים מועדפים של אלכסיי קובלקוב

תופעות לוואי

לדיאטת קובלקוב אין התוויות נגד, מכיוון שהיא מבוססת על העקרונות הידועים של תזונה נכונה ובריאה. אבל תופעות לוואי אכן קורות. והרוב המוחלט מהם אחראי לקשה ביותר - שלב ההכנה. דחיית פחמימות פשוטות וחלבונים מן החי גורמת לעיתים קרובות להתפתחות מה שמכונה "תסמונת הגמילה". והוא, בתורו, מסוגל לעורר "שבירה" אמיתית בבני אדם. כתוצאה מכך:

• שלל שינה;
• עצבנות עולה;
• עייפות גוברת.

הסיבה למצב זה היא פשוטה - השומנים שהצטברו בגוף מדגימים את פניהם האמיתיות. ותוצרי הריקבון של שומנים אלה, המגיעים לריכוז מקסימאלי, מונעים מאדם להיפטר משנים רבות של תלות. העיקר לזכור שמצב זה הוא זמני. טיילו יותר ובקרו בשמש לעיתים קרובות יותר. ובקרוב מהעייפות והלחץ לשעבר לא יהיה זכר.

שיטת חישוב משקל אידיאלית

אתה יכול לחשב את המשקל הרגיל שלך באמצעות הנוסחה של ברוק. השולחן יסייע בקביעת משקל הגוף האידיאלי עבור אנשים עם חזה פרופורציונלי.

טבלה - חישוב משקל לפי הנוסחה של ברוק עבור נציגים מהסוג הנורמוסטני

אם אתה הבעלים של חזה צר, אזי יש להפחית 10% מהתוצאה. ובעל חזה רחב, להפך, צריך להוסיף 10% לערך המתקבל.

בסוף השיחה, כמה מילים על שתיית מים. אלכסיי קובלקוב מעניק לה מקום מכובד על הבמה. בניגוד לאמונה הרווחת בדבר הצורך בשתיית 1.5 ליטר מים ביום, הרופא אומר: לכל אחד יש נורמת שתייה משלו. כדי לקבוע את זה, זה מספיק כדי לחלק את המשקל הנוכחי לשניים. הערך המתקבל כתוצאה יהיה שווה לנפח היומי של מים באונקיות. כדי להמיר אונקיות למיליליטר, הכפל את הערך ב -30.

התזונה של ד"ר קובלקוב מאפשרת לך גם לשתות ארבע כוסות תה או קפה מדי יום. אבל ללא תוספת סוכר. כפי שאתה יכול לראות, המגבלות המינימליות. אז, דיאטה זו יכולה להיקרא דיאטה עם מתיחת דמיון.במיוחד כשאתה מחשיב שאם אתה רוצה, אתה יכול בקלות להפוך אותו לאורח חיים, מה שהופך אותו לסוד לדמות יפה, נעורים ואריכות חיים. "אנחנו מה שאנחנו אוכלים," אמר היפוקרטס. חשבו על זה, שוב נגסו המבורגר שנרכש במסעדת מזון מהיר הסמוך.

ביקורות: "בשבילי זו דרך חיים"

מבחינתי, דיאטת קובלקוב היא דרך חיים, ללא הגזמה. בהתחלה הייתי סקפטי, כמו שאנסה טכניקה אופנתית אחרת לחברה עם חברה. ועכשיו אני מייעץ לאחרים, כי התוצאות פשוט נהדרות - משקל יציב לשנתיים, רווחה מעולה והרבה אנרגיה. שכחתי מהם קוצר נשימה ולחץ, השתכנעתי שבריאותנו בידינו ותלויה במה שאנו אוכלים.

ג'וליה, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

אסיר תודה מאוד לקובלקוב על הדיאטה שלו. השליך את המתודולוגיה של 14 ק"ג תוך 2.5 חודשים. בשום פנים ואופן לא רעב (חוץ מזה השלב הראשון ואז שלושת הימים הראשונים). ואז היא נכנסה להריון ועזבה את השיטה. עכשיו אני מאכיל ומחכה לסוף ה- GV, ששוב יתחיל את המתודולוגיה. הבנתי שזה לא העיקר להוריד משקל, העיקר לשמור עליו ואז זה קשה יותר.

אורח, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

שיטת תזונה זו באמת עוזרת. נבדק על עצמך. כעת עמיתים בעבודה "מחוברים". בכנות, אף אחד מאיתנו לא טורח בפעילות אירובית מיוחדת. לעבודה ומעבודה-ברגל! זה הכל. אבל המשקל עוזב! אנו מאבדים, כמובן, לא משקל רב, אבל עדיין ...

אוקסנה, http://your-diet.ru/?p=3248

אני מבין, כאן בעיקר נשים משאירות ביקורות. ובכן, גברים רוצים גם להיראות רגילים ולא שמנים. אשתף אתכם בסקירה שלי. באופן כללי הייתי שן מתוקה כל חיי ושקלתי קצת יותר מ 100 ק"ג עם גובה של 176. רציתי לרדת 15-20 קילוגרמים. באופן כללי אני לא חובב דיאטות, אז התחלתי עם ספורט, אבל לא היה בו מעט אנרגיה, אז החלטתי להתחיל תחילה לעשות דיאטה. נתקלתי בדיאטה של ​​קובלקוב. במבט ראשון הכל התאים לי, אז החלטתי לנסות את זה. סירב מייד מתוק, מלוח, פלפל, מעושן וקמח. אם להיות כנה, היה קשה מאוד לשמור על כל זה, כדי לא להישבר. הדיאטה הזו לא התאימה לי במיוחד, בעיקר השלב הראשון בלי בשר (אני בדרך כלל אוכלת בשר בחיים). וולף רק יילל. זה היה מאוד מעצבן שעם כל הייסורים האלה התוצאה הייתה אפס. אבל לא הפסקתי והמשכתי. השלב השני לעומת הראשון היה רק ​​גלגל הצלה ואגדה בשבילי. אני אפילו רגיל לאוכל כזה. כתוצאה מכך, עם הזמן המשקל שלי התחיל לרדת וכבר שוקל 87. אני מתכנן להביא 80-82 ק"ג. העיקר שהכל יעבוד וכמובן שאתה לא צריך להפסיק אם משהו לא היה מסתדר בהתחלה. אל תלך לאיבוד! נכון, אם אתה חושב שבעוד שבוע תאבד 2-3 ק"ג, אז הדיאטה הזו לא בשבילך. היא מיועדת למטופל.

דמיטרי קונסטנטינוב, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

דיאטות אחרות