Bikram jóga gyakorlatok kezdőknek: egy nagy asztal ászanák otthoni edzéshez

A gyakorlat alkotója egész életében a jógát szentelte. Négy éves kortól kezdte el vele foglalkozni, és 13 éves koráig ebben az irányban elnyerte India abszolút bajnokának a címét. Három egymást követő évben senki sem tudta legyőzni Bikramot, és az emelvényen mozgatni. Ez örökké tarthat, ha a fiatal jógi nem kapott súlyos sérülést. Bikram több évet töltött a helyreállításon. Nem érte el a kívánt formát. A végtelen képzés azonban az indiai félelmetes felfedezéshez vezetett. Megállapította, hogy az ászanák hatékonysága India forró éghajlatánál sokkal magasabb, mint Amerikában és Európában a "szobahőmérsékleten".

A Bikram jóga fogyás hatékonysága a 40 ° C-ra felmelegített helyiség óráin alapul. Az egyik óra 80 perc. És mind a 26 ászát és légzési gyakorlatot dinamikában kell elvégezni. A Bikram jóga ezen tulajdonságai ahhoz vezetnek, hogy az edzés kezdetétől számított tíz percen belül a diák ruhái alaposan nedvessé válnak. Annyira, hogy az inget és a lábbelit ki lehet húzni.

Mi a Bikram jóga?

Az egyik első kérdés, amelyet a módszer otthontudósai felvetnek: „Mi a különbség a Bikram és a Hatha jóga között?” Mindenekelőtt az a tény, hogy a második gyakorlat vált az első létrehozásának alapjául. Bikram Chowdhury kibővítette és kiegészítette a hatha-komplexumot légzési gyakorlatokkal, majd később több szerző ászanájával. Azt is elrendelte, hogy az osztályok elõtt a helyiséget melegítsék 37–41 ° C-ra. Az ászanák sorrendje soha nem változik. Így a híres jógi arra készteti a hallgatói testét, hogy „emlékezzen” a terhelésre, és újra és újra kidolgozza az izmokat.

A fűtött levegő nem értelmetlen találmány, hanem egy igazán jelentős felfedezés. Ebben az üzemmódban az osztályoknak legalább három előnye van.

1. Nyújtás. A forró patakok gyorsan és hatékonyan melegítik a gyakorlókat, rugalmasabbá teszik az izmaikat, a nyújtás pedig jobb.
2. Atraumatikus. A jó izommelegítésnek köszönhetően minimálisra csökken a sérülés veszélye.
3. Tisztogatás. A forró, nedves levegő stimulálja az izzadságot, megtisztítva a hallgató testét a méreganyagoktól és más káros feleslegektől.

7 plusz

Annak ellenére, hogy több száz kutató és kutató munkát szentel erre a kérdésre, a bikram forró jóga előnyei általánosíthatók és hét pontba illeszthetők.

1. Kalória "a tűzön". A forró jóga első és legfontosabb előnye, hogy az edzés gyorsan kalóriát éget. A forró szoba fokozza ezt a hatást, melynek eredményeként meghosszabbodik: az óra néhány órával ezelőtt befejeződött, és a test feleslege továbbra is ugyanolyan intenzitású.Ezért a forró jógot azok választják, akik gyorsan meg akarnak szabadulni a felesleges fogaktól.
2. Le a cellulit. Arra a kérdésre, hogy a Bikram jóga segíti-e a cellulitot, magabiztosan válaszolhatunk: "Igen." A forró levegő kinyitja a pórusokat és behatol a bőr mélyebb rétegeibe. A zsíros rétegek melegszik a testmozgásból és a melegből. Az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, és a csípő és a fenék domborzati felülete intenzíven simul.
3. Toxin Strike. A hő által kiváltott túlzott izzadás elősegíti a méreganyagok aktív eltávolítását a testből.
4. Gyorsabb, rugalmasabb, erősebb. Az izmok bemelegítése fokozott rugalmasságot és ennek következtében a nyújtás minőségét eredményezi.
5. Szívügyek. A forró jóga gyakorlatot összehasonlítják a kardio edzésekkel. A helyiség hője erősíti a szívet és az egész szív- és érrendszert.
6. Forró újraélesztés. A Bikram jóga gyakran ajánlott azok számára, akik súlyos sérüléseket szenvedtek a sport edzés vagy közlekedési balesetek eredményeként. A gyógyulási idő ebben az esetben lerövidül, és maga a rehabilitáció nemcsak kellemes, hanem hatékonyabb is.
7. Kioldó stressz. Ezt a gyakorlatot gyakran nyugati néven hívják. És mindez azért, mert azt nyugati mentalitású emberek számára tervezték - az amerikaiak és európaiak, akik sok időt töltnek az irodákban, hajlamosak a depresszióra és instabilok a stresszre. A Bikram jóga a hét problémára adott válasz: túlmunka, stressz, depresszió, testmozgás hiánya, rossz testtartás, túladagolás és teljes fáradtság.

Kevés hátrány

A forró edzések fő hátránya, hogy csak egészséges emberek gyakorolhatják őket. A Bikram jóga ellenjavallata a fájdalmas állapotok hosszú listája, amelyben sokan első kézből találják meg az általuk ismert pontokat.

• Amikor VSD. A bikram-jóga vetovaszkuláris dystonia esetén tilos - még annak ellenére is, hogy ez a betegség nem tartozik a súlyos kategóriákba.
• Varikoos erek. A forró jógát azoknak kell megtagadniuk, akik személyesen ismerik a varikozust.
• Problémás erek. A lecke ártalmat okoz a gyenge erekkel rendelkező embereknek: a forró körülmények között történő edzés súlyos szédülést és némelyikben ájulást okozhat.
• Daganatok. Az abszolút ellenjavallatok bármilyen jellegű daganatok - ideértve a jóindulatú daganatokat is. Méh fibrók, rosacea, rheumatoid arthritis, sérv - ezek a feltételek nem összeegyeztethetők a Bikram Chowdhury szerzői technikájával.
• Terhesség. Az edzés ellenjavallata a terhesség bármikor. A szoptatás ideje alatt megteheti, de csak a szülész-nőgyógyász engedélyével.
• Kritikus napok. Menstruáció alatt ne járjon órákon. A magas hőmérséklet és az intenzív testmozgás megnövekedett véráramot válthat ki, és súlyos ürülést és szédülést okozhat.

Alapvető szabályok

A „forró” edzés alapvető szabályai intuitív és könnyen megjegyezhetők. Használja ki a következő hat előnyeit, amikor először jár osztályba. És hamarosan szokássá válnak veled.

1. Minimális ruházat. Nem szabad sok ruhát viselnie, mert a hő miatt bőségesen izzadni fog. Ideális lycra lábbeli és sport póló, amelyek illeszkednek a testhez. Sokkal jobb megtagadni a rövidnadrágot és a rövid nadrágot: egy átázott test rendkívül kellemetlenül csúszik a táblán (úgynevezett sportszőnyeg).
2. Hátulnézet. Ha ez az első alkalom, hogy részt vesz, ne álljon az első sorban. Vegyünk egy kényelmes helyet valahol mögött, hogy széles kilátást kapjon, és hogy jól láthassa a tanárt és a többi, tapasztaltabb tanulót.
3. Maximális koncentráció. Ha túlmegy az edzőterem küszöbén, dobjon minden gondolatot félre. Ne felejtsük el, hogy a jóga - típustól függetlenül - elsősorban a meditáció. Semmi sem akadályozhatja meg, hogy a saját érzéseire összpontosítson.
4. A csend. Ez a Bikram jóga további előfeltétele. Próbáljon tartózkodni a sóhajtól, a nadrágostól és a morgástól. Húzza ki a hangkábeleit. Ez lehetővé teszi, hogy tisztábban hallja, amit a test mond.
5. Nazális légzés. A szájban történő légzés szigorúan tilos. És jó okból. A száj jellegű táplálék, nem pedig légzés. Az oxigén csak az orr légzésén keresztül juthat be a tüdő alsó részébe, ezáltal teljesebben és jobban megtölti a testet az oxigénnel.
6. Öt perc, légy "holttest". A 13. ászanán, Shavasana néven, a szakemberek azt tanácsolják, hogy fordítson legalább öt percet. Ez az a minimális idő, amelyre az embernek szüksége van, hogy teljesen ellazuljon egy holttestben. A középső ászana kiegyenlíti a légzést, felszabadítja a gondolatokat és megnyugtatja a tónusú izmokat.

További feltételek

A Bikram jóga áttekintése szerint ez a sport teljesen alkalmatlan a reggeli edzésekre. A helyzet az, hogy egy „forró” edzés a test maximális visszatérését igényli. És az utóbbi érzések hasonlóak a kinyújtott citrom jólétéhez. Fél vagy egy óra a test felépüléséhez nem lesz elég. Ezért jobb az órákat a munkaidő utáni órákra elhalasztani. Az alábbiakban bemutatunk további három tippet a jóga gyakorlásának javításához.

1. Sok vizet. Egy üveg tiszta ivóvíz a fő társa az edző után. Nemcsak az óra megkezdése előtt kell inni, hanem annak alatt és után is. Ezenkívül az edzés végén az ivási rendnek különösen aktívnak kell lennie. Elsődleges feladata a test víz egyensúlyának stabilizálása a bő izzadás után.
2. Teljes gyomor. Tele, nem tele. A gyomor nehézsége nem a legjobb érzés egy fárasztó edzés során. De az üres gyomor morzsolása százszor rosszabb. A testének sok erőre lesz szüksége ahhoz, hogy mindent megtegyen, amit az edző megmutat. Ezért ügyeljen az energia feltöltésére előre. Táplálja a testét három-négy órával az edzőterembe lépés előtt.
3. Fokozatos javulás. A kezdőknek nem szabad elfelejteniük, hogy nem mindig adnak először mindent. A testnek hozzá kell szoknia a terheléshez. Különösen akkor, ha olyan bonyolult. Ezért javasoljuk a kezdő és a jógiknak, hogy feszültség nélkül végezzék a testtartást. Ha valami nem működik, halasztja el legközelebb. Fokozatosan eléri a tökéletességet. És a türelme és munkája minden bizonnyal csiszol mindent. Ne habozzon.

Testtartások és légzési gyakorlatok komplexuma

Még egyszer a Bikram jóga alapvető szabályairól: minimális gondolatokról, a szenzációkra összpontosítva és a gyakorlatok egyértelmű sorrendjéről. A legtöbb ászanát magának is elsajátíthatja - szöveges és video tippek segítségével. A táblázat felváltva írja le az otthoni „forró” edzés mind a 26 pózát.

Táblázat - Az ászanák és a Bikram jóga légzésgyakorlatok sorozata

A Bikram Yoga alkotója 17 éves korában súlyos térdkárosodást kapott. Az orvosok biztosították, hogy a srác nem tud tovább járni. Chowdhury azonban nem volt hajlandó hinni a pesszimista előrejelzésekben, és a „forró” edzésnek köszönhetően több év után teljesen felépült és meggyógyította a lábát.

A Bikram jóga gyakorlatok kezdőknek teljesen azonosak a szakemberek számára kialakított komplexummal. Először beteg lehet. Szédülés és gyengeség érzése lehetséges. Ha fáradt, üljön le. Ez teljesen normális. Egyáltalán nem éri meg az ilyen képzés. A Bikram jóga mindenki számára elérhető. Ezt nem szabad elfelejteni, amikor először jönnek osztályba, és irigykedéssel figyelik azokat, akik tökéletesen ászanák.Egy nap azoknak leszel - azok, akikre a kezdők elbűvölően néznek. A rendszeres edzés az egyetlen kulcsa a sikernek.

Vélemények: “Ez a jegy az egészséges és gyönyörű emberek világába”

Egy fiatalemberrel mentünk egy tesztórára. Sportoló, egy éve van hatha jóga. Remélte, hogy ez könnyű lesz számunkra, de felkészültek vagyunk. Nem volt ott) A terem hőmérséklete 40 * C, páratartalma 40%. Már nagyon nehéz ott lenni. Azonnal leveszem az inget, szerencsére az alsó részben egy sport melltartó található. Tekerje fel a nadrágját. MCH leveszi a pólóját, vannak mind a férfiak azonos rövidnadrágban. Sokan izzadnak, és Ön utána lélegzik - ezt nem túl kellemes felismerni. De lehet, hogy ha kevés ember van, akkor ezt kellemesebb és könnyebb megtenni. Minden újoncot felkértek, hogy sorozzanak a hátsó sorban, hogy a tapasztalt jógák előtt álljanak. De nagyon sok új belépő volt, zsúfoltak és mi maradtunk az első sorban.

Az óra 1,5 órát vesz igénybe, és az óra fele aktív, dinamikus gyakorlatok, „felmelegedés céljából”. Már meleg és nehéz neked lélegezni, ugorjunk is. Az óra alatt tilos elhagyni a helyiséget, de csak leülhet, lefekszik és lefekszik az óra végéig. Legalább egy liter vizet kell vennie magával a víz-só egyensúly helyreállításához. A törülközők, amelyeket a szőnyegre fektettünk, verejtékkel nedvesedtek. Egyes újonnan érkezők már ülnek és panaszkodnak hányingerre. Egy kedves lány oktató, aki vidáman elmagyarázza, hogy mit kell tennie az óra alatt, így kommentálja: „Szédül, beteg vagy, és mindez teljesen ingyenes!” Az óra második fele kellemesebb - klasszikus ászanák a Hatha jógából. Nagyon szerettem volna elviselni ezt a felét, így maradtam, ahogy tudtam. De több ásana után a hangom nyíltan megverődött, és nehéz volt fenntartani az egyensúlyt, többször leültem, hogy vizet inni. A fiatalember kitartóan mindent elvitt, de csak néztem, ahogy a pocsolya a lába alatt gúnyolódik. Az újonnan érkezők jó fele már régóta létezik. Az oktató segít a többieknek az ászanák megfelelő felépítésében. Nem ülök sokáig, de nem vagyok wimp, bekapcsolok a munkába. Az óra végéig 20 perc, és a hazudók mozogni kezdenek. Valahogy a végig élünk. A legjobb rész a shavasana, a holttest. Nagyon jól adták mindannyiunknak, még Stanislavsky is mondaná: "Hiszek!" A nedves, meleg törülközőn feküdtünk, csukott szemmel, és a lány hűvös nedves törölközőt fektet az arcunkra és a leveleinkre, hagyva minket, hogy gyógyuljon. Azt hiszem, hogy az izmok nagyon jól nyújtanak ilyen környezetben. Egyfajta jóga a fürdőben. Osztály után gyógynövényteát várunk apró csészékben és gyümölcsökben. El akartam menekülni az osztálytól, de összességében tetszett. Javaslom legalább részt venni egy ingyenes próbaórán. És vigye magával a pénzt, hirtelen tetszeni fog;)

zenskaya, http://otzovik.com/review_4552597.html

Apukám, 140 kg-os kezdem ezt a jógat, mert mindent megpróbáltam, és rájöttem, hogy semmi szelídebb és ugyanakkor hatékony vele szemben nem áll elő. Egy év órás tanfolyamok után teljes orvosi vizsgálaton ment keresztül. Minden mutató javult: csökkent a vércukorszint, a vérnyomás szintén közelebb áll a normálhoz, és ami a legfontosabb: jó a kardiogram! A szívizomnak is terhelésre van szüksége. A Bikram jógában maga határozza meg az intenzitást; nehéz pihenni. Igen, még akkor is, ha az egész osztály hazudik, ha nem megy ma.

YANA, https://www.kleo.ru/items/zdorovie/hot_yoga.shtml

Az USA-ban éltünk, egy barátnőm, akit megszállották a fogyás, elhúzta velem a jógaba, mondják, hogy ez nagyban segít a tónus és a fogyás szempontjából + egyedül unatkozik. Amikor azt mondta, hogy az egyenruha téma vagy csak sport melltartó és szuper rövidnadrág, azt mondtam - csak a holttestem révén nem megyek oda ilyen emberekhez. A hallba érkezve kiderült, hogy mindenki félig meztelen volt, kivéve én. A csarnok hőmérséklete + 40 ° C, az első gyakorlat légzés, miután az izzadság áramlik a testben, a második után pedig mint egy folyó stb. Az osztály közepén majdnem elájultam, de mintha 2-3 légzés nyílik meg. Osztály után az érzés olyan, mint a szex után. Azt kell mondanom, hogy mindig sportoltam, és abban az évben egyenruhában voltam, futtam, úsztam, táncoltam a teremben és a klubokban. de 1 órás jógát elképzelhetetlen nehézségekkel adtak nekem.Megtisztítottam a méreganyagok testét, lefogytam, felhúztam magam és behúztam azokat az izmokat, amelyeket még soha nem ráztam, egyszerűen azért, mert nem tudtam, hogy ezek))) Mindig rugalmas voltam, és a jóga segítségével is erős lettem. De nem újította meg az előfizetést, sok oka volt annak, hogy már nem indultam oda. és most szívesen futok, de Oroszországban nincs jó Bikram jóga szakember. Ha hallja, ne felejtse el kipróbálni, át kell mennie rajta, hogyan kell ejtőernyőről ugrani. Talán ez a jegy a gyönyörű, egészséges, erős testi és szellemű emberek világába.

Anna Dim, http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Beszéltem egy jógaoktatóval a Bikram jógáról. Jó dolog, nagyon hatékony - és jobban nyújtódik ki, és azonnal lefogy. de van 2 nagy, de van: 1. Sok ellenjavallat az egészségre. mert csak 100% -ban egészséges emberek tudják ezt megtenni, így elveszítheti az életét. 2. Oroszországban nagyon kevés olyan írástudó oktatónk van, akik megértik a bikram jógaórák vezetésének bonyolultságát ... Általában akartam menni is, de nem mertem)

péntek, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4083731/