Comment se débarrasser de l'abdomen après l'accouchement: régime alimentaire et exercice sans danger, options de massage

Prendre soin d'un bébé ne permet pas aux nouvelles mamans de se laisser distraire par une visite à la piscine, au gymnase. Pendant la lactation, les régimes stricts sont totalement inacceptables. Et pourtant, il existe des moyens de trouver l'harmonie et de resserrer le ventre affaissé. Pour enlever rapidement l’estomac et les flancs, les médecins recommandent d’agir de manière intégrée: suivez un régime alimentaire sain, faites des massages et de la gymnastique.

Caractéristiques de la figure de la mère nouvellement frappée

Après l’accouchement, il est très difficile de mettre de l’ordre à l’estomac. Et même des kilos perdus ne garantissent pas toujours le retour d'une taille de tremble. Ces caractéristiques de la période post-partum sont dictées par les raisons suivantes.

• L'élargissement de l'utérus. Elle devait loger le bébé et même 1,5 à 2 litres d'eau. Les gynécologues disent que pendant la grossesse, le corps augmente de 500 fois! Et ce processus prend neuf mois. Il faudra du temps pour qu'il retrouve sa taille d'origine. Par conséquent, ne vous attendez pas à ce que l'abdomen devienne plat immédiatement après la naissance. Cela prend généralement au moins un mois.
• Diastase. Les médecins décrivent ce terme comme une divergence musculaire. Pour placer le fœtus, le grand droit de l'abdomen commence à se déplacer depuis le milieu - la ligne blanche. Après la naissance, le tissu musculaire peut ne pas revenir immédiatement et complètement à son état initial. En conséquence, un estomac affaissé apparaît.
• Étirement de la peau. Pendant la gestation, non seulement l'utérus et les muscles sont étirés. La peau subit d'importants changements, qui doivent ensuite également restaurer l'élasticité. C'est pourquoi abordez la solution du problème de manière globale.
• Réserve stratégique. Le corps de la femme a été programmé à l'origine pour donner naissance à des enfants. Par conséquent, dans l'abdomen, il commence nécessairement à accumuler des graisses, afin de fournir, si nécessaire, un régime décent au bébé. Pour cette raison, le corps dépense à contrecœur des «réserves stratégiques» dans l'abdomen.

Approche intégrée

Pour se mettre en forme, il est nécessaire de tendre la peau de l'abdomen, de perdre quelques kilos en trop, de restaurer l'élasticité musculaire et de forcer le corps à brûler la graisse sous-cutanée. Pour y parvenir, les experts recommandent de recourir aux activités suivantes.

• Bonne nutrition. Il est strictement interdit aux mères qui allaitent d’avoir recours à un régime alimentaire strict. Mais un menu sain et bien composé aidera non seulement à trouver de belles formes pour une femme, mais aura également un effet positif sur la santé du bébé.
• Massages. Cette procédure permet une récupération musculaire efficace et active la combustion des graisses.
• Wraps. Ces activités ne sont pas contre-indiquées si vous n'utilisez pas de chimie lourde. Faites attention aux remèdes populaires.
• Activité physique. Sans sport, obtenir une taille de guêpe ne fonctionnera pas. Cependant, ne vous précipitez pas pour être contrarié, sachant qu'il n'y a pas de temps pour la forme physique. Il existe de nombreux exercices pour lesquels vous n'avez pas besoin de courir du tout au gymnase. Une telle charge resserrera effectivement l'estomac et ne prendra pas beaucoup de temps.

Instructions étape par étape

Lorsque vous développez une technique pour perdre du poids et soulever l’abdomen, n’oubliez pas que la moindre erreur ou omission peut affecter la santé du bébé. Par conséquent, excluez complètement les effets des composants chimiques sur le corps. Ne même pas envisager de régimes stricts. Et ne vous épuisez pas avec des exercices avant la "septième sueur", sinon du lait sera perdu.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire de la mère pendant l'allaitement doit être aussi sain et équilibré que possible. N'oubliez pas que tout ce que vous obtenez de la nourriture pénètre dans le corps du bébé. Par conséquent, il ne s'agit pas d'un régime alimentaire, mais d'une nutrition adéquate. C'est ce régime qui contribue à la perte de poids et à l'abdominoplastie. Cependant, tous les processus seront lents. Suivez ces directives.

• Protéine-légume. Essayez de créer un régime à base d’aliments protéinés: viande diététique, poisson maigre, œufs. Mangez beaucoup de légumes, de fruits. Ils sont riches en vitamines et en fibres, ce qui aide à nettoyer le système digestif et aide à perdre du poids.
• Nourriture nuisible. Refusez les aliments gras et frits, excluez la restauration rapide. Cette nourriture va certainement affecter votre taille et augmenter votre estomac. En outre, cela peut nuire au bébé.
• Mode de consommation. Pour activer le métabolisme, consommez 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Le manque de liquide ralentit les processus métaboliques.
• Excès de calories. Les sucreries, les pâtisseries, les produits à base de farine, voilà ce dont on peut se passer.
• Sel norme. Essayez d'éliminer la consommation excessive de sel. La dose quotidienne est de 4 g. Au-delà de la norme, cela entraîne une rétention d'eau. Et ceci est un gonflement, des poches et, en conséquence, un renflement de l'abdomen.
• Mode Manger cinq à six fois par jour. Mais en même temps, par petites portions. La famine ou un seul repas est une voie directe vers la dégradation et le développement des maladies gastro-intestinales.

Le tableau décrit les produits qui aident à lutter contre la prise de poids.

Tableau - Produits de brûleur de graisse

Assurez-vous de boire de l'eau sur un estomac vide, 15 avant de manger. Mangez du pamplemousse avec beaucoup d'attention, car le produit peut provoquer une allergie chez le bébé. Le thé vert nécessite également un apport modéré - peut contribuer à l'insomnie ou à la surexcitation des miettes. Les épices épicées ne sont autorisées qu’après plissement de la lactation.

Activité physique

Au cours du premier mois après l'accouchement, la silhouette de la mère change, le poids s'en va petit à petit. Ceci est dû à la contraction de l'utérus, à la restauration du tissu musculaire et aux niveaux hormonaux. La lactation apporte sa contribution: l'allaitement amène le corps à dépenser beaucoup d'énergie. Mais les résultats réels peuvent ne pas correspondre exactement à ce que vous voulez. Il est donc nécessaire d'aider le corps à faire du sport.

Respectez ces règles afin de réduire la taille de l'abdomen et de ne pas vous tourmenter avec un entraînement insignifiant.

• La régularité. Faites de l'exercice régulièrement. Essayez de consacrer plusieurs minutes par jour à la gymnastique simple ou introduisez des exercices matinaux dans votre vie.
• Contrôle de la fréquence cardiaque. La combustion la plus efficace de la graisse sous-cutanée se produit à une fréquence cardiaque de 120 battements / min.À une fréquence cardiaque plus élevée, les muscles commencent à brûler.
• Bonne respiration. Pendant l'exercice, vous devez surveiller votre respiration et ne pas la retenir. Inspirez par le nez en vous détendant et expirez par la bouche au moment où vous faites des efforts. Le respect de cette recommandation vous permettra de brûler davantage de graisses pendant l'exercice.
• Gymnastique de qualité. N'essayez pas de faire beaucoup d'approches tout de suite. Il est préférable de faire attention à plusieurs exercices, mais de les faire qualitativement.

Des exercices

Cinq exercices suffisent pour que les kilos superflus disparaissent progressivement et que l’estomac se resserre et gagne en élasticité. Mais avant de faire du sport, éliminez les contre-indications. Pour ce faire, consultez un médecin. Par exemple, en cas d'hémorroïdes ou de sutures médiocres sur l'abdomen, il est préférable de refuser les exercices. Dans ce cas, des exercices quotidiens de marche ou de respiration sont plus appropriés.

1. Ascenseur pelvien. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux. Les épaules et les pieds sont fermement pressés à la surface. Resserrez vos muscles abdominaux et soulevez votre bassin. Tenez-le pendant dix secondes. Puis abaissez-le lentement. Remplissez dix remontées.
2. Croquant. Restez allongé sur le sol, les genoux pliés. Les mains ne doivent pas participer à l'exercice, elles sont donc croisées sur la poitrine. Levez les épaules et attrapez vos genoux, sans soulever le dos de la surface et en travaillant uniquement avec les muscles abdominaux. Puis redescends sur le sol. Besoin de 20 de ces rebondissements.
3. Lifting du corps. Effectuez l'exercice en position couchée, les bras croisés. Les pieds se posent sur n'importe quel objet fixe (mobilier). Arrachez-vous du sol et essayez d'atteindre vos genoux avec votre nez. Pendant cet exercice, gardez le dos droit et le ventre tendu. Remplissez dix remontées.
4. Planche. Roulez sur votre ventre. Pliez les coudes à angle droit et reposez-vous sur le sol en soulevant la poitrine et le ventre. Serrez vos muscles. Dans ce cas, le dos, le bassin et les jambes doivent être en ligne droite. Commencez entre 20 et 30 secondes en augmentant progressivement le temps de repos en position "barre".
5. Squats. Tenez-vous près du mur. Appuyez fermement le dos contre la surface. Faites un pas en avant. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Sans vous lever le dos du mur, commencez à vous accroupir. L'estomac est tendu. Lorsque les fesses touchent le sol, commencez à vous lever. Vous devez vous asseoir 15 fois.

Massages

Vous pouvez commencer le massage seulement 20-30 jours après la naissance. Un tel effet améliore la circulation sanguine, renforce les muscles. Cela aide non seulement à perdre du poids et à resserrer l'estomac. Il affecte les organes internes, fournissant une stimulation de l'intestin, la restauration du système reproducteur. En dépit des avantages importants, le massage a des contre-indications strictes:

• maladies du sang;
• fièvre, rhumes;
• éruptions cutanées, ulcères, furonculose;
• thrombose, varices;
• pathologie du péritoine;
• prédisposition à saigner;
• maladie cardiaque.

Un type de massage approprié peut être recommandé par un spécialiste.

• Professionnel. Il est effectué par un masseur qualifié. La procédure comprend les caresses, les frottements, le pétrissage, les caresses, les hachages et les vibrations. Les manipulations sont effectuées sur le dos et l'abdomen. Ils renforcent les muscles abdominaux, éliminent le relâchement cutané, améliorent le péristaltisme, resserrent l'estomac.
• Cueilli Commencez près du nombril. Les doigts agrippent une zone de peau et la pincent dans le sens des aiguilles d'une montre. Augmentez progressivement la vitesse et la plage d'exposition. Lorsque l'estomac devient rouge, la procédure est terminée. Essuyez la peau avec une serviette humide.Ainsi, le tonus s’améliore, l’estomac est contracté, la sévérité des vergetures diminue et l’élasticité augmente.
• Douche contrastée Utilisez de l'eau tiède, puis changez le flux pour le refroidir Frottez la peau avec une moufle dure. Donc, les muscles sont renforcés, le flux sanguin est augmenté, l'estomac est resserré.
• Vide Il est effectué par des banques de vide. Commencez par le nombril. La peau est capturée 1,5 cm avec une canette. Conduisez la banque dans le sens des aiguilles d'une montre. Une fois réchauffé, vous pouvez conduire dans n’importe quelle direction: flèches, zigzags, lignes ondulées. Ainsi, le flux sanguin augmente, la combustion des graisses est activée, l'élasticité de la peau augmente, l'affaissement disparaît.

Conseils populaires

Les méthodes folkloriques suivantes pour corriger le volume de la taille sont reconnues comme étant efficaces.

• Enveloppements au miel. Le miel aide à accélérer le métabolisme, décompose les graisses sous-cutanées, lisse les vergetures. Deux cuillères à soupe de produit apicole sont combinées avec la même quantité de crème et une cuillère à soupe de levure sèche. Trois gouttes d'huile sont ajoutées au mélange. géraniums. Le masque obtenu est appliqué sur les zones problématiques de l'abdomen. La peau est bien massée. Le corps est enveloppé d'un film plastique. Laver après 30-45 minutes.
• Tisanes. Les accélérateurs de métabolisme sont considérés comme des perfusions. marguerites, millefeuille, menthe poivrée. Ils ne sont pas contre-indiqués pendant l'allaitement.

Ne pas oublier les produits cosmétiques. De nombreux fabricants développent des lignes spéciales pour les femmes qui allaitent. De tels produits cosmétiques vous permettront de raffermir la peau, d'assouplir l'estomac, d'améliorer la combustion des graisses et de ne pas nuire au bébé.

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