Artikkelin sisältö
Jotta löydettäisiin harmonian ja kauneuden nopea palautumisen salaisuus ennen kesälomakautta, syvää tietoa neurofysiologiasta ja biokemiasta ei vaadita ollenkaan. Tarpeeksi ja järkeä. Oikea ryhti lisää kasvua, pakaran sävy tekee figuurista kompaktivamman. Todellinen harmonian mitta on kehon leveyden ja korkeuden suhde. Ja kaikki muu: kehon ilmavuuden tunne, sen harmonia, seksuaalisuus - kaikki nämä ovat ympäröivien ihmisten mielen pelejä. Kauneutta ei voida punnita, se on vain mahdollista nähdä.
Tämän ymmärtäessä älykkäät naiset seuraavat tarkkaan kuntokerhojen aikatauluja etsiessään maagista harjoittelukurssia, joka harkitsee tarkoituksella vartalon kaikki selkä-, pakarat- ja syvät lihakset. Luokka, joka kirjaimellisesti nostaa heidät märän joukon kadonneiden joukosta kuntopyöriin, uskoo naiivisesti, että 100 gramman rasvan katoaminen valtavan vatsan pinnalta muuttaa niistä muodikkaan taidekohteen, jonka ihailijat Välimeren rannikon kaukaimmista nurkista ihailevat.
Kunto, joka ei ole
Valitettavasti modernin kuntoilun henkinen toiminta on kiitollinen tehtävä. Yksityiskohtainen tutkimus suosittujen kuntoklubien nykyisistä koulutusohjelmista on hämmentävää. Vatsa-, lonkka-, rinta-, mutta ei selkä- ja pakaraharjoittelua on yhtä paljon! Teoriassa niitä on luonnollisesti olemassa.
Nämä ovat pääasiassa luokkia, joiden nimessä on balettitermi ”barre”, ns. Kaikkien tuntema balettilaite. Itse asiassa barre-luokkien rakenteessa on monia balettiharjoituksia, mutta tämä ei tarkoita, että niitä pidetään vain työstökoneilla. Näissä harjoituksissa käytetään palloja ja laajennuslaitteita, on harjoituksia makaa lattialla tai seisoo seinää vasten. Mutta tärkeintä on, että 90 prosenttia näiden harjoitusten kuormituksesta lankeaa lihaksiin, jotka tukevat vartalon pystysuuntaista asentoa.
Bums-ohjelmat - vapaassa käännöksessä "pusku" tai, anteeksi, "perse" - harjoittavat myös vartalon ja pakaran lihaksia, mutta vähemmän tyylikkäällä tavalla. Pääsääntöisesti nämä ovat voimaharjoittelua, jolla on kaikenlaisia komplikaatioita: olipa kyse painoista tai erityisestä räjähtävästä tekniikasta, alkuperäiset lihasten supistumisen yhdistelmät ovat mahdollisia, joissa yksi vahvistaa toista. Sanalla sanoen termi ”bums” tarkoittaa paitsi vaikutusalueen lisäksi myös ihmisen hämmästyttävää tilaa tällaisen koulutuksen jälkeen.
Ei eikä oikeudenkäyntiä
Klubien metodologisten osastojen mukaan teknologian “barre” ja “bums” tulisi olla läsnä luokkaohjelmassa. Lisäksi yhdestä muotiklubista löydettiin tietty näennäisyys näistä ohjelmista. Mutta! Lisämaksusta! Miksi on kuntokerhojen halpaa myydä jotain, joka voi ryöstää heitä työstä. Kymmenessä oppitunnissa nainen on paljon kauniimpi, ja mikä hyvä, saatuaan haluamansa hän ei uusitse tilaustaan.
Itse asiassa tämä ei ole saalis. Kaikki selkärankaan, selkälihaksiin, syvän lantion lihaksiin, vartalon suuriin niveliin liittyvät asiat ja kaikki tämä varmasti osallistuvat näihin luokkiin, vaativat kouluttajan korkeimman pätevyyden. Tällaisen koulutuksen tekniset ja metodologiset virheet eivät vain vähennä vaikutusta. Virheet aiheuttavat usein voimakasta kipua, lumbagoa ja menettävät asiakkaalta työkyvyn, ja se on täynnä klubien riita-asioita. Siksi vaaralliset luokat poistetaan aikataulusta, kuten sanotaan "pois synnistä".
Siellä on kaikkea!
Mutta älä epätoivo. Ensinnäkin YouTube-pyyntö “superbums” tai “barre core” tulvii kiinnostuneen henkilölle monenlaisilla harjoituksilla.Niiden joukossa on varsin arvokkaita ohjelmia, joita johtavat tunnetut maailmankuulu kouluttajat. Nicky Rain - kuuluisan Tracy Andersenin (Madonnan kunto-kouluttaja, Gwyneth Peltrow ja muut tähdet) ystävä ja kollega - ovat luoneet hienoja videoita "barre" -tyyppisistä kodin harjoittelua varten.
Kyllä, ja Tracyllä itsellään on omat kehityksensä vartalon selän lihaksien kouluttamiseksi.
Toiseksi Ilfin ja Petrovin viisas periaate: hukkuneiden pelastaminen - itse hukkuneiden työ - toimii myös kuntoiluna.
Harjoittelu laihtumiseen kotona
rima
Makaa vatsallasi, lepää kyynärpään päällä. Lepota jalat uloshengityksen yhteydessä 10-20 cm: n korkeudella seinää vasten ja pidä asentoa 5 sekunnin ajan.
Toista 4-5 kertaa.
On tärkeää: kiristä vatsa ja kiristä pakarat, suorista jalat ja työnnä ne seinää vasten. Lapaterät on painettava ja laskettava kohti ristiä.
vene
Makaa selkäsi aseilla, jotka on suoristettu pään taakse. Jalkojen päällä on renkaaseen sidottu kumivaimennin. Paina uloshengityksen aikana samanaikaisesti kämmenten kanssa pään takana olevaan seinään 10-20 cm korkeudella ja nosta jalat lattian yläpuolelle samaan korkeuteen venyttämällä kumia hieman. Pidä asentoa 5 sekuntia.
Toista 4-5 kertaa.
On tärkeää: kämmenet asettaa sormet toisiaan kohti. Kyynärpäät suoristuvat niin paljon kuin mahdollista ja tuntevat ylä selän jännitys. Älä laske leukaa. Muista vetää vatsa sisään ja välttää taipumista alaselän kohdalta. Pakarat ja reiden etupinta pitävät kireänä.
kyyhky
Ota puolilanka-asento - toinen jalka on taivutettu polveen, toinen on suoristettu takaisin. Hengitettäessä aseta takajalka puolivarpaille, nostamalla jalan etupinnan lihakset, suoristamalla jalka, venyttämällä polvisuojaa niin paljon kuin mahdollista ja kiristä pakarat. Pidä asentoa 5 sekuntia.
Toista 4-5 kertaa.
On tärkeää: Pidä vatsalihakset ylösalaisin. Jos nivelsiteet ovat liian jäykkiä, aseta tyyny tai viltti taivutetun jalan alle, kallista vartaloa hieman eteenpäin.
laajentaminen
Makaa vatsallasi. Kädet on renkaaseen sidottu kumi-iskunvaimennin. Paina uloshengityksen aikana samanaikaisesti jalat seinässä 10-20 cm: n korkeudella ja nosta kädet lattian yläpuolelle samaan korkeuteen venyttämällä kumia hieman. Pidä asentoa 5 sekuntia.
Toista 4-5 kertaa.
On tärkeää: vedä vatsassa niin paljon kuin mahdollista ja älä nosta leukaa, vedä pään yläosaa eteenpäin, suorista kädet kyynärpään kohdalla ja pidä se korvan korkeudella.
Puoli silta
Makaa selässäsi. Taivuta jalat polvissa. Laita toinen jalka toiselle. Nosta uloshengityksen kohdalla lantiota siirtämällä reiteen reunaa sivulle. Pidä 1-2 sekuntia.
Toista 4-5 kertaa. Jalkojen vaihto. Toista toisella jalalla.
On tärkeää: vedä vatsa sisään niin paljon kuin mahdollista ja rasita kummankin jalan pakarat.
Näiden yksinkertaisten harjoitusten päivittäinen suorittaminen yhdistettynä tavanomaiseen fyysiseen aktiivisuuteen tai ilman sitä luo vartalon ja jalkojen tarvittavan sävyn, kiristää vatsaa ja pakarat. Lisäksi keho tottuu nopeasti alkamaan päivä niin venyttävällä harjoituksella. Koulutus jatkuu varmasti lomakohteessa ja matkalla, ja sitten se sisällytetään tavanomaisiin työpäiviin. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa nousematta sängystä, jos vain hänellä oli vahva pääty. Kumi-iskunvaimennin voi helposti korvata tavallisen vyön, jos vain se kertoa käsille tai jalkoille, että on tarpeen rasittaa, jos selkä ja vatsa sisältyvät työhön.
Ladataan ...