Ducan-ruokavalio

Pierre Ducant on arvostettu ranskalainen lääkäri. Hän on seitsemänkymmentäkolme vuotta vanha, mutta näyttää olevan nuorekas, sopiva, energinen ja aktiivinen, mikä hänen mukaansa on velvollinen omaan ravitsemusjärjestelmäänsä. On tunnettua, että monet kuuluisuudet noudattavat sitä. Uskotaan, että juuri hän auttoi laihtua ennen Cambridgen herttuatarin ja hänen äitinsä Carol Midalltonin häitä ja palata kunnonsa Jennifer Lopezin syntymän jälkeen. Monet etsivät Ducanin ruokavaliota yhteyshenkilöissä ja muissa sosiaalisissa verkostoissa laihduttaakseen menetelmäänsä. Voit myös tutustua dukandiet ru: n ruokavalioon ja oppia Pierre Ducanista Wikipediassa.

Ravitsemuksen ominaisuudet Ducanin mukaan

Ducane sai maailmanlaajuista suosiota vuonna 2000, kun julkaistiin kirja "En voi laihtua". Siinä vähän tunnettu ranskalainen lääkäri Pierre Ducane selitti miksi joillekin ihmisille on vaikeaa laihtua ja miksi hän palaa nopeasti kovien ruokavalioiden jälkeen.

Ducanin mukaan ihmiskeho sisältää tietyn määrän soluja, jotka voivat kerätä rasvaa. Jokaisella henkilöllä on oma määrä, joillakin rasvasoluilla enemmän, toisilla vähemmän. Niillä, jotka "omistavat" suuren määrän sellaisia ​​soluja, on paljon suurempi mahdollisuus saada ylimääräistä painoa. Lisäksi, kun rasvasolu ei kykene sopeutumaan sen keräämään rasvaan, se alkaa jakaa. Ja rasvakudoksen määrä kasvaa eksponentiaalisesti.

Ruokavalion periaatteet

Tämän perusteella Pierre Ducan teki päätelmät, jotka olivat hänen ruokajärjestelmänsä perusta.

• Lihavuuden torjuminen vähentämällä kaloreita on turha. Et voi vain vähentää kalorien kulutusta hetkeksi. Kun palaat tavanomaiseen ruokavalioosi, paino palaa lähtöpisteeseen. Sinun tulee noudattaa ruokavaliota, jossa ihminen ei yksinkertaisesti voi kerätä rasvakudosta ja korjata tulosta jatkuvasti.
• Älä rajoita itseäsi tuotteisiin ja niiden määrään. Ranskalainen Pierre Ducant -ruokavalio torjuu kategorisesti monoterapioiden tehokkuuden. Et voi rajoittaa itseäsi yhteen tuotteeseen, koska erittely tapahtuu. Dukanistin ruokavaliossa on sata tuotetta, mukaan lukien liha, vihannekset ja maitotuotteet. Valittavana on paljon! Lisäksi syömiselle ei ole rajoituksia. Syö tarpeeksi, jotta tunnet olosi täynnä, ja sitten, kun tarvitset sitä.
• "Sallitun" ylittäminen on vaarallista. Ennen aterian aloittamista Pierre Ducant suosittelee puhdistamaan kielletyt kaapit keittiössä ja jääkaapissa. Ja jätä vain mitä voit syödä turvallisesti ja ilman rajoituksia. Tässä tapauksessa sinulla ei ole houkutusta syödä jotain väärin.
• Et voi tehdä ilman leseitä. Kauraleseet ovat avaintekijä Ducane'n ruokavaliossa. Niiden on oltava läsnä ruokavaliossa päivittäin. Kirjailija pitää heitä luottavaisina avustajina painonpudotuksessa, koska he suorittavat useita tehtäviä. Ensinnäkin ne tarjoavat nopean kylläisyyden: leseet ovat hygroskooppisia ja imevät vettä kaksikymmentä kertaa suuremmassa tilavuudessa kuin oma.Syö vain puolitoista ruokalusikallista tuotetta, juo lasillinen vettä ja vatsassa jo kolmesataa grammaa ravinnemassaa, mikä ei anna sinun tuntea nälkää. Kun ne ovat suolistossa, ne vähentävät sokerien imeytymistä ja puhdistavat siitä toksiineja, ottavat ruoansulatuksettomia ruokahiukkasia vähentäen siten kokonaiskaloriarvoa.
• Fyysinen aktiivisuus on tärkeää! Ravitsemusterapeutti ei kehota sinua jättämään suosikki sohvasi ja viettämään tunteja kuntosalilla. Mutta ilman fyysistä toimintaa, odotetun tuloksen saavuttaminen on erittäin vaikeaa. On erittäin todennäköistä, että saavutat "poltettavien kilogrammien kriittisen pisteen", jota on vaikea ylittää. Tämä vähentää motivaatiota ja saa sinut luopumaan terveellisestä ruokavaliosta. Mutta liike ja fyysinen aktiivisuus saavat kehon toimimaan täysin eri tavalla. Aloita pieni: Kävele vähintään kaksikymmentä minuuttia päivässä. Suorita kyykky ja vatsaharjoitukset kotona. Nuorille riittää aloittaminen kaksitoista kyykkyä ja 30 harjoitusta lehdistölle. Yli 50-vuotiaille ihmisille voit puolittaa alkuperäisen fyysisen aktiivisuutensa puoleen. Lisää sitä vähitellen.

Dr. Pierre Ducan suosittelee näiden periaatteiden muistamista ja noudattamista koko kurssin ajan ja ihannetapauksessa - koko elämän ajan. Häiriöitä ei voida hyväksyä, oikeat ruokailutottumukset ja liikunta tulisi muodostaa.

Ruokavalioon sisältyy asteittainen siirtyminen vaiheesta toiseen. Kirjailija on järjestänyt vaiheet seuraavasti:

• hyökkäys - Suurin painonpudotus kestää jopa viisi päivää;
• vuorottelu - jatkuva painonpudotus, kestää haluttuun tulokseen, mahdollisesti useita kuukausia;
• vahvistamisesta- tulosten vahvistaminen, kesto lasketaan kaavalla kymmenen päivää jokaiselta painokilolta;
• vakauttaminen - tulosten säilyttäminen ja ylläpitäminen koko elämän ajan.

Jokaisella vaiheella on oma tuoteluettelo. Painonpudotuksen voimakkuus määritetään noudattamalla ruokavalion pääperiaatteita.

Yksityiskohtainen kuvaus tuntemattomista tosiasioista

Ducanin ruokavaliota suositaan aktiivisesti maailmassa. Sen kirjoittaja matkustaa paljon ja antaa haastatteluja houkuttelemalla seuraajia eri maista. Äskettäin on ilmestynyt kaunis legenda siitä, kuinka tavallinen Pariisin lääkäri tuli ymmärtämään oikeaa laihtumisen käsitettä.

Lääketieteellinen yhteiskunta on muodostanut epäselvän asenteen herra Ducanin ruokajärjestelmään. Huolimatta siitä, että sen kannattajien lukumäärä on yli kaksikymmentä miljoonaa eri maissa, on olemassa tosiasioita, joita kansalaiset eivät tiedä.

• Pierre Ducane's Protein Diet on onnistunut kaupallinen projekti. Kirjailija aloitti sen kehittämisen vuonna 1975 työskentelemällä yksinkertaisena terapeuttina Pariisissa. Kaksikymmentä vuotta hanketta hiottiin, kunnes se sai modernin ilmeen. Hänen ensimmäinen "nielaisuutensa" oli kirja "En voi laihtua", jonka levikki oli monissa maissa vain toista sijaa Harry Potteria koskevissa julkaisuissa. Seuraavina vuosina julkaistiin muita kirjoja, joiden tarkoituksena oli "täyttää aukot" metodologian ymmärtämisessä. Hieman myöhemmin luotiin ruokavalion virallinen verkkosivusto, jonka postitukseen tilataan yli kolmekymmentätuhatta ihmistä. Valintamyymälöissä ja apteekkeissa on yli viisikymmentä tuotetta, jotka on suunniteltu erityisesti tähän ruokajärjestelmään. Joka vuosi onnistunut kaupallinen projekti tuo tekijälle noin sata miljoonaa euroa.
• Ducanin ravitsemusperiaatteet ovat vaarallisia. Tämän ilmoitti lääkäri Luris Aronie vuonna 2013 pidetyssä kansainvälisessä terveellisiä ravitsemuksia koskevassa symposiumissa. Hänen mukaansa proteiinien runsaus ruokavaliossa on haitallista munuaisille, tulevaisuudessa se voi johtaa epäonnistumiseen heidän työssään ja tarpeeseen korvata toimintansa dialyysillä.Ja amerikkalainen professori Walter Longo vertaa tällaisen merkittävän eläinproteiinien kulutuksen vaaraa tupakoinnin vaaroihin. Ja hän ei ehdottomasti suosittele, että keskipitkällä ja vanhalla ihmisellä olisi noudatettava tällaista ruokavaliota, koska se lisää vaarallisten sairauksien riskiä ja lyhentää elinajanodotetta.
• Huono ruokavalio. Yhdysvaltojen asiantuntijapaneeli, joka tutki eri ruokavalioiden vaikutuksia ihmisten terveyteen, huomautti tämän ruokavalion vaaran. Lääkäreiden mukaan Ducanin mukainen ruokavalio voi vahingoittaa terveyttä kaikissa sen vaiheissa. Ainoa poikkeus on jälkimmäinen, minkä vuoksi konsepti tunnustetaan yhdeksi haitallisimmista ruokavalioista maailmassa.
• Ei tehokkain laihtuminen järjestelmä. Vuonna 2013 kaksikymmentäkaksi Yhdysvaltain lääkäristä ja ravitsemusterapeutista koostuva paneeli arvioi 25 suositun ruokavalion tehokkuutta. Komission havaintojen mukaan Ducan-ruokavalio sijoittui kokonaispistemäärältään 24. sijalle. Ruokavalioita arvioitiin lyhyen ja pitkän aikavälin painonlaskun indikaattoreiden, seurannan helppouden, ravintoturvallisuuden sekä diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien noudattamisen perusteella.

Menetelmän laatija on toistuvasti kiistänyt ristiriitaiset tiedot ravitsemusjärjestelmän tehokkuudesta ja sen terveyshaitoista. Haastattelussa hän keskittyi tosiasiaan, että hänen ruokavaliotaan kutsuttiin erehdyksessä proteiiniksi.

"Erilaiset proteiinien vaaroista tehdyt tutkimukset eivät ole merkityksellisiä ruokavaliolleni", Pierre Ducane sanoo. "Tarjoan proteiinirikkaita aterioita vain muutaman päivän, vain neljä, enintän viisi." Ruokavaliossani on todellakin monia proteiinirikkaita ruokia, mutta suosittelen syömään mahdollisimman monia vihanneksia niiden lisäksi. ”

Ensimmäinen vaihe - hyökkäys

Lääkärit pitävät tätä vaihetta terveydelle vaarallisimpana. Pierre Ducan on samaa mieltä yleisen mielipiteen kanssa, joten hän antaa selkeät suositukset sen noudattamisesta.

• Laske ylipaino. Painon laskemiseksi voit käyttää ilmaista laskinta, joka on Ducanin virallisella verkkosivustolla. Laskenta on maksutonta täyttämällä kyselylomake venäjäksi. Tietojen syöttämisen jälkeen sähköpostiisi tulee sähköpostia, joka sisältää kiinnostavia tietoja. Keskimääräinen data voidaan hankkia itsenäisesti. Tätä varten on tarpeen ottaa sata miehillä ja sata ja kymmenellä naisella kasvusta senttimetrinä. Siten naisen, jonka korkeus on 164 cm, painon tulisi olla 54 kiloa.
• Pysy kiinni hyökkäysvaiheessa enintään suositusjakson ajan. On yleistä uskoa, että tässä vaiheessa henkilö voi saavuttaa heti halutun painon. Tämä ei ole vain mahdotonta, vaan myös vaarallista! Aikana "Attack" vie yhdestä kuuteen kiloa. Tarkkaile vaiheen kestoa taulukon mukaan.

• Hallitse kuntoasi. Tämän vaiheen vaara on vain eläinproteiinien käyttö. Tämä aiheuttaa munuaisiin suuren kuormituksen ja aiheuttaa kuivumista. Useiden asiantuntijoiden mukaan ruokavalion ensimmäisen viikon nopea painonlasku perustuu tähän. Sillä on motivoiva vaikutus osoittaen, että paino alkaa laskea. Tässä vaiheessa on tärkeää juoda paljon. Juo vähintään puolitoista litraa nestettä päivässä.
• Syö kauraleseitä. Juo puolitoista ruokalusikallista tuotetta päivässä runsaalla vedellä. Se voi olla joko välipala tai korvata jokin ateria.

Lisäksi proteiinit ovat vaikeimmin sulavia ruokia. Keho kuluttaa uskomattoman määrän energiaa ruuansulatukseen, mikä sulkee pois mahdollisuuden muuttaa ylimääräiset kalorit rasvakudokseen. On tärkeää saada vain puhdasta proteiinia, ilman rasvaa tai minimaalisen määrän kanssa.

Sallitut tuotteet

Tässä vaiheessa tutustu yksityiskohtaisesti pääluetteloon sallituista tuotteista. Se sisältää 72 eläinperäistä ainesosaa.

• Liha. Naudan sisäfilee ja vähärasvainen filee, paahtopaisti, pihvi, escalope. Kanin lihaa, naudanlihan osia saa käyttää: kieli, munuaiset, maksa. Kanaa, kalkkunaa ja sianlihaa voidaan syödä vähärasvaisen kinkun muodossa. Ruokavalioon voivat kuulua kanan maksa, samoin kuin vähärasvainen siipikarjanliha: viiriäinen, kyyhkynen, helmikanat, strutsi, kukko.
• Kalaa. Rasvaista kalaa voidaan myös kuluttaa, koska sen rasvan koostumus eroaa pohjimmiltaan eläimestä. Sisällytä makrilli, turska, kummeliturska, saury, silli, kampela, valkoturska, palmu ja merilevä ruokavalioon. Syö pieniä kaloja, kuten kilohaileja tai sardineja, ja suuria joki- tai merikalaja: merikotka, monni, moni, hauki, taimen, karppi, samma, tonnikala, lohi.
• Seafood. Syö rapulihaa, kalmaria, katkarapuja ilman rajoituksia. Sisällytä ruokavalioon kampasimpukka, puhallin, osteri, simpukka, rapu, hummeri, hummeri, seepia.
• Munat. Syö korkeintaan kaksi kana- tai viiriäismunaa päivittäin. Jos kolesteroli on korkea, keltuaisten lukumäärän viikossa tulisi olla jopa neljä.
• Meijerituotteet. Rasvattomat kotitekoiset maitotuotteet eivät kuulu tähän. Vain rasvaton maito, kefir, jogurtti, raejuusto, juustojuusto voidaan sisällyttää ruokavalioon.

Ensi silmäyksellä on paljon tuotteita, ja valinnassa ei pitäisi olla mitään ongelmia. Mutta sinulla voi olla joitain vaikeuksia syömisessä.

Mitä kokata

Dr. Dukanilta kysyttiin toistuvasti, kuinka korvata luettelossaan olevat tuotteet, joihin useimmat IVY-maiden asukkaat eivät pääse. Loppujen lopuksi monia ainesosia ei ole helppo ostaa kaupoista, joitakin pidetään yleensä gastronomisena ylellisyytenä.

Vastauksena tähän kirjoittaja suosittelee venäläisiä syömään niitä tuttuja ruokia. "Jos venäläiset ylläpitäisivät gastronomisia perinteitään eivätkä noudata lännen suuntauksia, maallasi ei olisi liikalihavuusongelmaa", kommentoi Pierre Ducane.

• Valitse mitä sinulla on varaa. Lihavalmisteista kana ja kalkkuna, vähärasvainen naudanliha ja sianliha ovat aina saatavillamme. Joskus voit hemmotella itseäsi kaninlihaa tai viiriäistä. Muiden eläimenosien ostamisessa ei tule olemaan ongelmia. Sama asia kalojen kanssa: jokikalan runsaus korvaa menestyksekkäästi valtamerten pääsyn. Mutta merenelävien valinnassa olemme rajoitetumpia. Mutta siitä huolehtiminen ei ole sen arvoista. Syötä simpukoita ja kalmaria, joita voit ostaa pakastettuna mistä tahansa supermarketista.
• Keitä minimimäärällä suolaa. Voit suolata ruokaa, mutta hyvin vähän. Mutta sokeri on jätettävä ruokavaliosta kokonaan.
• Ruoka voidaan valmistaa haluamallasi tavalla. Ranskalainen ravitsemusterapeutti Pierre Ducant ei kiellä lihan ja kalan paistamista. Paistamista varten on tarpeen vain vähentää ruokaöljyn määrää. Pane vähän öljyä pannuun, hiero se lautasliinalla. Se imee ylimäärän, mutta valmistelee pinnan paistamiseen. Tuotteita voidaan myös keittää, höyryttää, hauduttaa, leipoa. Poista lintujen iho ennen keittoa.
• Käytä mausteita. Saatat ajatella, että ruoka on tullut tuoretta suolan puutteen vuoksi. Erilaisia ​​makuja mausteilla: etikka, sinappi, sipuli ja valkosipuli, kuivatut yrtit, jauhetut mausteet.

Taulukko on esimerkki valikosta viikon dukan-ruokavalioon hyökkäyksen vaiheessa.

Voit vaihtaa valikossa olevia tuotteita oman harkintansa mukaan korvaamalla liharuokia kalalla, käyttämällä raejuustoa puhtaassa muodossaan ja paistoina, juustokakkuina. Ruokavaliossa ei ilmoiteta nesteen saantia, mutta sinun tulee muistaa, että välipalojen välillä sinun tulee juoda runsaasti vettä, vähintään puolitoista litraa päivässä.

Vaihe toinen - vuorottelu

Tässä vaiheessa tapahtuu suuri painonpudotus. Sen kestoa ei ole säännelty. Teoriassa sinun pitäisi pitää siitä kiinni, kunnes paino on täydellinen.

Tässä ovat tämän vaiheen perusperiaatteet.

• Lisää vihannekset. Fiberrikkaita ruokia lisätään poikkeuksellisen proteiinidieettiin. Nämä ovat vihanneksia ja vihanneksia. Dr. Ducan sallii kaiken kaikkiaan lisätä kahdeksankymmentäkahdeksan uutta ruokaa, mikä tekee ruokavaliosta tasapainoisemman ja monipuolisemman.
• Vaihtoehtoiset proteiinipäivät sekoitettujen kanssa. Proteiinipäivät ovat ajanjaksoja, jolloin jatkat vain eläinproteiinien syömistä. Sekoitettu - kun kasvituotteita lisätään proteiinituotteisiin. Vuorottelutavat valitaan yksittäin. Määritä kiertokuvio taulukon avulla.

• Syömme enemmän leseitä. Nosta tuotteen päivittäinen saanti kahteen ruokalusikalliseen.
• Juo enemmän nesteitä. On optimaalista, että veden ja teen päivittäinen saanti on kaksi litraa.

Vaihtovaiheessa laihtuminen tapahtuu vakaasti, mutta ei intensiivisesti. Keskimäärin on yksi kilo viikossa. Siksi joudut olemaan ruokavaliossa tässä vaiheessa useista viikoista useisiin kuukausiin.

Sallitut tuotteet

Voit jatkaa kaikkien viimeisestä vaiheesta tuttujen tuotteiden kulutusta. Uusi lisää vihanneksia ja kaikenlaisia ​​vihanneksia poikkeuksetta.

Ota kausivaihtelijat ruokavalioosi: kurkut ja tomaatit, munakoiso ja kesäkurpitsa, kaikenlaiset kaali, punajuuret ja porkkanat. Syö kaikenlaisia ​​sipulia, sieniä, selleriä ja parsaa. Kokeile niitä vihanneksia, joihin olet aiemmin välinpitämätön, kuten nauriit jakurpitsa, sikuri, retiisit, vihreät pavut. Hyödyllisiä ja maukkaita vihanneksia: pinaatti, hapokas, salaatti, korianteri, tilli, persilja, vihreä sipuli.

Kaikki mausteet, joita voit käyttää ruokia keitettäessä, pysyvät ruokavaliossa. Lisää heille uusia tuotteita:

• rasvaton kaakao on yksi Ducane-tuotteiden tuotteista, sitä on mahdotonta löytää kaupoistamme;
• tärkkelys - auttaa valmistamaan ruokia vihanneksista;
• kerma - säännöllinen, rasvapitoisuus jopa neljä prosenttia tai soija;
• juusto - rasvapitoisuus jopa kuusi prosenttia, uskomattoman harvinainen tuote;
• valkoinen ja punaviini - enintään kolme ruokalusikallista;
• ketsuppi.

Päivän aikana voit syödä enintään kaksi uutta ruokaa. Norma jokaiselle on korkeintaan kaksi ruokalusikallista päivässä.

Mitä kokata

Tässä vaiheessa muodostuvat yleensä ruoka-asetukset ja tottumukset, joten vihannesten ja yrttien, joidenkin uusien tuotteiden käytön avulla voit luoda enemmän tai vähemmän täydellisen ruokavalion ilman rikkoutumisvaaraa. Painoa menettäneiden mukaan Ducan-ruokavalio voi tässä vaiheessa sisältää seuraavan ruokavalion.

Taulukko on variaatio Ducan Diet -valikosta vuorotteluvaiheen viikolle.

Tällainen ruokavalio soveltuu vuorottelemiseen yhden läpi. Muiden kaavioiden yhteydessä yhdistä proteiini ja sekoitetut päivät halutussa järjestyksessä.

Kolmas vaihe - kiinnitys

Tässä vaiheessa laihtuminen tapahtuu hitaasti. Se vie keskimäärin 0,4 kiloa viikossa. Mutta kirjailija huomauttaa, että vaiheen tehtävänä ei ole jatkaa laihdutusta, vaan vakiinnuttaa tulos ja pitää se pitkään, antamatta painoa palata.

Tässä on muutama sidontavaiheen ominaisuus.

• Lisää tärkkelyspitoisia ruokia. Tuotteet, joita olet perinteisesti nauttinut aiemmin, voivat vähitellen näkyä ruokavaliossasi, kuten tavallinen leipä, pasta ja perunat. Mutta niitä tulisi kuluttaa maltillisesti, ei jatkuvasti.
• Lisäämme leseiden määrää. Nosta päiväannos kolmeen ruokalusikalliseen arvokasta komponenttia.
• Syömme hunajaa. Uusi osa ruokajärjestelmää, joka kirkastaa makeisten täydellistä puuttumista ruokavaliosta. Nyt voit syödä jopa kolme teelusikallista tätä terveellistä ja maukasta tuotetta.
• Järjestämme "lomat"! Tavanomaisen ruokavalion palauttaminen on kirjoittajan mukaan mahdotonta ilman itsellesi annettuja hengityksiä. Lomat tai ”juhlat” ovat aterioita, joiden aikana syöt mitä haluat. Ehdottomasti kaikki tuotteet missä tahansa määrin. On tärkeää muistaa, että ”juhla” on yksi ateria, ei koko päivä. Ja voit toistaa sen vain kahdesti viikossa eikä kahta peräkkäistä päivää.
• Palaamme hyökkäykseen. Tämä on tehtävä kerran viikossa. Voit valita minkä tahansa sinulle sopivan päivän ja minkä tahansa ensimmäisen vaiheen valikon.

Lavan kesto on henkilökohtainen. Painonpitäjien arvostelujen mukaan kiinnitykseen on vietettävä paljon aikaa. Mutta uusien ja niin tuttujen tuotteiden läsnäolo, kyky siirtyä vähän ruokavaliosta poistavat vaiheen psykologisen epämukavuuden.

Mitä kokata

Kilometrit eivät palaudu, jos noudatat suositeltua ruokavaliota. Pysyvät kumppanisi ovat kaikki Attack-vaiheen proteiinituotteet, kaikki vuorotteluvaiheen kasvituotteet.

Lisää uusia komponentteja sähköjärjestelmään:

• muut hedelmät kuin banaanit ja korkeakaloriset rypäleet;
• palkokasvit, perunat ja pastaa - syö enintään kaksi kertaa viikossa;
• juusto - enintään 40 grammaa;
• leipä - jopa pari viipaletta päivässä.

Taulukko - Arvioitu annos kiinnitysvaiheen viikolle

Tässä vaiheessa voit käyttää tavanomaisia ​​reseptejä, jotka muodostivat ruokavalion aiemmin. Kotletit, lihapullot, lihapullot, kaikenlaiset paistetut ja haudutetut lihat, kalat, äyriäiset täydennetään vihanneksilla, hedelmillä ja marjoilla. Itse asiassa kaikki ruokavalion rajoitukset eivät enää näe ruokavaliota.

Neljäs vaihe - vakauttaminen

Mr. Ducan itse kutsuu tätä vaihetta tapana paitsi syödä oikein, mutta myös johtaa terveelliseen elämäntapaan. Kuinka kauan sinun pitää kiinni siitä? Niin paljon kuin haluat pysyä hoikka, terve ja houkutteleva, eli aina.

Seuraa tämän vaiheen perusvaatimuksia.

• Sisällytä kaikki ruokavaliosi ruoka. Tai jatka syömistä Kiinnittimet-valikossa. Tämä on paras tapa pitää vartalo kunnossa ja suojata sitä liialliselta painolta.
• Aseta yksi hyökkäys viikossa. Syö vain proteiiniruokaa yhden päivän ajan.
• Jatka leseiden syömistä ja juo paljon. Normit pysyvät ennallaan - kolme ruokalusikallista arvokasta kuitua ja kaksi litraa vettä päivässä.
• Kiinnitä huomiota liikuntaan. Mitä enemmän liikut, sitä paremmin tunnet olosi. Kävele, vältä hissejä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia kotona.

Vakautusvaiheessa ja jopa aikaisemmin saatat menettää ruokavalion tunteen. Joskus syntyy tilanteita, joissa sallittuja tuotteita ei ole saatavana sinulle esimerkiksi yritysjuhlissa tai perhejuhlissa. Muista, että voit järjestää omat juhlat, tämä ei ole kielletty. Mutta rentoutumisen jälkeen palaa proteiinivalikkoon yhdeksi päiväksi.

Onko Pierre Ducane -proteiinivalmiste tehokas? Tietysti. Se auttaa laihtua. Mutta kaikkien ei pidä pitää sitä sopivana. Menetelmän laatijan mukaan hän voi suositella pitäytymistä puhtaissa ”proteiinipäivissä” vain liikalihaville, joiden ylipaino uhkaa terveyttä ja elämää. Vain ruokavalion kolmannen vaiheen voidaan katsoa mukautuvan paremmin ihmiskehon todellisiin tarpeisiin.

Ihmiset tulokset (kuva)

Muut ruokavaliot