Sådan slipper man af med maven efter fødsel: en sikker diæt og motion, massagemuligheder

Omsorg for en baby tillader ikke, at nye mødre bliver distraheret af et besøg i poolen, gymnastiksalen. Under amning er strenge diæter fuldstændig uacceptable. Og alligevel er der måder at finde harmoni og stramme sagende mave. For hurtigt at fjerne maven og siderne anbefaler læger at handle på en integreret måde: følg en sund diæt, massage og gymnastik.

Funktioner i figuren af ​​den nyligt præcise mor

Efter fødslen er det meget vanskeligt at sætte din mave i orden. Og selv faldt kilogram garanterer ikke altid tilbagevenden af ​​en asp talje. Sådanne træk ved postpartum-perioden er dikteret af følgende årsager.

• Uterusudvidelse. Hun måtte rumme babyen og endda 1,5-2 liter vand. Gynækologer siger, at kroppen under graviditet øges 500 gange! Og denne proces tager ni måneder. Det vil tage tid, før det vender tilbage til sin oprindelige størrelse. Forvent derfor ikke, at maven bliver fladt umiddelbart efter fødslen. Dette tager normalt mindst en måned.
• diastasis. Læger beskriver dette udtryk som muskeldivergens. For at placere fosteret begynder rectus abdominis at skifte fra midten - den hvide linje. Efter fødslen kan muskelvævet muligvis ikke straks og ikke helt vende tilbage til sin oprindelige tilstand. Som et resultat vises en sagging mave.
• Hudstrækning. Under drægtighed strækkes ikke kun livmoderen og musklerne. Væsentlige ændringer gennemgår hud, som derefter også er nødt til at gendanne elasticitet. Derfor nærmer vi dig løsningen af ​​problemet omfattende.
• Strategisk reserve. Den kvindelige krop blev oprindeligt programmeret til at føde og føde børn. Derfor i maven begynder han nødvendigvis at akkumulere fedt for at give om nødvendigt en anstændig diæt til babyen. Af denne grund tilbringer kroppen meget ”modvilligt” strategiske reserver i maven.

Integreret tilgang

For at komme i form er det nødvendigt at stramme maven på huden, miste et par ekstra kilo, gendanne muskelelasticitet og tvinge kroppen til at forbrænde underhudsfedt. For at opnå dette anbefaler eksperter at tage til følgende aktiviteter.

• Korrekt ernæring. Sygeplejerske er strengt forbudt at bruge strenge diæter. Men en sund, korrekt sammensat menu hjælper ikke kun med at finde smukke former for en kvinde, men har også en gavnlig effekt på babyens helbred.
• massage. Denne procedure giver effektiv muskelgendannelse og aktiverer fedtforbrænding.
• wraps. Disse aktiviteter er ikke kontraindiceret, hvis du ikke bruger tung kemi. Vær opmærksom på folkemedicin.
• Fysisk aktivitet. Uden sport fungerer det ikke at få en vepsevalje. Du skal dog ikke skynde dig at være forfærdet, idet du ved, at der ikke er tid til fitness. Der er mange øvelser, som du slet ikke har brug for at løbe til gymnastiksalen. En sådan opladning vil effektivt stramme maven og tager ikke meget tid.

Trin for trin instruktioner

Når du udvikler en teknik til at tabe sig og løfte underlivet, skal du huske, at selv den mindste oversigt eller fejl kan påvirke babyens helbred. Udelukker derfor virkningerne af kemiske komponenter på kroppen. Overvej ikke engang strenge diæter. Og udtøm dig ikke med øvelser, før den "syvende sved", ellers vil mælken gå tabt.

ration

Morens diæt under amning skal være så sund og afbalanceret som muligt. Glem ikke at alt, hvad du får fra mad, kommer ind i babyens krop. Derfor handler dette ikke om diæt, men om ordentlig ernæring. Det er denne diæt, der bidrager til vægttab og mavepleje. Imidlertid vil alle processer være langsomme. Følg disse retningslinjer.

• Protein-vegetabilsk mad. Prøv at opbygge en diæt på proteinfødevarer: diætkød, fedtfattig fisk, æg. Spis masser af grøntsager, frugter. De er rige på vitaminer og indeholder fiber, som hjælper med at rense fordøjelsessystemet og hjælper med at reducere vægten.
• Skadelig mad. Afvis fedtholdige, stegt mad, udeluk fastfood. Denne mad vil bestemt påvirke din talje og øge din mave. Derudover kan det skade babyen.
• Drikkefunktion. For at aktivere stofskiftet skal du forbruge 1,5-2 liter vand om dagen. Mangel på væske bremser metaboliske processer.
• Overskydende kalorier. Slik, kager, melprodukter - det er den mad, der kan undgås.
• Saltnorm. Forsøg at fjerne overdreven saltindtag. Den daglige dosis er 4 g. Overskridelse af normen fører til væskeretention. Og dette er hævelse, hævelse, og som et resultat, bule af maven.
• Mode. Spis fem til seks gange om dagen. Men på samme tid i små portioner. Sult eller et enkelt måltid er en direkte vej til nedbrydning og udvikling af mave-tarmsygdomme.

Tabellen beskriver de produkter, der hjælper med at bekæmpe vægtøgning.

Tabel - Fedtforbrændingsprodukter

Sørg for at drikke vand på tom mave 15 inden du spiser. Spis grapefrugt meget omhyggeligt, da produktet kan provosere en allergi hos babyen. Grøn te kræver også moderat indtag - kan bidrage til søvnløshed eller overopvækst af krummer. Krydret krydderier er kun tilladt efter foldning af amning.

Fysisk aktivitet

I løbet af den første måned efter fødsel ændres moders figur, vægten efterhånden løber alene. Dette skyldes sammentrækning af livmoderen, restaurering af muskelvæv og hormonelle niveauer. Amning bidrager: amning får kroppen til at bruge en masse energi. Men faktiske resultater stemmer måske ikke nøjagtigt med det, du ønsker. Derfor er det nødvendigt at hjælpe kroppen med sport.

For at mindske størrelsen på maven og ikke plage dig selv med meningsløs træning skal du overholde disse regler.

• regelmæssighed. Træne regelmæssigt. Prøv at afsætte et par minutter dagligt til simpel gymnastik eller introducere morgenøvelser i dit liv.
• Pulsstyring. Den mest effektive forbrænding af subkutant fedt sker med en puls på 120 slag / min.Ved en højere hjerterytme begynder musklerne at brænde.
• Høj vejrtrækning. Under træningen skal du overvåge din vejrtrækning og ikke holde den. Inhalerer gennem næsen, mens du slapper af, og du er nødt til at udånde gennem munden i det øjeblik du anstrenger dig. Overholdelse af denne anbefaling giver dig mulighed for at brænde fedt mere under træningen.
• Kvalitetsgymnastik. Forsøg ikke at gøre mange fremgangsmåder med det samme. Det er bedre at være opmærksom på flere øvelser, men at gøre dem kvalitativt.

øvelser

Bare fem øvelser er nok til, at de ekstra pund gradvist forsvinder, og maven til at stramme og få elasticitet. Men inden du spiller sport, skal du fjerne kontraindikationer. For at gøre dette, skal du konsultere en læge. For eksempel med hæmorroider eller dårlig heling af suturer på maven er det bedre at nægte øvelser. I dette tilfælde er daglige gå- eller åndedrætsøvelser mere egnede.

1. Bekkenhejs. Lig på ryggen, bøj ​​benene ved knæene. Skuldre og fødder presset godt til overfladen. Spænd dine magemuskler og løft dit bækken. Hold den i ti sekunder. Sænk derefter langsomt ned. Komplet ti elevatorer.
2. Crunchie. Bliv liggende på gulvet med knæene bøjede. Hænder bør ikke deltage i øvelsen, så de krydses på brystet. Løft skuldrene og ræk ud til knæene uden at løfte ryggen fra overfladen og kun arbejde med mavemusklerne. Drej derefter tilbage til gulvet. Brug for 20 af disse vendinger.
3. Kropsløft. Udfør øvelsen, mens du ligger liggende, korsede arme. Fodfangst på enhver stationær genstand (møbler). Riv dig selv fra gulvet og prøv at nå dine knæ med næsen. Hold din ryg lige og din mave anspændt under denne øvelse. Komplet ti elevatorer.
4. lægte. Rul over på din mave. Bøj albuerne i rette vinkler og hvile på gulvet, løft dit bryst og mave. Stram dine muskler. I dette tilfælde skal ryggen, bækkenet og benene være en lige linje. Start fra 20-30 sekunder, gradvist øget ståtiden i "bar" position.
5. squats. Stå tæt på væggen. Tryk ryggen godt mod overfladen. Tag et skridt fremad. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Uden at tage ryggen fra væggen, skal du begynde at sidde på huk. Maven er anspændt. Når bagdelene berører gulvet, begynder at rejse sig. Du skal sætte dig ned 15 gange.

massage

Du kan starte massage kun 20-30 dage efter fødslen. En sådan effekt øger blodgennemstrømningen, styrker musklerne. Det hjælper ikke kun med at tabe sig og stramme maven. Det påvirker de indre organer, hvilket giver stimulering af tarmen, gendannelse af forplantningssystemet. På trods af de betydelige fordele har massage strenge kontraindikationer:

• blodsygdomme;
• feber, forkølelse;
• hududslæt, mavesår, furunkulose;
• trombose, åreknuder;
• peritoneum patologi;
• disponering for blødning;
• hjertesygdom.

En passende type massage kan anbefales af en specialist.

• Professional. Det udføres af en kvalificeret masseur. Proceduren inkluderer strygning, gnidning, æltning, klappning, hugning, vibration. Manipulationer udføres på ryggen og underlivet. De styrker magemusklerne, eliminerer hældende hud, forbedrer peristaltik, stram maven.
• Plukket. Start i nærheden af ​​maveknappen. Fingrene griber en plet hud og knib, bevæges med uret. Forøg gradvist hastigheden og eksponeringsområdet. Når maven bliver rød, er proceduren afsluttet. Tør huden af ​​med et fugtigt håndklæde.Således forbedres tonen, maven strammes, sværhedsgraden af ​​strækmærker falder, og elasticiteten øges.
• Kontrast bruser. Brug varmt vand, skift derefter strømmen til afkøling. Gnid huden med en hård vante. Så musklerne styrkes, blodgennemstrømningen øges, maven strammes.
• Vakuum. Det udføres af vakuumbanker. Start fra navlen. Huden fanges 1,5 cm med en dåse. Kør banken med uret. Efter opvarmning kan du køre i enhver retning: pile, zigzags, bølgede linjer. Således øges blodgennemstrømningen, fedtforbrænding aktiveres, hudens elasticitet øges, sagging går.

Folkeråd

Følgende folkemetoder til korrektion af taljemængde anerkendes som effektive.

• Honningindpakninger. Honning hjælper med at fremskynde stofskiftet, nedbryder subkutan fedt, udjævner strækmærker. To spiseskefulde biavlsprodukt kombineres med den samme mængde fløde og en spiseskefuld tør gær. Tre dråber olie sættes til blandingen. geranium. Den resulterende maske påføres på problemområder i maven. Huden masseres godt. Kroppen er indpakket med klamfilm. Vask af efter 30-45 minutter.
• Urtete. Metabolismeacceleratorer betragtes som infusioner. kamille, ryllik, pebermynte. De er ikke kontraindiceret under amning.

Glem ikke kosmetik. Mange producenter udvikler specielle linjer til ammende kvinder. Sådan kosmetik giver dig mulighed for at stramme huden, gøre maven smidig, forbedre fedtforbrænding og vil ikke skade babyen.

Andre diæter