Menú diari system Sistema de dieta Mirimanova “Minus 60”

Les disputes i els desacords sobre el mètode per baixar de pes són causats pel fet que Ekaterina Mirimanova no tingui res a veure amb la dietètica. No és doctora, ni nutricionista, ni nutricionista. Només és una dona que va decidir un cop perdre pes i ho va fer. I avui parla de la seva experiència amb altres dones amb un destí similar.

Característiques del sistema de pèrdua de pes "Menys 60"

Ekaterina és periodista per educació i vocació. Des dels tretze anys, la noia va col·laborar amb agències de notícies a Moscou, i al final de l'escola va ser contractada per un dels principals directius.

Una carrera d’èxit, excel·lents perspectives en l’obra no van ser eclipsades per la inclinació de Katie a la plenitud fins a un punt. El “negre” de la vida de la noia, relacionat amb la mort del seu pare, un amor desgraciat, es va convertir en un costum de prendre problemes. Amb el temps, la vida es va calmar, es va trobar una persona estimada, Catherine es va casar i va donar a llum una filla. Però l’hàbit de menjar es mantenia, i amb una tendència genètica a l’excés de pes, es va traduir en cent vint quilos de pes corporal. Amb un creixement de 175 centímetres, va resultar ser immensament gran.

Història d’aparició

En algun moment, Catherine es va adonar que s’havia engreixat. Aquest descobriment, per cert, no va eclipsar la seva vida. No va tenir problemes amb el seu marit, que en aquell moment no pesava ni més ni menys que dos-cents quilograms. Però, per al xef del restaurant, potser no li va passar res. Però Catherine, acostumada a portar un estil de vida actiu, el sobrepès va començar a interferir.

La dieta del sistema Minus 60 no es va desenvolupar com a tècnica de pèrdua de pes basada científicament. Ella es va convertir en una transformació dels hàbits de Katya, un intent de canviar-se a si mateixa i a la seva vida. Per això hi ha tanta personalitat de l’autor. Però aquest personal va ser proper a milers de dones del CIS.

Menjar dolços, no rebutjar els vostres aliments preferits, preparar plats deliciosos, no "violar" el cos amb litres d'aigua, tot això fa que la dieta sigui molt còmoda i fàcil de seguir. Els requisits generals de la metodologia es poden trobar al lloc web oficial del sistema Minus 60 d'Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Aquí podeu demanar un dels llibres sobre dieta, que s’ha publicat avui una trentena, descarregar-lo gratuïtament, inscriure’s a un entrenament en línia o a la webinar Catherine.

Principis

Una descripció detallada de la dieta només es pot trobar als llibres de Ekaterina Mirimanova, però l’autora està encantada de compartir els principis bàsics al seu lloc web, bloc i nombroses entrevistes en publicacions periòdiques.

"El principal avantatge de la meva dieta és que podeu menjar qualsevol cosa", diu Catherine, "i encara perdreu pes"."Qualsevol cosa": això significa qualsevol producte sense restriccions, fins i tot si esteu acostumats a preferir els aliments grassos i fregits. Com és possible perdre pes sense canviar d’hàbits? Per fer-ho, cal complir diversos principis.

• No saltar l’esmorzar. El primer àpat és el més important per al cos. Ell el fa despertar, activa el metabolisme. Si et despertes d'hora i no vols menjar, menja una mica lleuger. Però assegureu-vos de tenir un segon esmorzar complet quan tingueu gana.
• No renunciïs al cafè. Les begudes preferides haurien de romandre a la vostra dieta, perquè sense elles sentiràs molèsties. Podeu beure cafè, te, però limitant la quantitat de sucre que hi ha. Reduïu la porció de sucre gradualment, passant de dues cullerades per tassa a una, després a la meitat. Amb el pas del temps, us adonareu que el te i el cafè són saborosos, sense edulcorants i apreciareu el seu gust brillant i distintiu. No està prohibit l’alcohol, però en lloc de vins dolços, utilitzeu-ne de vermells secs. La transició cap a nous hàbits no ha de ser brusca.
• Menja dolços. Consells estranys, fins i tot paradoxals, per a aquells que volen perdre pes. Però el menú de la dieta de la setmana "Minus 60" pot incloure l'ús diari de postres. Només cal menjar-los correctament. "Mengeu dolços només per esmorzar i no perjudicaran el vostre cos", comenta Ekaterina Mirimanova. Haureu de refusar només la xocolata amb llet, preferint la seva "contrapartida" més segura: xocolata negra i amarga amb un contingut màxim de cacau.
• Menja arròs al vapor. L’autor anomena aquest producte la millor alternativa a l’arròs rodó ordinari. No és menys saborós, però molt més útil per a una figura. De cereals, en podeu menjar qualsevol, excepte manna.
• No renunciïs al pa blanc. No perjudicarà la xifra si mengeu una llesca per esmorzar. En el dinar és millor donar preferència al pa de sègol, però amb la condició que no hi hagi cap carn ni un plat de peix en aquest àpat.
• Limiteu la patata i la pasta. L’autor del mètode Minus 60 kg considera que aquests productes són els principals enemics de l’harmonia. Es pot consumir només al matí, mentre que al dinar i al vespre poden evitar que perdis pes. A l’esmorzar és possible qualsevol combinació de productes amb pasta, patates, però després d’esmorzar no és permès menjar-los amb carn i peix.
• Proveu a sopar abans de les sis. "Un àpat nocturn hauria de ser el més aviat possible", diu Ekaterina, "però no heu d'anar al fanatisme fins i tot abans de les cinc de la nit. Això pot alentir la pèrdua de pes ". Però és important menjar fins a les vuit del vespre, fins i tot si aneu a dormir a les tres del matí.
• No beu gaire. "La taxa de pèrdua de pes i la quantitat d'aigua que beu no estan relacionades", destaca la tècnica automàtica. No cal beure tres i cinc litres d’aigua al dia, sinó beure’l “set”. Si voleu beure, feu un glop d’aigua, sempre guardeu una ampolla d’aigua quieta amb vosaltres.
• El sopar ha de ser lleuger. Limiteu la ingesta d’aliments a l’àpat del vespre. Segons les ressenyes, el sistema Minus 60 només funciona eficaçment si la dieta del sopar inclou plats no nutritius. Es pot fer un arròs bullit amb verdures guisades o amb apòsits de fruites. Si teniu previst menjar carn, peix o marisc, no hi hauria d’haver cap altre ingredient del sopar al vostre plat.

El sistema Minus 60 d'Ekaterina Mirimanova ofereix principis molt senzills per perdre pes. Però, com demostra la pràctica, funcionen. Segons les ressenyes, la dieta "Minus 60" permet perdre de quatre a sis quilograms al mes. Segons Catherine, ella mateixa va poder perdre pes en 50 quilograms durant sis mesos i va caure 10 quilograms més durant l'any següent. Els resultats es poden veure a les fotos i fotos VKontakte en línia i llegir les ressenyes al fòrum.

Actitud psicològica

La principal cosa per baixar de pes, segons Catherine, no és la compatibilitat dels productes ni l’adherència estricta a cap recomanació, sinó la correcta actitud psicològica. Per decidir canviar-te, primer has de ... estimar. La majoria de nosaltres respondrem a això: “Jo ja m’estimo”, però sovint l’amor propi sembla la tortura d’un marit gelós en relació amb la seva dona.

"Si una persona té tot en ordre a la família, a la feina, no tindrà el desig de entrar a la cuina a la una del matí i menjar alguna cosa dolça", continua Ekaterina. "Per tant, abans de perdre pes, us aconsello resoldre els vostres problemes interns".

Igualment important és aconseguir la motivació adequada. Al cap i a la fi, per què la majoria de les dones decideixen perdre pes? Algú vol complaure un home, algú vol encaixar-se en el seu vestit favorit. Però quan s’aconsegueix l’objectiu, la motivació desapareix, i torna a aparèixer l’oportunitat de “corroir” i guanyar pes.

Cura personal i activitat física

Les recomanacions per perdre pes Ekaterina Mirimanova inclou no només receptes per a dinars i sopars del sistema Minus 60, sinó també consells per a la cura del cos.

• Exercici Per fer-ho, no cal anar al gimnàs, només portar uns minuts a casa. Feu exercici en un moment convenient per a vosaltres, fins i tot a la nit, però feu-ho cada dia. L’activitat física diària mobilitza el cos, augmenta la seva organització. Quins exercicis realitzar? Només els que us agraden. Pot ser esquat, corda saltant, corbes, exercicis per a la premsa. Fins i tot, la gimnàstica diària de cinc minuts aportarà al cos molt més beneficis que torturar-se al gimnàs dues vegades per setmana.
• Vigila la teva pell. Quan comenceu a baixar de pes, es pateix la pell, és possible l’aparició d’estries. No els deixeu arruïnar la vostra aparença! Dues vegades a la setmana, tracteu-vos el cos amb un matolls de cafè. Apliqueu crema facial i corporal per hidratar la pell i tonificar-la. Catherine va descobrir el seu propi remei per a les estries: la momia.

Recomanacions pràctiques en detall

Considereu els consells pràctics d'Ekaterina Mirimanova, que dóna sobre els problemes més habituals amb la pèrdua de pes.

• Com no menjar després de les sis? Al cap i a la fi, molta gent torna a casa de la feina a només vuit? De manera que al cap de les sis no voleu fer una mica de menjar, mengeu prou aliments durant tot el dia. Quan deixeu de morir la gana durant tot el dia, no voldreu menjar alguna cosa que satisfaci a la nit.
• Com combinar productes? És realment possible menjar de tot abans de les dotze? De fet, la taula de productes dietètics "Menys 60" d'Ekaterina Mirimanova et permet menjar tot el que vulguis a l'esmorzar, inclosos els plats dolços. Per dinar, no podeu menjar patates ni pastes amb carn junts, però si voleu menjar-ne, afegiu-hi formatge o verdures. Per sopar, menjar carn o peix, es pot combinar formatge cottage amb fruites i verdures, també blat sarrac. Durant el dia, no us facis berenar, i la mida de la porció per a cada àpat ha de ser aproximadament la mateixa.
• Com solucionar el problema amb els dolços? És possible menjar caramels quan vulgueu? Els nutricionistes aconsellen, si realment voleu dolços, no pateixis, sinó que mengeu caramels. Però el problema és que un dolç no es pot limitar mai. Entre els productes permesos de la dieta de Mirimanova es troben dolços, pastissos, pastes i xocolata fosca. Menja tant com vulgui, però només al matí.
• Com reconstruir l’hàbit de menjar menys sucre, sal, menjar a primera hora del vespre? Tot ha de fer-se sense problemes. Si esteu acostumats a menjar abans d’anar a dormir, canvieu progressivament l’hora del sopar. Per exemple, normalment es menja a les deu de la nit, es torna a programar el sopar a les nou, després a les vuit, i després es fa abans. Si els aliments es salen abundant o s’hi afegeix molt sucre, redueix al poc a poc el volum d’aquests productes.

Selecció de menú

El menú per a cada dia de la dieta "Minus 60" d'Ekaterina Mirimanova es pot formar en funció de les seves preferències en matèria alimentària. L’autor ofereix recomanacions generals sobre com pot ser la seva dieta per no patir fam i perdre pes gradualment.

Un menú de mostra de la setmana pot semblar així.

Feu clic per ampliar (versió per imprimir)

A l’hora de formar una dieta, seguiu les normes bàsiques per triar els aliments per a cada àpat.

Esmorzar

Saltar-lo és inacceptable, és important esmorzar fins a les dotze de la tarda. Menja el que vulguis, sense comptar calories ni limitar la quantitat de porcions.

Normes d'esmorzar:

• beu tanta aigua com vulguis;
• utilitzar tanta sal com calgui, no sense fanatisme, ja que l’excés de sal provoca edema;
• menjar sucre, mel i altres dolços fins a només dotze hores; la fruita bruna o fructosa serà la millor alternativa al sucre regular;
• menja tant com creguis adequat, però no mengis en excés;
• no organitzeu dies de dejuni, no necessiteu neteja;
• no mengeu massa fruites, poden deixar de perdre pes;
• prendre multivitamines.

L’autor de la metodologia creu que els dolços per esmorzar no facin mal, ja que fins al vespre el vostre cos tindrà temps per processar l’energia rebuda. L’alta activitat física durant el dia estimula la pèrdua de pes.

Dinar

Perquè els resultats de la dieta agradin, és important tenir en compte algunes de les regles del dinar. En aquest àpat no s’admeten dolços, però podeu menjar fruites, verdures, cereals, carn i peix.

Seleccioneu productes de la llista proporcionada.

Feu clic per ampliar (versió per imprimir)

Seguiu les regles per preparar els àpats per al sopar:

• menjar fins a catorze hores;
• bullir o guisar aliments;
• utilitzeu només productes o combinacions permeses;
• bulliu sopes sense patates al brou de carn o amb patates, però en aigua;
• afegir espècies al gust;
• no combini carn i peix amb pasta ni patates, llegums en un mateix àpat;
• menjar qualsevol lactis.

Podeu trobar més informació sobre les normes per triar els plats per dinar.

Feu clic per ampliar (versió per imprimir)

Sopar

Els requisits per al sopar són els més estrictes, ja que és durant aquest període que hi ha una elevada probabilitat d’utilitzar l’energia dels aliments menjats, no per bé, sinó per a la formació de greix corporal. Però en aquesta modalitat, es pot menjar força variat. Oferim receptes a la taula del menú de la dieta de la setmana "Minus 60" per al sopar.

Feu clic per ampliar (versió per imprimir)

També s'han de seguir les regles següents:

• planificar el sopar abans de les 18.00;
• menjar aliments d’una de les opcions;
• No barregeu les opcions, sinó que canvieu-les cada dia, al vostre gust;
• prepareu-vos per separat dels altres membres de la família i no proveu el menjar;
• suau els aliments a l'aigua, no els fregiu;
• no mengeu dolços i sucres, inclòs en begudes;
• no mengeu aliments de la taula general en els esdeveniments, limiteu-vos a un parell de llesques de formatge baix en greixos.

A la taula trobareu més detalls sobre els mètodes de cocció, l’elecció dels condiments i els plats.

Feu clic per ampliar (versió per imprimir)

Els resultats de la dieta es notaran en un mes. Segons els que han perdut pes, la línia de plomeria és d’almenys quatre quilograms. Al mateix temps, la nutrició continua sent diversa, es formen els hàbits adequats: no mengeu plats ensucrats i massa alts en calories a la nit, trieu begudes sense sucre, vigileu la vostra dieta i menú.

L’opinió dels nutricionistes

El sistema Minus 60 provoca molta controvèrsia en un entorn professional. Alguns experts no comparteixen els seus principis, d’altres se’ls recomana que s’ajusten a aquestes normes.

“Un esmorzar ideal són tots els cereals en llet, aigua.Després d’haver rebut “hidrats de carboni llargs”, mantindràs sensació de sacietat durant molt de temps ”, comenta la nutricionista Anastasia Antipova. - Aleshores podeu menjar el que vulgueu, seguint les recomanacions de Catherine. De fet, el sucre menjat a la primera meitat del dia és menys perillós per a la xifra que a la segona ".

Altres revisions de metges i nutricionistes són més categòriques a l’hora de valorar la dieta.

Maxim Naumov: "És estúpid no menjar després de les sis"

"L'error crític de qualsevol dieta és menjar qualsevol cosa abans de sopar", afirma el nutricionista Maxim Naumov. - Aquest error pot conduir a un augment de pes encara més gran, ja que l’essència de cada dieta és reduir la ingesta de calories de la dieta diària. I aquí, només a l’esmorzar podreu menjar tantes calories com necessiteu el vostre cos durant tot el dia ”.

Maxim Naumov no recomana aquesta dieta a persones que no coneixen la moderació dels aliments. I nota el dubtós esmorzar en forma d’entrepà amb cafè. "L'esmorzar hauria de proporcionar energia durant diverses hores, però aquesta dieta no la donarà. És millor menjar qualsevol farinet, excepte la sèmola. "

Segons el nutricionista Maxim Naumov, és important tenir en compte altres deficiències dietètiques.

• La pasta i les patates són un aliment normal. "Probablement, les recomanacions no són aquests productes, s'expliquen pel disgust personal de Mirimanova per ells", comenta l'expert. "En dietètica, es tracta amb normalitat, el principal és utilitzar-los amb moderació sense passar calories."
• No s’han de prohibir les verdures. El nutricionista considera que la restricció a l’ús de diverses verdures a l’àpat nocturn és un absurd. I creu que Mirimanova té un disgust personal per aquesta llista de productes.
• Menjar fruita per sopar és un error. Les fruites, a diferència de les verdures, són extremadament riques en hidrats de carboni i són ràpides. Després d’haver menjat farinetes d’arròs amb fruites per al sopar, obtindreu energia, que simplement no es pot posar. I perdre pes s’alentirà.
• No menjar després de les sis és una tonteria. "Aquest és un despropòsit dels compiladors de dietes que s'obliden de les particularitats de la vida d'una persona", afirma Maxim Naumov. - Quan una persona se’n va al llit després de mitjanit, la seva dieta resulta ser un descans massa llarg a partir de les sis del vespre. Una persona experimenta fam, que estimula el cos a acumular greixos al primer àpat. Això és inacceptable, cal sopar dues o tres hores abans d’anar a dormir ".

Amb l’opinió del col·lega, la dietista Lyudmila Denisenko hi està d’acord. "La dieta Minus 60 no ha aportat res a la dieta", comenta el metge. "És dubtós que en una dieta així i sense l'ús de cap droga, el seu autor aconseguís perdre seixanta quilos en un any".

Lyudmila Denisenko: “Les recomanacions són analfabetes”

Els següents aspectes de la dieta es plantegen per les preguntes del dietista Lyudmila Denisenko.

• No cal beure molta aigua. Beure set: això significa portar el cos a la deshidratació, en què hi ha una boca seca i el desig de beure aigua. Així ho va dir el professor britànic de medicina Fereydon Batmanghelidzh. "Beure tanta aigua com vulguis és l'error més profund", va assenyalar.
• No mengeu després de les 18.00. Amb el ritme de vida modern, això és sovint impossible. A més, la majoria de la gent no se'n va al llit a les nou del vespre, sinó que ho fa molt més tard, amb la qual cosa es produeix una aturada massa gran en la ingesta d'aliments. "Si aneu a dormir a les dotze del matí, mengeu alguna cosa a les nou", comenta Lyudmila Denisenko. "No és un entrepà, per descomptat, sinó una amanida de verdures, per exemple, o formatge cottage".
• A les festes, utilitzeu només vi negre i "un parell de peces de formatge". Aquesta afirmació, segons Lyudmila Denisenko, està plena del desenvolupament de gastritis i problemes hepàtics. L’alcohol a l’estómac buit alimenta la gana i pertorba el tracte gastrointestinal.
• Substitució del sucre per fructosa. En alguns països del món, l’ús de fructosa és reconegut com a perillós per la seva toxicitat per al fetge. Els nutricionistes recomanen abandonar completament aquest producte.
• Cafè, galetes o un sandvitx per esmorzar. "No hi ha res dolent amb el menú", diu Lyudmila Denisenko."L'esmorzar hauria de ser abundant, però aquí hi ha una contradicció completa amb totes les recomanacions dels nutricionistes".
• No mengeu durant el dia. El consell d’Ekaterina Mirimanova és estrictament tres vegades al dia, no correspon als principis de dietètica. Segons l’autor de la dieta, el refrigeri retarda el metabolisme, i és per això que una persona millora. La nutricionista Lyudmila Denisenko assenyala que "aquest és un despropòsit complet", no es produeix cap alentiment dels processos metabòlics. I és millor menjar racions petites i fraccionades cinc i fins i tot sis vegades al dia.
• Prendre multivitamines. L’opinió pública que cal prendre vitamines, independentment de les característiques nutricionals, es crea artificialment i és una il·lusió. Amb l’ús suficient de fruites, verdures, cereals i productes de cereals, totes les vitamines i minerals són suficients en la dieta. Els anàlegs artificials ni tan sols s’absorbeixen ni a la meitat, sinó del cinc al deu per cent.

L’expert considera que les recomanacions d’ús d’embotits, maionesa, pals de cranc i embotits són completament analfabets, així com el requisit de no combinar la carn amb res. "Aquestes recomanacions no compleixen cap estàndard, cosa que no és sorprenent, ja que les recopila una persona molt lluny de la dietètica".

Què pensar

El sistema Minus 60 no és una dieta com a tal. De fet, es tracta d’una “història de vida” que hi havia en realitat, o potser va ser inventada ... Ningú ho sap. No obstant això, fins al moment, el sistema s’ha convertit en un projecte de negoci actiu, molt estès als països de la CEI.

L’eina principal per atraure “clients” és el lloc d’Ekaterina Mirimanova, al qual el visitant rep immediatament una oferta per fer-se membre d’un programa de motivació on es pot començar a perdre pes en només cinc dies.

I el disseny, i les funcions del lloc, i la col·locació d’informació, s’ho revisen, tot això es construeix segons les lleis clàssiques de la redacció, el màrqueting modern d’Internet. I construït, per cert, força professional, realment capta i crida l’atenció.

Molts "productes" proporcionen l'oportunitat de guanyar diners per al client. Hi ha gairebé trenta llibres per triar, entre els quals s’inclouen els fonaments bàsics per perdre pes segons el mètode d’Ekaterina Mirimanova, “Receptes per a una cuina cuita lenta”, “Pèrdua de pes per a homes”, etc. Podeu realitzar un entrenament exprés sobre motivació, podeu inscriure-vos en un webinar, el cost del qual és de sis mil rubles.

Val la pena pagar? Tothom ha de respondre ell mateix a aquesta pregunta. Només és important comprendre que, en aquest cas, la tècnica de correcció de pes no ha estat desenvolupada per un professional, es basa en gran mesura en l’opinió personal de l’autora i la seva comprensió dels conceptes bàsics de la nutrició moderna.

Hi ha, per descomptat, un gra sa. La dieta del sistema Minus 60 demana deixar els dolços a la tarda i parar atenció a la seva dieta. Això sol us permetrà perdre uns quants quilos de més. Però segueix-ho cegament, menjar pastissos amb entrepans a l’esmorzar i carn neta al sopar, no val la pena.

Altres dietes