Dietes Malysheva productes per perdre pes en 10 dies

El fet de tenir sobrepès crea diversos riscos per a la salut. Viola el metabolisme, a causa del qual una persona cau en un cercle viciós: un metabolisme reduït estimula l’acumulació de teixit adipós fins i tot amb una dieta molt limitada. Provoca malalties, incloses hipertensió arterial, diabetis, cor i malalties dels vasos sanguinis. I, finalment, el sobrepès interfereix en la vida normal d’una persona a la societat, sovint la fa asocial, limita la seva capacitat.

El tema del sobrepès es va plantejar repetidament en el programa "Viu saludable" amb Elena Malysheva. Per al públic, va resultar ser tan interessant i útil que es va convertir en un projecte independent, "Llançar el que és superflu". Aquest projecte es podria parlar en línia a InternetInstagram, YouTube, vida ru.És en el marc d’aquest projecte des de fa sis anys que aquells que ho necessiten especialment perden quilos de més. Els participants amb sobrepès solen arribar a fer vuitanta quilos i després que el projecte torni a la normalitat.

Inclou informació sobre la dieta d’Elena Malysheva

La fama de la metodologia d'Elena Malysheva va ser el 2009, quan va sortir la primera temporada del programa "Desfer-se de l'excés". Tothom vol fer una pregunta sobre aquest tema, Elena. La popularització es va promoure amb una àmplia cobertura del projecte, que va començar el canal One.

Van parlar de la metodologia a tot arreu, que va provocar el desenvolupament de projectes comercials basats en aquesta. A Internet van aparèixer molts llocs que ofereixen comprar un conjunt de Malysheva i perdre pes a casa a un preu bastant seriós, a partir de 14.500 rubles. Tot i això, malgrat l’elevat cost del kit, no dóna cap garantia de pèrdua de pes. El motiu és que no té res a veure amb la dieta de Malysheva durant un mes.

El concepte del programa "Eliminar l'excés"

El projecte està dissenyat per ajudar a milers de persones amb sobrepès a desfer-se’n. És obert, convida la gent a participar activament. Però, fins i tot sense participar en el programa, podeu donar forma al vostre cos si seguiu les recomanacions sobre nutrició i activitat física.

Aquestes recomanacions són absolutament gratuïtes. malysheva i els seus companys de Live Healthy. Per a aquells que no tinguin temps o no puguin veure nous números a la televisió, s’ha creat el lloc web oficial de la dieta d’Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru. La informació està oberta i disponible, i no cal saber què costa un kit de pèrdua de pes.

Principis bàsics

La mateixa Yelena Malysheva anomena la seva metodologia "esquema nutricional". I s’ofereix a utilitzar-lo per perdre pes garantit. Els principis d’aquest esquema són senzills i segurs, cosa que distingeix la dieta de milers d’altres que tenen múltiples “efectes secundaris”.

• Perdre pes no pot ser ràpid. La pèrdua de pes saludable implica la descomposició del teixit adipós exclusivament al cos. Aquest procés es produeix a certa velocitat. Durant el dia, no es poden processar més de cent cinquanta grams de greix, per tant, en una setmana la sortida del teixit adipós no pot ser superior a nou-cents grams.Però això és ideal, mentre que en realitat els resultats poden ser molt més modestos: uns cinc-cents grams per setmana. Amb aquest mode de pèrdua de pes, els resultats no són tan notables, com, per exemple, en les dietes baixes en carbohidrats, sobre les quals una plomera en una setmana pot arribar als quatre quilograms. Però aquesta és la forma més segura i correcta, que no causarà mal al cos. El període mínim durant el qual s’ha d’adherir a una dieta és de tres mesos.
• Consideració de les característiques individuals. Abans d’estudiar el menú i les receptes diàries de Malysheva, heu d’aclarir, per què el seu pes supera la norma? Una cosa és els hàbits alimentaris incorrectes, la tendència a menjar els “aliments equivocats”, a menjar menjar ràpid i plats massa alts en calories. I una altra cosa és la negativa a la desnutrició, però mantenint l’excés de pes. Potser el motiu està en malalties: trastorns metabòlics, diabetis mellitus tipus 2, trastorns endocrins. Per aclarir aquest problema, heu de contactar amb el vostre pediatre local i fer-vos un examen de sang. Si no hi ha malalties, podeu iniciar una dieta.
• Comptabilitzar el pes òptim. Cal perdre pes en absolut? Aquesta pregunta és extremadament individual. Sovint, les dones que el seu pes no va més enllà de la norma, es consideren plenes i segueixen dietes o organitzen "dies de dejuni". El pes òptim es pot calcular al lloc web www.zdorovieinfo.ru mitjançant un formulari especial. Per cert, una norma comuna de restar cent de la seva alçada i obtenir el pes recomanat no es correspon totalment amb la realitat. Per exemple, amb una alçada de 164 centímetres, una dona pot pesar entre cinquanta i seixanta-set quilograms, i aquesta és la norma.
• La formació d’hàbits alimentaris. L’essència de la dieta de Malysheva no només és eliminar l’excés de pes, sinó també excloure el seu retorn en el futur. Aquesta oportunitat dóna la formació dels hàbits alimentaris adequats. Com ja sabeu, els hàbits no es formen en pocs dies, això requereix temps i adhesió metòdica a les recomanacions. Segons els psicòlegs, triguen tres setmanes a formar un hàbit. Al menú de dieta, la persona de Malysheva passa molt més temps. Després d’haver-se acostumat a menjar correctament, és poc probable que abandoni els principis seleccionats de nutrició i estil de vida en un futur proper. Per tant, el resultat es mantindrà durant molt de temps.
• Correcció de la dieta. La ingesta de sal s’ha de limitar al mínim, els greixos animals s’exclouen del menú, els greixos vegetals queden en petites quantitats.

El principi principal de la dieta és la pèrdua de pes segura, que té en compte les característiques individuals i permet millorar el cos.

Les regles de perdre pes.dietamalyshevoy

Creeu un menú per a la setmana de la dieta d’Elena Malysheva, a partir de les següents regles.

• No moriu de fam. La dieta no és una vaga de fam, sinó una correcció de la dieta habitual. L’organisme, que s’està experimentant amb privar-lo del seu aliment, respon amb “sorpreses” inesperades i desagradables. Esgotat per la fam, quan rep el menjar, comença a emmagatzemar les calories que en resulten per al futur, per por que la falta d'aliments pugui tornar a passar. Com a resultat, després d’una dieta esgotadora, en què amb prou feines heu perdut uns quilos, podeu obtenir encara més excés de pes que abans.
• Menja una mica. La nutrició segons Malysheva implica una dieta de cinc vegades. S'han de distingir tres àpats principals: esmorzar, dinar i sopar. I trobar temps per a menjars addicionals. Pot ser un segon esmorzar dues hores després del primer i el berenar un parell d’hores després del dinar. En aquest mode, el cos no pateix fam i no cal “botar” el menjar. De fet, dius al teu cos: mira, tenim molt menjar, mengem, fins i tot quan no ho volem. Així, no només protegeu el cos de la fam i de les seves conseqüències, sinó que també apreneu a menjar en porcions petites, eduqueu-vos amb moderació en relació amb els aliments.
• Penseu en la vostra aportació calòrica diària. Per a les dones, és de 1.500 kcal per dia, per als homes - uns 2.000 kcal. Però és important comprendre que la necessitat de contingut calòric dels aliments depèn no només del gènere, sinó també de l’edat, de l’estil de vida. A una edat jove, el metabolisme és tan actiu que la xifra no perjudica els dolços ni els aperitius a la pista. Però al cap de trenta anys, el metabolisme s’alenteix i, al cap de quaranta anys, poques persones porten un estil de vida mòbil. Quan calcular el nombre de calories al dia, heu de considerar la quantitat de moviment, tant si aneu al gimnàs com si utilitzeu altres activitats físiques, quants anys teniu. De manera que un jove mòbil pot consumir amb seguretat 2000 kcal diaris, però després de quaranta anys amb un estil de vida sedentari, s’hauria de revisar la dieta.

• Permet afegir positivament. No considereu la dieta com a tort, sobretot perquè el menú de la setmana de la dieta d’Elena Malysheva per baixar de pes a casa inclou plats força saborosos. La vostra actitud positiva és crucial per aconseguir un resultat excel·lent. Animeu-vos, lloeu el vostre cos i no us espanteu pel pes guanyat. Menja amb gust, i el menjar l’utilitzarà el teu cos per generar l’energia necessària per al treball i les activitats a l’aire lliure, i no per crear greix corporal.
• Mastegeu el menjar durant molt de temps. El procés de mastegar menjar és fonamental per a la digestió en general. En primer lloc, amb una masticació prolongada, es digereix millor els aliments. Ben triturat a la cavitat oral i tractat amb saliva, que és un analògic del suc gàstric, entra a l’estómac amb hidrats de carboni pràcticament desglossats. En el futur, aquestes substàncies, que són necessàries per a nosaltres per rebre energia, són absorbides adequadament pel cos i utilitzades per a la seva finalitat prevista. Si els hidrats de carboni no es dividien a la boca, no s’absorbeixen del tot i estimulen la deposició de reserves de greix. I, en segon lloc, durant la masticació prolongada, el cos rep un senyal: he estat mastegant tant de temps, cosa que significa que he menjat molt menjar i no passaré gana. D’aquesta manera, s’obté un aspecte addicional de l’actitud emocional adequada.

La dieta d’Elena Malysheva per baixar de pes és atractiva amb una combinació de plats sans i saborosos amb la motivació adequada. El teu cos no té més remei que ser millor, més sa i més prim.

Menú de taula per a la dieta d'una setmana Malysheva

La dieta per a la pèrdua de pes en el marc del projecte, el nom - "Desfer-se de l'excés" no va ser desenvolupada en absolut per Elena Malysheva, com es sol creure. I la dietista, una de les deu principals especialistes a Moscou, Natalia Grigorieva.

La dieta utilitza cereals a base de cereals integrals, lactis baixos en greixos, fruites i verdures. No té el menjar més “generós”, però el sopar sol ser lleuger. Es recomana sopar no més tard de les dinou hores, però abans d’anar a dormir, beu un got de kefir amb un percentatge de greix per cent. Així, amb una dieta baixa en calories, no sentireu fam ni de nit.

Oferim un menú de mostra durant una setmana amb un contingut calòric total de 1200 kcal per dia.

1 dia

2 dies

3 dies

4 dia

5 dies

6 dies

7 dia

Les receptes a casa de la dieta Elena Malysheva, segons les ressenyes, són molt senzilles.

• Els plats vegetals s’han de guisar amb una petita quantitat d’aigua o al vapor, per a la qual s’utilitza una caldera doble, una cuina lenta.
• Bullir la carn fins que estigui cuita, menjar sense brou.
• Cuineu el soufflé de la proteïna d’un ou i la pasta de peix al forn.
• Porridge "Hercules" iblat sarrac no cuineu, però remullau al vespre amb aigua freda. Al matí, el cereal s’inflarà i conservarà totes les seves valuoses qualitats.
• Les fruites trien agre, sobretot pomes verdes, taronges, aranges.

Beure almenys dos litres d’aigua neta durant tot el dia.

Sobre les recomanacions dels nutricionistesinformació de salut

El menú de la setmana de la dieta de Malysheva, presentat gratuïtament al nostre lloc web, ha estat elaborat per un dietista. És per això que la seva composició és equilibrada, no perjudicarà el cos, a diferència dels sistemes de pèrdua de pes en proteïnes i baixes en carbohidrats.

Però també hi ha mancances, que indiquen les companyes de Natalia Grigorieva.

• Restricció de calories. "Quan entren menys calories de l'habitual al cos, el metabolisme s'alenteix", comenta la nutricionista Lyudmila Denisenko. - La reducció del metabolisme es reflecteix en el ritme de pèrdua de pes. L’home va perdent pes lentament ”.
• Hi ha prohibicions. Com en qualsevol dieta, en aquest esquema de pèrdua de pes hi ha productes prohibits. Es tracta de dolços, farina, pastisseria.Quan una persona és incapaç de fer alguna cosa, el cos, al contrari, comença a exigir-la. "No acull el rebuig complet dels dolços", continua Lyudmila Denisenko. "Aquests aliments també són importants, ja que només s'alimenten de cèl·lules cerebrals." El seu ús no hauria de ser completament exclòs, sinó estrictament controlat, sinó que s’ha de menjar diàriament, especialment per a persones que es dediquen a la feina mental ”.
• Baix en greixos. La dieta es basa en una forta disminució de la quantitat de greix de la dieta. En aquestes condicions, algunes vitamines de fruites i verdures no poden ser absorbides pel cos, ja que són solubles en greixos. Així mateix, aquesta dieta pot provocar un estancament de la bilis en els conductes i una deterioració de la digestió de proteïnes vegetals.
• Llarg període. Per a les persones que no estan acostumades a limitar-se en els aliments, fer dieta durant diversos mesos és moralment difícil.
• El pes va lentament. És difícil “negar-ho tot”, però pràcticament no observeu la pèrdua de pes. Surt, però lentament, cosa que crea molèsties psicològiques i descontents.
• No hi ha recomanacions per a l’activitat física. “I han de ser! - segur Lyudmila Denisenko. "Ni una sola dieta aportarà beneficis tangibles si no es combina amb l'activitat física".

Malgrat algunes mancances, l’esquema de poder d’Elena Malysheva es refereix a mètodes fiables i absolutament segurs per perdre pes. I només us heu d’acostumar a les seves característiques, això amb obesitat i sobrepès important, un petit sacrifici a favor de la salut i el benestar.

Aprofiteu dieta per perdre pes, augmentar el pes normal sense fer mal a la salut. Al nostre lloc web, hi ha recomanacions del famós presentador de TV i un menú preparat per a la setmana, elaborat per un dietista, completament gratuït. Junts, perdre pes és més fàcil!

Altres dietes