Dieta Escala 5 dies 7 passos, perdre pes sense dejuni

El nom "Escala" s'associa amb el concepte de dieta, que ofereix pas a pas per superar diversos passos difícils. També es diu tal dieta de cinc velocitats (cinc dies). El seu nombre per un autor desconegut de la metodologia està estrictament determinat. En aquesta dieta no hi ha cap menú durant 12 dies o una setmana. Hi ha un límit de temps clar: només 5 dies. I hi ha una explicació senzilla per a això.

Característiques del sistema de pèrdua de pes

El "vol curt d’escales" es refereix a dietes baixes en carbohidrats, és a dir, es basa en una reducció crítica de calories, que ha de comportar la resposta esperada del cos, la crema de les pròpies reserves de greix. Però per al nostre cos, aquesta situació és un estrès enorme. “Fer una vaga de fam” és inusual per a ell, per tant les reaccions poden ser completament inesperades: des d’una exacerbació de malalties gastrointestinals i cardíaques fins a un excés d’emmagatzematge de greix literalment de l’aigua.

És per això que el sistema de pèrdua de pes es limita a només cinc dies, durant els quals el cos perd més del que guanya. I aquests dies tenen el seu propòsit, per exemple, el primer té com a objectiu netejar el cos, el segon a restaurar els intestins i el tercer a reposar les reserves d’energia.

Cada dia, una persona està satisfeta amb una dieta extremadament escassa. Per tant, la gran importància de l’actitud psicològica. Per "suportar totes les dificultats", es proposa dibuixar una escala amb sis esglaons sobre un gran full de paper. A cada nota, la dieta acceptable del dia i, a mesura que se segueix el menú, indiqueu quants quilograms heu perdut a cada pas. El sisè pas final serà l’indicador final del vostre nou pes.

Així doncs, anem a considerar quina és la dieta "Escala", quina ha de ser la ració de cadascun dels cinc dies i quina és l'essència de cada pas.

Etapa 1: Neteja

Segons l’autor de la metodologia, el cos ha d’estar preparat per a la pèrdua de pes. Per fer-ho, és important netejar els intestins eliminant les femtes, residus i dipòsits de greix. A la primera fase s’utilitzen:

• carbó activat - 12 comprimits;
• pomes - 1 quilogram;
• aigua calenta - 1 litre o més.

En l’etapa de “neteja”, s’han d’observar diverses condicions.

• Prendre carbó activat abans dels àpats. El temps de consum recomanat és d’una hora abans de menjar pomes. La decisió correcta sobre com beure carbó és dividir la dosi diària en sis parts i prendre dos comprimits, mastegant bé i bevent-lo amb aigua.
• Menja una mica de pomes. Per un dia, podeu triar un quilogram de pomes de qualsevol varietat i menjar-les durant tot el dia a l’hora adequada per a vosaltres. Es recomana dividir la fruita en sis parts iguals i menjar-les al cap de dues hores aproximadament.
• Beu aigua. En aquest dia no tindreu set. El teu cos té prou líquid perquè et sentis a gust. Però el treball del sorbent és impossible sense aigua, que el transporta i les toxines "s'adhereixen" a la seva superfície del cos.Per tant, durant el dia és important beure més d’un litre d’aigua.

Durant la neteja, poden sorprendre't "desagradables" desagradables.

• El desig constant d’anar al vàter. Les pomes són riques en fibra i en pectines, que augmenten la massa fecal als intestins, fent que el cos es desprengui especialment d'elles. El desig pot ser regular, així que no planifiqueu el primer dia de la dieta en un dia de treball o viatge. Heu d’estar a casa prop de les instal·lacions sanitàries.
• Sensació de fam. Un dels desavantatges de les pomes és la seva capacitat de provocar fam. Malgrat l’aparent abundància del producte durant un dia, el primer dia és increïblement famós.
• Malestar abdominal. El carboni activat no funciona com els sorbents naturals. Si la fibra natural simplement augmenta les masses fecals, obligant el cos a desfer-se d'ells, el carbó absorbeix tot el que "troba al seu pas". I coneixerà bacteris tan dolents com bons, que són els responsables del bon funcionament de l’intestí. És per això que el primer dia es pot veure molestat per diarrea o restrenyiment amb sensació de "plenitud" als intestins, flatulències, rumors a l'estómac.

El pas per netejar el mètode pas provoca molèsties. És una reminiscència d’un dia de descàrrega tradicional de les pomes, però amb l’addició de carboni activat. Durant aquest dia, la pèrdua de pes és de mig quilogram i mig.

Etapa 2: recuperació

Aquesta etapa està dissenyada per restaurar la microflora intestinal, pertorbada durant el dia anterior. Com a agent reductor, s'utilitza kefir. Els productes subministrats a la dieta es poden consumir en les següents quantitats:

• kefir amb un contingut en greixos de l’1% - 1 litre;
• formatge cottage sense greixos: 600 g;
• aigua potable: més d’un litre.

En l’etapa de recuperació, és important observar diverses condicions.

• Divideix el menjar en parts. Aquest dia té menys gana, ja que a la vostra carta hi ha formatge cottage. El producte d'origen proteic és absorbit lentament per l'organisme. Divideix-ho en tres parts iguals i consumeix-les durant el dia. Durant les pauses, beu un got de kefir.
• No us oblideu de l’aigua. Tot i que a la dieta hi ha un líquid addicional en forma de kefir, cal beure aigua corrent. Això donarà suport al treball dels ronyons i ajudarà a continuar amb la neteja dels intestins, que es produeix en aquest dia, encara que no sigui tan clarament com l’anterior.

En l’etapa de recuperació, els bacteris de llet salada entren als intestins, que colonitzen les mucoses del tracte digestiu. Però si la vigília us preocupava la diarrea o el restrenyiment, no heu d’esperar miracles d’un dia. És probable que el malestar als intestins continuï, ja que es triga molt més a restaurar la microflora.

Etapa 3 - Energia

Fins al dia d’avui, heu menjat aliments baixos en calories i no un gram de sucre. El pas d’Energia està dissenyat per donar al cos una dosi de sucres simples de forma fàcilment digerible. Els comentaris dels que van perdre pes a la dieta de Lesenka indiquen que aquesta etapa és realment deliciosa.

Productes Admesos:

• panses - 300 grams;
• mel: dues cullerades;
• compota de fruits secs: dos litres.

En aquesta fase de la dieta trepitjada, seguiu aquestes directrius.

• Menja una mica de panses. Ell fa la seva dieta principal durant tot el dia. I tot i que tres-cents grams de fruits secs lleugers semblen impressionants, no aporten sensació de sacietat. Utilitzeu les panses literalment una petita cosa periòdicament, cada deu a quinze minuts.
• Dissolgueu la mel a la boca. Es poden dividir dues cullerades en quatre dosis. Preneu-vos un tros de mel a la boca i dissoleu-lo com un caramel. Després d’això, beu un got de compota de fruita seca.
• Cuineu la compota sense sucre. En aquesta fase, es recomana cuinar compota amb fructosa, substitut del sucre. La fructosa és una altra font d’energia ràpida disponible per al vostre cos.

Etapa 4: Construcció

Després d'un dia dolç però famolenc, aquest pas us semblarà increïblement satisfactoriu. Un esquema nutricional pas a pas proporciona un menú amb carns magres bullides d’aviram. Utilitzeu un pit o gall d’indi. S'ha de bullir un filet que pesa cinc-cents grams i dividir-lo en parts iguals.

Durant el dia, mengeu filet bullit i beu molta aigua, com a mínim, un litre i mig. Durant aquest període, el cos rep el "material de construcció" per als músculs: proteïna o proteïna pura. Perquè la dieta sigui una mica més agradable, enriqueix-la amb una mica de verd.

Etapa 5: Cremada de greixos

El curs de cinc dies finalitza amb un dia dissenyat per afrontar activament les reserves de greix, així com reduir la càrrega del dia anterior de proteïnes. El seu menú consta dels següents productes:

• farina de civada - 200 grams;
• verdures, fruites - 1 quilogram.

Quan mengeu aliments, seguiu aquestes directrius.

• Trieu farina de civada amb un processament mínim. És ideal incloure cereals integrals a la dieta com a millor font de fibra. Es permet la farina de civada d’Hèrcules, en què els grans s’aplanen, s’hi guarden closques de fruita. Menjar farina de civada de primer grau no té sentit, ja que pràcticament no hi ha fibra en forma de membranes de fruita.
• Cuineu les farinetes en aigua. La farina de civada es pot simplement coure al vapor amb aigua bullent i deixar que es cremi. Deixeu-les durant la nit i al matí el porridge estarà a punt. D’aquesta forma, el producte conserva la major part de substàncies valuoses. Si no hi ha temps per cuinar, cuineu les farinetes: aboqueu dos gots d’aigua a la cassola, bulliu i aboqueu-hi el cereal. Quan la massa s’espesseix, el porridge està a punt.
• Menja verdures i fruites. Però eviteu els plàtans i els raïms amb altes calories en glucosa. Dels vegetals, preferiu els cogombres, tomàquets, carbassons, carbassaperò descartem les patates i els pèsols rics en midó.

En aquest moment, el teu cos ha de descompondre activament el greix. Al mateix temps, la dieta és força rica i la sensació de fam no us atorga.

Resultats Probables

Es poden trobar comentaris i resultats de la dieta "Escala" per part dels esvelts i metges. Tant uns altres com els seus avantatges i desavantatges. Analitzarem en detall.

• Podeu baixar de pes amb la "Escala". Un cop finalitzat el curs, notareu pèrdua de pes. De mitjana, el cos perd uns quatre quilograms, però els resultats poden variar en una direcció o una altra. El límit mínim a l’hora d’observar el menú recomanat és de dos quilograms i mig, el màxim és de vuit quilograms.
• L’adherència a una dieta és difícil. El programa de pèrdua de pes es basa en la restricció dietètica. La majoria de dies tenen fam i això crea condicions psicològiques per a avaries. Per tant, la motivació personal és molt important, no és casual que la gent recomani perdre pes per dibuixar una escala al paper i anotar-ne els assoliments diaris.
• Tècnica barata. Per complir-lo no necessiteu productes cars. De fet, menjaràs el mateix que de costum, només en quantitats molt menors i alternant aliments cada dia.
• El curs no és per a tothom. Una forta restricció de la dieta impedeix la possibilitat de recomanar aquesta dieta a tothom sense excepció. No és adequat per a persones amb major acidesa de l'estómac i malalties de les mucoses del tracte gastrointestinal. La presència de dies proteics no permet recomanar-ho a persones amb malalties renals.
• Els millors resultats donaran exercici físic. Per obtenir un efecte més pronunciat, es recomana combinar una dieta amb fitness, natació o trotar.De fet, una combinació d’activitat física i restriccions dietètiques fa que la pèrdua de pes sigui més ràpida i fàcil. Però, a la vista de la dieta insuficient, hi ha el risc que simplement no us quedi força per a la forma física.

Mites i idees errònies sobre la "escala"

Aquest mètode de pèrdua de pes expressa s’aborda per moltes raons. En primer lloc, realment dóna pèrdua de pes en només cinc dies. En segon lloc, és barat i relativament senzill. I en tercer lloc, afirma ser una justificació científica, perquè cada dia passa el cos a través dels passos de purificació, restauració, construcció, que probablement sigui útil.

Però les ressenyes dels metges sobre la dieta "Escala" no comparteixen l'entusiasme general. Penseu en els conceptes errònics més populars típics d’aquest sistema alimentari, amb un dietista, autor de diverses tècniques de correcció de pes, el llibre "L’ABC de l’harmonia" Lyudmila Denisenko.

Mite 1. La dieta t’ajuda a perdre pes ràpidament.

Això és així, però només en part. Considereu en què consisteix el procés de perdre pes en una "dieta pas a pas". El primer dia, mengeu pomes, carbó activat i aigua. Durant aquest període es produeix una neteja intestinal. Es produeix fisiològicament: les femtes surten dels intestins. Com que la seva massa sol ser de fins a dos quilograms, tenint en compte les toxines, la pèrdua de pes sembla impressionant - fins a dos quilograms en només un dia. Genial!

Els dies següents, el cos perd ràpidament aigua. Això es nota especialment els dies de càrrega de proteïnes, quan els ronyons treballen amb major intensitat. La pèrdua total d’humitat del cos també pot arribar a dos quilograms. Tant per l’efecte, menys fins a quatre quilograms de pes corporal inicial.

Com la majoria de dietes baixes en carbohidrats, l'escala comença a gastar reserves internes del cos. Això ho aconseguim, dius! Però aquí hi ha el principal error. Sota les reserves internes, el cos entén, en primer lloc, no les reserves de greix que emmagatzema "durant un dia de pluja", sinó la massa muscular, que accepta donar immediatament. En només cinc dies de fam, el volum de massa muscular es pot reduir de tres a tres quilograms i mig. A les escales, realment veurà una disminució, però no es produeix en absolut a causa del greix corporal.

Mite 2. Després d’una dieta, podeu mantenir l’harmonia durant molt de temps.

En sortir de la dieta, es recomana evitar plats de farina, dolços, greixos i fregits. Aquesta és una recomanació general per a tothom que segueixi una dieta saludable, pot no funcionar al final del curs exprés. En pocs dies, notareu que el pes torna. Com va això?

• El cos acumula femtes. Tan aviat com comença a entrar a l’organisme una quantitat suficient d’aliments, fins i tot s’hi acumulen masses fecals de baix contingut en calories. Per descomptat, surten del cos diàriament, però se substitueixen per altres. Aquest és un procés continu i saludable, però fa que el cos faci més pesat d’un quilòmetre i mig a dos quilograms, “llençat” durant la dieta.
• Les reserves d’aigua s’estan actualitzant. La humitat necessària pel cos també comença a emmagatzemar-se en aliments i líquids. En només un parell de dies, tornaran dos quilograms de pes més a causa de la renovació dels recursos hídrics del cos.
• Renovació del teixit muscular. Però aquest procés no és tan intens com els dos anteriors. La massa muscular es forma durant molt de temps i els primers dies no es manifestarà per augment de pes.La renovació trigarà setmanes i, a canvi dels tres quilograms perduts, tornaran uns dos quilos de teixit muscular. La substitució és desigual, però és més probable, només si no us dediqueu a càrregues de potència per construir músculs.
• Acumulació de greixos. Sovint es poden trobar comentaris que, literalment, poques setmanes després d’una dieta que va aportar un bon resultat, el pes no només va tornar, sinó que també es va convertir en més. "Això és natural", assenyala Lyudmila Denisenko. - Qualsevol dieta és un estrès en què el cos comença a utilitzar glucosa i glicogen a partir de les seves pròpies reserves. Però n’hi ha prou amb poc temps, només vint hores. Després arriba el torn del teixit muscular i dels òrgans interns. Com més temps persisteixi la situació d’estrès, més músculs es veuen afectats. Però quan es restableix la dieta normal, el cos s’adona que l’estrès pot repetir. I comença a fer reserves en forma de masses de greix. Així, la quantitat de greix perduda durant la dieta es restaura tres vegades ".

Després de completar la dieta, tornen invariablement el pes "Escala". Això passa dins d’una setmana - un mes. Després d’haver perdut vuit quilograms, els retornaràs, però en una proporció diferent: en lloc dels set-cents cinquanta grams de greix perduts, el cos emmagatzemarà fins a dos quilograms de teixit gras.

Mite 3. La dieta és eficaç i basada científicament.

L’alternança i l’ús de “neteja”, “regeneració” i altres dies no té res a veure amb la ciència i el treball real del cos.

• Neteja. Funciona com un dia de dejuni. Però l’ús de carboni activat fa que sigui una intervenció en el cos. Un fàrmac és un sorbent que absorbeix literalment tot el que li surt. Cal beure-la en dosi: una tauleta per deu quilograms de pes. És possible l'efecte secundari en forma de diarrea, restrenyiment. Beure un litre d’aigua aquest dia no és raonablement petit. El cos necessita molt més per protegir-se de la deshidratació, almenys dos, o fins i tot dos litres i mig al dia.
• Recuperació. L’objectiu d’aquest dia és normalitzar els intestins, trencats el dia anterior. Però fer-ho en un sol dia i mitjançant kefir és impossible. Es necessita molt més temps per colonitzar les mucoses intestinals amb bacteris “bons”. I el kefir provoca només una fermentació addicional als intestins, cosa que només empitjora el benestar general.
• L’energia. En aquesta fase, el principi principal de la dieta es fa evident: l'alternança de proteïnes i hidrats de carboni, una tendència actual. Però l’ús de l’energia dels sucres purs en forma de panses, la mel fa que la dieta no sigui l’elecció d’una persona corrent. La recuperació de les reserves d’energia en aquesta forma és necessària per a esportistes després d’una sobrecàrrega i per a persones que han estat seguint dietes baixes en carbohidrats. Si una persona no té exercici físic, tots els sucres menjats es transformaran en reserves de greix. I l'escenari no només serà inútil, sinó també perjudicial.
• Construcció. Un quilo de carn de corral dietètica no és capaç de construir res. A la "fase proteica" es crea una situació estressant addicional per als ronyons i intestins. Al menú no hi ha cap fibra ni pectina, així que el dia següent hi espera el restrenyiment.
• Ardor de greixos. És impossible “iniciar” el procés de crema de greixos en un dia. En massa quantitat es van cremar masses de greix els cinc dies anteriors. El nom sonor és probablement pensat per completar de forma brillant el cicle dietètic. Però no té cap valor pràctic.

Lyudmila Denisenko adverteix que la dieta no és equilibrada. Manquen completament fonts d’àcids grassos poliinsaturats, cosa que té un efecte negatiu sobre l’estat de la pell i el cabell. La dieta "Leshenka" del menú durant 7 (set) dies pot comportar problemes molt més grans: desequilibri hormonal per falta de greixos poliinsaturats, acumulació excessiva de greix.

La dieta "Escala" només crea la il·lusió de perdre pes, agreuja problemes de salut i no acostuma als hàbits alimentaris adequats.Una alternativa a un sistema de pèrdua de pes amb efectivitat no confirmada pot ser una dieta equilibrada, incloent productes lactis baixos en greixos, verdures, cereals, carn en petites quantitats. Menja una varietat d’aliments cinc vegades al dia en porcions petites i perdràs pes gradualment, sense fer mal a la salut.

Altres dietes