Dieta estimada: opcions, tècnica de pèrdua de pes, resultat

"És possible perdre pes en un mes?", Solen fer aquesta pregunta els propietaris de cercadors que tenen quilos addicionals abans de la temporada de platja, adonant-se que vull posar unes fotos boniques en un banyador de vacances i posar-les a VK, però també vull menjar galetes. La meva dieta preferida de set dies ajudarà a no mantenir una publicació molt estricta, però a dir adéu a uns quants quilos addicionals ajuda bastant amb seguretat. Així doncs, us n’explicaré en detall. I després de llegir el menú de l’exemple, composa fàcilment.

Una dieta setmanal és un atractiu pla de pèrdua de pes, sobretot si es compon dels aliments més senzills i habituals. Però no podeu entrar-hi bruscament. L’essència de la dieta és que cada dia requereix l’ús d’un sol producte, és a dir, és una mena de mono-dieta amb la tècnica d’alternar-los.

Característiques de la dieta "preferida"

El concepte d’un pla de pèrdua de pes és l’adherència diària a la dieta dels dies de dejuni. La tècnica no és nova, sinó que la utilitzen en sistemes de pèrdua de pes per coneguts nutricionistes, per exemple, Margarita Koroleva, la doctora Kovalkov. Però hi ha una diferència entre les recomanacions dels nutricionistes i aquesta dieta. Consisteix en la durada del compliment de la ració de descàrrega, superant la "barra" màxima permesa en tres dies.

Principis

La dieta sembla variada. Inclou proteïnes i productes lactis, fruites i verdures. Però s’han de consumir per separat, no només en àpats diferents, sinó també en dies diferents.

Aquest enfocament de "nutrició separada" està dissenyat per millorar el metabolisme. Es basa en l’opinió que quan s’utilitza un producte únic, el cos gasta més energia en la seva digestió. Saturada, per exemple, amb proteïna, el cos no l’absorbeix més que la "norma" requerida, és a dir, que la quantitat d'aliments menjats no afecta la ingesta calòrica total. A més, es creu que l’ús de proteïnes per separat dels hidrats de carboni redueix el risc d’acumulació d’energia rebuda en forma de greix.

Aquestes afirmacions constituïen la base dels principis de la dieta.

• Un dia: un tipus de menjar. A diferència de la dieta de "6 pètals", que requereix un producte específic per a cada dia, aquest pla de nutrició no et limita a triar una dieta. Cada dia menjareu un grup de productes similars, que inclouen plats per beure, des d’aigua normal fins a tè d’herbes i caldos de carn. O verdures, fruites, entre les quals podeu triar qualsevol, al vostre gust.
• Controlar la quantitat de menjar. Des dels dies de dejuni, aquest pla de nutrició es distingeix per la necessitat de controlar el volum de la dieta. Però el compliment d’estàndards força estrictes es justifica per l’alta eficàcia de la dieta. Al cap d'una setmana, podeu marcar a la bàscula menys de 5 kg. I algú aconsegueix un èxit increïble, menys 10 kg a la setmana a casa.
• Experiència en l'observació de dies de dejuni. La dieta és escassa i força dura, per la qual cosa per a un "principiant" pot semblar una prova aclaparadora al tercer dia. Per avaluar la vostra força, es recomana intentar "asseure's" els dies de dejuni d'aquesta dieta amb antelació. Per exemple, en un dia només hi ha verdures en la quantitat recomanada i, al cap d’una setmana, intenteu menjar només plats líquids.Si una dieta no provoca protesta per part del cos, podeu canviar a una dieta completa.
• Només 7 dies. Hi ha una opció de menú per a una dieta "preferida" durant 14 dies, però és perillós que se la deixi guiar. La seva dieta és massa àgil de seguir-hi tant de temps. Amb un compliment prolongat, és probable que es produeixin trastorns del sistema nerviós i la digestió, pèrdua de força, disminució de la defensa immune, falla hormonal.

Opció dura

Es considera una versió "clàssica" d'aquesta dieta i estimula una major pèrdua de pes que la "lleugera". És recomanable planificar-lo durant un període lliure de treball, per exemple, en vacances o cap de setmana llarg. La majoria dels productes creen una càrrega als ronyons i fan que els intestins treballin molt, de manera que estar a l’oficina us resultarà incòmode.

• El primer dia: només plats líquids. En la versió dura, beure el dia consisteix en l’ús d’una llista limitada d’aliments líquids. L’aigua no carbonatada s’ha de beure, tes d’herbes (amb camamilla, farigola, menta), kefir amb un contingut mínim en greixos, carn pura o brou de peix sense additius, pastanaga o suc de verdures de carbassa. No es permet la presència de sucre i sal al líquid, podeu afegir una mica d’espècies aromàtiques al brou. L’alcohol està prohibit, sense vi, cervesa, còctels amb begudes baixes i begudes. La dieta no ha d’incloure beure iogurts comprats amb additius dolços i sucs de fruita rics en sucres naturals.
• Dia 2: només verdures. Després del primer dia de beguda, la verdura semblarà increïblement satisfactòria. Podeu menjar qualsevol verdura, excepte les patates i la remolatxa de la forma que més us agradi. Els productes es poden menjar crus, bullits, guisats, al forn, però no fregits. El volum diari de menjars preparats és d’un quilogram i mig, és recomanable dividir la dieta total en cinc recepcions i menjar tres-cents grams alhora. No podeu salar aliments, però cal afegir espècies fragants, que també estimulen la digestió. Utilitzeu una barreja per omplir amanides oli d’oliva amb suc de llimona. El règim de beguda inclou un litre i mig d'aigua pura durant el dia.
• Tercer dia: de nou plats líquids. La llista de productes permesos al tercer dia no és diferent a la del primer dia. De nou, el menú principal de la vostra dieta preferida durant 7 dies hauria de ser l’aigua. Segueix descobrint els gustos dels tes i brous. Les begudes sense sucre i sal no són menys saboroses que amb els additius habituals.
• Dia quart: només fruita. És impossible anomenar aquest dia satisfactori. Les fruites contenen glucosa, de manera que creen ràpidament sensació de plenitud, però la fam arriba tan ràpidament, que només l’aigua plana ajuda a combatre. En aquest dia, beureu almenys dos litres i mig d'aigua potable. I la dieta principal serà pomes fresques, pinyes, cítrics, peres, préssecs i altres fruites delicioses. Sota la prohibició, tampoc no es permeten fruites confitades o raïms, panses, albercocs secs i altres, la quantitat de sucre és superior a la de fruites fresques.
• Dia cinquè - només proteïna. Durant els primers quatre dies, el cos va rebre una quantitat limitada de proteïnes del quefir i els brous, per la qual cosa la dieta del cinquè dia és especialment important. Heu de triar productes, la proteïna que absorbeix fàcilment pel cos, de manera que el menú detallat inclou pit magre sense pell, formatge cottage amb un contingut greix de fins al dos per cent, ous de pollastre i guatlla, marisc i marisc. Les receptes són senzilles: bullir, coure, coure al vapor sense sal. Utilitzeu activament espècies: pebre vermell, gingebre, alls secs, alfàbrega i altres herbes aromàtiques.El plat adquirirà un sabor piquant si premedina la carn o el peix amb suc de llimona. El volum total de cada àpat no és superior a tres-cents grams, mentre beu tanta aigua com sigui possible.
• Dia sisè: plats líquids de nou. El menú del sisè dia és similar al primer i al tercer. Beure de forma activa líquid, podeu afegir infusió de rosa de rosa a la dieta, que enriquirà el cos amb vitamina C.
• Setè dia: sortida d’una dieta. Combina els aliments que has consumit durant els sis dies anteriors. El setè dia no és una dieta, per tant, és una transició cap a una dieta normal, que hauria de ser el més suau possible. Incloure ous bullits i amanida de verdures, sopa de brou de carn sense patates, pit de pollastre al forn amb tomàquets, quefir i formatge cottage, fruites fresques. Menja fraccionadament i en racions petites i familiars de fins a tres-cents grams. Assegureu-vos de menjar almenys cinc vegades al dia amb el sisè últim "refrigeri" abans d'anar a dormir en forma de llet tèbia o kefir.

Hi ha una versió encara més dura de la dieta “preferida” durant 5 dies. Inclou dos dies de consum, un tercer de fruita, un quart de proteïna i un cinquè de nou. Els resultats de qui va perdre pes en ambdues opcions són de quatre a set quilograms.

Si seguiu la versió estricta de la dieta "Favorita", seguiu aquestes recomanacions.

• No planifiqueu l’activitat física. Probablement us sentireu feble, de manera que només teniu a la vostra disposició caminar moderat de les classes d’activitat física. La manca de glucosa en la dieta redueix l’activitat cerebral, així que intenta ajornar el treball mental.
• Beu aigua 30 minuts abans dels àpats. Així, doncs, prepareu el tracte digestiu per a la digestió i ajudeu el cos a absorbir tots els nutrients. Després de menjar, haureu de beure aigua al cap d’una hora, entre els àpats, el consum d’aigua no és limitat.
• Menja una dieta sense sucres simples. L’elecció dels hidrats de carboni adequats és el fonament d’una dieta saludable. Per mantenir el pes després d’una dieta, no us permeteu pastissos dolços, magdalenes, pastisseria, begudes ensucrades.

Desenvolupar hàbits alimentaris adequats. Aquesta és una manera més eficaç de mantenir el pes normal que les dietes i els dies de dejuni.

Opció fàcil

Perdre pes en la dieta “preferida” pot resultar més còmode si us atenem a la seva opció “lleugera”. Va reduir el nombre de dies "bevent" i va canviar la seva dieta.

• El primer dia, només sopes. El dia per beure no tindreu gana si feu servir sopes en lloc de quefir i caldos. La nutricionista Irina Belskaya assenyala que els plats líquids més nutritius ajudaran a facilitar la dieta i mantenir la motivació per mantenir-hi fins al final. Les sopes tenen un efecte de crema de greixos, ja que contenen poques calories, però proporcionen una sensació de plenitud durant molt de temps. Com a part de la sopa, podeu utilitzar una gran quantitat de verdures diferents i, com a base, un brou baix en greixos del pit de pollastre. Aprimament clàssic: sopes a base de suc de tomàquet amb l’afegit d’api, ceba, pebre vermell, julivert i all.
• El segon dia: només fruites. Segons Irina Belskaya, és agradable entrar a la dieta de fruites, perquè són dolces i ben saturades. El nutricionista recomana menjar pomes en quantitat de tres a quatre fruites, fins a sis pomes verdes i de tres a quatre kiwi al dia. Aquests fruits difereixen en el seu gust, de manera que estareu satisfets amb la seva varietat i prou en forma, cosa que és important per mantenir la motivació.
• El tercer dia: només kefir. El dia més difícil de la dieta “preferida”, la dieta de la qual inclou només kefir. En aquest dia, una beguda amb llet fermentada treballa per netejar els intestins de toxines i permet que l’estómac descansi. El volum total de quefir amb un contingut en greixos d’un i mig per cent hauria de ser d’un litre i mig.Divideix-ho en diverses porcions i beu durant el dia. El mode de consumició és normal, no oblideu beure almenys un litre i mig d’aigua neta. Si sentiu atacs de fam aguts, mengeu un parell de pomes una hora i mitja després de l’esmorzar i la mateixa quantitat per dinar.
• El quart dia es tracta d’aliments proteics. Segons la nutricionista Irina Belskaya, no val la pena diversificar i saturar la dieta del quart dia amb productes proteics. En última instància, cada dieta té l’objectiu de reduir la ingesta de calories i menjar ous, carn, peix, formatge cottage i altres aliments altament calòrics poden negar els vostres esforços. Així que feu que el menú d’aquest dia faci pit de pollastre sense pell. Divideix-ho en tres parts iguals i menja en els àpats principals. Entre tots dos podeu beure un got de kefir i, per descomptat, heu de beure aigua. "Si estigués elaborant un menú per mi, jo beuria te verd per esmorzar, cuinar filets de peix al vapor per sopar i substituir el sopar per un got de kefir", afirma Irina Belskaya. "I en lloc d'un te regular, podeu beure llet, combinant begudes en proporcions iguals".
• El cinquè dia només és una alimentació líquida. Normalment, al cinquè dia, un organisme que treballa en condicions de força major, que qualsevol dieta crea, perd el subministrament de força. Potser us sentiu dèbil, apatia. El sistema digestiu es troba en el mateix estat, i és important oferir aliments senzills i fàcilment digeribles. De forma òptima, en aquest dia hi ha sopes similars a les que vau menjar el primer dia. Utilitzeu-los calents, cuineu-los en brou de carn o de peix, sempre amb moltes verdures. Podeu afegir sucs de magrana i pomelo a la dieta. Tenen sucres naturals, però ara serà la forma més glucosa addicional per al cos. El volum de suc és petit, no més de tres gots durant el dia.
• El sisè dia: només verdures. La dieta s’acaba d’acabar, perquè demà ja no podreu observar una dieta rígida i limitada. Feu que el menú d’aquest dia sigui una verdura incloent qualsevol quantitat de fruites de temporada. A la vostra disposició hi ha cogombres, pastanagues, cols, pebrots, tomàquets, tot tipus de verdures. Mengeu-los en forma bullida i guisada. Les verdures fresques conserven els elements més útils, de manera que a cada àpat mengeu una mica de verdura crua o combineu-les en amanides. En lloc d’oli vegetal, utilitzeu salsa de soja, suc de llimona amb all i herbes per a la seva condimentació. Beu tanta aigua com sigui possible, perquè la fibra de verdures neteja activament els intestins i l’ajudarà a funcionar amb molts líquids.
• Setè dia: una dieta variada. El dia preparatori per a una dieta normal no és tan escàs com els anteriors. La seva tasca és augmentar el nombre de productes, però també mantenir el menú correcte. De forma òptima, si s’hi enganxa tota la setmana vinent per consolidar el resultat. Trieu fruites i verdures del menú, mengeu-les en forma d’amanides, aperitius, postres. Cuina peix o carn magra, menja un plat proteic per dinar. Feu sopar lleuger: a partir de verdures fresques i kefir.

Recomanacions nutricionistes

Una descripció detallada de la dieta és una llista de mono-dietes o dies de dejuni que heu de passar per perdre pes. Aquest mètode funciona realment, en una setmana trobareu una línia de plom de quatre, set, o potser deu quilograms. Tanmateix, aquestes tècniques de pèrdua de pes no produeixen resultats duradors i poden ser perjudicials per a la salut.

"Qualsevol monoalimentació es basa en l'opinió que els aliments de diferent naturalesa, per exemple, proteïnes i hidrats de carboni, interfereixen amb l'absorció normal de l'altre, cosa que contribueix a la formació de greixos", va comentar la nutricionista Lyudmila Denisenko. - Els principis de l’anomenada nutrició separada es basen en aquesta teoria. Però fins ara aquesta teoria no s’ha confirmat ”.

No hi ha proves de com les proteïnes interfereixen en l’absorció de carbohidrats i viceversa. A més, entre els productes és impossible trobar aquells que només continguin un component pur. La proteïna sola és la part blanca de l’ou, mentre que el rovell conté fins a un seixanta per cent de greix. Peix, carn, formatge cottage, tot això són productes combinats amb una estructura proteica-greix. I per separar les seves composicions està malament.

"No sóc un rival dels dies de dejuni", diu Lyudmila Denisenko, "a més, recomano recórrer periòdicament a ells. Però el dia de dejuni ha de ser un, no més d’una vegada a la setmana, i preferiblement dos. Si els dies de dejuni s’allarguen per una setmana, és perillós per al cos ”.

Quins són els desavantatges d’una alimentació d’aquest tipus? N’hi ha diversos.

• Deficiència de nutrients. Qualsevol monoalimentació, que consisteix en un producte, limita críticament la ingesta de substàncies necessàries per al cos. Cada dia, el nostre cos necessita proteïnes i hidrats de carboni i greixos, a més d’una gran varietat de vitamines i minerals. Excloent alguns components de la dieta, provocem artificialment la seva deficiència. Al seu torn, provoca pertorbacions en el funcionament d’òrgans o sistemes individuals del cos en general. "Posar-se prim i malalt és una perspectiva dubtosa", afirma la nutricionista Yevgeny Chernykh. "No et converteixis en un fanàtic, proporciona al cos una nutrició adequada".
• Molèstia digestiva. L’alternança de dies de fruita, kefir, proteïnes i verdures no pot transcórrer sense rastre del sistema digestiu. Les fruites que contenen fibra provoquen la funció intestinal, quefir provoca processos de fermentació. Una proteïna que no es pot digerir sense fibra es conserva parcialment a l’organisme i es “confia” a les verdures per eliminar-la l’endemà. Al llarg de la dieta, les manifestacions d’un trastorn gastrointestinal alterat en forma de pesadesa a l’abdomen, turbulències, flatulències i trastorns de les femtes no es canvien.
• La plomeria no només greix. Qualsevol dieta ràpida que permeti perdre fins a deu quilograms en només una setmana no es basa en la ràpida destrucció del teixit adipós. Així de ràpid, el greix no pot sortir del nostre cos. El cos ho veu com una reserva per a un "dia de pluja", i quan arriba aquest dia, envia amb cura i gradualment masses de greix al "forn". Cada dia, el nostre cos no pot processar més de cent cinquanta grams de greix, és a dir, una mica menys d’un quilogram per setmana. Bé, no cinc, ni molt menys deu. Però els números que hi ha a les escales no són una broma, dius, i els volums han disminuït realment. La línia de plom s’aconsegueix netejant els intestins, que s’adreça a qualsevol dia de dejuni. La massa del seu contingut sol arribar als dos quilograms. L’aigua també surt dels teixits, que es manifesta per una disminució dels volums a cintura i malucs. La retirada d’aigua s’explica per la ingesta de calories críticament baixa i pel consum de glicogen, present a la musculatura. Surt aproximadament un dia després que el menjar esdevingui excessivament “lleuger”. El volum de fluid pot ser de dos a tres quilograms.

"Qualsevol dieta hauria d'aprendre a menjar correctament", continua la dietista Lyudmila Denisenko. - El que no forma els hàbits alimentaris adequats no té sentit. Tornarà el pes i molt probablement més que. D'altra banda, el retorn del pes durant la transició cap a una alimentació normal serà ràpid ".

Els comentaris de la dieta preferida indiquen els seus avantatges: pèrdua ràpida de pes, prou menjar en la dieta, falta de fam. Però percebre-ho com una guia d’acció no és correcte. Una restricció prolongada de la dieta en forma de mono-dietes alternes és perillosa per al cos, que necessita diferents nutrients cada dia. I la pèrdua massiva a causa de la neteja de còlon i la retirada de líquids dels teixits torna ràpidament, cosa que nega l’efecte de qualsevol dieta ràpida.

Altres dietes