Chudnutie Shaping: Do Domáce cvičenie

Systém rýchleho chudnutia je „natívny“ z Petrohradu. Vynašiel ho fyziolog Iľja Prokhortsev v roku 1988. Tvarovanie (tvarovanie tela) je výsledkom zdĺhavého výskumu vedca, ktorého cieľom je identifikovať ideálne parametre krásy a zdravia. Modely prvýkrát začali hovoriť o účinnosti systému: pomohlo im rýchlo sa prispôsobiť pred predstavením. Podľa vzorov sa milióny žien na celom svete zamilovali do tvarovania. Dokonca aj dnes, keď sa navrhli stovky nových spôsobov, ako nájsť dokonalú postavu, počet fanúšikov tvarovania stále rastie. Veľmi populárne tvarovanie rodiny.

Formovanie je preložené z angličtiny ako „formácia“. Z dôvodu cudzej výslovnosti názvu systému často dochádza k nedorozumeniam: v autorovej vlasti si mnohí myslia, že tvarovanie bolo vynájdené v zahraničí.

Čo je to tvarovanie a fitnes, aké sú rozdiely

Čo sa formuje? Tvarovanie je často zamieňané s fitness. Sledujú jeden cieľ - urobiť z tela krásne, štíhle, fit. Systémy však majú rôzne prostriedky. Tvarovacia terapia zahŕňa opravu problémových oblastí. Všetky ostatné „weby“ sa jednoducho udržiavajú v dobrom stave. To odlišuje tvarovanie od kondície, ktorá zahŕňa zaťaženie všetkých svalových skupín.

Fitness je univerzálny systém, zatiaľ čo tvarovanie je individuálne. Pri zostavovaní školiaceho programu tvarovania sa berie do úvahy špecifický typ postavy. Na základe toho sa vyberajú „šokové“ a jednoducho podporné cvičenia. Tento prístup umožňuje dosiahnuť rýchly účinok: problémové oblasti dostávajú maximálne zaťaženie, čím sa odraz v zrkadle blíži k ideálu.

Trénerom sa odporúča venovať pozornosť formovaniu tých dievčat, ktoré prichádzajú do posilňovne so špecifickým problémom. Napríklad, ak nie je toľko kilogramov navyše, ale žalúdok nebol po pôrode vyčistený. Alebo ak sa pas a žalúdok hodia, ale kvôli plným nohám sa objavili komplexy.

Typy a vlastnosti programov

Existuje univerzálny typ povolania - klasika. Hodí sa všetkým. Ale okrem neho existuje mnoho odrôd, ktoré zohľadňujú stupeň prípravy, vek a zdravotné charakteristiky zúčastnených. Pre začiatočníkov, pre „pokročilých“, v choreografickom štýle, pre „štíhlosť tela“, wellness, pre mladé dievčatá, pre ženy nad 50 rokov a dokonca aj pre deti je výber metód veľký.

Bez ohľadu na typ tvarovania sa školenie vykonáva podľa špecifického programu. Jej výber závisí od toho, aké sú ciele tried. Celkovo existujú dva programy.

1. Katabolické. Hlavnou úlohou je odstránenie tukových zásob v problémových oblastiach. Triedy pomáhajú štruktúrovať svalovú hmotu, vďaka čomu sa zmenšujú objemy.Program na chudnutie zahŕňa zmenu obvyklej stravy: menej kalórií, menej bielkovín.
2. Anabolické. Cieľom programu je nájsť krásne formy. Hlavný dôraz je kladený na rozvoj svalov: musia byť pružné a pružné. Bielkoviny sú zodpovedné za vytváranie reliéfu, takže pri anabolickom programe výživy sa dôraz kladie na bielkovinové výrobky.

6 výhod a 1 nevýhoda

Tvarovanie nie je bez dôvodu medzi ženami veľmi populárne. Systém má oproti iným športom mnoho výhod. Existuje šesť hlavných výhod tvarovania, vďaka ktorým bol systém tak slávny.

1. Individuálny prístup. Prečo aktívne pumpovať tlač, ak potrebujete stratiť prebytok na zadku? Tvarovanie zahŕňa individuálny prístup k formovaniu ideálneho tela. Systém berie do úvahy typ postavy, problémové oblasti, rýchlosť metabolizmu, dynamiku zmien.
2. Systematizácia výživy. Bez preskúmania stravy nebude dobré výsledky fungovať. Systém neznamená špeciálnu diétu, ale položia sa základy správnej výživy: už žiadne nezdravé potraviny.
3. Chudnutie a boj proti celulitíde. Mierna fyzická aktivita a správna výživa - ďalšie libry idú. A celulitída zmizne, o čom svedčia aj recenzie fanúšikov tvarovania. Maximálny príval krvi do problémových oblastí, zlepšenie odtoku tekutín - „pomarančová kôra“ jednoducho nemá šancu.
4. Všeobecné zdravotné opatrenia. Vďaka systému sa trávenie vracia k normálu, metabolizmus a celková pohoda sa zlepšujú. Použitie tvarovania pre ženy sa tiež rozširuje na mládež. Tento účinok sa nedosahuje iba vďaka prehodnoteniu stravy: počas tried sú bunky nasýtené kyslíkom. Triedy dávajú výbuch energie, zmierňujú zlú náladu.
5. Rýchly efekt. Prvé úspechy je možné vidieť už za dva týždne od začiatku vyučovania. A to všetko preto, že práca na konkrétnom probléme práve prebieha. Napríklad pás sa „tkáčí“ a celé telo je udržiavané v dobrom stave. Účinok bude zrejmý skôr, ako keď sa bremená nasmerujú na všetko naraz.
6. Minimálny čas na vyučovanie. Môžete schudnúť tým, že sa triedam venujete iba dva až tri dni v týždni. Trvanie tréningu sa volí individuálne, ale zvyčajne od 40 minút do hodiny. Odporúčaný počet opakovaní každého cvičenia je najmenej 20-krát. Sú jednoduché, ale musia sa robiť v rýchlom rytme.

Hlavnou nevýhodou tvarovacích programov zameraných na chudnutie je to, že sa nemôžu kombinovať s inými typmi odbornej prípravy. Tento systém znamená významné zníženie množstva proteínových produktov v potrave a proteín je potrebný počas intenzívneho cvičenia. Ale ak nie ste obézni, potom bude stvárnenie stačiť na „oslepenie“ krásnej postavy.

Kontraindikácie pre zdravie

Môžete robiť všetko tvarovanie. Je však dôležité, aby sa cvičenia a miera záťaže vyberali nielen na základe existujúcich problémov postavy, ale aj so zreteľom na zdravotný stav. Toto je možné iba v prípade, že kontaktujete kvalifikovaného trénera. Nie je teda potrebné pravidelne navštevovať halu: môžete pracovať doma, podľa schémy, ktorú vypracoval špecialista.

Existuje niekoľko kontraindikácií pre tréning. Neodporúča sa cvičiť, keď:

• onkológia;
• ochorenie srdca
• zlyhanie obličiek;
• kostná tuberkulóza;
• zápalové procesy v tele;
• diabetes mellitus.

V pooperačnom období by sa triedy mali opustiť.Po vážnom ochorení by sa človek nemal ponáhľať, aby pokračoval vo výcviku: dajte telu čas na uzdravenie. Počas menštruácie je možné tvarovanie, ale nie počas prvých troch dní.

Cvičenie v telocvični alebo doma: čo si vybrať

Tvarovanie na chudnutie ponúka veľa telocviční. Nie všetci zákazníci sú však ochotní tráviť čas a peniaze za to, že chodia do telocvične. Tvarovanie sa však nazýva jedinečný systém, ktorý nie je bez dôvodu: efektívny výcvik sa môže vykonávať doma. Hlavná vec je túžba a vytrvalosť. Pred prijatím konečného rozhodnutia o tom, kde precvičiť, vyhodnoťte výhody a nevýhody tried v miestnosti a doma pomocou stola.

Stôl - Tvarovanie v hale a doma: výhody a nevýhody

Hlavnou výhodou tried v hale je individuálny výber programu, kontrola správneho vykonávania cvičení. Závisí to od toho, ako rýchlo sa cieľ dosiahne. Doma môžete robiť videozáznamy, ale sú navrhnuté pre priemerný metabolizmus a hmotnosť, resp. Ponúkajú priemernú záťaž. Ideálnou možnosťou pre tých, ktorí chcú študovať doma, je kontaktovať trénera, aby vypracoval program, a potom sa s ním vysporiadať v príjemnom prostredí.

5 tajomstiev na dosiahnutie výsledku

Z jedného alebo druhého dôvodu sa rozhodnete trénovať doma a teraz sa obávate, že nemôžete dosiahnuť požadovaný výsledok? Domácu úlohu môžete zefektívniť, ak poznáte tajomstvá tvarovania. Pamätajte na päť základných princípov.

1. Dýchajte správne. Počas tréningu dýchajte iba nosom. Uistite sa, že dýchacia technika nezasahuje.
2. Vždy cvičte. Pred vykonaním cvičenia sa určite musíte zahriať. Takže vaše telo "zahrieva", pripravte ho na zaťaženie. Zahrievanie znižuje pravdepodobnosť natiahnutia.
3. Sledujte svoje telo. Vykonávanie tvarovacích cvičení znamená, že chrbát bude rovný a žalúdok bude vtiahnutý. Nezanedbajte tento okamih, inak sa chrbát po cvičení zraní a žalúdok sa nebude dať vyrovnať.
4. Pitná voda. Pri zaťažení je tekutina z tela vylučovaná. Obyčajná voda pomôže zabrániť dehydratácii. Je lepšie nepiť sýtené: z tela vyplavuje minerálne soli, ktoré už počas tréningu aktívne opúšťajú potné žľazy.
5. Cvičte pravidelne. Ako rýchlo sa sen o dokonalej osobnosti stáva skutočnosťou, závisí od pravidelnosti výcviku. Premyslite si rozvrh a nevynechajte hodiny.

Odporúčajú robiť doma s rytmickou hudbou: je to väčšia zábava a môžete vstúpiť do rytmu, zostať v ňom až do konca tréningu. Je dôležité kontrolovať trvanie a opakovanie cvičení. Tí, ktorí sa zameriavajú na riešenie vášho hlavného problému, venujte väčšiu pozornosť; podporujúci tón - menej.

Súbor cvičení pre začiatočníkov

Univerzálny súbor cvičení na tvarovanie neexistuje. V ideálnom prípade by mal tréner zostaviť plán hodiny, zameraný na problém, ktorý je potrebné najprv upraviť. Ak neexistuje spôsob, ako kontaktovať špecialistu, začnite s vyučovaním najjednoduchším cvičením. Zvyčajne dievčatá, ktoré chcú schudnúť, opakujú komplex uvedený v tabuľke. Je to najjednoduchšie, ako je to možné, takže to zvládnu aj začiatočníci.

Tabuľka - jednoduchý súbor cvičení

Tvarovanie pre začiatočníkov doma nezahŕňa ťažké bremená. Najprv sa zapojte do svojho rytmu, vykonajte počet prístupov, ktoré vás nepreťažujú. Niekto od samého začiatku robí desať prístupov, niekto „rozdá“ všetkých 20 - všetko individuálne. Nezachytávajte množstvo: vy sami budete rozumieť, keď ste pripravení zrýchliť a zvýšiť záťaž. Odporúčania výživy: Tvarovanie nie je len cvičenie, ale celá filozofia. Zahŕňa to zmenu obvyklého životného štýlu. Zrejmé výsledky sa nedajú dosiahnuť, ak svoju stravu neupravíte podľa štyroch odporúčaní.

• Na raňajky - ovsená kaša. Nielenže sú obilniny užitočné a nízkokalorické, ale tiež dodávajú prudký vzostup. Zvyknite si na raňajky ovos alebo pohanková kaša - zmeny vás nebudú čakať.
• Viac zeleniny a ovocia. Čím viac ovocia a zeleniny vo vašej strave, tým rýchlejšie sa číslo dostane k ideálu. Ovocie občerstvenie je najlepším riešením na uspokojenie vášho hladu. Zeleninové šaláty nasýtené minimálnym množstvom kalórií. Hlavnou vecou je ich tankovanie olivový olejradšej ako majonéza.
• Mäso a biele ryby sa chovajú s veľkou úctou. Telo potrebuje energiu, čo znamená, že potrebuje proteíny. Ryby a mäso musia byť v potrave prítomné, ale nie vyprážané, ale varené alebo dusené.
• Odstráňte „škodlivosť“. Zabudnite na vyprážané, údené, slané. Minimálne množstvo sladkostí a múky.

Nezabudnite si prispôsobiť stravovací poriadok podľa svojich aktivít. Pred tréningom musíte jesť maximálne tri hodiny, inak bude ťažké urobiť. Po hodine počkajte najmenej dve hodiny a potom si sadnite k stolu. Čerstvo vylisovaná šťava vám pomôže uhladiť váš hlad.

Pokúste sa jesť najviac kalórií pred triedou a tú, kde je menej kalórií. V deň tréningu je lepšie opustiť bielkovinové potraviny (mäso, mliečne výrobky, ryby), inak nebudete chudnúť, ale hromadíte. Nezabudnite veľa piť: povinnou normou sú dva litre. Urobte si dobrý zvyk vypiť pohár tekutiny ihneď po prebudení.

Domáci tvar na chudnutie je účinný iba v prípade, že ste pripravení pravidelne cvičiť, a nie šetriť seba. Po tréningu by ste mali cítiť únavu. Nie je tam? Je čas zvýšiť záťaž.Za mesiac môžete pomocou tried ľahko stratiť až päť kilogramov, zatiaľ čo telo nebude ochabnuté. Prebytok zmizne, iba ak je jedlo zavedené a neprekonáte sa lenivosťou.

Hodnotenie: “Super lanovka a stratil 15 kg”

Cvičenie tvarovania doma. Zostavujem si tvarovaciu mapu pre seba, kontrolujem čas a tréningový režim, najčastejšie týmto spôsobom upravujem tie svaly, ktoré nemôžem upravovať v telocvični pomocou trénera ani v živote. Je to užitočné a efektívne, ale nie každý to dokáže takto a takmer neexistujú rozumní tréneri.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Tiež som robil tvarovanie po dobu 8 mesiacov. Vynikajúci výsledok, zdvih je super a stratil 15 kg. Odporúčam robiť tvarovanie. Výsledok sa, samozrejme, objavil po 5 mesiacoch.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Pred tromi mesiacmi som začal tvarovať, 9 kg. preč .... Správna, zdravá výživa ... je samozrejme na prvom mieste.

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Dievčatá, čítal som to, dobre, robím to sám, všeobecne, v dňoch tvarovania sa snažte jesť zeleninu / ovocie)) dobre, nič tuku a skúšať bez bielkovín)) to je schudnúť !!! a ak si naopak chcete napumpovať svaly, potom použite bielkovinové jedlo)) a po tvarovaní nejedzte ani nepite po dobu 3 hodín)) dobre, skúste to tiež), inak som po jednej hodine cvičil, potom mi bolelo žalúdok)) ))

NaDeYdZh, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/