Obsah článku
Stolová soľ je pre telo užitočná a potrebná. Táto zložka je súčasťou všetkých buniek a udržuje v nich vodnú rovnováhu. Zneužívanie „slanej“ látky však prispieva k zadržiavaniu tekutín v medzibunkovom priestore, vedie k opuchom, zvýšenému tlaku, ohrozuje rozvoj osteochondrózy, núti obličky, srdce a často spôsobuje glomerulonefritídu, srdcový infarkt a hypertenziu.
Pre dospelých bez chronických problémov je denná norma 5 g - asi jedna malá lyžička bez podložného sklíčka. Väčšina ľudí, ktorí jedia nesprávne, túto normu výrazne preceňuje. Správna strava s obmedzeným množstvom soli obnovuje rovnováhu voda-soľ, odstraňuje prebytočný balast, omladzuje, uvoľňuje telo toxínov, zlepšuje metabolizmus.
Základné pravidlá
Čerstvá strava zastavuje ukladanie celulitídy odstránením prebytočnej tekutiny z tkanív a urýchľuje metabolizmus. Pri výbere tejto možnosti na chudnutie dodržiavame šesť odporúčaní, aby sme nepoškodili prácu vnútorných orgánov.
- trvanie, Strava bez obsahu solí na chudnutie by mala trvať maximálne 15 dní. Naopak, dlhodobé odmietnutie solenia potravín môže spôsobiť vedľajšie účinky: narušiť rovnováhu elektrolytov, trávenie, poskytnúť slabosť a dehydratáciu.
- Pridanie soli, Pre tých, pre ktorých je ťažké vstúpiť do „čerstvého“ režimu, je v prvých dňoch dovolené mierne pridať soľ do jedla, ale nie v procese, ale po príprave pokrmu.
- Frakčná výživa, Jesť sa uskutočňuje v malých dávkach, s hmotnosťou nie väčšou ako 100 - 150 g, päťkrát až šesťkrát denne. Po 19:00 je jedlo zakázané. Ovocie a obilniny sa môžu jesť do 16:00. Športovci môžu zvýšiť dávku o 50 - 100 g, pri intenzívnej fyzickej námahe. Odporúča sa ukončiť jedlo s miernym hladom.
- Príjem tekutín, Jeden deň by sa malo vypiť od 1,5 do 3 litrov čistej vody. Alkohol je vylúčený.
- chlieb, Výnimočne je povolené až 200 g chlebových výrobkov bez obsahu soli za deň.
- pochutiny, Do varených jedál sa môže pridávať korenie a olej.
V priloženej tabuľke produktov sú uvedené povolené zložky a tie, ktoré by sa nemali kategoricky používať.
Tabuľka - Zoznam zakázaných a odporúčaných výrobkov pre čerstvú stravu
| odporúča | nedovolený |
|---|---|
| - morské plody; - chudé mäso; - ovocie a bobule (s výnimkou melónov, hrozna, manga, banánov); - surová a pečená zelenina (okrem zemiakov); - mliečne výrobky; - domáce sušené ovocie | - údené mäso; - vyprážané a mastné; - akútne; - uhorky a marinády; - vývar z rýb a mäsa; - pečenie cesta |
Strava bez obsahu solí na chudnutie: 4 možnosti
Odborníci na výživu vyvinuli niekoľko druhov diét bez obsahu solí, ktoré sa líšia typom produktu a trvaním.Stravu je možné vymyslieť samostatne, hlavnou vecou je poskytnúť kalorické menu o 30-40% menej ako obvyklé stravovanie, odstrániť soľ a tabu.
Na 14 dní
Dvojtýždňové čerstvé jedlo je veľmi účinné. Pomôže to nielen k zníženiu objemu, ale tiež k vyčisteniu toxínov, odstráneniu opuchy a zrýchleniu metabolizmu. Čaj zelených odrôd bez cukru môže piť toľko, koľko chcete, zeleninu na šaláty podľa chuti, dochucovať olivový oleja z ovocia odstráňte iba melón, hrozno, banány. Výsledky dodržania pravidiel vás príjemne prekvapia výsledkami bezsolnej stravy - „inštalatérske práce“ budú 7-10 kg!
Orientačný zoznam dennej stravy je uvedený v tabuľke. Strava môže byť znížená o 7 dní. Pri výbere celej možnosti v ponuke od ôsmeho dňa úplne opakujte.
Tabuľka - 14-dňové diétne menu bez solí
| deň | raňajky | obed | večera |
|---|---|---|---|
| 1 | - Mrkvový a jablkový šalát 200 g; - uvarené vajíčko; - nesladená káva 150 ml | - Varené kuracie filé 100 g; - zeleninová polievka 250 ml; - kefír 200 ml | - Parná ryba 200 g; - čerstvého zeleného mäsa 150 g |
| 2 | - kraková raž; - nesladená káva 150 ml | - Varené teľacie mäso 200 g; - kefír 200 ml | - tvaroh 200 g; - biely kapustový šalát 150 g |
| 3 | - 2 jablká; - nesladená káva 150 ml | - Varené ryby 200 g; - paradajkový šalát s bylinkami 150 g; - zelený čaj | - 2 jablká; - kefír 200 ml |
| 4 | - Varené vajce; - Nesladená káva alebo čaj 150 ml | - Varené kuracie filé 100 g; - zeleninový šalát s bylinkami | - Plody do 500 g |
| 5 | - Mrkva, strúhaná citrónovou šťavou 200 g; - nesladená káva alebo čaj | - dusený tuniak 250 g; - paradajková šťava 200 ml | - Varené vajce 2 kusy; - mrkvový a kapustový šalát 200 g |
| 6 | - kraková raž; - nesladená káva alebo čaj | - Varené kuracie prsia 100 g; - mrkvový a kapustový šalát 200 g | - Varená ryba 250 g; - čerstvý zeleninový šalát 150 g |
| 7 | - Káva alebo čaj bez cukru | - Varené teľacie mäso 200 g; - ovocie do 500 g | - tvaroh 200 g; - ovocie do 500 g; - zelený čaj |
Ďalší variant frakčnej výživy počas dvoch týždňov zahŕňa použitie identických výrobkov každé tri dni:
- 1-3 - 500 g vareného mäsa odrôd s nízkym obsahom tuku rozdelených na šesť až osem porcií a pravidelne jesť;
- 4-6 - v prvých dňoch používa 500 g varenej alebo parnej tresky podľa toho istého princípu ako mäso;
- 7-9 - kaša na výber: ryža, krúpy, pohánka, môžete zahrnúť nízkotučné mlieko;
- 10-12 - surová alebo pečená zelenina, okrem zemiakov, do 3 kg za deň;
- 13-14 - spotreba ovocia do 2 kg za deň (hrozno a banány sa neberú).
proteín
Bezproteínová strava bez obsahu bielkovín je pre začiatočníkov dobrá voľba, môžu to však mať následky, preto by ste ju mali brať s opatrnosťou. Skvelé pre športovcov alebo ľudí s aktívnym životným štýlom. Najväčší efekt sa dosahuje pravidelným športovým tréningom. Hlad takmer chýba, pretože bielkovinové jedlo sa trávi niekoľko hodín. Recenzie stravy bez obsahu solí zo schudnutia sľubujú za 5 týždňov iba 5 až 9 kg odpadu.
Strava poskytuje najmenej šesť jedál denne v rovnakom časovom intervale. Prvý príjem vždy zahŕňa kávu alebo čaj, z ktorých si môžete samozrejme vyberať bez cukru. V tabuľke sú uvedené možnosti zostávajúcich jedál za celé obdobie.
Tabuľka - Podrobné menu pre čerstvú bielkovinu s bielkovinami s fotografiami
| deň | 2 raňajky | obed | Vysoký čaj | 1 večera | 2 večere |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 1 vajce; - 150 g čerstvého kapustového šalátu | - 100 g vareného kurča; - 100 g ryžovej kaše | - 150 - 200 g tvarohu | - 100 g šalátu z akejkoľvek zeleniny; - 100 g dusenej tresky | - 200 ml paradajkovej šťavy |
| 2 | - 150 g pekingského šalátu; - 1 kukurica na raž | - 100 g tresky na pár; - 100 g varenej ryže | - 300 g paradajkového šalátu s olivovým olejom | - 200 g varenej teľacieho mäsa | - 200 ml kefíru |
| 3 | - 1 vajce; - 1 jablko | - 1 vajce; 200g mrkvový šalát s olivovým olejom | - 300 g zeleninového šalátu s olivovým olejom | - 200 g tepelne upraveného chudého mäsa | - 200 ml kefíru |
| 4 | - 1 vajce; - 50 g mäkkého syra | - 300 g pečenej zeleniny | - 200 g paradajkového šalátu s olivovým olejom | - 200 ml čerstvého jablka | |
| 5 | - 150 g čerstvého zeleninového šalátu | - 150 g parnej tresky; - 50 g varenej ryže | - 150 g mrkvového šalátu | - 1 jablko | - 200 ml paradajkovej šťavy |
| 6 | - 1 vajce; - 150 g šalátu z akejkoľvek zeleniny | - 100 g kurčaťa; - 50 g ryžovej kaše | - 150 g paradajkový šalát | - 1 vajce; - 150 g strúhaného mrkvového šalátu s olivovým olejom | - 200 ml kefíru |
| 7 | - Veľká oranžová | - 200 g chudého mäsa | - 200 g nízkotučného tvarohu | - 250 g čerstvého šalátu s bylinkami | - 200 ml kefíru |
| 8 | - Apple | - 150 g vareného kurča; - 100 g pohánkovej kaše | - 50 g syra | - 250 g zeleninového šalátu | - Čaj, kefír - z čoho vyberať |
| 9 | - 200 g pekingského šalátu | - 150 g vareného kurča; - 50 g ryže | - 150 g mrkvového šalátu | - 2 vajcia | - Čaj, kefír - z čoho vyberať |
| 10 | - 200 g paradajkový šalát | - 150 g parnej tresky; - 50 g ryže | - 200 ml paradajkovej šťavy | ||
| 11 | - 1 uvarené vajíčko | - 200 g čerstvej zeleniny s maslom | - 50 g nesoleného syra | - 2 kivi | - Čaj, kefír - z čoho vyberať |
| 12 | - 1 jablko | - 150 g vareného mäsa; - 50 g varenej ryže | - 150 g kapustový šalát s bylinkami | - 2 vajcia | - Čaj, kefír - z čoho vyberať |
| 13 | - 200 g zeleninového šalátu | - 150 g vareného teľacieho mäsa; - 50 g ryže, ovsených vločiek alebo pohánky | - 200 ml čerstvého pomaranča | - 100 g varenej tresky; - 50 g ryžovej kaše | - Čaj, kefír - z čoho vyberať |
| 14 | - 150 g tvarohu | - 150 g parnej tresky; - 50 g bielej ryže | - 150 g paradajkový šalát | - 2 vajcia | - 200 ml paradajkovej šťavy |
čínsky
Na rozdiel od predchádzajúcej je čínska strava bez solí dosť tvrdá a hladová. Účelom tejto diéty je obnoviť metabolické procesy v tele. Výmena výrobkov je prísne zakázaná. Ak sa vzdialite od dovolenej ponuky aj trochu ďalej, maximálny efekt nebude fungovať. Tí, ktorí dosiahnu koniec, môžu „stratiť“ 5 až 10 kg na cyklus.
Každý deň na raňajky dostanete iba čiernu kávu bez cukru. Siedmy a 14 dní - zelený čaj, jediný piaty deň sa môžete liečiť nastrúhanou mrkvou ochutenou medom a citrónovou šťavou. Podrobná ponuka je uvedená v tabuľke. V druhom týždni opakujeme prvý.
Tabuľka - Strava pre čínsku stravu bez solí
| deň | obed | večera |
|---|---|---|
| 1 | - Vajce s tvrdým varom 2 kusy; - čerstvý kapustový šalát s olivovým olejom 150 g; - paradajková šťava 200 ml | - parná treska 150 g; - kapustový šalát s akýmkoľvek rastlinným olejom |
| 2 | - parná treska 150 g; - Pekingský kapustový šalát 150 g | - Varené teľacie mäso 200 g; - nízkotučné kefír 200 ml |
| 3 | - 1 surové vajce; - 2-3 varená mrkva ochutená olejom | - Jablká 2-3 kusy |
| 4 | - vyprážané v oleji z petržlenu alebo koreňa petržlenu 150 g; - jablko 1-2 kusy | - Vajce s tvrdým varom 2 kusy; - teľacie mäso 200 g; - kapustový šalát 150 g |
| 5 | - tepelne upravený pollock 500 g; - paradajková šťava 200 ml | - Varená treska 200 g; - kapustový šalát s rastlinným olejom |
| 6 | - Kuracie mäso 500 g; - mrkvový alebo kapustový šalát 150 g | - Vajce natvrdo uvarené 2 kusy; - surový mrkvový šalát 200 g |
| 7 | - Varené teľacie mäso 200 g; - akékoľvek ovocie do 500 g | - Akákoľvek večera z týždennej dávky, okrem 3 dní |
japonský
Veľmi podobné čínštine japonská strava bez obsahu solí, Denné raňajky sa skladajú z prírodnej kávy bez prísad. Siedmy deň - varí zelený čaj. V druhý, tretí, 11 a 12 deň môžete do ranného jedla zahrnúť ražné sušienky. Štvrtý a deviaty deň počas raňajok musíte zjesť jednu strúhanú mrkvu ochutenú citrónovou šťavou.
Pred začiatkom japonského kurzu by ste mali deň vopred usporiadať pôst, odstrániť ťažké a mastné potraviny zo stravy za týždeň. Konečný výsledok je 6-10 kg. V tabuľke sa dozviete obed a večerné menu na oba týždne.
Tabuľka - 14 dňové menu pre japonskú stravu
| deň | obed | večera |
|---|---|---|
| 1 | - Vajcia 2 kusy; - varená kapusta s olivovým olejom 100 g; - paradajková šťava 200 ml | - Varená treska 200 g |
| 2 | - kapustový šalát s olivovým olejom 100 g; - varená alebo pečená treska 200 g | - Varené teľacie mäso 100 g; - kyslé mlieko (1%) 200 ml |
| 3 | - Pečený alebo vyprážaný baklažán alebo cuketa 200 g | - hovädzie mäso 200 g; - biely kapustový šalát 100 g; - vajcia 2 kusy |
| 4 | - Varená, pečená alebo vyprážaná treska 200 g; - paradajková šťava 200 ml | - Ovocie 200 g |
| 5 | - Varená treska 200 g; - paradajková šťava 200 ml | - Ovocie 200 g |
| 6 | - Varené kurča 200 g; - mrkvový a kapustový šalát s olivovým olejom | - 1 surová mrkva; - vajcia 2 kusy |
| 7 | - Varené teľacie mäso 200 g | - Kyslé mlieko (1%) 200 ml |
| 8 | - Varená treska 200 g; - paradajková šťava 200 ml | - Kyslé mlieko (1%) 200 ml |
| 9 | - Pečený alebo vyprážaný baklažán alebo cuketa 200 g | - Varené teľacie mäso 100 g; - kyslé mlieko (1%) 200 ml |
| 10 | - 1 vajce; - mäkký nesolený syr 50 g; - surový mrkvový šalát 150 g | - Ovocie 200 g |
| 11 | - Varená, pečená alebo vyprážaná treska 200 g; - paradajková šťava 200 ml | - Ovocie 200 g |
| 12 | - 200 g tresky; - Pekingský šalát s maslom 150 g | - Varené teľacie mäso 100 g; - kyslé mlieko (1%) 200 ml |
| 13 | - Varené kurča 200 g; - mrkvový a kapustový šalát s olivovým olejom | - Varená treska 200 g |
| 14 | - 200 g tresky; - Pekingský šalát s maslom 150 g | - Varené chudé mäso 200 g; - fermentované pečené mlieko (1%) 0,2 l |
Komu je kontraindikovaný
Nemá zmysel experimentovať s čerstvou stravou pre ľudí, ktorí sa zaoberajú tvrdou fyzickou prácou, ako aj počas horúceho letného obdobia. Pri potení človek stráca veľa tejto látky, ale niektoré z nich sú stále potrebné pre správne fungovanie tela. Akékoľvek diéty bez obsahu solí sú kontraindikované u ľudí s vážnymi chronickými chorobami. Patria sem:
- problémy so srdcom a krvnými cievami;
- choroby pečene, obličiek, vylučovacích ciest;
- akékoľvek problémy s tráviacim traktom;
- cholesterol je vyšší ako normálne;
- alergické reakcie.
Pri absencii lekárskych kontraindikácií môžete bezpečne vyskúšať stravu bez soli. Recepty na diétu bez obsahu solí sú jednoduché a rôzne druhy stravovania umožňujú zvoliť správnu voľbu. Na konci diéty je dôležité znížiť množstvo tukových, škrobových a škrobových potravín. Správna cesta von je kľúčom k udržaniu výsledku po mnoho mesiacov.
Recenzie: „Prvý deň je ťažký a potom je to akoby bol ryhovaný ...“
Je to realita. Najmä pre ľudí, ktorí sú tuční alebo viditeľne tuční. Na Výživovom ústave Ruskej akadémie vied koncom 80. rokov som obezitu liečil na bezsolnatej diéte. Strata hmotnosti v priemere 10% hmotnosti. A väčšina z toho - počas prvých 2 týždňov.
Anna, https://onadiet.ru/bessolevaya-dieta-dlya-poxudeniya-menu
Strava bez obsahu solí je pre moje telo veľmi vhodná. Prvý deň je ťažký a potom, keď je na palci. Počas 14 dní sa hmotnosť stráca až do 8 až 10 kg. A potom nie je zadaný. Po jedle normálne jdem a snažím sa nepridávať soľ. Pijem veľa vody a snažím sa jesť do 19:00. Skvelá voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť. Hlavná vec je vôľa a žiadne ústupky voči sebe samému. Veľa šťastia všetkým!
alena, http://www.woman.ru/health/diets/article/79676/
Nie je to najjednoduchšia strava, ale celkom účinná. Sedel som na bezvodom a do dvoch týždňov sa mi podarilo neodvolateľne schudnúť 8 kg. Chodil som do stravy takto:
Týždeň pred samotnou stravou som sa pokúsil znížiť príjem soli na maximum, usporiadal som krátky vykladací deň do 3 dní. Prvé dni neboli známe. O týždeň neskôr ma výsledok dostal - mínus 5 kg a bez apatie, rozhodol sa druhý týždeň. Od dvoch týždňov zostal prístup k soli rovnaký, pomocou niekoľkých tipov začal pridávať sójovú omáčku, stal sa oveľa tolerantnejšou. Stravovanie bez soli som nechal celkom jednoducho, soľ som postupne vracal do stravy, ale nie v predchádzajúcich množstvách.
Po 1 mesiaci som nastúpil na stupnice - plus 1. Výsledok sedavej práce v kancelárii.Marinka, http://po-zhenski.ru/diety/bessolevaya-dieta-5-effektivnyx-variantov
Načítava sa ...