Hoe zich te ontdoen van de buik na de bevalling: een veilig dieet en lichaamsbeweging, massageopties

Door voor een baby te zorgen, kunnen nieuwe moeders niet worden afgeleid door een bezoek aan het zwembad, de fitnessruimte. Tijdens borstvoeding zijn strikte diëten volledig onaanvaardbaar. En toch zijn er manieren om harmonie te vinden en een slappe buik te spannen. Om de maag en zijkanten snel te verwijderen, raden artsen aan om op een geïntegreerde manier te handelen: volg een gezond dieet, doe massage en gymnastiek.

Kenmerken van de figuur van de pas geslagen moeder

Na de bevalling is het erg moeilijk om je maag op orde te brengen. En zelfs gevallen kilo's garanderen niet altijd de terugkeer van een esp-taille. Dergelijke kenmerken van de postpartum-periode worden bepaald door de volgende redenen.

• Uitbreiding van de baarmoeder. Ze moest de baby opvangen, en zelfs 1,5-2 liter water. Gynaecologen zeggen dat tijdens de zwangerschap het lichaam 500 keer toeneemt! En dit proces duurt negen maanden. Het zal tijd kosten om terug te keren naar zijn oorspronkelijke grootte. Verwacht daarom niet dat de buik vlak na de geboorte plat wordt. Dit duurt meestal minimaal een maand.
• diastase. Artsen beschrijven deze term als spierafwijking. Om de foetus te plaatsen, begint de rectus abdominis vanuit het midden te verschuiven - de witte lijn. Na de geboorte keert het spierweefsel mogelijk niet onmiddellijk en niet volledig terug naar de oorspronkelijke staat. Als gevolg hiervan verschijnt een slappe maag.
• Huid stretch. Tijdens de zwangerschap worden niet alleen de baarmoeder en spieren gestrekt. Aanzienlijke veranderingen ondergaan huid, die dan ook de elasticiteit moet herstellen. Dat is de reden waarom de oplossing van het probleem uitvoerig wordt benaderd.
• Strategische reserve. Het vrouwelijk lichaam was oorspronkelijk geprogrammeerd om kinderen te krijgen en te baren. Daarom begint hij noodzakelijkerwijs in de buik vet op te hopen, om, indien nodig, een fatsoenlijk dieet voor de baby te bieden. Om deze reden brengt het lichaam met grote tegenzin "strategische reserves" in de buik door.

Geïntegreerde aanpak

Om in vorm te komen, is het noodzakelijk om de huid van de buik strakker te maken, een paar extra kilo's te verliezen, de spierelasticiteit te herstellen en het lichaam te dwingen om onderhuids vet te verbranden. Om dit te bereiken, raden experts aan hun toevlucht te nemen tot de volgende activiteiten.

• Juiste voeding. Zogende moeder is ten strengste verboden om strikte diëten te gebruiken. Maar een gezond, goed samengesteld menu helpt niet alleen om mooie vormen voor een vrouw te vinden, maar heeft ook een positieve invloed op de gezondheid van de baby.
• massage. Deze procedure zorgt voor effectief spierherstel en activeert vetverbranding.
• wraps. Deze activiteiten zijn niet gecontra-indiceerd als u geen zware chemie gebruikt. Besteed aandacht aan folkremedies.
• Lichamelijke activiteit. Zonder sport lukt het niet om een ​​wesptaille te krijgen. Haast u echter niet om overstuur te zijn, wetende dat er geen tijd is voor fitness. Er zijn veel oefeningen waarvoor je helemaal niet naar de sportschool hoeft te rennen. Een dergelijke lading zal de maag effectief aanspannen en zal niet veel tijd kosten.

Stap voor stap instructies

Wanneer u een techniek ontwikkelt om gewicht te verliezen en de buik op te tillen, vergeet dan niet dat zelfs de minste vergissingen of fouten de gezondheid van de baby kunnen beïnvloeden. Sluit daarom de effecten van chemische componenten op het lichaam volledig uit. Overweeg zelfs geen strikte diëten. En put jezelf niet uit met oefeningen tot het "zevende zweet", anders zal melk verloren gaan.

rantsoen

Het dieet van de moeder tijdens borstvoeding moet zo gezond en evenwichtig mogelijk zijn. Vergeet niet dat alles wat je uit voedsel haalt, in het lichaam van de baby komt. Daarom gaat dit niet over voeding, maar over goede voeding. Het is dit dieet dat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies en buikwandcorrectie. Alle processen zullen echter traag zijn. Volg deze richtlijnen.

• Eiwit-plantaardig voedsel. Probeer een dieet op te bouwen op eiwitrijk voedsel: dieetvlees, magere vis, eieren. Eet veel groenten, fruit. Ze zijn rijk aan vitamines en bevatten vezels, die helpen het spijsverteringsstelsel te reinigen en het gewicht te verminderen.
• Schadelijk voedsel. Weiger vet, gefrituurd voedsel, sluit fast food uit. Dit voedsel heeft zeker invloed op je taille en verhoogt je maag. Bovendien kan het de baby schaden.
• Drinkmodus. Gebruik 1,5-2 liter water per dag om het metabolisme te activeren. Gebrek aan vloeistof vertraagt ​​metabolische processen.
• Overmatige calorieën. Snoep, gebak, meelproducten - dit is het voedsel dat kan worden weggelaten.
• Zoutnorm. Probeer overmatige zoutinname te elimineren. De dagelijkse dosis is 4 g. Overschrijding van de norm leidt tot vochtretentie. En dit is zwelling, wallen en, als gevolg, uitpuilen van de buik.
• Mode. Eet vijf tot zes keer per dag. Maar tegelijkertijd in kleine porties. Verhongering of een enkele maaltijd is een directe weg naar de afbraak en ontwikkeling van gastro-intestinale aandoeningen.

De tabel beschrijft de producten die helpen gewichtstoename te bestrijden.

Tabel - Vetverbrandingsproducten

Zorg ervoor dat je water drinkt op een lege maag, 15 voordat je gaat eten. Eet grapefruit heel voorzichtig, omdat het product een allergie bij de baby kan veroorzaken. Groene thee vereist ook matige inname - kan bijdragen aan slapeloosheid of overmatige opwinding van kruimels. Pittige kruiden zijn alleen toegestaan ​​na het vouwen van borstvoeding.

Lichamelijke activiteit

In de eerste maand na de bevalling verandert het figuur van de moeder, het gewicht verdwijnt geleidelijk vanzelf. Dit komt door samentrekking van de baarmoeder, herstel van spierweefsel en hormonale niveaus. Lactatie levert een bijdrage: borstvoeding zorgt ervoor dat het lichaam veel energie verbruikt. Maar de werkelijke resultaten komen mogelijk niet exact overeen met wat u wilt. Daarom is het noodzakelijk om het lichaam te helpen met sporten.

Houd u aan deze regels om de buik te verkleinen en uzelf niet te kwellen met zinloze training.

• regelmaat. Train regelmatig. Probeer dagelijks enkele minuten toe te wijzen om eenvoudige gymnastiek te doen of ochtendoefeningen in je leven te introduceren.
• Hartslagcontrole. De meest effectieve verbranding van onderhuids vet vindt plaats bij een hartslag van 120 slagen / min.Bij een hogere hartslag beginnen spieren te branden.
• Juiste ademhaling. Tijdens het sporten moet u uw ademhaling controleren en niet vasthouden. Adem in terwijl je ontspant en je moet door de mond uitademen op het moment dat je je inspant. Als u zich aan deze aanbeveling houdt, kunt u tijdens het sporten meer vetten verbranden.
• Kwaliteitsgymnastiek. Probeer niet meteen veel benaderingen te doen. Het is beter om aandacht te besteden aan verschillende oefeningen, maar deze kwalitatief te doen.

oefeningen

Slechts vijf oefeningen zijn voldoende om de extra kilo's geleidelijk te laten verdwijnen en de maag te spannen en elasticiteit te krijgen. Maar voordat u gaat sporten, moet u contra-indicaties elimineren. Raadpleeg hiervoor een arts. Bijvoorbeeld, met aambeien of slechte genezing van hechtingen op de buik, is het beter om oefeningen te weigeren. In dit geval zijn dagelijkse wandel- of ademhalingsoefeningen geschikter.

1. Bekkenlift. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën. Schouders en voeten stevig op het oppervlak gedrukt. Span je buikspieren aan en til je bekken op. Houd het tien seconden vast. Laat het dan langzaam zakken. Voltooi tien liften.
2. Crunchie. Blijf op de grond liggen met je knieën gebogen. Handen mogen niet deelnemen aan de oefening, dus worden ze gekruist op de borst. Til je schouders op en reik naar je knieën, zonder je rug van het oppervlak te tillen en alleen met de buikspieren te werken. Val dan terug naar beneden op de vloer. Heb 20 van deze wendingen nodig.
3. Lichaamslift. Voer de oefening liggend uit, met gekruiste armen. Voeten haken aan elk stilstaand object (meubels). Scheur jezelf van de vloer en probeer met je neus op je knieën te komen. Houd tijdens deze oefening uw rug recht en uw maag gespannen. Voltooi tien liften.
4. lat. Rol op je buik. Buig je ellebogen in een rechte hoek en rust op de vloer, til je borst en buik op. Span je spieren aan. In dit geval moeten de rug, het bekken en de benen een rechte lijn zijn. Begin met 20-30 seconden en verhoog de standtijd geleidelijk in de "balk" -positie.
5. squats. Ga bij de muur staan. Druk de achterkant stevig tegen het oppervlak. Zet een stap vooruit. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Begin te hurken zonder je rug van de muur te halen. De maag is gespannen. Wanneer de billen de vloer raken, beginnen te stijgen. Je moet 15 keer gaan zitten.

massage

U kunt pas 20-30 dagen na de geboorte met massage beginnen. Een dergelijk effect verbetert de bloedstroom, versterkt spieren. Het helpt niet alleen gewicht te verliezen en de maag te spannen. Het beïnvloedt de interne organen en zorgt voor stimulatie van de darm, het herstel van het voortplantingssysteem. Ondanks de aanzienlijke voordelen heeft massage strikte contra-indicaties:

• bloedziekten;
• koorts, verkoudheid;
• huiduitslag, zweren, furunculose;
• trombose, spataderen;
• pathologie van het peritoneum;
• aanleg voor bloeden;
• hartziekte.

Een geschikt type massage kan worden aanbevolen door een specialist.

• Professional. Het wordt uitgevoerd door een gekwalificeerde masseur. De procedure omvat strelen, wrijven, kneden, kloppen, hakken, trillen. Manipulaties worden uitgevoerd op de rug en buik. Ze versterken de buikspieren, elimineren slappe huid, verbeteren de peristaltiek, spannen de maag aan.
• Geplukt. Begin bij de navel. Vingers grijpen een stukje huid en knijpen, met de klok mee. Verhoog geleidelijk de snelheid en het bereik van de belichting. Wanneer de maag rood wordt, is de procedure voltooid. Veeg de huid af met een vochtige handdoek.Zo verbetert de toon, wordt de maag strakker, neemt de ernst van striae af en neemt de elasticiteit toe.
• Contrastdouche. Gebruik warm water en verander vervolgens de stroom om af te koelen. Wrijf de huid met een harde want. Dus spieren worden versterkt, de bloedstroom wordt verhoogd, de maag wordt strakker.
• Vacuum. Het wordt uitgevoerd door vacuümbanken. Begin bij de navel. De huid wordt 1,5 cm vastgelegd met een blikje. Rijd de bank met de klok mee. Na het opwarmen kun je in elke richting rijden: pijlen, zigzaglijnen, golvende lijnen. Zo neemt de bloedstroom toe, wordt vetverbranding geactiveerd, neemt de elasticiteit van de huid toe, gaat verslappen weg.

Volksraden

De volgende folkmethoden voor het corrigeren van het taille-volume worden als effectief erkend.

• Honing wikkelt. Honing helpt het metabolisme te versnellen, breekt onderhuidse vetten af, maakt striae glad. Twee eetlepels van het bijenteeltproduct worden gecombineerd met dezelfde hoeveelheid room en één eetlepel droge gist. Drie druppels olie worden aan het mengsel toegevoegd. geranium. Het resulterende masker wordt aangebracht op probleemgebieden van de buik. De huid wordt goed gemasseerd. Het lichaam is omwikkeld met huishoudfolie. Afwassen na 30-45 minuten.
• Kruidenthee. Stofwisselingsversnellers worden beschouwd als infusies. kamille, duizendblad, pepermunt. Ze zijn niet gecontra-indiceerd tijdens borstvoeding.

Vergeet cosmetica niet. Veel fabrikanten ontwikkelen speciale lijnen voor vrouwen die borstvoeding geven. Met dergelijke cosmetica kun je de huid strakker maken, de maag soepel maken, de vetverbranding verbeteren en de baby niet schaden.

Andere diëten