L-karnitino (L-karnitino) naudojimo instrukcijos: naudinga sveikatai riebalų deginimo priemonė

Karnitinas (dar žinomas kaip l-karnitinas, L-karnitinas, elkarnitinas, karnitinas arba levokarnitinas) lotyniškai skamba kaip „kraujas, kūnas“. Taip pat yra šio vaisto analogas, kurio kaina galbūt yra mažesnė. Kaip ir dauguma natūralių medžiagų, karnitino molekulė turi dvi veidrodines formas, išsiskiriančias raidėmis „l“ ir „d“. L-karnitinas yra sintetinamas organizme. Pagal savo savybes ir kilmę jis yra panašus į vitaminus B. Jis dažnai vadinamas aminorūgštimis, nors taip nėra. Grynos formos l-karnitinas yra balti miltelių pavidalo kristalai, bekvapiai ir tirpūs vandenyje. Išoriškai medžiaga yra kaip cukrus.

Medžiagos „misija“

Kodėl reikia gerti L-karotiną ir kaip jis veikia? Žmogaus kūne jis vaidina reikšmingą vaidmenį nuo pastojimo momento: patenka į kiaušinį kartu su sperma ir dalyvauja vaisiaus vystymesi. Šios medžiagos priėmimas yra naudingas jau planuojant nėštumą ir abiems būsimiems tėvams. Dėl organizme vykstančių biocheminių reakcijų levokarnitinas gaminamas daugiausia kepenyse, inkstuose ir smegenyse. Jis sintetinamas iš dviejų amino rūgščių: lizino ir metionino. Kuriant molekules, vis dar dalyvauja vitaminai B3, B6, C, geležis, folio rūgštis.

Pagrindinę l-karnitino dozę gauname iš maisto: ji gaunama su mėsa ir pieno produktais. Daugiausia jo yra išrūgose, raudonoje žuvyje, subproduktuose, kaip žalios jautienos, triušienos, vištienos, ėrienos dalyje (kuo raudonesnė mėsa, tuo daugiau jos sudėtyje yra karnitino). Tačiau didžiąja dalimi jo molekulės yra sunaikinamos termiškai apdorojant, pakartotinai užšaldant. Augalinių l-karnitino šaltinių yra nedaug: mažomis dozėmis jo yra kviečių gemaluose, liucernoje, avokaduose ir sojoje. Palyginimui: karnitino augaluose ne daugiau kaip 2 mg 100 g, serume - 40 mg, jautienoje - 85–95 mg 100 g produkto.

Veikimo mechanizmas

L-karnitinas veikia kaip pagrindinė maistinė medžiaga, stimuliuojanti medžiagų apykaitos procesus organizme. Jis vaidina svarbų vaidmenį energijos apykaitoje: skaidydamasis riebalus ir gamindamas energiją. Medžiagos veikimo mechanizmas yra toks.

• Riebalų transportas. L-korvitinas perneša riebalus, o greičiau riebalų rūgštis, į mitochondrijas, esančias kiekvienos ląstelės citoplazmoje. Vaizdiškai jie lyginami su kameros „akumuliatoriumi“, „aukštakrosne“ ar „energijos stotimi“.
• Riebalų skaidymas. Kitas žingsnis yra maistinių riebalų rūgščių panaudojimas, tai yra, jų degimas mitochondrijose. Dėl to riebalai virsta energija.

8 pagrindinės savybės

Daugybė tyrimų eksperimentų metu įrodyta, kad l-karnitinas naudingas organizmui. Įvairių L-karnitino funkcijų sąraše išryškintos aštuonios.

1. Veikla. L-karnitinas reikšmingai suaktyvina fizines ir psichines funkcijas. Tai pagerina savijautą, nuotaiką, padidina kūno tonusą. Jis turi anti-senėjimo poveikį.
2. Detoksikacija. Pašalina toksinus. Įrodytas l-karnitino efektyvumas apsinuodijus alkoholiu, intoksikacija vaistais.
3. Atsparumas stresui. Jis turi adaptogeninį ir bendrą tonizuojantį poveikį, žymiai padidina organizmo atsparumą stresui, veikia kaip nervų sistemos „gynėjas“ ir slopina depresijos jausmus.
4. Metabolizmas. L-karnitinas turi didelę reikšmę palaikant medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą, padeda organizmui atsispirti ligoms.
5. Regeneracija ir apsauga. Palankūs širdžiai ir kraujagyslėms, gerina miokardo funkciją, padeda sumažinti cholesterolio kiekį, apsaugo organizmą nuo aterosklerozės. Mažina širdies smūgio, insulto riziką.
6. Prevencija L-karnitinas yra gera regėjimo sutrikimų profilaktika. Lėtina tinklainės kraujagyslių transformacijos procesus. Iki 40% sumažina kataraktos riziką.
7. Produktyvumas Padidina sporto treniruočių efektyvumą, padidina kūno ištvermę, padidina raumenų funkcionalumą.
8. Riebalų deginimas. Padeda išlaikyti optimalų svorį. Įtakojantis riebalų apykaitą, l-karnitinas padeda iš jų išgauti energiją.

Kiek reikia organizmui

Žmogaus poreikis karnitinui priklauso nuo amžiaus. Žemiau esančioje lentelėje pateikiami kasdieniai medžiagos poreikiai. Šie skaičiai yra vidutiniai orientaciniai, nes jie priklauso nuo žmogaus gyvenimo sąlygų, fiziologinių kūno savybių, fizinio aktyvumo ir susijusių ligų.

Lentelė - dienos norma l-karnitinas vaikams ir suaugusiems

Suaugusieji, kurie reguliariai vartoja raudoną mėsą ir kitus gyvulininkystės produktus, per parą gauna apie 60–180 mg karnitino. Vegetarai - žymiai mažiau (vidutiniškai 10–15 mg). Tai yra, įprastas meniu padengia karnitino poreikį 25-50%. Vidinė l-karnitino sintezė yra maždaug ketvirtadalis kūno poreikių. Esant papildomoms apkrovoms (psichoemocinėms, psichinėms, fizinėms, dietoms), šios medžiagos kūnui reikia kelis kartus daugiau.

Kas yra paskirtas ...

L-karnitino vartojimo indikacijos apima tris pagrindines sritis.

1. Numesti svorio. Tačiau be sporto treniruočių ir fizinio aktyvumo tai nenaudinga.
2. Sportininkai Norėdami pasiekti aukštų rezultatų, pagerinkite profesinius rezultatus.
3. Žmonės su sumažėjusiu imunitetu. Ši medžiaga taip pat naudojama sutelkti dėmesį ir atmintį, sulėtinti kūno senėjimą ir užkirsti kelią daugybei ligų. Tai parodyta vegetarams. Levocarnitinas dažnai skiriamas kaip kompleksinio gydymo dalis.

... ir kas draudžia

Levocarnitinas yra aktyviai tiriamas, o dozės dešimtimis kartų yra viršijamos. Tačiau mokslinių įrodymų dėl naudojimo daromos žalos nerasta. Sauga
L-karnitinas taip pat patvirtina jo praktinį naudojimą pediatrijoje neišnešiotų kūdikių priežiūrai. Nepaisant to, pacientams, sergantiems daugybe ligų, jo vartoti draudžiama. Protingiau atsisakyti vartoti l-karnitino, prieš tai nepasitarus su gydytoju, esant šioms sveikatos sąlygoms:

• padidėjęs kraujospūdis;
• kepenų cirozė;
• cukrinis diabetas;
• lėtinė inkstų liga;
• hipotireozė;
• periferinių kraujagyslių ligos.

Nemiga, nemalonus kvapas ir kitas galimas „šalutinis poveikis“

L-karnitinas retai sukelia šalutinį poveikį. Tačiau kai kuriais atvejais gali pasirodyti:

• alerginės reakcijos;
• raumenų silpnumas;
• virškinimo sutrikimai (pykinimas, vėmimas);
• užmigimo problemos (naktį nerekomenduojama naudoti l-karnitino).

Galimas viduriavimas, kurį sukelia perdozavimas. Taip pat, jei l-karnitinas vartojamas po 3 g per dieną, gali atsirasti specifinis „žuvytės“ kūno kvapas.

Naudojimo būdai

Gatavo vaisto pavidalu l-karnitiną gamina daugelis kompanijų, jį galima laisvai įsigyti vaistinėse (be recepto). Vaistas egzistuoja keliomis formomis:

• tabletes
• kapsules;
• geriamos ampulės;
• injekcijų ampulės;
• skiedimo milteliai;
• skystas koncentratas, sirupas.

Todėl vartokite vaistą dviem būdais.

1. Žodžiu. Skystas l-karnitinas pradeda veikti greičiausiai: dešimt minučių po nurijimo. Vaisto negalima skiesti vandeniu ar derinti su maistu. Gamintojai dažniausiai „viename butelyje“ skystą levokarnitiną derina su kitais vitaminais ir mineralais. L-karnitino milteliai pagal gamintojo nurodymus skiedžiami vandeniu, kol visiškai ištirps. Karnitino kapsulėse ar tabletėse nėra kitų „balasto“ komponentų, dažiklių, saldiklių, kvapiųjų medžiagų (pvz., Sirupo). Todėl daugelis renkasi šią „gryną“ levokarnitino formą be priemaišų. Tabletės plaunamos vandeniu nekramtant.
2. Injekcija Vaistą galima skirti tiek į raumenis, tiek į veną. Injekcijų ir lašintuvų pavidalu jis naudojamas tik medicininiais tikslais: kardiologinėms, neuralginėms indikacijoms, kaip pakaitinė terapija karnitino trūkumui organizme. Svorio metimui šios galimybės dažniausiai nenaudojamos.

Išleidimo forma neturi įtakos levokarnitino efektyvumui, o tik jo poveikio organizmui greičiui.

Kaip vartoti l-karnitiną svorio metimui

Svarbiausi harmonijos įgijimo žingsniai yra „įtikinti“ organizmą sudeginti daugiau riebalų. Jei derinsite l-karnitino vartojimą su mankšta, galite pasiekti aukštą rezultatą. Remiantis apžvalgomis, kartu su treniruotėmis l-karnitinas padės greičiau ir efektyviau atsikratyti papildomų kilogramų. Dietologai pataria šiam laikotarpiui pereiti prie šešių kartų frakcinės mitybos, praturtintos baltymais, šviežiomis daržovėmis ir vaisiais. Kalorijų kiekis per dieną turėtų būti 1600–1800 kcal (ne daugiau ir ne mažiau). Alkoholiniai gėrimai, saldainiai visiškai neįtraukiami. Ši veikla ir jūsų žinios, kaip gerti l-karnitiną svorio metimui, padės atsisveikinti su riebalais.

Norint pradėti mesti svorį, l-karnitino dozė riebalų deginimui turėtų būti bent 1200 mg per parą.Jei svoris yra žymiai didesnis nei normalus, rekomenduojamą dozę reikia padidinti per pusantro iki dviejų kartų. Riebalų deginimo priemonė yra tokia:

• tarp stalų - pusvalandį ar valandą prieš valgį;
• su saldžiosiomis sultimis - geriau vynuogių, granatų arba su vandeniu;
• dienos norma padalijama - nuo keturių iki penkių porcijų.

Derindami riebalų deginimą su sporto salėmis, laikykitės šių nurodymų.

• Gerkite prieš klasę. L-karnitino priėmimas prieš treniruotę turėtų būti paskirstomas taip, kad maksimali medžiagos dalis patektų į kūną prieš mankštą. Rekomenduojama vartoti „šoko“ l-karnitino dozę (600–1000 mg) vieną kartą per dieną maždaug pusvalandį prieš treniruotę. Šiuo atveju dažniau naudojamas skystas karnitinas: moterims ši vaisto forma yra patogesnė. Jį galite gerti drabužinėje, ruošdamiesi užsiėmimų pradžiai.
• Teisingai rinkitės krovinį. Treniruotės efektyviam l-karnitino veikimui turėtų trukti mažiausiai 25–30 minučių. Optimalios yra šios fizinio aktyvumo rūšys: aktyvus vaikščiojimas, bėgimas, šokiai, važinėjimas dviračiu, joga, aerobika, plaukimas, užsiėmimai širdies ir kraujagyslių aparatais, Pilatesas.

Tradicinis levokarnitino vartojimo kursas yra keturios-šešios savaitės. Kitas - dviejų savaičių pertrauka. Jei reikia, per metus galima pakartoti nuo keturių iki penkių l-karnitino vartojimo kursų.

L-karnitinas, harmoningai derinamas su treniruotėmis ir subalansuota mityba, sugeba nustebinti, pašalindamas papildomus centimetrus dideliu greičiu. Jo pranašumas yra ir tai, kad jis yra saugus sveikatai kaip priedas. Tačiau dažnai pasitaiko atvejų, kai netinkamos sąlygos ir laikymo laikas pažeidžia l-karnitino vartojimo instrukcijas. Negalite gerti levokarnitino, kuriam pasibaigęs galiojimo laikas, taip pat laikykite jį šiltoje vietoje arba esant dideliam drėgniui.

Atsiliepimai: „Tai padeda, jei mankštiniesi“

Aš pasakysiu jums savo nuomonę prieš skaitydamas El Carnitine, kurį perskaičiau, kuris mano akyse rutuliojosi iš straipsnių ir kitų dalykų ... Neradau nieko blogo, tik gero, nusprendžiau išbandyti pats. Tai tikrai veikia, energijos jausmas nepraeina treniruotės metu ir deginami poodiniai riebalai, 1,5 mėnesio figūra pagerėjo, numečiau 3 kg ir įsitempiau, nėra priklausomybės, geriu tik tris kartus per savaitę prieš treniruotę 15 minučių. skysto pavidalo su chromu! Jei neprieštaraujate pinigų savo mylimajam, rekomenduoju! Ir ten jūs nuspręsite)))

Irina http://www.woman.ru/health/diets/thread/4092828/

Aš geriu karnitoną, einu į kūno rengybą, jūs neįsivaizduojate, kiek dabar turiu energijos, tiesiog negaliu ramiai sėdėti, noriu nuolat bėgioti, šokinėti, bėgti, poveikis viršija visus lūkesčius. Natūralu, kad svoris prarandamas labai pastebimai, tiems, kurie yra pasirengę šiek tiek numesti svorio, šis vaistas bus labai naudingas)

Miša http://fitfan.ru/nutrition/59-l-karnitin-rabotaet.html

Mačiau, kad el karnitiną prieš kiekvieną treniruotę pasiima mano draugas, su kuriuo einame treniruotis. Jaučiausi gerai, tačiau mano perteklinis svoris neskubėjo išeiti. Matydamas jos lieknas formas, aš taip pat pradėjau vartoti šį vaistą. Bet prieš priėmimą, žinoma, aš pradėjau sužinoti, kas tai yra. Sužinojau, kad karnitinas yra medžiaga, kuri gaminasi mūsų organizme. Taigi jis nekenksmingas. Užtruko 2 savaites, 4 kartus per dieną. Prieš treniruotę trigubai padidinau dozę. Per tą laiką numečiau 3 kg. Tuo pačiu metu aš eidavau į fitnesą tik 2 kartus per savaitę valandą. Maisto srityje aš savęs neribojau. Saldainių ir bandelių, aišku, nevalgiau. Manau, dėl pagreitėjusio metabolizmo, kurį sukelia vaistas - svoris pradėjo mažėti.

Anastasija, 22 metai, http://www.azbukadiet.ru/2011/07/30/l-carnitine.html

L-karnitinas padeda tik mankštinantis. Geriau praleisti dvidešimt minučių prieš treniruotę. Jei jį geriate ir toliau valgote dėl malonumo, tada nereikia laukti efekto.Vaistas yra idealus tiems, kurie mažai valgo, bet nepraranda svorio. Kitaip tariant, vaistas pagreitina medžiagų apykaitą. Jis tikrai nėra kenksmingas, gėrė daug kartų, nieko neįvyko. Treniruotėse tai padeda prakaituoti.

Elena http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-i-otzyvy-vrachej.html