Pilatesas pradedantiesiems: kas tai ir kaip daryti namuose

Gimnastikos autorius vokietis Josephas Pilatesas sukūrė unikalią pratimų sistemą, skirtą sustiprinti visas raumenų grupes ir kūno sistemas, harmoningą kūno vystymąsi ir įgyti proto tvirtumą. Josifas išbandė pratimus pats. Ir pirmą kartą jis pritaikė sistemą kitiems žmonėms Pirmajame pasauliniame kare - sužeistų anglų kareivių reabilitacijai. Ir ši patirtis buvo labai sėkminga - restauracija buvo daug efektyvesnė. Juozapas netgi sugalvojo specialius treniruoklius, skirtus paguldytiems pacientams. Legendos eina, kad net tie kareiviai, kuriems gydytojai nepateikė tokių prognozių, patektų ant kojų.

Toliau gimnastikos šlovė kūrėją jau aplenkė. 1926 m. Jis emigravo iš Vokietijos į JAV, kur Niujorke atidarė savo pirmąją „Pilates“ studiją. Sistema greitai įgijo populiarumą ir tūkstančiai studentų tęsia savo darbus iki šių dienų. Pilateso pasekėjų skaičius yra milijonas, o pratybos nepraranda savo aktualumo.

Filosofija ir principai

Kokiame pasaulyje gyvename? Begalinis bėgimas aplink, stresai, monotoniškas „namų-namų“ maršrutas, rūpinimasis vaikais - visiškai nėra galimybės sustoti, apsidairyti, pažvelgti į save ... Tačiau be vidinės harmonijos neįmanoma jausti laimės - būtent tuo tikėjo Juozapas Pilatesas. Pažinti savo „aš“, sugebėjimas suprasti ir valdyti savo kūną, įgyti ramybės - tai yra pagrindinė „Pilateso“ filosofija. Yra paralelė su joga, kuri nenuostabu, nes būtent Indijos praktika rėmėsi Juozapas, kurdamas savo sistemą, o kai kurie Pilateso pratimai tiesiogiai kilę iš jogos asanų.

Norėdami pasiekti ryškų gydomąjį poveikį iš klasių, turite žinoti devynis pagrindinius sistemos principus.

1. Glotnumas. Aštrūs trūkčiojimai „Pilates“ yra nepriimtini. Visi judesiai vyksta lėtai, o pratimai sklandžiai eina vienas į kitą, todėl susižeidimo tikimybė yra beveik lygi nuliui. Ir tai yra vienas iš pagrindinių sistemos pranašumų.
2. Koncentracija. Svarbu atleisti tai, kas vyksta aplink jus, ir sutelkti dėmesį į tai, ką darote. Turėtumėte jausti kiekvieno raumens darbą ir galvoti tik apie tai.
3. Izoliacija. T. y., Mankštos metu turėtų dirbti tik tie raumenys, kurie joje dalyvauja - visi kiti turėtų būti atsipalaidavę.
4. Centruoti. Nuo pirmos treniruotės sekundės jūs įsitraukiate į skrandį ir suspaudžiate spaudos raumenis - tokioje būsenoje tai turės būti iki sesijos pabaigos. Tai yra, nesvarbu, kokį pratimą atliksite - jūsų abs ir nugaros raumenys visada dirba, nė minutės neatsipalaiduodami. Panašu, kad jūsų kūno centras yra įvilktas į nematomą raumenų korsetą.
5. Kvėpavimas. Kvėpuodami diafragma neatsipalaiduokite pilvu. Kai jūs įkvepiate, krūtinė išsiskiria, diafragma pakyla, kai jūs iškvėpiate, ji nukrenta. Jums nereikia kvėpuoti perdėtai, giliai, lėtai ar dažnai, tačiau nekvėpuokite paviršutiniškai. Kvėpavimo tempas ir gylis turėtų būti patogus ir pakankamai aprūpinti deguonimi. Įkvėpkite ramiai per nosį. Iškvėpimas yra toks pat ramus, per burną, lūpos yra šiek tiek sulankstytos į vamzdelį. Pečiai ištiesinti, tiesi atgal.
6. Kontrolė. Visą treniruotę, kiekvieną sekundę, turėtumėte stebėti pratimo teisingumą, laiku įtempti ir atpalaiduoti raumenis, kvėpuoti ir atlikti abs.
7. Palaipsniui. Nesistenkite pagreitinti rezultato greitai padidindami apkrovą. Nepriklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo, pradėkite nuo paprasčiausių pratimų. Jūs suprasite, kokie silpni jūsų gilieji raumenys, nes prieš tai jie nebuvo įtraukti. Krovinį verta didinti tik pašalinus šį disbalansą.
8. Koordinavimas. Nepaisant akivaizdaus pratimų lengvumo, iš pradžių gana sunku juos teisingai atlikti - kūnas „banguos“, nugara „sustings“ įvairiomis kryptimis ir sulenks, o galūnių judėjimas vienu metu atrodys neįmanoma užduotis. Laikui bėgant išmoksite išlaikyti pusiausvyrą, o koordinacija žymiai pagerės.
9. Tvarkingumas. Bet koks mokymas yra efektyvus tik reguliariai mankštinantis. Jei užsiėmimai yra epizodinio pobūdžio - nesitikėkite pastebimo rezultato.

Tikslinė auditorija

Klaidinga manyti, kad „Pilates“ yra tik moterų treniruotės. Greičiausiai ši nuomonė kilo todėl, kad dauguma vyrų (jei sveikata leidžia) siekia idealaus reljefo ir lavina raumenis, todėl renkasi „traukti geležį“ sporto salėje. Pilatesas nėra jėgos sportas ir su juo neįmanoma padidinti raumenų masės. Bet kaip reabilitacija po traumų ir stuburo problemų, tai bus būtina tiek vyrams, tiek moterims. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, kam ir kaip bus naudingi „Pilates“ sistemos pratimai.

• Vyresni žmonės. Amžius nėra kliūtis užsiėmimams, tačiau čia būtina privaloma konsultacija su gydytoju. Rodo pratimus vyresnio amžiaus žmonėms, kad sustiprintų nugarą ir palaikytų raumenų tonusą bei gerą nuotaiką.
• Moterys. Pratimai padaro stiprius dubens dugną, apatinę nugaros dalį ir pilvo raumenis. Ir tai yra tiesiogiai susiję su moters reprodukcinės sistemos būkle: numatomas kraujo praliejimas, organų padėtis mažame dubens lygyje, pagerėja raiščių elastingumas ir stiprumas. Pilatesą galima mankštinti ir nėštumo metu - tam yra specialūs pratimų rinkiniai, kurie leidžia moteriai lengviau gimdyti ir pagimdyti vaiką ir tuo pačiu neprarasti, bet net pagerinti jos fizinę būklę.
• Sužeisti žmonės. Kaip reabilitacijos sistema Pilatesas pasirodė esąs geriausias. Pratimai padeda palaikyti raumenų tonusą, sustiprina abs, nugaros dalį, aprūpina kūną deguonimi, pagerina kraujotaką net ir esant minimaliai judesių amplitudei bei nedaug pakartojimų. Toks krūvis nebus per didelis susilpnėjusiam organizmui, o nauda bus neįkainojama.
• Žmonės, kuriems skauda stuburą ir sąnarius. Paprastai tokiems žmonėms sunku pasirinkti sporto šaką, nes jie yra draudžiami sąnarių ir stuburo apkrovai. Pilateso pratimai atliekami ant grindų, o judėjimo sklandumas užtikrina neinvazines klases. Tuo pačiu metu sustiprinami nugaros raumenys, sukuriamas stiprus rėmas, kuris palaiko stuburą. Pagerėja sąnarių lankstumas ir mobilumas, sumažėja skausmo sindromas, praeina judesių standumas. Parodytos osteochondrozės, sutrikusios laikysenos, artrito, artrozės, slankstelių išvaržų klasės.
• Vaikai. Pilates grupės užsiėmimai, deja, yra retas atvejis. Bet pratimai yra naudingi silpniems, skausmingiems kūdikiams, silpno imuniteto vaikams. Moksleiviams - puiki skoliozės prevencija. Bet sveikas stuburas yra sveiko gyvenimo pagrindas.

Kontraindikacijos

Sistema taip pat turi trūkumų. Prieš pradėdami treniruotis, perskaitykite kontraindikacijas:

• bet kokia grėsminga būklė nėštumo metu;
• pooperacinis laikotarpis;
• didelis nutukimas;
• ūminės infekcinės ligos;
• bet kokių organų lėtinių ligų paūmėjimas;
• uždegiminių procesų buvimas;
• širdies liga
• psichiniai sutrikimai.

Namų veikla

Ne kiekvienas pratimų rinkinys iš interneto yra tinkamas pradedančiajam. Kaip čia naršyti? Pilateso treniruotės yra suskirstytos į tris grupes pagal jų sunkumo laipsnį.

1. Ant grindų. Kompleksus pradedantiesiems sudaro keletas paprastų pratimų, atliekamų ant grindų. Tokiems mokymams nereikia jokios papildomos įrangos - jums reikia tik specialaus kilimėlio.
2. Su inventoriumi. Čia treniruotės jau vykdomos naudojant fitballą, izotoninį žiedą, balansavimo platformą, masažo ritinėlius (jie dar vadinami cilindrais arba ritinėliais), arkas (stuburo korektorius). Šie įtaisai leidžia padidinti tam tikrų raumenų grupių (klubų, rankų, sėdmenų) apkrovą, padidinti pasipriešinimą, judesių koordinaciją medžiu.
3. Ant treniruoklių. Yra specialūs treniruokliai, skirti praktikuoti Pilatesą - tai sudėtingi mechanizmai su elastinėmis juostomis, laikikliais, spyruoklėmis, kilnojama platforma. Jie būna įvairių dydžių ir sudėtingumo, tačiau visi yra skirti „pažengusiems“ vartotojams mokyti.

Sušilti

Nepamirškite, kad bet kokie mokymai turėtų prasidėti nuo apšilimo. Prieš pagrindinę apkrovą būtina sušildyti raumenis ir raiščius, šiek tiek padidinti pulsą, padidinti kraujotaką. Šie aštuoni standartiniai pratimai, šildantys kūną, yra puikūs kaip apšilimas.

Apšilimo pratimai

1. Galvos posūkiai įvairiomis kryptimis ir sukamaisiais judesiais.
2. Pečių pakėlimas aukštyn, atsitraukimas, pečių ašmenų sumaišymas.
3. Sukamaisiais rankų judesiais nuo alkūnės ir nuo peties sąnario.
4. Korpusas pakreipiamas į priekį, į šoną, atgal.
5. Kūnas sukasi.
6. Sukamaisiais dubens judesiais.
7. Kintama koja pakelia stovėjimą.
8. Sukamaisiais judesiais keliais į abi puses.

Tempimas

Logiška užbaigti bet kokį pratimų rinkinį bent jau pradiniu raumenų tempimu. Pradedantiesiems tinka kitas septynių standartinių pratimų rinkinys.

Tempimo pratimai

1. Atsistokite tiesiai ir pabandykite ištiesti kaklą į priekį ir į šonus.
2. Iš stovimos padėties pasistenkite rankas pakelti į grindis.
3. Stovėdami ant keturgalvių, sulenkite nugarą kaip katė ir kiek įmanoma sulenkite žemyn.
4. Sėdi turkiškai, pasilenk į šoną ir ištempk šoninius raumenis.
5. Sėdėdamas ant grindų, kiek įmanoma, paskleiskite kojas ir stenkitės krūtimis pasiekti grindis.
6. Iš ankstesnės padėties pasilenkite prie kiekvienos kojos, bandydami pasiekti krūtinę keliu.
7. Ir galiausiai paimkite vaiko pozą: atsisėskite ant kulnų, patraukite rankas į priekį ir pažastis prie grindų. Kvėpuokite giliai, pajuskite stuburo stalo tempimą, o nugaros raumenys atsipalaiduoja.

Kompleksas pradedantiesiems

Geriau sudaryti iš kelių pagrindinių pratimų. Ir jau išmokdami pagrindus, galite paįvairinti ir apsunkinti mokymą. Pabandykite pradėti nuo šių aštuonių pratimų.

1. Plaukiančios rankos („Šimtas“). Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas: klubai statmeni grindims, blauzdos lygiagrečios. Patraukite skrandį prie stuburo ir neatsipalaiduokite iki pratimo pabaigos. Pakelkite pečius. Palmės siekia kulnus. Pasukite rankas (15-20 cm) ir vėl nuleiskite lygiagrečiai. Atlikite dešimt tokių „sūpuoklių“ - tai vienas ciklas. Būtų idealu atlikti dešimt ciklų, tada jūs gaunate 100 mosuojančių rankų, todėl mankšta vadinosi „Šimtas“. Pradedantiesiems pakanka atlikti penkis ciklus.
2. Nubrėžkite apskritimą. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite vieną koją, tai bus atrama. Ištieskite rankas statmenai kūnui. Skrandis linkęs į stuburą, apatinė nugaros dalis prilipusi prie kilimėlio - neatsipalaiduokite iki pratimo pabaigos. Kita koja linkusi į lubas. Pradėkite nuo piršto, kad nupieštumėte kuo didesnį apskritimą. Dubens ir atraminė koja nejuda. Dabar nubrėžkite apskritimus priešinga kryptimi. Padarykite tris apskritimus kiekviena kryptimi - tai yra vienas ciklas. Pradedantiesiems pakanka atlikti nuo trijų iki penkių ciklų ant kiekvienos kojos.
3. Kėlimas už rankos. Atsigulkite ant nugaros: tiesios rankos ištiestos iki lubų, traukite kojines link savęs. Patraukite į skrandį, laikykite apatinę nugaros dalį. Pradėkite kelti kūną, rankos ištiestos į priekį. Lėtai kelkite, pažodžiui ant slankstelio, nuplėšdami nugarą nuo grindų. Kojos lieka tiesios. Kraštutinė padėtis yra tada, kai pirštai liečia kojines, o kūnas kiek įmanoma pasviręs į priekį. Ir taip pat pradeda lėtai grimzti. Pirmiausia pakaks penkių pratimų pakartojimų.
4. Viršutinė nugaros dalis. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, kojos remiasi į grindis. Rankos guli išilgai kūno. Patraukite į skrandį, laikykite apatinę nugaros dalį. Ant iškvėpimo pakelkite viršutinę nugaros dalį (tik pečiai, kūnas lieka gulėti), delnai slysta ant kilimėlio į priekį. Laikykite maksimaliai ir įkvėpimas pradeda grįžti atgal. Pakanka nuo penkių iki septynių pratimų pakartojimų.
5. Koja pakyla. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, pakelkite pečius. Užfiksuokite kojas virš grindų. Patraukite į skrandį. Sulenkite vieną koją ir, laikydami rankas ant blauzdos, pradėkite traukti kelį į veidą. Nuleiskite koją. Atlikite penkis kiekvienos kojos keltuvus.
6. Dėklo kėlimas be rankų pagalbos. Nugara guli ant kilimėlio, tempiamas skrandis, prispausta apatinė nugaros dalis. Delnai po pakaušiu. Pradėkite kelti kūną: nugara tiesi, nenuplėškite kojų nuo grindų. Kraštutinis taškas yra tada, kai pečiai aiškiai žvelgia į lubas. Nereikia savęs „vilkti“ rankomis, „lipdyti“ ir ant kilimėlio. Iš pradžių tai atrodys kaip neįmanoma užduotis - pabandykite sulenkti kelius, bus lengviau. Atlikite pratimą tris kartus.
7. Stuburėliai ant stuburo. Sėdėkite, patraukite kelius iki krūtinės ir rankomis tvirtai laikykite kojas. Susukite į gimdos kaklelio slankstelius ir nugarą. Neskubėkite, pajuskite kiekvieną slankstelį. Važiuok penkis kartus.
8. "Laivas". Atsigulkite ant pilvo. Pakelkite pečius. Įkvėpdami patraukite tiesias rankas į priekį, o iškvėpdami - per šonus, perkelkite jas už nugaros ir ištieskite atgal, kūną pakeldami dar labiau. Padėkite rankas į priekį. Atsargiai, nekramtykite grindų. Tai yra vienas pakartojimas. Turite atlikti bent penkis pratimo pakartojimus.

Lieknėjimo pratimai

Pilates veiksmingumas norint numesti svorio namuose, be abejo, skirsis nuo treniruočių sporto salėje efektyvumo. Skirtingai nuo grupinių užsiėmimų, kai treneris kontroliuoja pratimų techniką ir neleidžia atsipalaiduoti, jūs prisiimate visą atsakomybę už namų darbus. Čia slypi pagrindinis kliūtis: „Niekas nėra aukščiau sielos“, nėra varžymosi su „nelaimės draugais“ akimirkos, ir jis linkęs gailėtis savęs ir kvailioti.

Jei planuojate daryti gimnastiką tik norėdami numesti svorio, nesuprasdami principų ir nepriimdami Pilateso filosofijos, tada greičiausiai nepavyks. Juk kalorijos čia sunaudojamos nedaug, net ir intensyviai treniruojantis - vidutiniškai 250 kcal per valandą.O jei nesikoncentruojate į pratimų atlikimą ir technikos valdymą, tada pagalvokite, kad jūs tiesiog nenaudingai gulite ant kilimėlio - svorio praradimas nepadarys jokio efekto. Paprastą „Pilates“ sistemą svorio metimui sudaro septyni pratimai. Nepamiršk, kad reikia pradėti nuo apšilimo.

1. Plaukiančios rankos („Šimtas“). Vykdymo technika aprašyta baziniame komplekse. Stenkitės atlikti visus 100 sūpuoklių.
2. Kėlimas už rankos. Vykdymo technika aprašyta baziniame komplekse. Jums reikia padaryti dešimt pakartojimų.
3. Kojų pakėlimas už galvos. Atsigulkite ant nugaros, įtempkite pilvą, sulenkite kojas: klubai statmeni, o veršeliai lygiagrečiai grindims. Ištieskite kojas neryškiu liemens kampu - tai yra originali laikysena. Įkvėpdami pradėkite kelti kojas. Kraštutinis taškas - pėdos suvyniotos už galvos, tiesios kojos lygiagrečios kūnui. Kraštutiniame taške šiek tiek paskleiskite kojas, užsimaukite kojines. Iškvėpdami nuleiskite pradinę padėtį, padėdami kojas. Jums reikia atlikti šešis pratimo pakartojimus.
4. Nubrėžkite apskritimą. Vykdymo technika aprašyta baziniame komplekse. Tik neveikiančią koją reikia laikyti ištiestą ant grindų. Nuo penkių iki šešių pratimų pakartojimų.
5. Stuburėliai ant stuburo. Vykdymo technika aprašyta baziniame komplekse. Važiuok dešimt kartų. Nepamirškite atsitraukti skrandžio.
6. Koja pakyla. Vykdymo technika aprašyta baziniame komplekse. Atlikite dešimt pakartojimų.
7. Knyga. Nugara yra ant kilimėlio, kojos pakeltos: klubai statmeni, o blauzdos lygiagrečios grindims. Patraukite į skrandį, pakelkite pečius ir delnais suimkite kelius. Įkvėpdami turite atsiverti kaip knyga: tiesios rankos turi būti už galvos užmaskuoto kūno kampu, o tuo pačiu kojos turėtų būti ištiesintos neryškiu kūno kampu. Skrandis visada yra kuo įtemptas. Pritvirtinkite kraštiniame taške ir grįžkite į pradinę padėtį: pečiai pakeliami, delnai sugriebia kelius. Svarbu neleisti sau nukristi. Tik dešimt pratimų pakartojimų.

Stiprinkite kojas, nugarą, sėdmenis

Visi anksčiau aprašyti pratimai buvo skirti raumenų korsetui sustiprinti. Toliau bus pratimai kojoms, nugarai ir gražiam sėdmeniui pastatyti. Atlikite penkių pratimų rinkinį. Galiausiai atlikite tempimo pratimus.

1. "Laivas". Vykdymo technika aprašyta baziniame komplekse. Jums reikia padaryti dešimt pakartojimų.
2. Sūpynės kojomis. Atsigulkite ant dešinės pusės, atsiremkite į dešinę ranką - alkūnė guli griežtai po pečiu. Kairysis delnas priešais jus. Traukite tiesias kojas į priekį. Nugara „neiškrenta“. Tai yra pradinė padėtis. Įkvėpdami patraukite kairės kojos pirštą link savęs ir kiek įmanoma nukreipkite tiesią koją prie galvos. Šiek tiek „spyruokliu atgal“ ir padėkite koją į priekį, kiek galite. Koja „nenukrenta“. Iškvėpdami kiek įmanoma patraukite tiesią koją atgal, ištempdami koją „kaip balerina“. Tai yra vienas pakartojimas. Atlikite penkis pratimų kartojimus kiekvienai pusei.
3. Kojų sukimasis. Atsigulkite iš vienos pusės, pabrėžkite sulenktą ranką (alkūnė po petimi). Šiek tiek pakelkite viršutinę koją ir pradėkite brėžti apskritimus pailga koja: aštuoni pagal laikrodžio rodyklę ir aštuoni priešinga kryptimi. Pakartokite pratimą iš kitos pusės.
4. Vienu metu keliamos rankos ir kojos. Atsigulkite ant pilvo. Galūnės yra pailgos, kaip stygos, ir šiek tiek pakeltos ant grindų. Pakelkite pečius, traukite skrandį prie stuburo. Pakelkite vieną ranką ir priešingą koją. Nuleisk jį. Dabar pakelkite kitą ranką ir koją. Tai yra vienas pakartojimas. Šeši pakartojimai yra vienas ciklas. Atlikite nuo penkių iki septynių pratimų ciklų.
5. Kojų sūpynėmis pakelkite dubens. Sėdėkite: kojos ir pėdos ištiestos, nugara tiesi, pilvas traukiamas. Padėkite rankas ant nugaros taip, kad riešai būtų po pečiais, o delnai - į priekį. Pakelkite dubens - kūnas turėtų išsitiesti aiškia linija. Tai yra pradinė padėtis. Dabar pakelkite vieną koją kiek įmanoma aukščiau (nepamirškite ištiesti kojinių) ir nuleiskite žemyn. Kūnas, kaip ir stygos, dubens „nenukrenta“. Tai yra vienas pakartojimas. Atlikite dešimt pratimų pakartojimų.

Jei perskaitėte atsiliepimus apie „Pilates“, tuomet būtinai atkreipkite dėmesį, kad svorio metimo efektas buvo pasiektas peržiūrėjus dietą kalorijų mažinimo kryptimi. Vėl patvirtinama paprasta tiesa: be kalorijų deficito fizinis aktyvumas neduoda ryškaus kūno riebalų sumažėjimo. Todėl, kad nešvaistytumėte laiko veltui, pradėkite mesti svorį „iš šaldytuvo“.

Atsiliepimai

Anksčiau eidavau į fitnesą, bet tada su draugu perėjau į „Pilates“ kompaniją. Iš pradžių treniruotės man atrodė kažkaip nuobodžios ir lėtos, palyginti su fitnesu. Bet po mėnesio man pradėjo patikti Pilatesas. Aš einu į užsiėmimus po darbo ir pastebiu, kad šios treniruotės mane ramina ir leidžia man gerai sušilti, neperdedant darbo.

3 mėnesius treniruodamasi neturėjau nė vieno patempimo, tačiau po kiekvienos treniruotės jaučiu, kad visi raumenys buvo įtraukti. Dabar ryte neturiu ankstesnio sustingimo ir nustojau trikdyti osteochondrozę.

Olga Tarasenko, http://vashsport.com/chto-takoe-pilates/

Pilatesu užsiimu 2 metus, iš kurių pastaruosius šešis mėnesius namuose. Nekalbėsiu apie visus „Pilates“ pranašumus, pasakysiu tik apie 2 pagrindinius, kuriuos aš asmeniškai jaučiau:

1. Nugara nustojo skaudėti! Anksčiau tai buvo tik kankinimas - buvo verta ilgai vaikščioti ar stovėti, vakare skauda nugarą, net gulėti buvo nepatogu. Po 3–4 įprastų „Pilates“ mėnesių skausmas dingo. Žinau, kad joga labai padeda, tačiau man „Pilatesas“ tapo mano gyvenimo užnugaryje.
2. Skrandis buvo įtemptas, ši užsispyrusi apatinė dalis, kurios net ir treniruodamiesi jėgos bei kardio nenorėjo palikti. Šonai buvo išnykę, kojos taip pat buvo ištiestos, bet skrandžiui, kurio po Cezario operacijos visiškai nenorėjo palikti, ypač džiaugsmingai.

Aš sportuoju 2 kartus per savaitę 45 minutes, bet to pakanka norint pajusti visus „Pilates“ privalumus. Namuose dažniausiai naudojuosi Tatjana Rogatin.

http://goodlooker.ru/pilates.html

Kaip sakė mūsų treneris: „... jei tu mankštiniesi ir tau tai lengva, tu tai darai neteisingai ...“ Aš svėriau svorį ant širdies ir džemperių, o tempiau odą ant Pilateso + kaklo skausmas + apatinės nugaros skausmas ... viskas dingo ir kūnas tapo paklusnus. )

Svečias http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3967282/

Pilatesą pradėjau daryti ne tiek dėl svorio, kiek dėl laikysenos gerinimo (dėl darbo buvau nuolat sustingęs). Dabar praėjo 4 mėnesiai, tai darau kiekvieną rytą valandą, pirmiausia „Pilates“ pradedantiesiems, tada vidutinį lygį, dabar bandau pažengusį. Aš numečiau 4 kg, tačiau apimtys smarkiai sumažėjo, ypač probleminės mano skrandžio ir nugaros vietos. Ir, žinoma, yra mažiau kaušo))))) Taigi, mergaitės, EIKI ATLIKTI ... ..

Margarita http://www.stroineemvmeste.ru/blog/pilates-dlya-poxudeniya/215

Visas dėmesys tam tikrai kūno daliai, kankinystės nebuvimas, protas ramus kaip su joga asana. Judesiai yra paprasti, tačiau reikalaujantys švelnumo ir ramaus atlikimo. Pilateso problema mišioms tikriausiai yra tokia, kad sunku atsiriboti nuo verslo, pavyzdžiui, vaikai neduos namuose, dienos metu mobilusis telefonas kankina, o sutelkti dėmesį į pratimus reikia daug.

girtuoklis http://doctorsforum.ru/viewtopic.php?f=178&t=1505