Straipsnio turinys
Buvo sukurti keli tokių dietų variantai. Pagrindinė jų sąlyga - užtikrinant efektyvų svorio metimą su minimaliomis pastangomis. Dažniausia vandens dieta. Jis turi daug privalumų ir nereikalauja investicijų. Bet tuo pat metu ji turi ir trūkumų, su kuriais turite susipažinti prieš pradėdami dietą.
Vandens dieta tinginiams: savybės
Pagrindinis šios dietos principas yra teisingas vandens suvartojimas. Tai praktiškai vienintelė svarbi taisyklė, kurios privalote griežtai laikytis. Maždaug 20 minučių prieš valgydami turite gerti vandenį. Ir tada jūs galite pradėti reguliarų maistą. Dietologai, kurie išsamiai apibūdina tinginių dietą, teigia, kad tokia dieta leidžia numesti svorio dėl trijų pagrindinių padarinių.
- Greitas sodrumas. Skrandis užpildomas vandeniu. Jame mažai laisvos vietos. Todėl žmogus suvalgo daug mažesnę porciją ir jaučia pilnatvės jausmą.
- Metabolinis aktyvavimas. Vanduo tarnauja kaip svertas, kuris suaktyvina medžiagų apykaitos procesus. Dėl šios priežasties organizmas greičiau išvalo toksinus ir daug lengviau bei efektyviau virškina maistą. Riebalai su pagreitinta medžiagų apykaita tiesiog neturi laiko kauptis.
- Kalorijų sumažinimas. Mažėjant suvartojamo maisto kiekiui, sumažėja į organizmą patenkančių kalorijų kiekis. Galų gale, labai kaloringas maistas yra pakeičiamas vandeniu, kuriame nėra nulinio kalorijų.
Privalumai
Dieta ant vandens bus tikras „radinys“ pernelyg užimtiems žmonėms. Tai padės rasti lieknas formas tiems, kurie negali priversti savęs laikytis griežtų dietų ir reguliariai lankytis treniruoklių salėje. Tačiau slankiosios linijos nėra vienintelis teigiamas dietos rezultatas. Gydytojai, analizuodami tinginukų apžvalgas ir dietos rezultatus, atkreipia dėmesį į šias teigiamas savybes:
- metabolizmo normalizavimas;
- alkio pašalinimas;
- raumenų tonuso palaikymas;
- galvos skausmo sumažinimas;
- odos tonuso pagerėjimas;
- riebalų ląstelių suskaidymas;
- nuodingų medžiagų šalinimas;
- kraujo valymas;
- atsikratyti vidurių užkietėjimo;
- karbamido pašalinimas iš organizmo;
- tulžies susidarymo stimuliavimas;
- skrandžio sulčių sintezės aktyvinimas;
- virškinimo normalizavimas;
- urolitiazės prevencija.
Trūkumai
Vandens dieta turi tam tikrų trūkumų. Norėdami apsaugoti savo kūną nuo nemalonių pasekmių ir komplikacijų, būtinai turite su jais susipažinti.
Gydytojai nurodo tokius tinginių dietos trūkumus:
- Ribotas laikas. Vandens racionas yra skirtas dviem ar trims savaitėms. Kraštutiniais atvejais dietą galima pratęsti iki vieno mėnesio. Ilgesnis laikymasis draudžiamas, nes vanduo sukuria didelę naštą šlapimo, virškinimo sistemai, širdžiai.
- Maistinių medžiagų išplovimas. Vanduo kartu su toksinais ir šlakais gali pernešti vitaminų, natrio, kalcio. Tokios sąlygos yra ypač pavojingos žmonėms, kenčiantiems nuo kaulų aparato ligų, imunodeficito, vitaminų trūkumo.
- Dešinis išėjimas. Tingus dieta reiškia trumpalaikes dietas. Tai leidžia efektyviai numesti svorio. Tačiau rezultatai nestabilūs. Kad nepriaugtumėte perteklinio svorio, turite palaipsniui išeiti iš dietos ir laikytis tinkamos dietos.
Kontraindikacijos
Nepradėkite vandens dietos nepasitarę su gydytoju. Ši dieta turi rimtų kontraindikacijų. Tarp jų yra:
- inkstų liga
- nėštumas
- hipertenzija
- laktacija
- virškinimo trakto ligos;
- lėtinė širdies liga;
- šlapimo sistemos patologija;
- polinkis į patinimą.
Kaip gerti, ką valgyti ir kaip sustiprinti efektą
Vandens dieta reiškia, kad labai padidėja skysčių kiekis maiste. Kai kuriais atvejais vandens sunaudojimas viršija standartinę normą perpus. Tai sukuria didelę naštą kūnui. Todėl, svarstydami tinginių dietos meniu kiekvienai dienai, turite laikytis kai kurių taisyklių.
7 rekomendacijos
Mitybos specialistai pateikia septynias rekomendacijas tiems, kurie nusprendžia pasinaudoti vandens dietos pagalba.
- „Teisingas“ vanduo. Stiprinkite medžiagų apykaitą ir „paleiskite“ kūną geba tik žalias vanduo. Patartina vartoti artezinį arba filtruotą. Visiškai nenaudingas putojantis. Taip pat virti netinka. Reikia šiek tiek šilto vandens, šaltis sulėtina mainus.
- Teisinga galios schema. Dieta pradeda mesti svorį tik griežtai laikydamasi gėrimo režimo. Gerkite skystį 20-30 minučių prieš valgydami. Kartokite vandens naudojimą po valgio, praėjus 1,5–2 valandoms. Tai taikoma visiems valgiams.
- Vanduo, o ne maistas. Į vandenį nepridėkite jokių priedų (medaus, citrinos), kad būtų lengviau įsiurbti. Tokį skystį organizmas suvokia kaip „maistą“. Ir užuot suaktyvinę medžiagų apykaitą, stebimas medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas.
- Laipsniškas priėmimas. Negalima gerti vandens vienu gurkšniu. Tai veda prie skrandžio pūtimo, sukeldama skausmą ir diskomfortą pilve. Gerkite palaipsniui, mažais gurkšneliais.
- Alkio slopinimas. Jei jaučiate alkį, gerkite vandenį. Mokslininkai teigia, kad tokia „apgaulė“ yra gana sėkminga. Žmogaus smegenys troškulį ir alkį atpažįsta vienodai. Todėl norą užkąsti, ką patvirtina numesti svorio netekę žmonės, galima patenkinti įprastu vandeniu.
- Vitaminų kompleksų priėmimas. Reikėtų atsiminti, kad skystis „išplauna“ naudingus komponentus. Todėl norint papildyti mineralus ir vitaminus organizme, būtina naudoti specialius kompleksus.
- Vandens norma. Vandens glitimas yra labai pavojingas organizmui. Perteklinis skystis gali išprovokuoti dusulį, sukelti traukulius ir net širdies priepuolį. Todėl prieš pradėdami dietą turite nustatyti savo normą. Rekomenduojama paros skysčių dozė priklauso nuo fizinio pasirengimo lygio ir kūno svorio. Savo normą galite nustatyti iš žemiau pateiktos lentelės.
Lentelė - rekomenduojami vandens standartai
| Kūno svoris | Esant dideliam aktyvumui, l | Esant vidutiniam aktyvumui, l | Esant mažam aktyvumui, l |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,65 | 2,3 | 1,85 |
| 70 | 3 | 2,55 | 2,2 |
| 80 | 3,3 | 2,95 | 2,5 |
| 90 | 3,6 | 3,3 | 2,8 |
| 100 | 3,9 | 3,6 | 3,1 |
Kad procesas vyktų greičiau
Pagrindinis tinginių dietos bruožas yra galimybė neatsisakyti įprastų patiekalų. Žinoma, pageidautina sumažinti miltų gaminių suvartojimą. Priešingu atveju apribojimų praktiškai nėra. Norint sustiprinti mesti svorį ir padidinti dietos veiksmingumą, rekomenduojama laikytis kai kurių apribojimų.
- Tinkama dieta. Pabandykite dietoje žymiai sumažinti riebų maistą ir rūkytą mėsą. Valgykite mažesnius kiekius saldainių ir miltinių gaminių. Negalite gerti soda, alkoholinių gėrimų. Įsitikinkite, kad jūsų racione yra tik sveiko maisto. Pirmenybę teikite receptams, kuriuose rekomenduojama virti, troškinti, kepti, garuoti. Stenkitės vengti keptų, marinuotų patiekalų.
- Aštuonių valandų miegas. Būtinai pasirūpinkite kūnu pailsėti.Ilgalaikis miego trūkumas išprovokuoja stresinę kūno būseną. Tai lėtina visus medžiagų apykaitos procesus, prisideda prie riebalų kaupimosi ir sukelia norą „užvaldyti“ stresą, kupiną dietos nesėkmės.
- Fizinis aktyvumas. Nesvarbu, koks įtemptas jūsų tvarkaraštis, skirkite laiko keletui paprastų pratimų. Laikykitės taisyklės, kad eikite į darbą, parduotuvę, iš darbo pėsčiomis arba tiesiog vaikščiokite 15-20 minučių parke.
Dienos meniu
Prieš pradėdami ruošti meniu, atsiminkite paprastą taisyklę: arbata, kava dietose nėra traktuojama kaip vanduo. Šie gėrimai neįskaičiuojami į dienpinigius. Lentelėje pateiktas pavyzdinis meniu padės suprasti, kokia turėtų būti dieta.
Stalas - vandens dietos meniu vienai dienai
| Valgymas | Laikas | Dieta / porcijos |
|---|---|---|
| Pasiruošimas pusryčiams | 7.45 | - Vanduo - 400 ml |
| Pirmieji pusryčiai | 8.00 | - košė „Hercules“ - 160 g; - bet kokie švieži vaisiai –100 g; - graikinis riešutas (nebūtina) - 100 g; - medus (draudžiama lydyti) - šaukštas |
| Antrieji pusryčiai | 10.00 | - Bananas - vienas; - šilta kakava - 160-200 ml |
| Pasiruošimas vakarienei | 13.40 | - Vanduo - 400 ml |
| Pietūs | 14.00 | - Vegetariška sriuba - 200 ml; - virtos vištienos krūtinėlė - 100 g |
| Aukšta arbata | 16.00 | - daržovių kokteilis - 200 ml; - obuolys - vienas |
| Vakarienės paruošimas | 17.45 | - Vanduo - 400 ml |
| Vakarienė | 18.00 | - virtos žuvys - 100 g; - kopūstų salotos su agurkais ir paprikomis - 150 g |
| Sustiprinimas | 20.00 | - neriebus kefyras arba 1% - 180–200 ml |
Savaitės meniu
Kurdami mitybos schemą, turite suprasti, ką galite valgyti laikydamiesi dietos tinginiams. Būtinai pasirūpinkite, kad jūsų dieta būtų įvairi. Jūs neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į vieną ar du patiekalus. Kūnas turi gauti visas naudingas medžiagas. Todėl į savo meniu įtraukite: žuvį, mėsą, makaronus, žalumynus, vaisius, grūdus, grybus, daržoves. Lentelė padės naršyti ruošiant dietą.
Lentelė - savaitės dieta
| Dienos | Pusryčiams | Pietums | Vakarienei |
|---|---|---|---|
| 1 | - garų omletas; - krekerių arba avižinių dribsnių sausainiai | - Ryžių košė su jautiena; - daržovių salotos | - žuvis garuose; - daržovių troškinys; - vinaigretė |
| 2 | - avižiniai dribsniai su vaisiais; - neriebus varškės sūris | - Makaronai su virta vištiena; - daržovės | - daržovių salotos; - kepta žuvies filė |
| 3 | - riekelė sūrio (būtinai neriebaus); - krekeris | - miežių košė su mėsa; - kriaušė | - Morkų paplotėlis |
| 4 | - Varškė su razinomis ir vaisiais | - Grikių košė su vištiena; - šviežios salotos | - troškintos daržovės; - virta žuvis |
| 5 | - avižinių dribsnių košė su medumi ir vaisiais; - riekelė sūrio | - bulvių košė su jautiena; - ridikėliai | - troškinys iš daržovių; - žuvis su baltomis pupelėmis |
| 6 | - Muslis | - žalias barštis; - poros vergai; - riekė sėlenų duonos | - Vištienos sriuba; - šviežios daržovės |
| 7 | - Grikių košė | - Troškinti ryžiai su daržovėmis; - garinė žuvis | - grybų sriuba; - sėlenų duona; - vinaigretė |
Dešinis išėjimas
Svarbu ne tik pasiekti rezultatus, bet ir juos išsaugoti. Norėdami apsisaugoti nuo svorio priaugimo ir grįžimo į ankstesnį lygį, turite palaipsniui grįžti prie įprastos dietos. Optimaliausia išeitis iš tingios dietos.
- Pirmos dvi trys dienos. Palaipsniui sumažinkite sunaudoto vandens kiekį, pasiekdami normą.
- Nuo ketvirtos dienos. Į dietą pradedami įtraukti miltiniai produktai. Tokie produktai vartojami tik ryte.
- Per savaitę. Galite grįžti prie įprastos dietos. Saldainius, miltinius produktus, jei įmanoma, apribokite ir valgykite prieš pietus.
Kitos galimybės
Kalbėdami apie tingią dietą, jie iškart reiškia vandenį. Tačiau yra ir kitų dietų, kurioms nereikia daug pastangų. Todėl jie dažnai yra klasifikuojami šioje kategorijoje. Dažniausiai pasitaikančios tingios dietos.
- Vasara Rekomenduojama naudoti sezonines daržoves ir vaisius. Pagrindinis dėmesys skiriamas augaliniam maistui. Bet meniu reikia papildyti pieno produktais.
- Viduržemio jūra. Tai apima jūros gėrybių, jūros žuvų, daržovių, vaisių vartojimą. Į šią dietą priimtini kompleksiniai angliavandeniai. Būtina neįtraukti kiaušinių, raudonos mėsos ir visiškai atsisakyti saldumynų.
- Baltymai. Į šią kategoriją įeina visame pasaulyje garsi Ducano dieta. Laikantis baltymų dietos, leidžiama valgyti mėsą, žuvį, ankštinius produktus, jūros gėrybes, grūdus, pieno produktus, kiaušinius.
- Medus. Ši dieta yra pagrįsta elementaria taisykle. Prieš kiekvieną valgį reikia suvalgyti šaukštą medaus. Tokia dieta tinka saldumynų mėgėjams, su sąlyga, kad nėra alergijos ar tulžies patologijos.
- Actas. Dieta yra pagrįsta metabolizmo aktyvinimu ir riebalų dietos apribojimu. Naudojamas tik obuolių sidro actas, virti asmeniškai.
Taigi, kad tingi dieta svorio metimui neišprovokuotų pilvo pūtimo, gydytojai rekomenduoja iš dietos neįtraukti druskos ir cukraus. Šie produktai sugeba išlaikyti skysčius organizme.
Atsiliepimai ir rezultatai
Aš dabar laikausi tokios dietos! Bet aš paprastai stengiuosi išgerti bent 2 litrus vandens per dieną. Poveikis yra 3 kg. per savaitę. Bet laikau pareigą pridurti, kad visą šią savaitę užsiėmiau formavimu, aerobika iškart po formavimo, po to pusryčiaujau ir slidinėjau 8 km.
Kairia, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862
Po Naujųjų metų atostogų turėjau ne tik dovanų, bet ir papildomų 2 kg. Nusprendžiau nelaukti pavasario, kad šie 2 kg nepriaugtų „kaip mielės“ ir išbandė naują dietą ... Praėjo 5 dienos, rezultatas jau yra! Dietos esmė yra tai, kad prieš kiekvieną valgį 15-20 minučių reikia išgerti 2 puodelius švaraus vandens. Negalima gerti su maistu ir iškart po valgio. Galite gerti po 2 valandų. Man labai sunku po valgio negerti arbatos su „kažkuo“ (skaniais džiovintais vaisiais, riešutais), bet aš atsiribosiu! Po kiekvienos dietos darau sau išvadas. Ši dieta yra akivaizdus pliusas. Pirmiausia, išgėrus vandens, tiesiog neįmanoma „valgyti“. Antra, po valgymo, kai dar nėra akivaizdaus pilnatvės jausmo, jūs nevalgote didžiulio „saldumynų“ kiekio. Ir trečia, bet kuriam žmogui per dieną reikia išgerti 2 litrus vandens.
Maxsolveig, http://otzovik.com/review_381276.html
Tinkama dieta, jei galite taip vadinti. Mesti svorį maždaug prieš 9 metus, nėra sunku ir greitai svoris pranyksta. Aš nemeluosiu, tiksliai nepamenu. Tik skrandis paprašė valgyti, iškart gėrė vandenį, apskritai apgavo kūną. Per mėnesį tikrai numečiau 3-4 kg. Ilgą laiką išlaikytas svoris, įgytas pastojus.
Liudas Milka, https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736
28.2.2013, 13:23
Apskritai, šiandien aš sėdėjau prie šios dietos, žiūrėsime, kas atsitiks. Įkandimas valgyti, kaip jums patinka tarp dalykų.
3.3.2013, 10:30
Šiandien yra 4-oji dietos diena, iki šiol numečiau 1 kg. Šiandien nusprendžiau pasninko dieną pasigaminti kefyro, būdamas pakenčiamas.
4.3.2013, 6:47
Po vakarykštės kefyro dienos numečiau dar vieną kilogramą. Bijau vėl skambinti vakare.
25.3.2013, 17:16
Aš vėl pranešu. Priėjau prie išvados, kad laikydamiesi šios dietos, neprarasite daug svorio. Tikriausiai tai tinka palaikyti svorį po griežtesnės dietos.Irishk @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812
Įkeliama ...