Straipsnio turinys
Geriamasis detoksas - nuo žodžio „detoksikacija“, tai yra, nuodingų medžiagų pašalinimas, skyrimas ir šalinimas. Mitybos sistemos pagrindą sudaro daržovės, vaisiai ir uogos. Dėl gausiai vartojamų maisto produktų, kuriuose žmogaus organizme kaupiasi maksimalus toksinų kiekis, prasideda nevaldoma panika. Pluoštas yra tvarkingas kūnas. Tai padeda greitai ir neprarandant sveikatos pašalinti „nešvarius skalbinius iš trobelės“. Pluoštas, kuris sudaro augalų ląstelių membraną, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą.
Detox dieta: pradėti ...
Pati detoksinė dieta organizmui išvalyti trunka ne ilgiau kaip dešimt dienų. Idealiu atveju apie savaitę. Sutrumpinta versija trunka nuo trijų iki penkių dienų. Kiek užtenka jėgų ir ištvermės. Manoma, kad per dešimt mitybos dienų per detoksinę sistemą visi „pertekliai“ ir nešvarumai palieka kūną, o kraujotaka visiškai atnaujinama. Bet jei dietos laikymasis yra per sunkus, neturėtumėte savęs kankinti. Rimtas savijautos pablogėjimas yra priežastis grįžti prie ankstesnės dietos.
Svorio metimui ir valymui svarbu ne tik pati dieta, bet ir pasiruošimas. Parengiamasis etapas, kuris yra privaloma ir neatsiejama valymo proceso dalis, trunka nuo trijų iki keturių savaičių. Šiuo metu galioja keturios taisyklės.
- Atsisakyti „didelių“ kalorijų. Iš vienos rūšies maisto prie kito būtina pereiti palaipsniui - be griežtų apribojimų ir kuo mažiau nuostolių organizmui. Pirmą savaitę užduotis namuose, be visiško medicinos specialisto kontrolės, sumažinti kalorijų turinčių patiekalų skaičių. Kietos bulvės, keptas kiaulienos kumpis krosnyje, traškučiai ir kiti šiai maisto kategorijai priklausantys maisto produktai turėtų būti pašalinti iš dietos.
- Laikinas vegetarizmas. Antrąją savaitę jums reikės „paspausti“ vegetarizmą ir sudaryti savo racioną taip, kad ateinančių 10 dienų dienos meniu būtų įtraukti tik augalinės kilmės produktai. Pasibaigus šiam laikotarpiui, vieną kartą per savaitę apdovanokite save ištverme kaip dovaną iš baltos paukščių mėsos, neriebios žuvies ar ožkos sūrio.
- Daug patiekalų. Taigi, kad pradiniame etape jūsų nemurtų alkis, pasidarykite taisyklę valgyti po šešių iki aštuonių traukulių. Mažos, bet dažnai valgomos porcijos padės jums priprasti prie naujovių ir neleis jums badauti. Pasiruošdami detoksinę dietą, visiškai neturėtumėte vartoti alkoholio, pyragų ir saldumynų. Tai yra „žudikai“, kurie neleis jums pasiekti tikslo.
- „Ne“ naktinis maistas. Po 20 val., Turėsite užrakinti burną. Na, arba šaldytuvas - kam patogiau. Po aštuonių vakaro negalima valgyti net leistino maisto, net ir nedaug.
... dėmesys
Jei parengiamasis etapas lėtai, bet užtikrintai eina link pabaigos, tada laikas pasirinkti sau konkrečią programą. Jų įvairovę galima suskirstyti į aštuonias rūšis. Žemiau lentelėje jie išvardyti ir iššifruoti.
Lentelė - 8 detox programų tipai
| Tipas | Esmė |
|---|---|
| Vandens badas | - Sistema apima tik gėrimą; - trunka iki 21 dienos; - prieš pradedant būtina privaloma konsultacija su gydytoju |
| Pasninkas ant daržovių sultinio | - Tai reiškia, kad reikia vartoti 150 ml daržovių sultinio tris kartus per dieną; - ciberžolė ir imbieras dedami į daržovių sultinį; - Privalomos dietologo konsultacijos; - netinka žmonėms, kurie negali pakęsti bado |
| Sultys Detox | - Valgykite tik šviežių daržovių, uogų ir vaisių sultis - viena iš veislių - detoksinės energijos dietos, kurių pagrindą sudaro jau paruoštos sultys |
| Pochlebca Detox | - supaprastinta sulčių programos versija; - kokteiliai yra prisotinti pluoštu; - priėmimas tris kartus per dieną; - Pochlebco spalvos neturėtų būti kartojamos |
| Daržovių Detox | - jos pagrindą sudaro termiškai apdorotos daržovės (išskyrus bulves); - apima maisto gaminimą ir troškinimą; - tris kartus per dieną; - didžiausias porcijos tūris - 300 g |
| Vegetarė | - atsisakymas gyvūninio maisto; - lengviausia detox programa |
| Be glitimo | - maisto produktų, kuriuose nėra glitimo, pagrindu; - reiškia miltų, kviečių, miežių ir avižų atmetimą |
| „Panchakarma“ | - ajurvedos simbiozė ir detoksinė dieta; - reiškia kosmetines procedūras naudojant augalinius aliejus |
Pagrindinės taisyklės
Kiekvieną dieną, išlipdami iš lovos ir dar neturėdami laiko valytis dantų, išgerkite stiklinę šilto švaraus vandens be jokių priedų. Pusryčiaudami galite 30 minučių po gėrimo. Galite praleisti laiką prausdamiesi duše ir atlikdami higienos procedūras. Šios septynios taisyklės bus svarbios neatsižvelgiant į tai, kurią detox programą jums labiau patinka.
- Filtruokite gėrimą. Absoliuti kontraindikacija detox dietai yra kava, kakava, pienas ir alkoholiniai gėrimai. Išgėrus leidžiama vartoti tik žaliąją arbatą ir švarų vandenį.
- Atsisakykite druskos. Nepaisyti šios taisyklės leidžiama tik tiems, kurie kenčia nuo žemo kraujospūdžio. Jų atveju jūros druska yra būtina organizmui. Likusį laiką reikėtų bent tris iš dešimties dienų visiškai atsisakyti baltojo prieskonio, o likusį laiką stenkitės vartoti šį produktą kuo rečiau ir rečiau.
- Įvairinkite mitybą. Internete galite rasti detox dietos apžvalgų, kurios išaukština vadinamąją vieno maisto sistemą. Detoksą, pagrįstą vieno produkto (pavyzdžiui, ryžių) vartojimu, dietologai visame pasaulyje laiko toli gražu ne geriausiu būdu išvalyti toksinų kūną. Priežastis - disbalansas. Kūnas dietos metu gaus mažiau vitaminų ir mineralų. Detox visada turi būti įvairus.
- Valgykite vaisius 20 minučių prieš valgį. Ir jei įmanoma, dar anksčiau. Kai kuriuose vaisiuose yra daug cukraus, ir tai gali sukelti fermentacijos procesą skrandyje.
- Pietūs kaip menas. Daugeliu atvejų rezultatai priklauso ne tik nuo to, ką valgote, bet ir nuo to, kaip tai darote. Pietūs ar vakarienė neskubėkite, susikoncentruokite į procesą ir stenkitės kuo geriau išnaudoti. Klausykite savo kūno ir atpažinkite signalus, kuriuos jis duoda. Ne veltui sakoma, kad žmonėms, įpratusiems valgyti greitai ir keliaujant, pilnatvės jausmas atsiranda tik praėjus dešimčiai minučių po valgio pabaigos. Tai reiškia, kad žmogus, negirdintis savo kūno, valgo daugiau nei reikia.
- Ne valandos. Iš gydytojo gavę optimalų detoksinės dietos receptą svorio metimui, nustatykite tinkamą laiką. Geriau, jei tai bus atostogos ar ne darbo dienos. Laikydamiesi valomosios maisto sistemos taisyklių, turite daug atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo išorinių dirgiklių.
- Lengvas sportas. Joga ar Pilatesas kuo geriau papildykite detox dietą. Kol kas varginančios treniruotės sporto salėje yra geriau vengti.
Kas netinka
Net pati trumpiausia detoksinė dieta - 3 dienas - gali turėti šalutinį poveikį būsimos ar naujai pagamintos motinos, kuri praktikuoja krūtimi, kūnui. Tačiau nėštumas ir žindymas nėra vienintelės kontraindikacijos nagrinėjamu atveju.
- Amžius. Vaikams ir pensinio amžiaus žmonėms ši dieta draudžiama.
- Virškinimo trakto ligos. Bet kokie negalavimai, susiję su virškinimo traktu (pvz., Gastritas), yra kontraindikacijos. Eksperimentai su valomąja dieta gali sukelti didelį rūgštingumą ir kitas, daug rimtesnes problemas.
- Širdies ir kraujagyslių ligos. Detox programa yra susijusi su stresu, kurio turėtų vengti širdies ligomis sergantys žmonės.
- Žarnyno liga. Programos pagrindas yra šviežios daržovės ir vaisiai, turintys daug skaidulų ir galintys išprovokuoti vidurių pūtimą bei kitas žarnyno problemas.
- Alerginės reakcijos. Kai kurie žmonės yra alergiški vaisiams, uogoms ir daržovėms. Jei priklausote šiai grupei, susilaikykite nuo detoksikos. Arba bent jau išbraukite iš meniu pavojingus maisto produktus.
... kovo mėn
Studijuojamos taisyklės, parenkamas programos tipas. Lieka nustatyti dietos trukmę - ir ją pradėti.
- Trys dienos. Ekspertai mano, kad šio laiko pakanka, kad iš organizmo pašalintų didžiąją dalį kenksmingų medžiagų.
- Penkios dienos. Šiuo laikotarpiu galite ne tik išvalyti, bet ir suaktyvinti imuninę sistemą.
- Dešimt dienų. Detoksi dieta, trunkanti detoksą, visiškai išvalo toksinų ir toksinų kūną ir atnaujina kraujotaką.
Meniu 7 dienas
Žemiau esančioje lentelėje siūloma vartoti detoksinę dietą 7 dienas. Jei blogai jaučiatės jau pirmoje šio laikotarpio pusėje, sutrumpinkite periodą iki trijų dienų. Ir jei rasite jėgų tęsti, laikykitės programos dešimt dienų. Per paskutines tris dienas iš dešimties valgykite taip, kaip per pirmąsias tris dienas.
Lentelė - „Detox“ dietos meniu savaitei
| Savaitės diena | Valgymas | Meniu |
|---|---|---|
| Pirmadienis | Pusryčiai | - kokteiliai iš obuolių, morkų ir moliūgų; - šiek tiek sėlenų duonos |
| Pietūs | - Virtų burokėlių salotos su riešutais ir slyvomis | |
| Pietūs | - Švieži špinatai; - virta vištienos krūtinė |
|
| Aukšta arbata | - Obuolys | |
| Vakarienė | - be riebalų varškė; - neriebus jogurtas be užpildų |
|
| Antradienis | Pusryčiai | - Salierų sultys |
| Pietūs | - 2 stiklinės vandens | |
| Pietūs | - neriebios garintos žuvys; - gariniai brokoliai |
|
| Aukšta arbata | - Stiklinė 0% jogurto | |
| Vakarienė | - raugintos šparaginės pupelės; - neriebi žuvis |
|
| Trečiadienis | Pusryčiai | - Ryžių patiekimas |
| Pietūs | - stiklinė salierų sulčių | |
| Pietūs | - ruginė duona; - daržovių tyrės sriuba |
|
| Aukšta arbata | - Virtų šparaginių pupelių patiekimas; - šaukštas alyvuogių aliejaus |
|
| Vakarienė | - Šviežių kopūstų salotos su morkomis ir citrinų sultimis | |
| Ketvirtadienis | Pusryčiai | - Stiklinė greipfrutų sulčių |
| Pietūs | - Stiklinė apelsinų sulčių | |
| Pietūs | - stiklinė citrinos sulčių; - dvi stiklines vandens po 30 minučių |
|
| Aukšta arbata | - Stiklinė greipfrutų sulčių | |
| Vakarienė | - Stiklinė apelsinų sulčių - dvi stiklines vandens po 30 minučių |
|
| Penktadienis | Pusryčiai | - patiekiamos vaisių salotos |
| Pietūs | - daržovių salotos; - ruginė duona |
|
| Pietūs | - Baltųjų pupelių sriuba; - ruginė duona; - raugintų kopūstų porcija |
|
| Aukšta arbata | - stiklinė salierų sulčių | |
| Vakarienė | - žuvis garuose; - šviežių kopūstų salotos |
|
| Šeštadienis | Pusryčiai | - Virtos šparaginės pupelės |
| Pietūs | - morkų ir salierų salotos; - padažas iš alyvuogių aliejaus; - ruginė duona |
|
| Pietūs | - porcija nesūdytos grikių košės; - kopūstų salotos su daugybe žalumynų |
|
| Aukšta arbata | - Obuolys | |
| Vakarienė | - Garų šparaginių pupelių porcija; - pomidorų ir kalendros salotos |
|
| Sekmadienis | Pusryčiai | - Dienos metu yra 1,5 kg keptų obuolių, pagardintų medumi ir cinamonu |
| Pietūs | ||
| Pietūs | ||
| Aukšta arbata | ||
| Vakarienė |
Kokteilio ir sriubos receptai
Teigiamas detox dietos poveikis organizmui pradeda pasireikšti jau po dviejų ar trijų dienų nuo programos pradžios. Veido oda yra išlyginta ir įgyja elastingumo. Pilvas pastebimai atsitraukia. Bet ypač malonu ryte jausti vidinį lengvumą. Du patiekalai, kurių receptai yra aprašyti lentelėje, taps jūsų dietos pagrindu per visą valymo programą. Ir, galbūt, jie netgi įgis artimųjų statusą ir peržengs dietos meniu rėmus į kasdienybę.
Lentelė - Detox patiekalų receptai
| Patiekalas | Sudedamosios dalys | Virimo algoritmas |
|---|---|---|
| Detox kokteilis | - šiltas vanduo - stiklinė; - imbieras - 30 g; - citrina - pusė | - sutarkuokite imbierą ant plonos trintuvės; - sumaišykite su sultimis, išspaustomis iš pusės citrinos; - sumaišykite ingredientus su šiltu vandeniu |
| Detox sriuba | - Vanduo - 4 stiklinės; - cukinija - viena; - pomidorai - du; - salierai - gumbai; - česnakai - 4 gvazdikėliai; - morkos - viena; - druska, juodieji pipirai - pagal skonį; - kininiai kopūstai - 100 g | - virkite vandenį keptuvėje; - supjaustykite cukinijas, pomidorus ir morkas kubeliais; - mes perduodame česnaką per rankinį presą; - trys salierai ant smulkios trintuvės; - siųskite daržoves į verdantį vandenį; - druska ir pipirai; - po virimo supilkite kopūstus į sriubą; - virkite, kol suminkštės |
Detox yra mitybos sistema, aktuali vyrams ir moterims, vyresniems nei 25 metai. Maždaug tuo laikotarpiu medžiagų apykaitos procesai organizme sulėtėja. Dėl kaupiamų toksinų ir jų puvimo produktų - toksinų - pradeda atsirasti spuogai, pablogėja savijauta, kaupiasi papildomi svarai, kurių svoriu žmonės gyvena daugelį metų. Bet tokių kankinimų nereikia. Pakanka vieną kartą atsigriebti ir, prisiglaudus prie reikiamos bangos, išduoti penkių dienų detoksikos smūgį visiems kenksmingiems ir nereikalingiems mūsų kūno gyvenimams.
Siūlomas detox dietos meniu yra tik rekomendacija, kurią galite naudoti kaip norite žiemą ar pavasarį. Būtent šiuos metų laikus dietologai laiko tinkamiausiais plano įgyvendinimui. Žiemą po Naujųjų metų atostogų geriau sėdėti laikantis dietos. O pavasarį - pačioje pradžioje. Kad vasarą būtų laiko susiformuoti ir pasipuošti ne tik nauju maudymosi kostiumėliu, bet ir nauja figūra.
Atsiliepimai: „Prireikė 5 kg per 7 dienas!“
Aš dariau detoksą - iškrovau vasarą, kai yra daug šviežių daržovių ir vaisių, nes man labiau patinka viskas, kas natūralu. Man tai patiko - per 7 dienas priaugau 5 kg, pradėjau normaliai eiti į tualetą (beveik valandą), ant veido praėjo spuogai. Taip ir atsirado daugiau energijos, o tada visą laiką mieguistas vaikščiojo ir be reikalo. Išvada nevienareikšmė - dieta gera, kilogramai tikrai nueina. Tačiau neigiamas dalykas yra tas, kad labai brangu numesti svorį, nes visa kokybė yra verta daug pinigų, be to, išspausti šias sultis yra gana sudėtinga. Taip, ir draugas išsigando, kad jei geriate saldžias sultis kas dvi tris valandas, tuomet galite perkrauti kasą ir užsikrėsti diabetu. Taigi, viskas turi būti padaryta protingai, kad, siekdami ploną juosmenį, nepadarytumėte sau rimtų opos.
Sofija, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html
Detox turėtų būti atliekamas protingai (be viduriavimo), detox yra toksinų šalinimas, o ne žarnyno plovimas. Tam yra specialių vaistų - stabilinas, pavyzdžiui, valo kepenis ir šalina toksinus. Ir jei jūs taip pat susidursite su keptu ir greitu maistu, tuomet galite pasiekti tikrų rezultatų. Taip aš visam laikui ir neatšaukiamai atsikračiau hipertenzijos.
Irina, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895
Draugai, aš anksčiau internetu pirkdavau detox sultis, ištisus kompleksus. Tada ji sužinojo, kad visa tai galite padaryti namuose. Nusipirkau geriausią sulčiaspaudę, dabar gaminu nuostabius mišinius. Netrukus pats parduosiu)
Tatjana, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html
Dieta yra puiki, net jos pavadinimas yra „sveikas“. Pavargęs nuo alkanų dienų ir mono dietų iš serijos „2 kg grikių per dieną“ ir detoksitas yra dar labiau gydantis nei numesti svorio. Prisipažinsiu, nesilaikiau labai griežtai.Kasdien buvo suvalgytas vištienos gabalas, 150 gramų, bet be druskos! Bet ji net nesiartino prie saldumynų ir duonos - tai angliavandenių bomba! Norėjau saldainio - išgėriau stiklinę vandens. Savaitę sėdėjau prie detoksikatoriaus, tačiau net ištirpus keliems kilogramams, nepradėjau užkimšti skrandžio pusgaminiais ir šokoladiniais sausainiais. Aš tikrai grįšiu prie detox mitybos per keturis mėnesius. Beje, man buvo paskirta diskinezija ir gastritas, tačiau vis tiek sėdėjau prie šios dietos. Jums tiesiog reikia sekti pojūčius, o ne badauti.
Alisa ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/
Įkeliama ...