תוכן המאמר
הדיאטה הוצעה על ידי מדענים יפנים בקליניקת ייקס והיא בין הדלות ביותר בקלוריות. בימים מסוימים התזונה כוללת 500 קק"ל בלבד, וכמות האוכל כה קטנה עד שהרגל לאכול חזק יכול להפוך למכשול רציני לירידה במשקל.
אבל למי שכבר מכיר חלקים פיזיולוגיים של אוכל (עם קומץ של 1) ולמי שרגיל לאכול ארוחת בוקר עם כוס קפה, דיאטה כזו תהיה די מקובלת. והתפריט היומי ישמח אפילו יותר מאשר בארוחות נפרדות.
עקרונות התזונה היפנית
התזונה היפנית לירידה במשקל איננה התווית נגד אנשים:
- סובל מיתר לחץ דם ומחלות לב - עקב הצורך בצריכת קפה יומית;
- סובל ממחלת כליות - בגלל השפע של מזונות חלבונים;
- מניקות ונשים בהריון - עקב צריכת קלוריות נמוכה;
- אנשים העוסקים בעבודה גופנית פעילה - שוב בגלל התוכן הנמוך בקלוריות.
העקרונות העיקריים של הדיאטה
- הקפדה על רצף - התזונה היפנית, שהתפריט שלה נועד במטרה לירידה בהדרגה במשקל ולשמור לטווח הארוך על התוצאה, אינו סובל שינויים בתזונה המוצעת. אי אפשר לארגן מחדש את הימים והתפריטים של ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים, ארוחת הערב.
- דיאטה ברורה - לא ניתן לשנות את המוצרים המוצעים אלטרנטיבה. אתה יכול להשתמש רק במיץ עגבניות במקום עגבנייה, וכרוב לבן במקום תרד.
- חוסר מלח - תזונה יפנית נטולת מלח מכוונת לסלק עודף נוזלים מהגוף, ובכך להשאיר עד 30% ממשקל עודף.
- חוסר סוכר - תחת האיסור הקטגורי כל המזונות המתוקים, המאפים ומוצרי הקמח, דבש.
- נוזלים בשפע - במהלך היום כדאי לשתות 2 ליטר מים דוממים. תה (אפשר לשתות ירוק) וקפה אינם כלולים בנפח זה.
- בחירה פרטנית של דיאטה יפנית, ביקורות מדגימות את היעילות של שני הזנים שלה: למשך 7 ו 14 יום. אך עדיין מומחים לתזונאים לחשוב איזו אפשרות מתאימה לכם. עם כמות קטנה של עודף משקל, מספיק לדבוק בדיאטה של 7 ימים. במקרה של חיפוש רציני, עליך לעקוב אחר התזונה היפנית למשך 14 יום, ביקורות מראים כי במקרה הראשון, הירידה במשקל תהיה בערך 6 ק"ג, בשנייה - עד 10 ק"ג.
- איסור על חריגת מועדים. המשך דיאטה למשך יותר מ- 14 יום הוא בלתי אפשרי בגלל הסכנה לגוף.
- כניסה ויציאה הדרגתית מהתזונה היפנית. התוצאות פחות מורגשות אצל אלו העוברים לתזונה זו מתזונה אחרת. והם ניכרים בבירור אם התזונה הקדימה לא הייתה תזונתית. עם תזונה טובה ערב "היפנים", כדאי לארגן יום צום (קפיר או תפוח) או לפחות להקל על ארוחת הערב (מעט אורז חום מבושל עם סלט ירקות טריים). ביציאה, עליך להציג מוצרים יומיומיים בהדרגה, בערך 1 לשבוע.
תפריט דיאטה בן 7 ימים
מיום 1 עד 6, שתו 200 מ"ל קפה שחור לארוחת הבוקר. ביום 7 החלף קפה בתה ירוק. ניתן להרתיח דגים או לטגן בשמן צמחי, בקר, עוף וביצים - רק להרתיח. מותר להשתמש בקפיר 1% ופירות כאלה: תפוחים, אגסים או תפוזים.
הדיאטה היפנית בת 7 הימים כוללת את הדיאטה הבאה.
| יום | ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | ארוחת ערב |
| 1 | 2 ביצים, סלט כרוב עם שמן חמניות, מיץ עגבניות. | 250 גרם דגים. | |
| 2 | קרקר שיפון. | סלט כרוב, 250 גרם דגים. | כוס קפיר, 200 גרם בקר. |
| 3 | 200 גרם קישואים מטוגנים. | סלט כרוב, 200 גרם בקר, 2 ביצים. | |
| 4 | קרקר שיפון. | סלט של 3 גזר מבושל עם שמן צמחי, 10 גרם גבינה, 1 ביצה. | 2 פירות. |
| 5 | סלט גזר, מפזרים עליו מיץ לימון. | 200 גר 'דגים, מיץ עגבניות. | 2 פירות. |
| 6 | סלט כרוב וגזר, 400 גרם עוף. | סלט כרוב וגזר, 2 ביצים. | |
| 7 | 200 גרם בקר, 2 פירות. | כל אפשרות למעט 3 ימים. |
תפריט דיאטה בן 14 יום
הדרישות הבסיסיות דומות לאופציה של 7 ימים. מדי יום לארוחת הבוקר אתה צריך לשתות קפה שחור ורק ביום 7 - תה ירוק. הדיאטה היפנית בת 14 הימים כוללת את הדיאטה הבאה.
| יום | ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | ארוחת ערב |
| 1 | מיץ עגבניות, 2 ביצים, סלט כרוב. | 200 גרם דגים, סלט כרוב. | |
| 2 | קרקר שיפון. | 200 גרם דגים, סלט כרוב. | כוס קפיר, 200 גרם עגל. |
| 3 | קרקר שיפון. | 200 גרם קישואים מטוגנים. | סלט כרוב, 2 ביצים, 200 גרם בקר. |
| 4 | 1 ביצה, סלט גזר גולמי או מבושל (3 חלקים), 20 גרם גבינה. | 2 פירות. | |
| 5 | 1 ביצה, 1 גזר מבושל עם מיץ לימון. | 400 גרם דגים, מיץ עגבניות. | 2 פירות. |
| 6 | סלט כרוב וגזר, 400 גרם עוף. | סלט גזר עם שמן פשתן, 2 ביצים. | |
| 7 | 200 גרם בקר, פירות. | כל אפשרות למעט 3 ימים. | |
| 8 | התפריט דומה ל- 6 ימים. | ||
| 9 | 400 גרם דגים, מיץ עגבניות. | 2 פירות. | |
| 10 | התפריט דומה ל -4 ימים. | ||
| 11 | התפריט דומה לשלושה ימים. | ||
| 12 | התפריט דומה ליומיים. | ||
| 13 | התפריט דומה ליום אחד. | ||
| 14 | סלט כרוב, 200 גרם דגים. | 200 גרם עגל, 200 מ"ל קפיר. | |
נצלו את התזונה היפנית, שהסקירות והתוצאות שלה הופכות אותה לאחת היעילות ביותר. זה לא רק מבטל במהירות עודף משקל, אלא גם מנקה את הגוף ומנרמל את חילוף החומרים.
וידאו: דיאטה יפנית
דיאטות אחרות
דיאטה להרזיה של המותניים והרגליים
דיאטת תפוחים
דיאטת כוסמת
דיאטה לאמהות מניקות
טוען ...