Súlycsökkentés edzőkerékpárral - választás, edzésintenzitás és vélemények

A szobakerékpárt kerékpár-szimulátornak nevezik - ez az egyik legnépszerűbb sport-szimulátor. Fő előnye, hogy nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is használhatja. És egyéni program választható abszolút minden ember számára, függetlenül a fizikai fitneszétől.

Helyhez kötött kerékpáron történő edzés előnyei

A testkerékpár hasznos egy figura számára, és mit ad ez? Gyakran egy okból tagadjuk meg magunkat a fizikai aktivitás miatt: nincs elég idő. Nincs ott, ahol tornateremre jár, nem elég ahhoz, hogy rendszeresen reggelizjen. De elegendő ahhoz, hogy este este kényelmesen üljön a kanapén, és panaszkodjon az ábra hibáival.

Itt manifesztálódik a szobakerékpár fő haszna: nem kell sehova menni. Csak helyezze át a kanapéról a szimulátorra, és edzjen, miközben kedvenc sorozatait nézi. Még ennél is könnyebb bekapcsolódni, mint egy karcsú karika csavarása. És a nők számára a szobakerékpár használata számos bónuszt tartalmaz.

• Fogyás. A terhelések átlagos intenzitása mellett egy nő óránként 500 kalóriát veszít. És ez a napi étrend egynegyede.
• A szív- és érrendszer erősítése. A súlycsökkentő kerékpáron végzett gyakorlatok serkentik a szív munkáját, növelik az érrendszeri hangot. Bizonyított, hogy az ilyen típusú edzés stabilizálja a vérnyomást, megakadályozza a hiper- és hipotenzió kialakulását.
• Vonzó test kialakulása. A nők számára edzőkerékpár előnyei tagadhatatlanok! Erősíti a lábak izmait, meghúzza a fenékét és a csípőjét. Karcsú lábak és elasztikus popsi - nem ez kellene-e a fő ösztönző a magadon végzett munkához?

Ellenjavallatok a képzésre és a szimulátor kiválasztására

Hogyan válasszunk szimulátort a jó és gyors hatás érdekében? Az ilyen típusú fizikai aktivitásnak gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Még akkor is megteheti, ha nem szabad gyakorolni az atlétika területén (futás, ugrás). Végül is, az orvosok által végzett testmozgásos kerékpár segítségével készített súlycsökkentési vélemények azt mutatják, hogy az minimálisan terheli-e az ízületeket, a térdeket és a bokákat.

A meglévő tilalmak közül: a szív- és érrendszeri betegségek súlyos formái, cukorbetegség, onkológia. Ha nyomásesést szenved, akkor a szimulátor vásárlása előtt konzultáljon orvosával, hogy értékelje, mennyit részesít előnyben egy edzőkerékpár mellett, valamint az edzés előnyeit és hátrányait.

Rendkívül fontos az a kérdés, hogyan válasszuk ki a testkerékpárt a fogyáshoz. Mennek a boltba, sokan meg akarják vásárolni a legerősebbet annak érdekében, hogy maximális erőfeszítést tegyenek az osztály során. Ez a leggyakoribb tévhit, mivel a nagy lendkerék súlyú (nagy terhelésű) modelleket nem szánják amatőr használatra. Ha pár napig elfojtotta, akkor valószínűleg megtagadja az összetett edzést, és hagyja, hogy a szimulátor összegyűjtse a port a sarokban. Az optimális modell a terhelés folyamatos változtatása és a pontos pulzusmérő.

Képzési program

A súlyzós edzőkerékpár órái több körülmények között segítenek a tökéletes harmónia elérésében.

A megfelelő edzésintenzitás

• Kezdőknek (ha még soha nem sportoltál) - hetente 4-szer 30 perc alatt. Az osztályok időtartama 6-8 hét.
• Középfokú kurzus (a kezdő lépést követő lépés) - hetente 3-5 alkalommal, 45 percig. Lehetővé teszi az eredmények fenntartását és a súlygyarapodás kiküszöbölését.
• Előkészített (ha szünet után vissza kell állítania az alakot) - hetente 4-6 alkalommal 60 percig. Biztosítja a szükséges fizikai aktivitást és serkenti az izomépítést.

Megfelelő előkészítés

A súlycsökkentő edzőkerékpárral történő edzés előtt nem szabad enni (legalább 2 óra). Alvás előtt legalább 2 órának kell maradnia. Az izmok munkához való felkészítéséhez bemelegítést kell végrehajtani.

1. Emelje fel vállad a fül szintjére egyenként - tízszer.
2. Ugyanakkor emelje fel kezét az oldalán, nyújtsa jól utánuk - tízszer.
3. Bal kezével támaszkodj a falra. Jobbra nyújtsa vissza és vegye be a jobb lábát, húzza meg a fenékig. Ismételje meg a bal kezét. Végezzen ötször.
4. Üljön a földre, engedje le a lábát, és térdét szétválasztja. Húzza a lábát az ágyékba, és tartsa azokat 15 számig. Ismételje meg ötször.
5. Üljön a földre, terjessze a lábát, amennyire csak lehetséges. Hajtson előre a lehető legmélyebben a padlóra, és tartson be akár 15 számlát. Ismételje meg ötször.
6. Végezzen 10 lejtést lapos háttal és egyenletes lábakkal. Tartson akár 15 számot.

Megfelelő képzés

Ha edzőkerékpárt használ fogyáshoz, akkor a nők edzési programját rendszeresen meg kell ismételni. Az eredmény elérése és mentése ettől függ. Az órák alatt is inni nem lehet, csak vízzel öblítse ki a száját. Ha szédül vagy gyenge, akkor abba kell hagynia. Ne túlzásba lépjen, hogy ne sértse magát, és ne hagyja abba a testkerékpárt súlycsökkentés céljából. Az áttekintések azt mutatják, hogy ilyen esetekben elegendő csupán átnézni a terhelések intenzitását.

A megfelelő program gyakorlásakor ügyeljen a pulzusra. Frekvenciája nem haladhatja meg az impulzus 70% -át, amely megfelel az Ön korhatára (a maximális küszöb meghatározásához vegye le életkorát a 220-ból, és vonja le a 30% -ot). Ebben az esetben serkenti a zsírok égetését, erre van szüksége.