Fogyni fitball gyakorlatokkal - ez igazi!

A Fitball egy nagy labda, amelyet szelíd edzéshez terveztek. A múlt század 50-es éveiben először Susan Kleinfogelbach svájci orvos használta, aki gerinc sérülésekkel és az idegrendszer egyidejű megsértésével küzdő emberek rehabilitációjában foglalkozott.

A legfinomabb, de ugyanakkor a leghatékonyabb módszer keresése arra késztette Kleinfogelbach urat, hogy egy sor gyakorlatot dolgozzon ki a labdával, a fitnesz érdekében ezt a kiegészítőt sokkal később kezdték használni. A testre kifejtett egyedülálló hatás lehetővé teszi az idősek edzésére, műtét utáni és poszttraumás rehabilitációjára, terhes nőkre, akik sportolnak, striák kezdőknek - azoknak, akik csak fitnesz órákra készülnek.

Ezenkívül az fitball segítségével is le lehet fogyni, mivel a testgyakorlás során fokozódik az anyagcserék, és a kalóriák a futáshoz szinte hasonló intenzitással égetik el a kalóriát.

Hogyan válasszuk ki a labdát?

A választás sikered majdnem felét jelenti, tréfálnak az edzők. És igazuk van! Nem véletlen, hogy 5 méretű golyó van. A megfelelő meghatározásához fókuszáljon a magasságára. Válassza ki az átmérőt:

• 45 cm - 152 cm-es növekedésig.Ezek a modellek alkalmasak a fitball gyakorlatokra gyermekek számára;
• 55 cm - növekedése 152-164 cm;
• 65 cm - 164-180 cm növekedéssel;
• 75 cm - 180-200 cm növekedéssel;
• 85 cm - ha 200 cm felett van.

Ha lehetséges, próbálkozzon a golyóval, tegye ezt: üljön rá, és ellenőrizze, hogy térdét derékszögben hajlították-e meg. Ellenőrizze, hogy mennyire képes ellenállni. Legalább 150 kg legyen.

Gyakorlatok fitballtal a fogyás érdekében

A fitball edzése a súlycsökkentés érdekében nagy izomcsoportokat érint. Mivel az edzés során egyensúlyt kell fenntartania, növekednek az energiaköltségek, ami csökkenti a zsírkészleteket. Az egyes gyakorlatokat 10-12 alkalommal végezze el.

Fitball csavarások

1. Feküdj a hátán, terjesd a karod körül, tedd a lábad a labdára.
2. Fogja meg a labdát a lábával, nyomja be a borjak közé.
3. Húzza a térdét a gyomrához, szakítsa meg a csípőjét a padlótól és feszítse meg a hasi izmait.
4. Fagyasztja le 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

zátonyok

1. Térdre térjen, állítsa előtte a fitballot, és tegye rá a kezét.
2. Egyenesítse ki a hátát és a nyakát, húzza vissza a gyomrot.
3. Lassan előrehajoljon, mintha egy golyót gördítne. Állj le 5 másodpercre, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

kiegyensúlyozó

1. Üljön a labdára, lépjen előre a lábával, és egész testével kissé gördüljön le. A labdának hátul kell lennie.
2. Dobd a kezed a fejed mögött, hátradőlj. Lélegezzen be mély lélegzetet, majd kilégzés közben emelje fel a vállát és a fejét, feszítse meg az abs.
3. Fagyassza be ebben a helyzetben, és térjen vissza az eredetihez.

A tetején

1. Feküdjön a labdán a gyomrával, pihentesse lábát és kezét a padlón.
2. Mozgassa előre a tenyerét úgy, hogy a labda fokozatosan megjelenjen a csípő területén. Tartsa a lábait és a hasi izmait nagyon szorosan.
3. Ezután hajlítsa meg térdét, az alsó lábaddal gördítse a labdát a jobb vállához. Fagyasztja le 5 másodpercig, gördítse vissza az fitballt lábával.Még egyszer tekerje a bal vállára. Fagyasztva, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Fejjel lefelé

1. Támaszkodjon a kezére, tegye egyenletes lábait a labdára, állítsa a csípője alá.
2. Húzza fel a fenékét, térdét egyenesen tartva. A labdának vissza kell gördülnie a lábához, a lábak területén kell a középpontba állnia.
3. Tartsa ebben a helyzetben, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A súlycsökkentésre szolgáló fitball egyidejűleg magában foglalja a sajtó, a csípő és a fenék izmait. Ha növelni szeretné az edzés intenzitását egy adott testrésznél, válassza a labdán végzett gyakorlatokat az abs, a hát vagy a fenék számára.

Speciális fitnesz edző komplexumok

Fitball gyakorlatok a sajtó számára

1. Üljön a labdára, rúgja a lábát a padlóra. Lassan lépjen előre. Ebben az esetben a labdának a hát alá kell gurulnia. Helyezze a jobb kezét a feje mögé, mereven nyomja fel a medencét, húzza be a gyomrot, emelje fel a vállait és forduljon balra. Ismételje meg a bal kezét.
2. Feküdjön a hátán, helyezze a labdát a bokája közé. Dobja fel a kezét, fogja meg a támaszt, a lábad egyenesek. Húzza a térdét a mellkasához, csak az abszolút feszítve. Tartsa 5 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Feküdjön a hátán, tedd a fitball-ot a kezedbe a fejed mögött. A sajtó meghúzásakor emelje fel a burkolatot, amíg a labda a lábad előtt nem áll. Tartsa lábával, és lassan engedje le magát a padlóról, miközben emelje fel a lábát a labdával. Vedd fel újra, és ismételje meg a mozgást.

Ismételje meg a sajtó gyakorlatait fitball segítségével 5-szer, fokozatosan növelve számot 15-re.

Fitball gyakorlatok hátulra

1. Feküdj a labdán a gyomrával, pihend le a lábad a falon, hajtsd össze a kezed a mellkasod elõtt, és könyököd az oldalára. Emelje fel a hátát és a vállait anélkül, hogy fejét felemelné, nézzen lefelé, ne maga elé. Tartsa minél többet.
2. Maradjon hasa a labdán, tedd a zoknit a padlóra. Keresse meg a karját a feje mögött, engedje le a házat úgy, mintha egy labdát ölelne. Lassan emelje fel a testet, maradjon a felső ponton, lassan engedje le.
3. Vegye le a súlyzókat, térdeljen le, tegye előtte a labdát, feküdjön rá a testtel. Terjessze el a karjait, amennyire csak lehetséges, engedje le a fejét. Emelje fel a fejét, a vállait és a karjait anélkül, hogy leereszkedne a hát alsó része. Forgassa el a házot jobbra, majd balra. Vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatokat 1-15 alkalommal.

Butt Fitball gyakorlatok

1. Üljön a labdára, pihenjen a lábad a földre. Néhány percig erőteljesen ugrik, anélkül, hogy tőle veszi a seggét.
2. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg térdét, tegyen egy labdát alá, nyomja le a hátát a padlóra. Helyezze a lábát az fitballra, és emelje fel a fenék a lehető legmagasabbra. Tartsa, amíg csak tud.
3. Álljon a fal mellett, tegyen egy labdát a lapocka és a lapátok közé, erősebben nyomja meg a hátát a labdához. Végezzen guggolást néhány percig, gurulva az fitballot a fal mentén.

A nagy golyó sokféle fitneszre alkalmas, beleértve a Pilates, callanetics, aerobik lépés. A fitballokkal végzett gyakorlatok lehetővé teszik, hogy élvezze a tónusú testét, és nagyszerű hangulatot adjon neked!