Pilates kezdőknek: mi ez és hogyan kell csinálni otthon

A gimnasztika szerzője, német Joseph Pilates, egyedülálló gyakorlati rendszert készített, amely erősíti az összes izomcsoportot és testrendszert, a test harmonikus fejlődését és az elme szilárdságát. Joseph saját maga próbálta ki a gyakorlatokat. És először alkalmazta a rendszert más emberekre az első világháborúban - a sebesült angol katonák rehabilitációjára. És ez a tapasztalat nagyon sikeres volt - a helyreállítás sokkal hatékonyabb volt. Joseph még speciális szimulátorokkal is felállt az ágyba ágyazott betegek számára. A legendák szerint még azok a katonák is, akiket az orvosok nem adtak ilyen előrejelzésekhez, lábukra kerülnek.

Továbbá a torna dicsősége már az alkotó előtt is volt. 1926-ban Németországból emigrált az Egyesült Államokba, ahol New Yorkban megnyitotta első Pilates stúdióját. A rendszer gyorsan népszerűvé vált, és diákok ezrei folytatják munkájukat a mai napig. A Pilates követőinek száma millióban van, és a gyakorlatok nem veszítik relevanciáját.

Filozófia és alapelvek

Milyen világban élünk? Végtelen futás, feszültségek, monoton "otthoni munka" út, gyermekek gondozása - abszolút nincs mód megállni, körülnézni, önmagadba nézni ... De a belső harmónia nélkül lehetetlen érezni a boldogságot - erre hitt Joseph Pilates. A saját „én” ismerete, a test megértésének és irányításának képessége, a nyugalom megszerzése - ez a Pilates fő filozófiája. Van párhuzam a jógával, ami nem meglepő, mert József az indiai gyakorlatokon alapult, létrehozva saját rendszerét, és néhány Pilates gyakorlat közvetlenül a jóga ászanákból származik.

Az osztályok kifejezett gyógyító hatásának eléréséhez meg kell ismernie a rendszer kilenc alapelvet.

1. simaság. Az éles rándulások elfogadhatatlanok a Pilates-ben. Minden mozgás lassú és a gyakorlatok simán folynak egymásba, tehát a sérülés valószínűsége majdnem nulla. És ez a rendszer egyik fő előnye.
2. koncentráció. Fontos, hogy elengedjük az ön körül zajló eseményeket, és arra összpontosítsunk, amit csinálsz. Minden izom munkáját meg kell éreznie, és csak erre kell gondolkodnia.
3. szigetelés. Vagyis az edzés idején csak azoknak az izmoknak kell működniük, amelyek részt vesznek benne - a többinek nyugodni kell.
4. központosítás. Az edzés első másodpercétől fogva húzza be a gyomrot, és nyomja meg a sajtó izmait - ebben az állapotban az ülés végéig kell lennie. Vagyis függetlenül attól, hogy milyen edzést végez - a has- és a hátizmok mindig működnek, nem egy percig pihennek. Úgy tűnik, hogy a test közepe egy láthatatlan izmok fűzőjébe húzódik.
5. lehelet. Lélegezze a membránt anélkül, hogy a hasát pihentené. Belélegezve a mellkas eltérődik, a membrán megemelkedik, amikor kilégzel, esik. Nem kell túlzottan, mélyen, lassan vagy gyakran lélegezni, de nem szabad felületesen lélegezni. A légzés ütemének és mélységének kényelmesnek kell lennie, és elegendő oxigénellátást kell biztosítania. Lélegezzen be nyugodtan az orrán keresztül. A kilégzés ugyanolyan nyugodt, a szájon keresztül, az ajkak kissé csőbe vannak hajtogatva. A vállak kiegyenesedtek, egyenesek.
6. ellenőrzés. Az edzés során minden másodpercben figyelemmel kell kísérnie a testmozgás helyességét, az időben elvégzett feszültséget és az izomlazítást, a légzést és az abszorpciót.
7. fokozatosság. Ne próbáljon gyorsítani az eredményt a terhelés gyors növelésével. Függetlenül attól, hogy a fizikai képességeid vannak, kezdje a legegyszerűbb gyakorlatokkal. Meg fogja érteni, milyen gyenge a mély izmaid, mert korábban nem voltak velük kapcsolatban. A terhelést csak akkor érdemes növelni, ha ez az egyensúlyhiány megszűnik.
8. egyeztetés. A gyakorlatok nyilvánvaló könnyűsége ellenére kezdetben meglehetősen nehéz ezeket helyesen elvégezni - a test „ingadozni” fog, a hátad „különböző irányokba zuhan” és meghajlik, és a végtagok egyidejű mozgatása lehetetlen feladatnak tűnik. Idővel megtanulod kiegyensúlyozni és a koordináció jelentősen javulni fog.
9. rendszeresség. Bármelyik edzés csak rendszeres testmozgással eredményes. Ha az osztályok epizodikus jellegűek - ne számítsanak észrevehető eredményre.

Célközönség

Hibás azt gondolni, hogy a Pilates tisztán női edzés. Valószínűleg ez a vélemény azért merült fel, mert a legtöbb ember (ha az egészség megengedi) az ideális terep elérését és izomépítést kíván elérni, ezért inkább "vasat húznak" az edzőteremben. A Pilates nem hatalmasport, és vele lehetetlen az izomtömeg növelése. De mennyire nélkülözhetetlen mind a férfiak, mind a nők számára a rehabilitáció a sérülések és a gerincvel kapcsolatos problémák után. Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy kinek és hogyan lesz hasznos a Pilates rendszerben végzett gyakorlat.

• Idős emberek. Az életkor nem akadályozza az osztályokat, de itt kötelező orvossal konzultálni kell. Gyakorlatok bemutatása az idősebb embereknek, hogy erősítsék a hátukat, és csak az izomtónus és a jó hangulat fenntartása érdekében.
• nők. A gyakorlatok erősítik a medencefenék, a hát hát és a hasi izmokat. És ez közvetlenül kapcsolódik a női szaporodási rendszer állapotához: vérmennyiség biztosul, a kis medence szervének helyzete kiegyenlítődik, és a szalagok rugalmassága és erőssége javul. Pilates is gyakorolható terhesség alatt - ehhez vannak speciális gyakorlati készletek, amelyek megkönnyítik a nők szülését és gyermekszülését, ugyanakkor elveszítik, de még javítják testi állapotát is.
• Sérült emberek. Rehabilitációs rendszerként a Pilates bizonyult a legjobbnak. A testmozgás segít fenntartani az izomtónusot, erősíti az abs és a hát hátát, oxigént biztosít a testnek, javítja a vérkeringést még a mozgások minimális amplitúdójával és néhány ismétléssel is. Egy ilyen terhelés nem lesz túlzott a gyengült szervezeteknél, és az előny felbecsülhetetlen.
• Emberek fájó gerincvel és ízületekkel. Általában az ilyen embereknek nehéz választani a sportot, mert ellenjavallt az ízületek és a gerinc terhelése. A pilates gyakorlatokat a padlón végzik, és a mozgás simázata biztosítja az invazív órákat. Ugyanakkor a hát izmait erősítik, erős keretet hoznak létre, amely támogatja a gerincoszlopot. Javul az ízületek rugalmassága és mozgékonysága, csökken a fájdalom szindróma, a mozgások merevsége elmúlik. Megmutatjuk az oszteokondrozis, a káros testtartás, az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás, a gerincoszlopok osztályait.
• gyerekek. A csoportos pilates osztályok sajnos ritka előfordulások. A gyakorlatok azonban hasznosak gyenge, fájdalmas csecsemők, alacsony immunitású gyermekek számára. Iskolás gyermekek számára - a skoliozis kiváló megelőzése. Az egészséges gerinc azonban az egészséges élet alapja.

Ellenjavallatok

A rendszernek hátrányai is vannak. Az edzés megkezdése előtt olvassa el az ellenjavallatot:

• bármilyen veszélyes állapot a terhesség alatt;
• posztoperatív időszak;
• magas elhízás;
• akut fertőző betegségek;
• bármely szerv krónikus betegségeinek súlyosbodása;
• gyulladásos folyamatok jelenléte;
• szívbetegség
• mentális rendellenességek.

Otthoni tevékenységek

Az internetről nem minden gyakorlat alkalmas kezdőnek. Hogyan lehet navigálni itt? A pilates-edzést nehézségi fokuk szerint három csoportra osztják.

1. A padlón. A kezdőknek szánt komplexek csak néhány egyszerű, a földön elvégzett gyakorlatból állnak. Az ilyen képzéshez nincs szükség további felszerelésre - csak egy speciális szőnyegre van szüksége.
2. Készlettel. Már vannak edzések fitball, izotóniás gyűrű, kiegyensúlyozó platform, masszázshengerek (ezeket hengereknek vagy hengereknek is hívják), ívek (gerinckorrektor) használatával. Ezek az eszközök lehetővé teszik, hogy növelje bizonyos izomcsoportok (csípő, kar, fenék) terhelését, növelje az ellenállást, a mozgások összehangolását.
3. A szimulátorokon. A Pilates gyakorlására speciális szimulátorok vannak - ezek összetett mechanizmusok rugalmas szalagokkal, tartókkal, rugókkal és mozgatható platformon. Különböző méretű és összetettségűek, de mindegyiket "haladó" felhasználók képzésére tervezték.

Melegítsen fel

Ne felejtsük el, hogy minden edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie. A fő terhelés előtt fel kell melegíteni az izmokat és a szalagot, kissé növelni az pulzusszámot, fokozni a vérkeringést. A következő nyolc általános test, amely melegíti a testet, nagyszerű, mint egy bemelegítés.

Bemelegítő gyakorlatok

1. A fej fordulása különböző irányokba és körkörös mozdulatokkal.
2. A vállak felemelése, visszahúzása és a lapocka keverése.
3. A karok körkörös mozgásai a könyök és a vállízület között.
4. A ház előre, oldalra, hátra fordul.
5. A test fordul.
6. A medence körkörös mozgása.
7. A váltakozó láb felemeli az állást.
8. Körkörös mozgás térdrel mindkét irányban.

frissítő

Logikus, hogy bármilyen gyakorlatot elvégezzen legalább egy elemi izomhosszal. Kezdők számára a következő hét standard gyakorlat megfelelő.

Stretching gyakorlatok

1. Álljon egyenesen, és próbálja meg nyakát előre és oldalra nyújtani.
2. Álló helyzetből próbálja meg a kezét a padlóra emelni.
3. Négynégy állva hajlítsa meg hátát, mint egy macska, és hajlítsa le, amennyire csak lehetséges.
4. Törökül ülve, oldalra hajoljon és feszítse ki az oldalsó izmokat.
5. A földön ülve terjessze a lábát a lehető legnagyobb mértékben, és próbálja meg mellkasával elérni a padlót.
6. Az előző helyzetből hajtson mindkét láb felé, megpróbálva mellkasával elérni a térdét.
7. És végül vegye figyelembe a gyermek pózát: üljön a sarkára, húzza előre a kezét, és a hónalját a padlóra. Mélyen lélegezzen, érezze a gerincasztal nyújtását és a hát izmainak pihenését.

Komplex kezdőknek

Jobb, ha több alapvető gyakorlatból áll. És már az alapok megtanulásakor diverzifikálhatja és bonyolíthatja a képzést. Próbálkozzon a következő nyolc gyakorlattal.

1. Hullámzó kezek ("Száz"). Feküdj a hátadon. Emelje fel a lábad: a csípő merőleges a padlóra, a borjak párhuzamosak. Húzza a gyomrot a gerinc felé, és ne lazítson az edzés végéig. Emelje fel a vállát. A tenyér elérheti a sarkot. Húzza le a kezét (15-20 cm) és engedje le újra párhuzamosan. Végezzen el tíz ilyen „lengést” - ez egy ciklus. Ideális lenne tíz ciklust befejezni, akkor 100 hullámzó kezed lesz, tehát a gyakorlatot "Száz" -nak hívták. A kezdőknek elegendő öt ciklust teljesíteni.
2. Rajzolj egy kört. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg az egyik lábát, ez egy támasz lesz. Terjessze a karját merőlegesen a testre. A gyomor hajlamos a gerincre, az alsó hát ragadt a szőnyeghez - ne nyugodjon meg az edzés végéig. A másik láb a mennyezet felé hajlik. Kezdje az ujjával, hogy rajzolja a lehető legnagyobb kört. A medence és a támasztó láb mozdulatlan. Most húzzon köröket az ellenkező irányba. Készítsen három kört minden irányba - ez egy ciklus. A kezdőknek elegendő három-öt ciklust végrehajtani mindkét lábon.
3. Az eset kéz emelése. Feküdj a hátán: az egyenes karokat a mennyezet felé nyúlik, húzza maga felé a zoknit. Húzza a gyomrot, tartsa az alsó részét. Indítsa el a testet, a karok előre nyúlnak. Lassan emelkedjen, szó szerint a csigolyán, leszakítva a hátát a padlóról. A lábak egyenesek. A szélsőséges helyzet akkor áll, amikor az ujjak érintik a zoknit, és a test a lehető legnagyobb mértékben előre van hajlítva. És lassan süllyedni kezd. Kezdetben elegendő a gyakorlat öt ismétlése.
4. Felső hát. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, a lábad támaszkodjon a padlóhoz. A kezek a test mentén fekszenek. Húzza a gyomrot, tartsa az alsó részét. A kilégzésnél emelje fel a hát felső részét (csak a vállak, a test továbbra is feküdjön), a tenyér csúsztassa előre a szőnyeget. Tartsa a maximális ponton, és az inspiráció visszatér. A gyakorlat öt-hét ismétlése elegendő.
5. Láb emeli. Feküdj a hátán a szőnyegen, emeld fel a válladat. Zárja le a lábát a padló felett. Húzza a gyomrot. Hajlítsa meg az egyik lábát, és tartva a kezét az alsó sarkán, kezdi a térdét az arcához húzni. Engedje le a lábát. Végezzen mindegyik láb öt emelését.
6. Kihangosító emelés A hát a szőnyegen fekszik, a gyomor be van húzva, az alsó hát meg van nyomva. Tenyér a fej hátulja alatt. Kezdje felemelni a testet: a hát egyenes, ne szakítsa le a lábad a padlóról. A végső pont az, amikor a vállak világosan néznek a mennyezetre. Nincs szükség arra, hogy „húzza” magát a kezével, és a matracon is flopoljon. Eleinte ez lehetetlen feladatnak tűnik - próbálja meg behajlítani térdét, könnyebb lesz. Végezze el a gyakorlatot háromszor.
7. Tüskék a gerincon. Üljön, húzza térdét a mellkasához, és szorosan fogja meg a lábát a kezével. Görgessen a nyaki csigolyákhoz és vissza. Szánjon rá időt, és érezze minden csigolyáját. Ötször lovagolni.
8. - A hajó. Feküdj a gyomrodon. Emelje fel a vállát. Belélegzés közben húzzon előre egyenes karokat, míg kilégzés közben - az oldalakon keresztül, mozgassa azokat a hátad mögött, és nyújtja vissza, és a testet még tovább emelje. Tegye előre a kezét. Vigyázat, ne dugja be a padlót. Ez egy ismétlés. A gyakorlat legalább öt ismétlését meg kell tennie.

Karcsúsító gyakorlatok

A Pilates hatékonysága az otthoni fogyás szempontjából természetesen különbözik az edzőteremben történő edzés hatékonyságától. A csoportos óráktól eltérően, ahol az oktató irányítja a gyakorlatok technikáját, és nem engedi meg pihenni, teljes felelősséget vállal a házi feladatért. Itt fekszik a legfontosabb gubanc: „Senki sem létezik a lélek felett”, nincs pillanat a rivalizálásnak a „bajban lévő barátokkal”, és kísértésnek tűnik, hogy megbánja magát és bolondozzon.

Ha a tornateremtést csak a fogyás céljából tervezi, nem érti meg az alapelveket és nem fogadja el a Pilates filozófiáját, akkor valószínűleg kudarcot vall. Végül is itt a kalóriafogyasztás alacsony, még intenzív edzés esetén is - átlagosan óránként 250 kcal.És ha nem koncentrál a gyakorlatok elvégzésére és a technika irányítására, akkor vegye figyelembe, hogy haszontalanul feküdt le egyszerűen a szőnyegre - nem fogja elérni a fogyás hatását. Egy egyszerű Pilates rendszer a fogyáshoz hét gyakorlatot tartalmaz. Ne felejtsük el, hogy bemelegítéssel kell kezdenie.

1. Hullámzó kezek ("Száz"). A végrehajtási technikát az alapkomplexben ismertetjük. Arra törekszen, hogy mind a 100 hintát megtegye.
2. Az eset kéz emelése. A végrehajtási technikát az alapkomplexben ismertetjük. Tíz ismétlést kell tennie.
3. A lábak fejének felemelése. Feküdjön a hátán, húzza meg a gyomrot, hajlítsa meg a lábát: a csípő merőleges, a borjak párhuzamosak a padlóval. Egyenesítse ki lábait tompa szögben a törzs felé - ez az eredeti testtartás. Belélegezve kezdje el emelni a lábát. Extrém pont - a lábfejeket a fej mögött sebzik, az egyenes lábak a testtel párhuzamosak. A szélsőséges ponton kissé terítse el a lábad, zoknit magadra. Légzés közben engedje le a kiindulási helyzetét, összehozva a lábad. A gyakorlat hat ismétlését meg kell tennie.
4. Rajzolj egy kört. A végrehajtási technikát az alapkomplexben ismertetjük. Csak egy nem működő lábat szabad tartani a padlón. A gyakorlat öt-hat ismétlése.
5. Tüskék a gerincon. A végrehajtási technikát az alapkomplexben ismertetjük. Tízszer lovagolj. Ne felejtse el visszahúzni a gyomrot.
6. Láb emeli. A végrehajtási technikát az alapkomplexben ismertetjük. Végezzen tíz ismétlést.
7. A könyv. A hátsó rész a szőnyegen van, a lábak megemelkedtek: a csípő merőleges, a borjak párhuzamosak a padlóval. Húzza a gyomrot, emelje fel a vállát, és megragadja térdét a tenyerével. Inspirációként úgy kell kinyílnia, mint egy könyv: az egyenes karokat a fej mögé kell helyezni egy tompa szögben a testtel, ugyanakkor a lábait tompított szögben kell kiegyenesíteni a testtel. A gyomor mindig annyira feszült, amennyire csak lehetséges. Rögzítse a szélső ponton, és térjen vissza az eredeti helyzetbe: a vállak megemelkednek, a tenyerek megragadják a térdét. Fontos, hogy ne hagyja, hogy esik. Csak a gyakorlat tíz ismétlése.

Erősítse meg a lábakat, a hátát és a fenékét

Az összes fent leírt gyakorlat az izom fűző erősítésére irányult. Ezután a lábak, a hát kidolgozására és a gyönyörű fenék felépítésére gyakorolnak. Végezzen el öt gyakorlatsort. Végül végezzen nyújtó gyakorlatokat.

1. - A hajó. A végrehajtási technikát az alapkomplexben ismertetjük. Tíz ismétlést kell tennie.
2. Lengő lábak. Feküdjön a jobb oldalán, hajoljon a jobb kezén - a könyök szigorúan a váll alatt fekszik. Bal tenyér előtted. Húzza előre az egyenes lábakat. A hátsó rész nem esik át. Ez a kiindulási helyzet. Belélegezve húzza maga felé a bal lábad lábujját, és vezesse az egyenes lábát a fejhez, amennyire csak lehetséges. Enyhén „rugjon vissza”, és tegye előre a lábát, amennyire csak tudsz. A láb nem esik le. Légzés közben a lehető legmagasabbra tegye vissza egyenes lábát, miközben az orrát úgy húzza ki, mint egy balerina. Ez egy ismétlés. Tegye meg a gyakorlat öt ismétlését mindkét oldalán.
3. A lábak forgása. Fektessen az egyik oldalon, hangsúlyt fektetve egy hajlított karra (könyök a váll alatt). Kissé emelje fel a felső lábát, és kezdje el a körök rajzolását a hosszúkás lábujjjal: nyolc az óramutató járásával megegyező irányban és nyolc az ellenkező irányba. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
4. A karok és a lábak egyidejű felemelése. Feküdj a gyomrodon. A végtagok hosszúkásak, mint a húrok, és kissé megemelkednek a padlón. Emelje fel vállát, húzza a gyomrot a gerinchez. Emelje fel az egyik karját és az ellenkező lábat. Engedje le. Most emelje fel a másik kezét és a másik lábát. Ez egy ismétlés. Hat ismétlés egy ciklus. Végezzen el öt-hét gyakorlati ciklust.
5. Emelje meg a medencét a lábak lengésével. Ülés: a lábak és a lábak kinyújtottak, a hát egyenes, a gyomor fel van húzva. Helyezze a kezét a hátára, hogy a csuklója a válla alatt legyen, és a tenyere előre nézzen. Emelje fel a medencét - a testnek egyenes vonalban kell egyenesednie. Ez a kiindulási helyzet. Most emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabbra (ne felejtse el meghúzni a zoknit) és engedje le. A test, mint egy húr, a medence nem esik le. Ez egy ismétlés. Végezzen el a gyakorlat tíz ismétlését.

Ha elolvassa a Pilates-ról szóló véleményeket, akkor ügyeljen arra, hogy a fogyás hatása az étrendnek a kalória csökkentése irányában történő felülvizsgálatakor valósult meg. Az egyszerű igazság ismét megerősítésre kerül: kalóriahiány nélkül a fizikai aktivitás nem eredményezi a testzsír kifejezett csökkentését. Ezért, annak érdekében, hogy nem pazarolja az időt, kezdje lefogyni a „hűtőszekrényből”.

Vélemények

Régebben fitneszbe jártam, de aztán egy barátommal átváltottam a Pilates-re társasághoz. A fitneszhez képest kezdetben valami unalmasnak és lassúnak tűnt az edzés. De egy hónap múlva kezdtem kedvelni a Pilates-t. Munka után osztályokba megyek, és észreveszem, hogy ezek az edzések megnyugtatnak engem, és túlterhelés nélkül megengedik, hogy melegedjek.

3 hónapos edzésem során nem volt egyetlen rándulás, de minden edzés után úgy érzem, hogy az összes izom érintett volt. Most már nem volt korábbi merevségem reggel, és már nem zavarom az osteochondrozist.

Olga Tarasenko, http://vashsport.com/chto-takoe-pilates/

Két évig foglalkozom a Pilates-szal, ebből az elmúlt hat hónapban otthon. Nem fogok beszélni a Pilates használatának minden előnyeiről, csak a 2 főről mondom, amelyeket személyesen éreztem:

1. A hátom már nem fáj. Korábban ez csak gyötrelmet jelentett - hosszú sétát vagy állást érdemes megtenni, este fáj a hát, sőt a fekve is kényelmetlen volt. 3-4 hónapos rendszeres Pilates után a fájdalom megszűnik, tudom, hogy a jóga sokat segít, de számomra a Pilates az életem hátuljává vált.
2. A gyomor meghúzódott, ez a makacs alsó rész, amely még erőedzés és kardió mellett sem akart elmenni. Az oldalak eltűntek, a lábak is fel vannak húzva, de a gyomor számára, amelyet a császármetszés után nem akart teljesen elhagyni, különösen örömmel.

Hetente kétszer 45 percig dolgozom, de ez elegendő a Pilates előnyeinek megismeréséhez. Otthon általában a Tatyana Rogatin-ot használom.

http://goodlooker.ru/pilates.html

Ahogy edzőnk mondta: "... ha elvégzi a feladatot, és ez neked könnyű, rosszul csinálsz ..." Kardio- és jumper-súlyokat húztam, és a bőrét Pilates-ra húztam + nyaki fájdalom + hátfájás ... minden eltűnt és a test engedelmessé vált. )

visszajelzés, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3967282/

Pilates-t kezdtem csinálni nem annyira a fogyás érdekében, hanem a testtartás javítása érdekében (folyamatosan lehajoltam a munka miatt). Most már 4 hónap telt el, minden reggel egy órán át csinálok, először a Pilates kezdőknek, majd az átlagos szintnek, most továbbpróbálkozom. 4 kg-ot veszítettem, de a mennyiségek erősen csökkentek, különösen a gyomrom és a hát problémás területei. És természetesen kevesebb vödör van))))) Szóval, lányok, TOVÁBBAN MEG ...

Margarita, http://www.stroineemvmeste.ru/blog/pilates-dlya-poxudeniya/215

Teljes körű összpontosítás a test egy bizonyos részére, bármilyen vértanú hiányában, az elme nyugodt, mint a jógaban lévő assana esetében. A mozgások egyszerűek, de sima és nyugodt teljesítményt igényelnek. A Pilates tömeges problémája valószínűleg az, hogy nehéz elvonni az üzletet, például a gyerekek nem fognak otthon adni, napközben a mobiltelefon kínzó, és a gyakorlatokra való összpontosítás sokat igényel.

alkoholista, http://doctorsforum.ru/viewtopic.php?f=178&t=1505