Kegel-gyakorlatok nőknek: az előadás módja, hatékonysága, és hogy a partner érez-e a változásokat

A Kegel-torna nagyon népszerű a modern lányok körében, akik szeretnék megerősíteni a hüvelyi izmokat, hogy új érzéseket nyújtsanak a közösülés során. Annak ellenére, hogy sokan szkeptikusak ebben a technikában, a hozzátartozók száma folyamatosan növekszik.

A technika lényege

A Kegel gyakorlati sorozatát kezdetben fejlesztették ki azoknak a nőknek, akiknek szülése után akaratlan vizelés szenved. A tudós megállapította, hogy a medencefenék izmai ebben az esetben gyakorlatilag nem látják el a funkciójukat, bár ők felelnek a vizelettartásért éles stressz alatt, például tüsszentés, köhögés vagy nevetés esetén. A szülés után a nő nemi szervei jelentős változásokon mennek keresztül:

• a hüvely falának rugalmassága elveszik;
• falai leesnek;
• csökkent medencefenék izomtónusa;
• izmok eltérnek (diasztázis).

A Kegel-komplexum lényege, hogy a hüvelyi és a szemérem-coccygeális izmokat kiképezi egy nő medencefenékére. A gimnasztika elősegíti a reproduktív rendszer szervének véráramát, javítja a vérkeringést és elősegíti a vér oxigénnel való telítését.

Ajánlott az osztályok megkezdése ezen módszer alkalmazásával még a terhesség tervezésének szakaszában is, hogy teljes mértékben felkészüljenek a közelgő szülésre. A medencei izmok jelentős szerepet játszanak a szülésben, ezért a modern orvostudomány kifejlesztette a várandós anyák számára a Kegel alapelveire épülő képzést.

bizonyság

A Kegel-tornaterméket széles körben alkalmazzák az orvosi gyakorlatban, különféle területeken, nőgyógyászok, andrológusok, urológusok írják elő. A jelzések a következő feltételek.

• A terhesség és a szülés kóros folyamata az anamnézisben. Például a gyengeség, a fájdalmas szülés, a hüvely falának nyújtása és leesése.
• Az önkéntes vizelési szindróma vagy a széklet inkontinencia kockázata. Ez a nőkre jellemző a megjelenés után. klimax és fiatal lányok számára a urogenitális szervek műtétét követően.
• A méh, a hüvely prolapsának és prolapsának gyanúja. Leggyakrabban a perineum izmainak gyengesége és csökkent rugalmassága okozza.
• Szexuális problémák. A szexuális megelégedettség hiánya, képtelenség orgazmus elérésére nemi közösülés során.

Ellenjavallatok

A gyakorlatok nyilvánvaló egyszerűsége ellenére nem érhető el pozitív hatás a kívánt izomcsoportra való koncentrálódás és a megfelelő légzés nélkül.Ha ezeket a készségeket nem ismeri el, a képzés akár ártalmas is lehet. A torna ellenjavallata a következő.

• A nemi prolaps 3-4 fok. Diagnosztizált méhprolaps esetén a hasi sajt és a fenék megnövekedett terhelése súlyosbíthatja a kóros folyamatot, mivel az ilyen gyakorlatok során az intraperitoneális nyomás jelentősen megemelkedik. Ezért a szakértők gyakran tiltanak bármilyen fizikai gyakorlatot előrehaladott prolapsus esetekben, valamint a hüvely falának vagy a női medence szerveinek (húgyhólyag, méh és nyak, ritkábban a bél) nemi résein (prolapson) túlmenően.
• Aktív urogenitális gyulladás. Az edzés szigorúan ellenjavallt azokban az esetekben, amikor egy nő az izomproblémák mellett a nemi szervek fertőző vagy gyulladásos betegségeit is feltárta.
• Szomatikus betegségek. Az osztályok nem ajánlottak a meglévő szív- és érrendszeri patológiák, magas vérnyomás, azonosított onkológia vagy jóindulatú képződmények esetén.
• Korai posztoperatív és szülés utáni időszakok. Nem szabad elkezdenie az edzést a urogenitális rendszer szervén végzett műtéti műveletek elvégzése után, vagy közvetlenül a perineum sérüléseinek kezelése után, sérülésekkel és törésekkel történő szülés után, valamint az aranyér súlyosbodásakor.

A menstruáció során óvatosan kell eljárni, súlyos esetekben endometriosis. Ha az órákat fájdalom kíséri, akkor jobb késleltetni őket. Az osztályok lehetséges kezdésének idejét csak orvos határozhatja meg átfogó vizsgálat után.

5 alapvető gyakorlat

A Kegel által kifejlesztett módszer az idő múlásával megváltozott, egy speciális komplex férfiak számára jelent meg, de az alapelvek és megközelítések változatlanok maradtak. Öt alapvető gyakorlat létezik.

1. Állj. Ez egy alapvető gyakorlat, amelyet vizelés közben kell elvégezni. Ennek lényege, hogy ellenőrizze a vizeletáramot, amikor a folyamat során többször meg kell állítani és el kell kezdeni, megfeszítve és ellazítva a perineum izmait. Ebben az esetben nem kell használni a csípő és a has alsó izmait.
2. csökkentés. A medencei izmok váltakozó feszültsége és relaxációja. Ezt a gyakorlatot naponta többször tíz ismétléssel kell elkezdeni, fokozatosan növelve a terhelést.
3. Lift. A testmozgás figyelembe veszi a hüvely szerkezetének anatómiai jellemzőit. Ez egy henger, egy sor „gyűrűvel” (izomkötegekkel). A nőknek meg kell tanulniuk érezni ezeket a „gyűrűket”, és rövid időközönként megfeszíteni őket egymás után.
4. A hullámok. A „hullámok” hatásához tudnod kell, hogy a hüvely, végbélnyílás és húgycső körül speciális izmok vannak, amelyeket „kibővített nyolcnak” hívnak. Feszíteni és ellazítani kell egy bizonyos sorrendben.
5. helymeghatározás. A lényeg az, hogy az összes gyakorlatot különböző pozíciókban hajtsa végre: nem csak állva, hanem fekve, guggolva vagy ülve.

A gyakorlatok végrehajtásának általános alapelvei vannak:

• egy gyorsított ütem fenntartása;
• izomfeszültség több mint 30 másodpercig;
• fokozatosan növelje a terhelést;
• az erős összehúzódások között tartson egy kis szünetet.

Az orvos belátása szerint a gyakorlatok komplexuma kibővíthető vagy csonkolható.

Végrehajtási szolgáltatások

A kitűzött céloktól függően vannak bizonyos gyakorlatok.

Terhesség alatt

A fő szabály az, hogy ne próbálja meg a teljes komplexumot befejezni. Az edzés megkezdése előtt ürítse ki a hólyagot.Ennek során megpróbálhatja visszatartani a vizeletáramot, összenyomhatja és ellazítja a perineum és a sphincter izmait. Első alkalommal elegendő 15 ismétlés. A következő szakaszban szimulálhatja a bélmozgás közben végrehajtott műveletekhez hasonló kísérleteket (megfeszítse a perineum izmait, így a hasi izmok lazulnak).

A következő esetekben tilos az ilyen torna:

• fenyegetés - egy nő kórházban van az abortusz veszélyének diagnosztizálásával;
• kényelmetlenség - a testmozgás kellemetlenséget, fájdalmat vagy a méh fokozott izomtónusát okozza;
• kár - A terhesség előtt gerinc sérülések vagy az ágyéki térség osteochondrozisai voltak;
• kockázat - egy nőt koraszülés veszélye fenyeget.

Szülés után

Általában elfogadott iránymutatások vannak a képzés megkezdésének engedélyezéséhez.

• A második vagy harmadik napon. Tehát korán elkezdheti edzését, ha a szülés sikeres volt, a nő egyedül szült, nem volt sérülések és könnyek a perineumban és a hüvelyben, és nem alkalmaztak varratot. Ennek előfeltétele a nők jó általános állapota a szülőkben és a kellemetlen érzések hiánya a gimnasztika során.
• Két-három hónap alatt. A perineális repedésekkel és egyéb sérülésekkel járó bonyolult szülések esetén az edzés csak a perineum és a hüvely teljes gyógyulása után, valamint a nőgyógyász által végzett átfogó vizsgálat után végezhető el. Ugyanez vonatkozik a császármetszés elvégzése utáni állapotra.

Annak meghatározása érdekében, hogy milyen konkrét gyakorlatokra van szükség a szülés utáni időszakban, a kezelõ orvos segít.

süllyedés

A méh kihagyása esetén óvatosan kell eljárni és csak orvos ajánlása alapján. A torna ebben az esetben más gyakorlatokkal egészül ki. Például: „Kerékpár” vagy lengő lábak fekve vagy állva.

Fokozatosan növelje a terhelést. Kezdheti heti két-három alkalommal, majd léphet a napi edzésekhez. Fontos, hogy fontolja meg a mulasztás mértékét.

hatás

Ne várjon csodát a gimnasztikáról. Súlyos kóros betegségek esetén komplex terápia segítségével, és néha csak műtéti beavatkozással lehet azokat kiküszöbölni. A Kegel-komplexumnak azonban jó terápiás és megelőző hatásai vannak:

• segít felhangosítani - növeli a medence és a perineum izmainak rugalmasságát, hasznos a hüvelyi hang fokozására;
• figyelmeztet - csökkenti a női nemi szervek kihagyásának valószínűségét;
• kezeli - bizonyos mértékig megoldja a stressz vizelet-inkontinencia és a széklet problémáját;
• javítja az érzéseket szex közben - segít egy nőnek orgazmusban;
• fiatalít - lelassítja az öregedési folyamatot a testben;
• csökkenti a gyulladás kockázatát - például cystitis, colpitis, adnexitis.

alternatív

A Kegel-torna egyedülálló technika, amelynek nincs alternatívája a modern fizioterápiában. A technika egyik értelmezése a hüvelyi súlymérők - golyók - használata. Az ilyen osztályokat hívásnak nevezik.

De ez nem jelenti azt, hogy nincs más módszer a medence prolapsának vagy a szülés utáni hüvelyi és méh patológiák kezelésére. Alternatív megoldás a gyógyszeres kezelés, és különösen összetett esetekben a műtét.

Vélemények

Egyszerre rendszeresen elvégeztem a gyakorlatot, hogy őszinte legyek, nem vettem észre semmi különlegeset, csak a munka során, így nem unatkoznék, ülnék és tennék azt, „megölöm az időt”, minden alkalommal, amikor arra gondoltam, hogy az emberek tudni fogják, mit csinálok a munkahelyen. . Mellesleg, igen, én is örülnék, ha hüvelygolyókat találnának a karácsonyfa alatt. Valószínűleg levelet írok a Mikulásnak.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

A szülés után azt hittem, hogy a végén a párna végéig vizelet-inkontinenciával rendelkezőknek kell viselni párnákat ... A WC-bementem, mint egy gésa, mert ha kissé szélesebbre lépsz, akkor nem szégyellsz. Aztán olvastam Kegel edzéséről, és egy hónappal később elfelejtettem a szülés utáni problémáimat. Segít! Csináld biztosan!

És félt a tüsszentéstől és a köhögéstől. Ezek a gyakorlatok valóban segítenek. Nem függeszti fel a kifejezést. Két hét nem elegendő. De a két hét alatt sem látja az eredményt a fitneszben. Itt is az izmok, sőt teljesen meg is kaptuk őket. Végezze el a testmozgást, és idővel (nem olyan nagy) minden normalizálódik.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html