Gyakorlatok a fogyáshoz: gyorsan megszabaduljon a megereszkedő tricepsztől!

Általában a kéz vonzó formája, a rájuk eső bőr lefutás nem a női alak fő problémája, ezért nagyon kevés figyelmet fordítunk erre a testrészre. Kár, mert a megereszkedett izmok esztétikai szempontból nem néznek ki kellemesen. Ha még a hasát is felhúzza, és a fenékről megszabadul a cellulitról, akkor nem fogja úgy érezni magát, mint a strand királynője, ha az egyedi edzésprogramba nem foglalja bele a kézizmok gyakorlását, valamint a súlycsökkentő és az abszolút tonizáló gyakorlatait!

Általános ajánlások az alkar formájának korrekciójára

Csak 4 izom felelős a zóna megjelenéséért, tehát meglehetősen könnyű ezzel dolgozni. Mindegyikük az úgynevezett vállövbe tartozik, és a delta, subscapularis, a fő és a kisebb kerek izmok képviselik őket. A hivatásos oktatók azt javasolják, hogy válasszon egy gyakorlati készletet a karokhoz úgy, hogy az egyesítse az erő gyakorlatokat, azaz a súlyzókat és a nyújtást. Ez a töltés a közvetlen eredmény a közvetlen eredményhez. Fontos más eszközök használata.

• Bőséges folyadék - 2 liter víz naponta, és az anyagcseréje működni fog, mint egy ötéves gyermek! Nincs zsírlerakódás és a már felhalmozódott anyag aktív eltávolítása!
• Megfelelő táplálkozás - nem ismételjük meg a gyorséttermek és az édességek tárolásának veszélyeit. Csak azt vesszük észre, hogy az illatos zsemle és egy pohár szóda desszertként cserélhető egy pár darab sötét csokoládéval (a kakaó százalékának meg kell haladnia a 76-ot) egy csésze jó zöld teával. Édesség helyett enni mazsola, szárított barack és dió a nap folyamán. Hidd el, még ennél is jobban tetszeni fog egy ilyen étrend, mint a zsemléken és süteményeken, amelyek után mindig lelkiismeret-fájdalmat tapasztal. És nem hoz egyetlen extra centimétert a derékig.
• Rendszeres edzések - Végezzen gyakorlatokat súlycsökkentő kezekre a nőknek rendszeresen szükségük van. Ha a nyújtásra összpontosít, akkor ezt legalább minden nap tegye. Az energiakomplexumot hetente háromszor nem szabad elvégezni. A lényeg az, hogy a testet állandó terheléshez szokják hozzá, hogy beállítsák a túlsúlyos elválasztásra.
• Nyugodt! A harmadik edzés után úgy fogja érezni, hogy az izmai megfeszültek, és nem csak a felső végtagok. A hang az egész testet elnyeri! De ne várja el, hogy a kézizmok erősítésére szolgáló gyakorlatok azonnali eredményt adnak. Az első változásokat 2 hét után veszi észre.

Edzés megkezdése!

Kezdje a bemelegítéssel, amely elősegíti az izmok vérrel való telítettségét és melegíti őket.

1. 30 ugrás a lábak lábujjain a karok egyidejű forgatásával, mintha egy ugrálókötélre ugrik. Tartsa az alkarját a lehető legszorosabban.
2. 30 lengő kezét oda-vissza. Feszültsége alatt tartsa az abs végét, és hajlítsa meg kissé előre a testét.
3. 30 mach "malom". Döntse előre a testet, tartsa a lábát vízszintesen. Éles rándulásokkal emelje fel a kezét, majd tegye vissza, minden alkalommal merőlegesen a testre.

A melegítés időtartama 5-7 perc. Ezután folytassa a főkomplexumot. A súlycsökkentő karok és vállak gyakorlását súlyzókkal és anélkül kell végezni.

Fő komplexum

Az osztály alatt próbáljon mélyen és nyugodtan lélegezni. Normális, ha kissé megnövekedett pulzust és légszomjat érez. Az edzés időtartama körülbelül fél óra.

Kéz gyakorlatok súlyzók nélkül

1. Üljön a földre, hajlítsa meg térdét.Helyezze a kezét a padlóra maga mögött, húzza meg az izmaikat. Dobj bele a karodba, és emelje fel a testet a padlóval párhuzamosan. Hirtelen hajtsa végre a mozgásokat, ugyanakkor húzza vissza a sajtológépet és nyomja meg a fenéket. Készítsen 60 mászást. Ez a test gyakorolja a zsírégetést a kezed hátulján, és erősíti azt.
2. Ülj le a kanapé szélére, és pihentesse kezét maga mögött. Engedje le a fenékét. Lassan engedje le kézzel a házat, majd emelje fel. Csinálj 20-szor, pihenjen. Ha nem fáradt, ismételje meg még 20-szor hasonló lassú ütemben.
3. Vegye ki a „deszka” pozíciót: tenyér a padlón, a vállak alatt; a lábak és a hát egyenesek, egyenes vonalúak, a gyomor megfeszült, a fenék feszült. Az állást lábujjakon végzik. Lassan engedje le az alkarját a padlóra, azonnal emelkedjen fel. Csinálj 15-szer.

Súlyzó kézi gyakorlatok nők számára

1. Vegye le a súlyzót, feszítse meg a karját és az abs. Merüljön bele a guggolásba úgy, hogy csípője párhuzamos legyen a padlóval. Zárja le és tartsa az alkarját a testével szemben. Hajlítsa be párhuzamosan lassan a könyökét pár percet. Hajtsuk is lassan, ecset nélkül. Végezzen el 20 kar-emelést egy guggoláskor.
2. Álljon egyenesen a súlyzóval, vedd bal lábát jobbod mögé. Menjen előre vele, helyezze a combját párhuzamosan a padlóval. Húzza meg a sajtot és a fenékét, tartsa a testet egyenesen, karját végig. Lassan terítse el a tenyerét súlyzókkal az oldalakra, ezt kétféleképpen tegye. Ha eléri a párhuzamot a padlóval, lassan engedje le. Ismételje meg 20-szor. Majd lassan bal lábaddal ismételje meg még egyszer 20-szor.

Ezek a súlycsökkentő gyakorlatok súlyzók nélkül, és velük együtt nem csak egy problémakör alakját segítik beállítani. Meghúzzák a hasüreget, erősebbé teszik a lábad és a lekerekített fenék. Jön a nyár - kezdje el!