Fogyásformálás: Hazai edzéseket végezzen

A gyors fogyás rendszere "natív" Szentpétervárból. Ezt 1988-ban Ilja Prokhortsev fiziológus találta ki. Az alakítás (testformálás) egy tudós által végzett hosszú kutatás eredménye, amely a szépség és az egészség ideális paramétereit azonosítja. A modellek először a rendszer hatékonyságáról kezdtek beszélni: ez segített számukra, hogy gyorsan illeszkedjenek a show előtt. A modelleket követve, a nők milliói szerte a világon beleszerettek a formálásba. Még ma is, amikor több száz új módszert dolgoztak ki a tökéletes alak megtalálására, a alakítás rajongói száma tovább növekszik. Nagyon népszerű családi alakítás.

A formázást angolul „formációnak” fordítják. A rendszer nevének idegen kiejtése miatt gyakran zavarodik: a szerző szülőföldjén sokan azt gondolják, hogy az alakítást külföldön találták ki.

Mi a formálás és a fitnesz, mi a különbség?

Mit formál? A formálást gyakran összekeverik a fitnesztel. Egy célt követnek el - hogy a test szép, karcsú és fitt legyen. De a rendszerek eszközei különböznek. Az alakító terápia magában foglalja a problémás területek kijavítását. Az összes többi "hely" egyszerűen jó állapotban van. Ez az, ami megkülönbözteti az alakítást a fitnesztől, amely magában foglalja az összes izomcsoport terhelését.

A fitnesz egy univerzális rendszer, míg az alakítás egyéni. A képzési képzési program elkészítésekor a figurák egy meghatározott típusát veszik figyelembe. Ennek alapján kiválasztják a „sokk” gyakorlatokat és az egyszerűen támogató gyakorlatokat. Ez a megközelítés lehetővé teszi a gyors hatás elérését: a problémás területek maximális terhelést kapnak, ami a tükörben levő visszaverődést az ideálhoz közelebb hozza.

Az oktatóknak javasoljuk, hogy fordítsanak figyelmet azon lányok alakítására, akik egy speciális problémával járnak az edzőterembe. Például, ha nincs olyan sok extra font, de a gyomrot a szülés után nem tisztították meg. Vagy ha derék és gyomor illeszkedik, de a teljes lábak miatt komplexek jelentek meg.

A programok típusai és jellemzői

Van egy általános foglalkozástípus - a klasszikus alakítása. Mindenkinek megfelelő. De rajta kívül sok olyan fajta létezik, amelyek figyelembe veszik az érintettek felkészültségét, életkorát és egészségügyi tulajdonságait. Kezdőknek, az „haladó”, a koreográfiai stílusban, a „test karcsúságának”, a wellnessnek, a fiatal lányoknak, az „50 éven felüli nőknek és még a gyerekeknek is” - a módszerek választéka nagy.

Az alakítástól függetlenül, a képzést egy meghatározott program szerint végzik. Választása attól függ, hogy mi az osztályok célja. Összesen két program van.

1. Katabolikus. A fő feladat a zsírkészletek kiküszöbölése a problémás területeken. Az osztályok segítenek az izomtömeg szerkezetében, amelynek következtében csökkennek a térfogatok.A fogyás programja a szokásos étrend megváltoztatását foglalja magában: kevesebb kalóriát, kevesebb fehérjét.
2. Anabolikus. A program célja a gyönyörű formák megtalálása. A fő hangsúly az izmok fejlesztésén van: rugalmasnak és rugalmassá kell válniuk. A fehérje felelõs a megkönnyebbülés felépítéséért, tehát a táplálkozási anabolikus programmal a hangsúly a fehérjetermékekre helyezkedik el.

6 előnye és 1 hátránya

A formázás nem ok nélkül nagyon népszerű a nők körében. A rendszernek számos előnye van a többi sporthoz képest. A formálás hat fő előnye van, amelyek annyira híressé tették a rendszert.

1. Egyéni megközelítés. Miért aktívan szivattyúzza a sajtót, ha el kell veszítenie a fenék feleslegét? Az alakítás magában foglalja az ideális test kialakításának egyéni megközelítését. A rendszer figyelembe veszi az ábra típusát, a problémás területeket, az anyagcserét és a változások dinamikáját.
2. A táplálkozás rendszerezése. Az étrend felülvizsgálata nélkül a jó eredmények elérése érdekében nem fog működni. A rendszer nem jelent speciális étrendet, de a megfelelő táplálkozás alapjait meg fogják határozni: nem kell többé egészségtelen ételeket.
3. Fogyás és a cellulit elleni küzdelem. Mérsékelt testmozgás plusz megfelelő táplálkozás - felesleg fogy. És a cellulit eltűnik, amint azt a formálás rajongói áttekintése is igazolja. A vér maximális rohanása a problémás területeken, javul a folyadék kiáramlása - a „narancshéjnak” egyszerűen nincs esélye.
4. Általános egészségügyi fellépés. A rendszernek köszönhetően az emésztés normalizálódik, javul az anyagcsere és az általános jólét. A nők alakításának használata az ifjúság kiterjedésében is folytatódik. Ez a hatás nem csak az étrend felülvizsgálatával érhető el: az osztályok során a sejtek oxigénnel telítettek. Az osztályok energiát adnak, enyhítik a rossz hangulatot.
5. Gyors hatás. Az első eredmények mindössze két hét múlva láthatók az osztályok kezdete óta. És mindez azért, mert folyamatban van egy konkrét probléma megoldása. Például a derék „szövőszék”, és az egész test jó állapotban van. A hatás természetesen korábban észrevehető, mint amikor a rakományok mindent egyszerre irányítanak.
6. Az osztályok minimális ideje. Lefogyhat, ha hetente csak két-három napot szentel az osztályoknak. Az edzés időtartamát egyénileg választják meg, de általában 40 perctől egy óráig. Az egyes gyakorlatok ajánlott ismétléseinek száma legalább 20-szor. Ezek egyszerűek, de gyorsan kell végrehajtani.

A fogyást célzó programok kialakításának fő hátránya, hogy nem kombinálhatók más típusú edzésekkel. A rendszer jelentősen csökkenti a fehérjetermékek mennyiségét az étrendben, és az intenzív testmozgás során fehérje szükséges. De ha nem elhízott, akkor a formázás elegendő egy gyönyörű figura „vakolásához”.

Egészségügyi ellenjavallatok

Meg lehet csinálni mindent. Fontos azonban, hogy a gyakorlatokat és a terhelés mértékét ne csak az ábra jelenlegi problémái alapján választják meg, hanem az egészségi állapotot szem előtt tartva is. Ez csak akkor lehetséges, ha kapcsolatba lép egy képzett oktatóval. Ezután nem szükséges rendszeresen ellátogatnia a csarnokba: otthon is dolgozhat, követve a szakember által kidolgozott rendszert.

Számos ellenjavallat van a képzéshez. Nem ajánlott gyakorolni, ha:

• onkológiában
• szívbetegség
• veseelégtelenség;
• csont tuberkulózis;
• gyulladásos folyamatok a testben;
• cukorbetegség.

Az osztályokat a műtét utáni időszakban el kell hagyni.Súlyos betegség után nem szabad rohanni az edzés folytatására: adjon időt a testnek a felépülésre. A menstruáció alatt formázás lehetséges, de az első három napban nem.

Edzés az edzőteremben vagy otthon: mit válasszunk?

A súlycsökkentést sok tornaterem kínálja. De nem minden vásárló hajlandó időt és pénzt költeni az edzőterembe. Ugyanakkor nem ok nélkül a formálást egyedi rendszernek nevezik: a hatékony edzés otthon is elvégezhető. A legfontosabb a vágy és kitartás. Mielőtt végleges döntést hozna arról, hogy hol gyakoroljon, értékelje az asztal használatával a szobában és otthon tartott osztályok előnyeit és hátrányait.

Asztal - alakítás az előcsarnokban és otthon: előnyei és hátrányai

Az előadások fő előnye a hallban a program egyéni kiválasztása, a gyakorlatok helyes végrehajtásának ellenőrzése. Attól függ, hogy milyen gyorsan érik el a célt. Otthoni videó órákat vehet, de az átlagos anyagcserére és a súlyra tervezték, és átlagos terhelést kínálnak. Ideális lehetőség azok számára, akik otthoni tanulást szeretnének elérni, ha kapcsolatba lépnek egy oktatóval egy program kidolgozása érdekében, majd kényelmes környezetben kezelik azt.

5 titok az eredmény eléréséhez

Egy vagy másik ok miatt úgy dönt, hogy otthon edz, és aggódik, hogy nem tudja elérni a kívánt eredményt? A házi feladatot hatékonyan teheti meg, ha ismeri a formálás titkait. Ne felejtse el az öt alapelvet.

1. Lélegezzen helyesen. Az edzés alatt csak az orrán keresztül lélegezzen be. Ügyeljen arra, hogy a légzéstechnika ne hamisuljon meg.
2. Mindig edzjen. Mielőtt egy sor gyakorlatot elvégezne, feltétlenül be kell melegítenie. Tehát "felmelegíti" a testét, felkészíti a terhekre. A bemelegedés csökkenti a nyújtás valószínűségét.
3. Vigyázzon a testére. Bármely formáló gyakorlat elvégzése azt jelenti, hogy a hát egyenes lesz és a gyomor behúzódik. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a pillanatot, mert ellenkező esetben a hát fájni fog edzés után, és a gyomor nem lesz egyenletes.
4. Igyál vizet. Terhelés alatt a folyadék aktívan kiválasztódik a testből. Az egyszerű víz segít elkerülni a kiszáradást. Sokkal jobb, ha nem igyál szénsavas oldatot: kiöblíti az ásványi sókat a testből, amelyek edzés közben már aktívan elmennek az izzadságmirigyeken.
5. Rendszeresen gyakoroljon. Az edzés rendszerességétől függ, hogy a tökéletes alak álma milyen gyorsan válik valóra. Gondoljon át az ütemezésére, és ne hagyja ki az órákat.

Azt javasolják, hogy otthon végezzen ritmikus zenét: sokkal szórakoztatóbb, és beírhatja a ritmust, és maradhat benne az edzés végéig. Fontos ellenőrizni a gyakorlatok időtartamát és ismétlését. Nagyobb figyelmet szentel azoknak, amelyek célja a fő probléma megoldása; támogató hang - kevesebb.

Gyakorlatok kezdőknek

A formázáshoz nem létezik egyetemes gyakorlat. Ideális esetben az oktatónak el kell készítenie az órai tervet, elsősorban a problémára összpontosítva, amelyet először ki kell igazítani. Ha nincs mód kapcsolatba lépni egy szakemberrel, kezdje el osztályait a legegyszerűbb gyakorlatokkal. Általában azok a lányok, akik fogyni akarnak, megismételik a táblázatban bemutatott komplexet. Ez a lehető legegyszerűbb, így még kezdők is tudják kezelni.

Táblázat - Egyszerű gyakorlatok csoportja

A kezdő otthon történő alakítás nem jelent nehézségeket. Eleinte vegyen részt a ritmusában, hajtson végre olyan számú megközelítést, amely nem terheli meg téged. Valaki a kezdetektől tíz megközelítést alkalmaz, valaki mind a 20-at „kiadja” - mindegyiket külön-külön. Ne üldözzen mennyiséget: Ön maga fogja megérteni, mikor hajlandó felgyorsítani és növelni a terhelést. Táplálkozási ajánlások: Az alakítás nem csupán gyakorlatok, hanem egy egész filozófia. Ez magában foglalja a szokásos életmód megváltoztatását. Figyelemre méltó eredmények nem érhetők el, ha nem módosítja étrendjét, négy ajánlást követve.

• Reggelire - zabkása. A gabonafélék nemcsak hasznosak és alacsony kalóriatartalmúak, hanem élénk lendületet is adnak. Vedd be a szokást reggelizni zab vagy hajdina kása - A változtatások nem fognak várni.
• Több zöldség és gyümölcs. Minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt az étrendben, annál gyorsabban közelíti meg az alak az ideált. Az éhség kielégítésére a gyümölcshüvelyek a legjobb megoldás. A növényi saláták minimális kalóriával telítettek. A lényeg az, hogy tankolja őket olívaolajnem majonéz.
• A húst és a fehér halakat nagyra becsüljük. A testnek energiára van szüksége, azaz fehérjékre van szüksége. Halaknak és húsnak jelen kell lennie az étrendben, de nem sütve, hanem főzve vagy párolva.
• Távolítsuk el a "ártalmat". Felejtsd el a sült, füstölt, sós terméket. Legalább édesség és liszt.

Ügyeljen arra, hogy az étkezési ütemtervet a tevékenységeihez igazítsa. Az edzés előtt legfeljebb három órát kell ennie, különben nehéz lesz. Osztály után is várjon legalább két órát, mielőtt leül az asztalhoz. A frissen facsart gyümölcslé enyhíti az éhségét.

Próbáljon enni a legtöbb magas kalóriatartalmú ételt az osztály előtt, és azt, ahol kevesebb kalória van - utána. Az edzés napján jobb feladni a fehérjetartalmú ételeket (hús, tejtermékek, hal), különben nem fog lefogyni, hanem felhalmozódni. Ne felejtsük el sokat inni: a kötelező norma két liter. Jó szokás, hogy egy pohár folyadékot azonnal felébresszen.

A fogyás otthoni kialakítása csak akkor hatékony, ha készen áll a testmozgásra, és nem takarít meg magát. Edzés után fáradtságot kell érezni. Nincs ott? Ideje növelni a terhet.Egy hónapig osztályok segítségével könnyedén elveszítheti öt kilogrammját, miközben a test nem lesz pelyhes. A többlet csak akkor szűnik meg, ha az étel megalapozott, és a lustaság nem fog legyőzni téged.

Vélemények: “Szuper emelő és elveszített 15 kg”

A formázás gyakorlása otthon. Összeállítom magamnak egy alakító térképet, ellenőrzem az időt és az edzési ütemtervet, általában ilyen módon állítom be azokat az izmokat, amelyeket az edzőteremben az edzővel és az életben nem tudok módosítani. Hasznos és hatékony, de nem mindenki képes erre, és szinte nincsenek ésszerű oktatók.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

8 hónapig is formáztam. Kiváló eredmény, a felvonó szuper és 15 kg-ot veszített el. Azt javaslom, hogy alakítson. Természetesen az eredmény 5 hónap elteltével valódinak tűnt.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Három hónappal ezelőtt elkezdett alakítani, 9 kg. elment .... Természetesen a megfelelő, egészséges táplálkozás ... előbb jön ..

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Lányok, elolvastam, nos, általában magam csinálom, az alakítás napjaiban megpróbálom zöldségeket / gyümölcsöket enni)) nos, semmi zsíros, és próbálj fehérje nélkül)) ez a fogyás !!! és ha éppen ellenkezőleg, az izmokat fel akarja tölteni, akkor használjon fehérjefedelet)) és a formázás után 3 órán keresztül nem szabad enni és inni)) is, próbáld meg is csinálni), különben egy óra múlva kidolgoztam, akkor fáj a gyomor)) ))

NaDeYdZh, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/