Metabolizmust serkentő ételek: enni és fogyni lehet

A metabolizmus nem csak a kalóriák égetésének folyamata, mivel az emberek túlnyomó többsége megérti. Ez a fogalom sokkal tágabb, és magában foglalja a biokémiai folyamatok teljes sorozatát a testben. Az abszolút összes testrendszer működése attól függ, hogy az anyagcsere milyen gyorsan és hatékonyan megy végbe. Ezért minden embernek, aki az egészségért felelős, tudnia kell, hogy mely ételek felgyorsítják az anyagcserét.

Metabolizmust gyorsító termékek

A fogyáshoz az ételek száma és az adagolás mérete nem olyan fontos, mint az összetételük. Diétát kell készítenie azon termékek listája alapján, amelyek felgyorsítják a szervezet anyagcseréjét. A menü garantáltan ízletes és tápláló.

Növényi ételek

Főleg növényi eredetű termékek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét a fogyás érdekében. Értékük abban rejlik, hogy magas a rosttartalma. A test nem szívja fel, de a test sok energiát költ a feldolgozásra. Ezenkívül az élelmi rost a test természetes „kamrája”. Feltétlenül vegye fel a következő tíz ételt az étrendbe.

1. Brokkoli. Értékes kalcium- és aszkorbinsavforrás, valamint B9-vitamin és antioxidánsok, amelyek biztosítják a normál anyagcserét. Ha naponta eszik egy adag brokkolit, megtisztíthatja a méreganyagok testét.
2. Spenót. A termék sajátossága a magas mangántartalom, amely javítja a vér összetételét, erősíti a csontok szilárdságát, aktiválja az agyi aktivitást és serkenti az endorfinok képződését. Az emésztés és az anyagcserének felgyorsulása az élelmi rost- és fehérjetartalom miatt történik.
3. Zeller. Az egyik olyan termék, amelyre „negatív kalória” tartozik. Ennek oka az a tény, hogy a zeller tökéletesen felgyorsítja az anyagcserét. Ezért hasznos, ha minden étkezéshez belefoglalja.
4. Alma. Azoknak a férfiaknak és nőknek, akiknek a fogyás feladata van, naponta három almát kell enniük.
5. Citrusfélék. A magas rost- és aszkorbinsavtartalom a narancsot és a grépfrút természetes anyagcserét stimulálja. Egyél narancssárga gyümölcsöt naponta. Reggel is inni egy pohár vizet, amelyben egy evőkanál citromlé feloldódik.
6. Görögdinnye. Ne összpontosítson a bogyó magas cukortartalmára. Sokkal jobb figyelni az arginin jelenlétére a készítményben, amely energiát ad és elősegíti a zsírégetést.
7. Káposzta. Gazdag B-vitaminokban, amelyek nélkül a normál anyagcsere lehetetlen. A rost az emésztést is javítja.
8. Mandula. A zsírsavak és nyomelemek nélkülözhetetlen forrása. A dió a legjobb snack, mert gyorsan teltségérzetet okoznak. Ezenkívül a termék támogatja a szívizomot és serkenti az agyi aktivitást. A lényeg az, hogy ne vegyenek részt a mandulásban, mert nagyon magas kalóriatartalmú.
9. Málna. Értékelt a magas enzimek tartalma miatt, amelyek aktívan lebontják a zsírokat. Ha ünnepe van, enni fél pohár bogyót, a finomságok nem befolyásolják az alakját.
10. Ananász. Tartalmazza az értékes bromelain enzimet, amelyet erős zsírégetőként ismertek. Ezenkívül a gyümölcs jól elhomályosítja az éhség érzetét és helyettesíti a káros édességeket.

Állati táplálék

A hús és a hal nemcsak lehetséges, hanem enni is kell az anyagcseréhez. Ezekben a termékekben található a legtöbb fehérje. Az anyag építőanyagként szolgál az izomszövetekhez és elősegíti a zsír energiává történő átalakulását. Különösen fontos, hogy a következő négy kategóriát beépítsük az étrendbe.

1. Törökország és csirke. A könnyű és gyengéd hús kiváló fehérje- és B-vitamin-forrást jelent, amelyek együttesen felgyorsítják a létfontosságú folyamatokat és elősegítik az izomszövet növekedését. Fontos, hogy húst egyen bőr nélkül, mert túl sok zsírt tartalmaz.
2. Marhahús csontok. Gazdag fehérjékben, ásványi anyagokban, és ami a legfontosabb - kollagénben. Ez utóbbi javítja a gyomor és a bél funkcionális állapotát - az emésztési folyamat fő szereplői. Ezért ajánlott első tanfolyamok elkészítése telített csontleves alapján.
3. Salmon. A hal zsírsavakat és fehérjét tartalmaz, amelyek elősegítik az anyagcserét, csökkentik a test gyulladását és csökkentik a stresszhormonok termelését. A zsírsavak semlegesítik a leptin hormont, amely lelassítja az anyagcserét. Elegendő hetente háromszor enni a tenger gyümölcseit.
4. Tejtermékek. A kalcium fő forrása. Ez az ásványi anyag járul hozzá a zsírok gyorsított feldolgozásához és lebontásához. A túrónak, a tejnek, a kefirnak és a joghurtnak minden nap jelen kell lennie a menüben.

fűszerek

A háztartási helyiségben a fűszereket elsősorban aroma-adalékanyagoknak tekintik. De Keleten tisztában vannak a fűszerek gyógyító tulajdonságaival. Különösen stimuláló hatással vannak az anyagcserére. Nem hiába, hogy az ázsiaiak, akik sok fűszert fogyasztanak, a legkarcsúbb és egészségesebb emberek a világon. A következő hat aromás anyag ebben a tekintetben különösen jól bizonyult.

1. Forró paprika. Az intenzív vérkeringés és a megnövekedett izzadás miatt az anyagcserét 25% -kal felgyorsítják. Ez a hatás kapszaicinnel rendelkezik, amelyet szinte mindenféle paprikában megtalálnak. A tudósok a kapszaicint tumorellenes hatásnak is tulajdonítják.
2. Kurkuma. A borshoz hasonlóan ez a fűszer gyorsabbá teszi az összes testrendszert. Egy kis kurkuma hozzáadása bármilyen ételhez (gabonafélék, saláták, hús) és italokhoz 10% -kal felgyorsítja az anyagcserét.
3. fahéj. A legtöbb fűszerhez hasonlóan, ez felmelegíti a testet, és több kalóriát éget el. Ezenkívül a fűszer csökkenti az édesség iránti vágyát, amely nem felel meg az egészséges táplálkozás fogalmának. Egy nap egy negyed teáskanál fahéjat kell használni.
4. Mustár. Ez nem csak aromakiegészítő. A keleti orvoslás a mustárt az emésztés javításának eszközeként írja le.
5. Ginger. Gazdag enzimekben, amelyek megkönnyítik a zsírok lebontását. A termék hozzájárul az izomszövet oxigéntel történő telítéséhez is, ami különösen fontos a sportolók számára.
6. Kardamom. Nagyszerű zsírégető és antioxidáns. Ezenkívül a fűszer fokozza az immunitást és elősegíti a depressziós állapotok kiszabadulását.

italok

Figyelembe véve a leghatékonyabb termékeket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, nem szabad megjegyezni a folyadékbevitel fontosságát.Az orvosok véleményében megjegyezzük, hogy még az enyhe kiszáradás is befolyásolja az egészséget, a megjelenést és az anyagcserének gyorsaságát. Ezért fontos, hogy egészséges italokat elegendő mennyiségben fogyasszon. A következő négy segít felgyorsítani az anyagcserét.

1. Zöld tea.A minőségi italt magas antioxidáns-tartalom jellemzi, amelyek hozzájárulnak a koleszterin és toxinok eltávolításához. A pektinek tartalma miatt a tea csökkenti az étvágyat és kiküszöböli a nehéz érzést a gyomorban. Ajánlott naponta igyon három csésze cukormentes teát.
2. Kávé. Ez egy másik értékes antioxidáns és koffeinforrás. Ez utóbbi javítja a vérkeringést, amely 3-5% -kal elősegíti az anyagcserét. Egy fizikailag egészséges ember akár öt csésze kávét iszik naponta. Szívproblémás embereknek egy vagy két adagot kell korlátozniuk.
3. Víz. Az emberi test alapjaként az anyagcsere kiindulópontja. Az emésztés megkezdéséhez minden étkezés előtt igyon fél pohár hideg vizet. Próbálja meg fokozatosan növelni az étrend tiszta víz mennyiségét.
4. Vörös bor. A resveratrolnak köszönhetően olyan fehérjét szintetizálnak, amely blokkolja a zsírlerakódások kialakulását. Nem csak ártalmatlan, hanem hasznos is, ha naponta fél pohár jó minőségű szőlőt inni.

Gyógynövények az anyagcseréhez

A nők és férfiak anyagcseréjének felgyorsítására szolgáló menük hasznos gyógynövény-infúzióval egészíthetők ki. A gyógynövények nemcsak felgyorsítják az anyagcserét, hanem számos kapcsolódó egészségügyi problémát is megoldnak. Milyen gyógynövényeket kell inni az anyagcseréhez, a táblázat tartalmazza.

Táblázat - Gyógynövények, amelyek felgyorsítják az anyagcserét

Az ételmennyiség korlátozásán alapuló merev étrend lassítja az anyagcserét. A test egyszerűen elválasztotta a munkát, ha olyan installációt ad neki, amelyben soha nem lehet enni, és kielégítő. Amint visszatér a szokásos étrendjéhez, az elvesztett kilogrammok kétszer visszatérnek. Ne tagadja meg, hogy ízletes és egészséges ételeket tartalmazzon. Csak vegye fel a menübe anyagcserét fokozó ételeket.