5 titok, hogyan kell egy karika forgatni és lefogyni!

Melyikünkből nem csináltunk gyermekkorban hula-hoop-ot? Valószínűleg nem ilyen lány! Ha nem az udvari játékok során, akkor a testnevelési órákban ez egy kötelező hasznos és szórakoztató program volt. Természetesen aligha gondolt a figura hiányosságaira, és minden egyes karikagyakorlat valódi ünnepré vált! És miért ne kényeztesse magát egy egyszerű edzéssel, amely segít a testének jobbá válásában?

A hula-hoop gyakorlatok előnyei a fogyáshoz

• Az edzés során nagy izomcsoport vesz részt.: hasi, gerinc, gluteus maximus, lábak és combok borjai. Kétségtelen, hogy egy ingyenes és egyszerű otthoni fitnesz érdekében ez kiváló eredmény. Hasonló hatást nehéz elérni más, akár professzionális szimulátoroktól is.
• A véráramlás aktiválódik azokon a területeken, ahol a karika érintkezik. Ez a zsírégetés fő oka, nem pedig a „törő” hula karika. A vér oxigént hoz a derekához és a csípőhöz - a zsírok természetes oxidálója. Ezek égnek, extra energiát és jó hangulatot hozva neked.
• A derék karika gyakorlatai a hasüreg lágy masszázsát nyújtjákami nem befolyásolja pozitívan a bél motilitását. Ezért ha nehézségekbe ütközik a WC-be lépés szabályszerűségével kapcsolatban, elég hamarosan elfelejtheti őket.
• És végül, ez csak szórakozás! A súlycsökkentéshez szükséges karikaórákat nem kell lassan és mérsékelten végezni, például például a nyak tornaterápiáját osteochondrozissal. Csavarhatja a hula hoop-ot a zenéhez vagy a kedvenc sorozatának nézéséhez. Vonzhatja a háztartás tagjait a gimnasztikához, és érdekes gyakorlatokat készíthet egy karika segítségével a gyermekek számára. Mindez nemcsak egyszerűen és egyszerűen elbúcsúzhat a további fontokkal kapcsolatban, hanem érdekes időt tölteni az egész családdal.

Hula Hoop Choice

Miért csavarjon egy karika? Mielőtt kitalálná, hogyan kell csavarni egy karika súlycsökkentést, meg kell értenie a választott kérdést. És ez egy rendkívül fontos szempont, mivel minden hula-karika eltérő eredményt hoz, mint az edzés.

Háromféle sporteszköz létezik.

• Sima műanyag gimnasztikai karika. Ő az, aki gyermekkori óta ismerős minket. Egy ilyen kiegészítő műanyagból vagy fémből készülhet (gyakran előfordul egy alumínium kör), benne üreges. A szokásos hula-hoop-ot mindenkinek használni kell, aki csak otthon kezd el fitnesz gyakorlatokat. Ezzel átmegy a képzés kezdeti szakaszában, amelynek során fejlesztik a rotációs készségeket és a folyamat megértését.
• Súlyozott karika. Ez a szimulátor teljes testű, súlya 0,5–2 kg. Az edzők nem javasolják, hogy vele kezdjék meg az edzést, mivel a megnövekedett súly akadályozhatja a rotációs „taktika” kialakulását. Ugyanakkor az ilyen típusú súlycsökkentő karika gyakorlatok a leghatékonyabbak, mivel növelik az izmok terhelését, és arra készteti a testet, hogy állandóan jó állapotban maradjon.
• Masszázs karika. Az ilyen modellek megnövekedett keresztmetszettel rendelkeznek, és testük sok golyóval van ellátva, amelyek masszázshatással rendelkeznek. Ha egy ilyen lövedéket egy kezdõnek használ, az azt jelenti, hogy azonnal el kell hagynia a karika elfordításának vágyát a fogyás érdekében. Nem csak nehéz, de az első edzés során sok véraláfutást hagy a testben.Az ilyen típusú szimulátor megvásárlása csak akkor lehetséges, ha már elsajátította az előző kettővel való együttműködés technikáját.

5 titok a Hula Hoop hatékony használatához Töltés egy karikaval

Milyen izmok működnek, amikor egy karika fordul? Annak érdekében, hogy a karika örömöt és hasznot nyújtson, használd hozzá hozzáértő módon! Fontolja meg, mennyi időt kell fordítania a tökéletes eredmény eléréséhez.

• Határozza meg a testmozgás idejét az étkezések között: 2 órával étkezés után és legalább 1 órával étkezés előtt. Így ideális feltételeket teremt a zsírégetési folyamat megkezdéséhez, és nem az ételekből nyert glükózból. Edzés után igyon egy pohár tiszta vizet.
• Az edzési időnek 30 és 40 perc között kell lennie. Ismert, hogy az első 20 perc alatt a test glükózfogyasztása növekszik, és csak akkor kezdjük el a testünk a tartalék energia kinyerését a zsírraktárakból. Ne szabad lelkesedni, ha először a hula karika folyamatosan leesik. Edzjen először röviden - akár 10 percig, fokozatosan növelve az időtartamot. Minél magabiztosabban megtanulja elfordulni a hula-karika, annál hatékonyabbak lesznek az osztályai néhány hét alatt.
• Tartsa a lábát a lehető legközelebb egymáshoz. Kezdetben a torziós állvány kényelmes: a lábak valamivel távolabb vannak, mint a vállak szélessége, és a zokni külön helyezkedik el. Miután elsajátította a készséget ebben a helyzetben, változtassa meg, próbálva a lábait a lehető legközelebb hozni. Minél kisebb a távolság a lábad között, annál feszültebb lesz az izom edzés közben. És ez nemcsak az aktív energiafelhasználás, hanem a meghúzott csípő és a rugalmas zsákmány közvetlen munkája is.
• Lélegezz! A lehető legmélyebb lélegzet visszatartása nélkül! Nyissa ki az ablakot, töltse fel a helyet friss levegővel és telítse testét oxigénnel. Az edzés első napján szédül? Tehát a tested már elvesztette a szokását, hogy teljes mértékben lélegezzen. Adjon a testének maximális oxigént, hogy növelje a zsírégetést. És észre fogja venni az eredményt, ha pár hét alatt csökken a derék.
• Ne beszélgessen a testével. Feszítettnek kell lennie, mint egy húr, és a forgás sima és átmérője kicsi.

Ez az összes titka annak, hogyan kell egy karika forgatni. Kövesse ezeket a szabályokat, hogy testének tökéletes legyen, anélkül, hogy edzőterembe menne!