6-sziromos étrend menü, hatékonyság, áttekintések

Melyik termék lesz a legvonzóbb a vásárló számára? Minden forgalmazó mondani fogja: egyrészt szükséges, másrészt szokatlan csomagolásban. Ezen az elven épül fel az eredeti „6 szirom” elnevezésű súlycsökkentő rendszer.

A "szirom" diéta jellemzői

Mindenben szokatlan. Először is, nem egy „háztartási” szakember, hanem egy svéd dietetikus Anna Johansson kínál fel. Másodszor, az ötlet magában foglalja a pszichológiát, mert sokkal egyszerűbb és érdekesebb a szokásosnál szigorúbb menüt követni egy gyönyörű formájú, virág formájában elrendezett súlycsökkentési tervben. És végül, harmadszor, azt javasoljuk, hogy ne egy egyszerű szórólapra írjon rendszerszámot, hanem kreatívan dolgozzon rajta.

A szirom diéta menüje gyönyörűen virág formájában van kialakítva. Minden egyes betegtájékoztatón feltüntetni kell a napot és a fő terméket. A feliratok különféle színekben készülhetnek, a virág közepe pedig fényesen festett. Ez egy aranyos és vonzó cselekvési terv lesz, amelyből minden nap el kell tépni az átadott sziromot.

elvek

A "szirmok" étrend a következő alapelveken alapszik.

• Csak hat nap. Egy ilyen rövid időszakot véletlenszerűen választanak. A 6 sziromos étrend egykomponensű. Mint a legtöbb mono-diéta, kritikusan korlátozza a test táplálékának főbb összetevőinek bevitelét, ezért az egészségre veszélyes, ha hosszabb ideig tartózkodik az ilyen étrendben. Kövesse azt az ajánlott ideig, és ne ismételje meg többet évente kétszer.
• Csökkent napi 0,8 kilogrammra. A szerző megjegyzi, hogy a 6-sziromú étrend napi eredményei lehetővé teszik a 0,5–0,8 kilogrammos testsúlycsökkenés megfigyelését. Így a teljes időszak alatt legfeljebb 4,8 kilogrammal lehet lefogyni. A súlyos vonal kicsinek tűnik azok számára, akiknek jelentős a túlsúlya, de azoknak a nőknek, akiknek néhány deréknyi súlyuk van a derekán, ez elég lehet.
• Egy nap - egy termék. A rendszer étrendének lényege a termékek elválasztása. Anna Johansson azt javasolja, hogy ne keverjük össze az étrend fő alkotóelemeit - a fehérjéket és a szénhidrátokat, mivel rámutat arra, hogy a test nem teljes mértékben asszimilálódik. Különböző összetételű termékek "zavarják" egymást, a test nem teljesen emésztheti őket. Ennek eredményeként "többletek" maradnak, amelyek zsírszövetté alakulnak. Külön fogyasztása esetén a termékeket nemcsak a test megfelelően felszívja, hanem nem képez zsírlerakódást sem.
• A mennyiség korlátozása. A fő termék nem fogyasztható korlátlan mennyiségben. A napi étkezés grammban lehetővé teszi akár ötszáz gramm fehérjetermék, legfeljebb másfél kilogramm növényi termék és legfeljebb háromszáz gramm gabonatermék fogyasztását.
• Nincsenek adalékok. Az ételeket kissé sózhatjuk, fűszeres fűszerekkel fűszerezhetjük, de cukor nem megengedett. Fehérjenapokon főzhet levest a fő összetevőből (hús, hal) és fogyaszthatja a húslevest.
• Korlátlan folyadékmennyiség. Ital az étrend alatt soknak kell lennie. Igyon legalább két liter tiszta vizet naponta, vegye bele a zöld teát az ivási módba (legfeljebb négy csésze naponta). A kávé nem tiltott, de cukor és tejszín nélkül.

A napi étlap recepteivel a 6-sziromú étrend hétig egyszerűen kidolgozható. Használja a fő terméket, ossza fel öt egyenlő adagra és egyen egész nap.

Menü mindennapi étkezéshez "6 szirom"

A szerző szerint a hatállas étrend minden napjának hozzávetőleges étlapja saját belátása szerint nem változtatható meg. Fontos, hogy tartsa be a javasolt koncepciót.

• Az első nap - csak halak. Ötszáz gramm késztermék megengedett. Válasszon bármilyen halat, beleértve a tőkehalot, a szürke tőkehal, a lazac, a sárgarépa, a halgazdaság, a hülye, a márna, a makréla, a makréla. Egy nap enni lehet a sütőben főtt, párolt vagy főtt zsíros és nem zsíros hal. Tilos növényi olajat, fűszereket és némi sót adni. Az első nap fehérje, célja a test könnyen felszívódó fehérjékkel és zsíros telítetlen savakkal való telítettsége, amelyek gazdagok az értékes halfajták húsában.
• Második nap - csak zöldségek. Egyél másfél kilogramm zöldséget fogyaszthat. Nyáron élvezze a paprika, a paradicsom, az uborka, mindenféle káposzta, a cukkini ízeit. Télen és ősszel használjon szezonális zöldségeket - káposzta, sárgarépa, répa. Az étrendbe megengedett a fagyasztott ételek felvétele. A zöldségekben gazdag rost, pektin, vitamin és nyomelem található, a legtöbb anyagot csak friss formában tárolják, ezért az étrend fő részét hőkezelés nélkül kell enni. A főzés megengedett például dupla kazánban vagy sütőben. A legfinomabb, legkényelmesebb és legegyszerűbb 6 sziromos étkezési recept a növényi saláták, evőkanállal fűszerezett termékek bármilyen kombinációjában olívaolaj kevés só hozzáadásával.
• Harmadik nap - Csak csirke. A Chicken Day lehetővé teszi, hogy legfeljebb fél kilogramm sovány fehér húst egyen bőr nélkül. Forraljuk a filé lágyságig, vagy süssük a kemencében fóliában. Ossza meg öt fogadásra és enni a nap folyamán. A csirkehús fehérjét a test gyorsan felszívja, napközben éhség érzi magát. Igyon sok vizet.
• Negyedik nap - csak gabonafélék. A mai étlap kétszáz gramm száraz gabonafélén és száz gramm teljes kiőrlésű kenyéren alapszik. Választhat bármilyen gabonafélét, de jobb - durva őrlés, nem hámozott gyümölcshéjból. Hercules megteszi, árpadarabarna rizs A nap ideális alkotóeleme a búza vagy a zabkorpa, amelyeket kenyér helyett vízzel is használhat. A gabonafélék gazdagítják a testet értékes nyomelemekkel, de különösen a durva szemcséken gazdag rost. A teljes elkészítéshez ne forralja a zabkását, hanem áztassa este a gabonaféléket hideg vízzel, és hagyja reggelig. Reggelire a tömeg megduzzad, felmelegíthető a mikrohullámú sütőben és egész nap eszik.
• Ötödik nap - csak túró. Ezen a napon az asztalon fél kilogramm súlyú, alacsony zsírtartalmú túrónak kell lennie. Ha egy terméket boltban vásárol, válassza a túrót, amelynek zsírtartalma akár húsz százalék is lehet. A mai étrendbe megengedett háromszáz milliliter alacsony zsírtartalmú kefir.
• Hatodik nap - csak gyümölcsök. Az utolsó nap az étrend mindenféle gyümölcsből áll, kivéve a banánt és a szőlőt. Egyél másfél kilogramm almát, körtét, cseresznye, barackot, őszibarackot és egyéb gyümölcsöt fogyaszthat, ahogy szeretné. Kívánság szerint gyümölcsöket cukor nélkül is süthetnek.

Anna Johansson - svéd dietetikus, étrendszerző

Szerző fogalma

Hogyan működik a súlycsökkentő rendszer, és miért van ilyen sorrendben, hogy ételeket kell fogyasztania, magyarázza a 6-sziromos étrend részletes leírása.Gondoljunk csak a fő pontokra, amelyeket a szerző kiemel.

• A hatékonyság az emésztés tulajdonságain alapszik. Anna Johansson szerint a mono-diéta a külön táplálkozás egyik formája. Ha megfigyeljük, a termékek nem keverednek egymással, ezért nincs kockázata az étrendben összeférhetetlen „koktélok” számára, amelyek károsak az alakra.
• Agresszív fogyás. A mono-diéta betartása lehetővé teszi a máj tulajdonságainak a fogyáshoz való felhasználását. Anna Johansson szerint sok anyag halmozódik fel a májunkban, amelyek célja a különféle ételek lebontása. De amikor egy ember elfogyaszt egy terméket, a test gyorsan telítetté válik. És nem „figyel” az új adagokra, vagyis nem tekinti energiaforrásnak, hanem más termékekre vár. Ugyanez a „sok anyag” a májban kihasználatlan marad, és a testnek ki kell nyernie az élethez szükséges energiát zsírkészleteiből. Ezért történik gyorsan a fogyás.
• Fehérje-szénhidrát rendszer. Az órák szerinti napi menü speciális ételeket igényel. Az első nap a fehérje, a második a szénhidrátok és így tovább. Anna Johansson úgy véli, hogy egy ilyen rendszernek köszönhetően rendkívül gyorsan lefogyhat anélkül, hogy az egészségre káros lenne, mivel a testünk rendszeresen megkapja az életéhez szükséges összes anyagot.
• A sorozat szigorú betartása. A menü megváltoztatása, a napok saját belátása szerinti átrendezése lehetetlen. Kiválaszthatja a zöldség- vagy halnapra a kívánt termékfajtákat.

Első pillantásra a szerző fogalma meggyőzőnek tűnik. És az étrend betartása nem nehéz, és az eredmények vonzóak. Az orvosok áttekintése azonban nem osztja a lelkesedést a külön élelmiszerrendszer iránt. Ennek több oka van.

A 6 szirom étrend egészségügyi kockázata

„A mai világban legalább tizenöt ezer diéta van. És a „6 szirom” rendszere nem jobb náluk ”- kommentálja Ljudmila Denisenko dietetikus. "De ragaszkodni hozzá, ha azt gondoljuk, hogy a rendszer" nem rosszabb, mint a többi ", hiba."

Ki az Anna Johansson?

A fogyás módszerének leírásakor mindig meg kell jegyezni, hogy azt egy svéd dietológus találta ki. De valóban van-e ilyen orvos? Sem a szakirodalomban, sem a mindenki számára ismert Wikipediaban nem található adat, amely megerősítené egy ilyen nevű gyakorló svéd táplálkozási szakember létezését.

Lehet, hogy a „svéd dietetikus által kifejlesztett gyönyörű előtagot csak azért hozták létre, hogy vonzó„ csomagolás ”elemét alkossák a következő mono-étrend számára, valamint azzal, hogy saját kezűleg virágot kell készíteni, és tőle le kell szedni a szirmokat.

Ugyanezen elv alapján egyéb ismert diétákat, például Kim Protasov-ot támogatták, amelyet valójában nem egy dietetikus, hanem az izraeli újságíró, Ganna Hovhannisyan talált ki.

Monodiet - nem csodaszer

Az összes étrend az elkülönített táplálkozás elvein alapszik, amelyekben a fehérje-, szénhidrát- és zsíros ételeket nem fogyasztják együtt. Valójában azonban szinte lehetetlen tiszta fehérjében vagy zsírban megtalálni az ételeket. A tiszta fehérjét csak tojásfehérjének lehet nevezni, míg a szénhidrátok és zsírok már vannak jelen a túróban, a csirkeben és a halban.

Ezenkívül nem létezik tudományos igazolás a termékek típusonkénti szétválasztásának megfelelőségéről. Éppen ellenkezőleg, változatos étrendre van szükség, nem csak a test számára a szükséges elemek teljes sorozatának biztosítása érdekében. De emésztőrendszerünkben nincs készség arra, hogy csak a rostot vagy a fehérjét külön emésztjük.

A máj nem működik így!

„A hatállas étrend egyik legnagyobb téves elképzelése, hogy a máj szerepet játszik sok olyan anyag raktárában, amelyet a test„ tartalékban tart ”, és változatos étrendre vár„, hogy mindezt emészthesse ”- kommentálta Ludmila Denisenko táplálkozási táplálkozási tanácsos.- Májunk a glikogént kivéve semmilyen tápanyagot nem tart tartalékban. Ez utóbbi szükséges a test energiájának fenntartásához az intenzív munka ideje alatt, de ez korlátozott ideig is tart, szó szerint harminc-negyven perc. ”

Az étrend szerzõjének állítása, miszerint csak egy termék befogadásakor a test telítettek vele és nem látják azt energiaforrásnak, nem felel meg az emberi fiziológiának. Bármely terméket emésztjük és felszívjuk a testünk, de a különféle termékek energiaértéke és a tápanyagok kombinációi eltérőek. Ezért minden egységes étrend veszélyes az alapvető ásványi anyagok, vitaminok, értékes zsírok és egyéb elemek kritikus hiányával.

Fehérje-szénhidrát váltakozás

Arra a kérdésre, hogy milyen ételeket lehet fogyasztani az étrend során, elfogadhatatlanok a visszavonulások. A menünek szigorúan be kell tartania az váltakozást: halfehérje-nap, növényi szénhidrát-nap, majd újra fehérje és újra szénhidrát. Ezt a diéta előnyeinek tulajdonítják, mivel első pillantásra könnyű betartani.

Egy ilyen étrendet valóban az orvosok dolgoztak ki, de nem azok számára, akik fogyni szeretnének. A táplálkozásban a fehérje-szénhidrát váltakozást cikcakknak nevezzük. A professzionális testépítő sportolók számára találták ki, akik a „szolgáltatás” jellegének köszönhetően sokáig kénytelenek ülni alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Annak érdekében, hogy a test mielõtt formába kerüljön a verseny elõtt, és bõséges táplálékot adjon az izmoknak, olyan étrendet alkalmaznak, amely rendkívül gazdag fehérjékben és szénhidrátokban.

Kétes eredmények

Az interneten talál pozitív értékeléseket azokról, akik lefogytak ezen étrend során. Az emberek azt állítják, hogy két héten belül tíz kilogrammra estek le. Könnyedén elhinni ezt, de csak azért fontos kitalálni, mennyit veszített testének ez a tíz kilogramm.

• Korlátozott étrend. Az egytermék diéta hátrányai, amelyek magukban foglalják a 6-sziromú táplálékrendszert, a kritikus étkezési korlátozások és a testünk számára szükséges anyagkomplex hiánya. Még az étrend leírásában is szerepel, hogy azt legfeljebb hat napig kell betartani. És ha néhány héten ül rajta, akkor súlyos rendellenességei lehetnek a testben, ideértve a hormonális rendellenességeket, csökkent immunitást, a bőr, a haj és a köröm romlását.
• Emésztőrendszeri ideges. A mono-diéta minden nap stresszt jelent a belek számára, amelyek hozzászoktak a neki ismert, de tipikus ételek emésztéséhez. A lebonyolítás legnehezebb összetevője a fehérje; egy nap alatt csak egy fehérjetermék fogyasztása székrekedést okozhat. De másnap a testnek rengeteg zöldség vagy gyümölcs biztosítja. Ha hajlamos a puffadásra, gyenge székletre, akkor biztosan mindkettőt megkapod. Valószínűleg súlyosabb emésztőrendszeri kudarcok vannak, amelyeket gyógyszerekkel kell orvosolni.
• A veszteség nem csak zsír. Bármely étrend célja a zsírszövetek felosztása, csak a testünk nem képes gyorsan megválni vele. Egy nap alatt a test legfeljebb százötven gramm zsírsejtet képes lebontani, vagyis hat napon belül legfeljebb kilencszáz gramm zsír veszít. És mi van a többivel? Miért éri el a testvérvonal heti öt kilogrammot és két hét alatt akár tíz is? A zsírral együtt olyan folyadékkal jár, amely bőségesen ürül ki a testből, ha csak fehérjetermékeket fogyasztanak. Ez az oka annak, ha sok húst eszik, a szomjúság heves. Emésztési zavar eredményeként a belek megtisztulnak a székletből. Ez nem rossz, de nem sokáig, mert amikor visszatér a normál étrendhez, ezek a tömegek újra kialakulnak, és súlyuk körülbelül két kilogramm.De ami különösen veszélyes, a merev diéta esetén az izomszövetek és a belső szervek "zsugorodnak". Az izmokkal könnyebben osztódik meg a test, mint a zsírral, mivel az utóbbi organizmus tartaléknak tekinti egy esős napon. Az izomszövet vesztesége tükröződik a fogyásban, de annak feltöltése sokkal időigényesebb folyamat, mint kétes fogyás.
• A súly visszatér. Az energiarendszer nem tanít semmit. Nem formál táplálkozási szokásokat és preferenciákat, nem veszi tudomásul, mely ételeket nem szabad fogyasztani az étrend elhagyása után. Rövid távú algoritmust kínál a hétre, amely csak a stresszt hozza a testbe, de nem nyújt kilátásokat. Ezzel a megközelítéssel a súly feltétlenül visszatér, de a test minősége eltérő lehet. Végül is, stresszes helyzetek után a test arra törekszik, hogy készítsen egy „zsírlerakót” hirtelen „éhségsztrájk” esetén. Az elveszített izomszövet helyett zsír képződik, amikor a kezdeti súlyt visszatérítik.

A hatállas étrend kétes eredményei kiegyensúlyozott megközelítést igényelnek benne. A kifelé mutató egyszerűség és népszerűség ellenére nem terjed ki a megfelelő, hatékony étrend alapelveire: különféle ételek, kiegyensúlyozott étrend, éhezés hiánya, havonta legfeljebb négy kilogramm súlycsökkenés.

A 6 virágsziromú étrend áttekintése és eredményei több kérdést, mint választ adnak. Érdemes-e egy olyan táplálkozási rendszert követni, amely túl sok egészségügyi kockázatot jelent, és hosszú távon nem garantálja a biztonságos fogyást? Az éles súlycsökkenés nem nyújt előnyöket a test számára, éppen ellenkezőleg, súlyosbíthatja a krónikus betegségeket, vagy újakat okozhat.

A gyönyörű „héjú” étrend nem varázspálca, és nem tudja, hogyan teljesítheti kívánságait. Ne hajtsa végre a helyes táplálkozás, a tudatos étkezési szokások, a mérsékelt testmozgás mellett, és a testsúlya minden bizonnyal normalizálódik.