Perte de poids: faire des exercices à domicile

Le système de perte de poids rapide est "natif" de Saint-Pétersbourg. Il a été inventé par le physiologiste Ilya Prokhortsev en 1988. La mise en forme est le résultat de longues recherches menées par un scientifique pour identifier les paramètres idéaux de la beauté et de la santé. Les mannequins ont commencé par parler de l'efficacité du système: cela les a aidés à se mettre rapidement en forme avant les spectacles. Suivant les modèles, des millions de femmes du monde entier sont tombées amoureuses du façonnage. Même aujourd’hui, lorsque des centaines de nouveaux moyens ont été mis au point pour trouver le chiffre parfait, le nombre de fans de shaping continue de croître. Le modelage familial très populaire.

La formation est traduite de l'anglais par «formation». En raison de la prononciation étrangère du nom du système, la confusion est fréquente: dans le pays d’origine de l’auteur, beaucoup pensent que la mise en forme a été inventée à l’étranger.

Qu'est-ce que la forme et la forme physique, quelles sont les différences

Quel est le façonnage? La mise en forme est souvent confondue avec la forme physique. Ils poursuivent un objectif - rendre le corps beau, mince, en forme. Mais les systèmes ont des moyens différents. La mise en forme thérapeutique implique la correction des zones à problèmes. Tous les autres "sites" sont simplement maintenus en bon état. C'est ce qui distingue la mise en forme de la forme physique, qui implique une charge sur tous les groupes musculaires.

La forme physique est un système universel, tandis que la forme est individuelle. Lors de l'élaboration d'un programme de formation à la mise en forme, un type de personnage spécifique est pris en compte. Sur cette base, des exercices de «choc» et simplement des exercices de soutien sont sélectionnés. Cette approche permet d’obtenir un effet rapide: les zones à problèmes reçoivent une charge maximale, ce qui rapproche la réflexion dans le miroir de l’idéal.

Il est conseillé aux formateurs de veiller à ce que les filles qui fréquentent la salle de sport aient un problème spécifique. Par exemple, s'il n'y a pas beaucoup de kilos en trop, mais que l'estomac n'a pas été nettoyé après l'accouchement. Ou si la taille et le ventre en forme, mais en raison de la jambe complète est apparu complexe.

Types et caractéristiques des programmes

Il existe un type d'occupation universel - le modelage classique. Cela convient à tout le monde. Mais, outre lui, de nombreuses variétés prennent en compte le degré de préparation, l’âge et les caractéristiques de santé des personnes concernées. Pour les débutants, pour les "avancés", dans le style chorégraphique, pour la "minceur du corps", pour le bien-être, pour les jeunes filles, pour les femmes de plus de 50 ans et même pour les enfants, le choix des méthodes est vaste.

Quel que soit le type de façonnage, la formation est dispensée selon un programme spécifique. Son choix dépend des objectifs des cours. Il y a deux programmes au total.

1. Catabolique La tâche principale est d'éliminer les réserves de graisse dans les zones à problèmes. Les cours aident à structurer la masse musculaire, ce qui réduit les volumes.Le programme de perte de poids consiste à changer le régime habituel: moins de calories, moins de protéines.
2. Anabolisant Le programme vise à trouver de belles formes. L'accent principal est mis sur le développement des muscles: ils doivent devenir résilients, élastiques. La protéine est responsable de la construction du relief, donc avec un programme de nutrition anabolique, l'accent est mis sur les produits protéiques.

6 avantages et 1 inconvénient

La mise en forme n'est pas sans raison très populaire chez les femmes. Le système présente de nombreux avantages par rapport aux autres sports. La mise en forme présente six avantages principaux, qui ont rendu le système si célèbre.

1. Approche individuelle. Pourquoi pomper activement la presse, si vous avez besoin de perdre un excès sur les fesses? La mise en forme implique une approche individuelle de la formation d'un corps idéal. Le système prend en compte le type de chiffre, les problèmes, le taux métabolique, la dynamique des changements.
2. Systématisation de la nutrition. Sans un examen du régime alimentaire, obtenir de bons résultats ne fonctionnera pas. Le système n'implique pas un régime spécial, mais les bases d'une bonne nutrition seront posées: plus de malbouffe.
3. Perte de poids et lutte contre la cellulite. Activité physique modérée et nutrition adéquate - les kilos superflus disparaissent. Et la cellulite disparaît, comme en témoignent les critiques de fans de shaping. Le sang coule au maximum vers les zones à problèmes, la sortie de fluide s'améliore - la «peau d'orange» n'a tout simplement aucune chance.
4. Action sanitaire générale. Grâce au système, la digestion revient à la normale, le métabolisme et le bien-être général s'améliorent. L'utilisation de la formation pour les femmes est également dans l'extension de la jeunesse. Cet effet est obtenu non seulement par une révision du régime alimentaire: pendant les cours, les cellules sont saturées en oxygène. Les cours donnent un sursaut d'énergie, soulagent la mauvaise humeur.
5. Effet rapide. Les premières réalisations sont visibles deux semaines seulement après le début des cours. Et tout cela parce que des travaux sont en cours sur un problème spécifique. Par exemple, la taille «se dessine» et tout le corps est maintenu en bonne forme. Naturellement, l’effet sera perceptible plus tôt que lorsque les charges sont dirigées vers tout en même temps.
6. Temps minimum pour les cours. Vous pouvez perdre du poids en ne consacrant que deux à trois jours par semaine aux cours. La durée de la formation est choisie individuellement, mais en général entre 40 minutes et une heure. Le nombre recommandé de répétitions de chaque exercice est d'au moins 20 fois. Ils sont simples, mais ils doivent être effectués rapidement.

Le principal inconvénient des programmes conçus pour perdre du poids est qu’ils ne peuvent pas être combinés avec d’autres types de formation. Le système implique une diminution significative de la quantité de produits protéiques dans le régime, et une protéine est nécessaire pendant un exercice intense. Mais si vous n'êtes pas obèse, il vous suffira alors de mettre en forme pour «aveugler» une belle silhouette.

Contre-indications sur la santé

Vous pouvez tout façonner. Cependant, il est important que les exercices et le degré de charge soient sélectionnés non seulement en fonction des problèmes existants de la figure, mais également en tenant compte de l'état de santé. Cela n'est possible que si vous contactez un entraîneur qualifié. Il n'est donc pas nécessaire de visiter régulièrement la salle: vous pouvez travailler à la maison en adhérant au programme élaboré par le spécialiste.

Il existe un certain nombre de contre-indications à la formation. Il n'est pas recommandé de pratiquer quand:

• oncologie;
• maladie cardiaque
• insuffisance rénale;
• tuberculose osseuse;
• processus inflammatoires dans le corps;
• diabète sucré.

Les cours doivent être abandonnés dans la période postopératoire.Après une maladie grave, il ne faut pas se précipiter pour reprendre l'entraînement: donnez à votre corps le temps de récupérer Lors de la menstruation, la mise en forme est possible, mais pas au cours des trois premiers jours.

Entraînement au gymnase ou à la maison: que choisir?

De nombreux gymnases proposent une formation pour perdre du poids. Mais tous les clients ne sont pas disposés à dépenser temps et argent pour aller au gymnase. Cependant, ce n’est pas sans raison que la mise en forme s’appelle un système unique: une formation efficace peut être réalisée à domicile. L'essentiel est le désir et la persévérance. Avant de prendre une décision finale sur le lieu de la pratique, évaluez les avantages et les inconvénients des cours dans la salle et à la maison à l’aide du tableau.

Tableau - Façonner dans le couloir et à la maison: avantages et inconvénients

Le principal avantage des cours dans la salle est une sélection individuelle du programme, un contrôle de la mise en œuvre correcte des exercices. Cela dépend de la rapidité avec laquelle l'objectif est atteint. À la maison, vous pouvez faire des leçons vidéo, mais elles sont conçues pour le métabolisme et le poids moyens, respectivement, elles offrent des charges moyennes. Une option idéale pour ceux qui souhaitent étudier à la maison est de contacter un formateur pour développer un programme, puis de le traiter dans un environnement confortable.

5 secrets pour obtenir un résultat

Pour une raison ou une autre, vous décidez de vous entraîner à la maison et vous craignez maintenant de ne pas pouvoir obtenir le résultat souhaité? Vous pouvez rendre les devoirs efficaces si vous connaissez les secrets de la mise en forme. Rappelez-vous les cinq principes de base.

1. Respirez correctement. Pendant l'entraînement, ne respirez que par le nez. Assurez-vous que la technique de respiration ne s'égare pas.
2. Toujours faire une séance d'entraînement. Avant d'effectuer une série d'exercices, vous devez absolument vous échauffer. Donc, vous "réchauffez" votre corps, préparez-le pour les charges. L'échauffement réduit les risques d'étirement.
3. Surveille ton corps. Effectuer des exercices de mise en forme implique que le dos sera droit et le ventre sera tiré po Ne négligez pas ce moment, sinon le dos vous fera mal après un exercice et l’estomac ne pourra pas être mis à plat.
4. Buvez de l'eau. Sous charge, le liquide est activement excrété par le corps. L'eau pure aidera à éviter la déshydratation. Il est préférable de ne pas boire de gaz carbonique: cela évacue les sels minéraux du corps, qui «sortent» activement par les glandes sudoripares pendant l’entraînement.
5. Faites de l'exercice régulièrement. La rapidité avec laquelle le rêve d’une figure parfaite devient réalité dépend de la régularité de la formation. Réfléchissez à votre emploi du temps et ne manquez pas les cours.

Ils recommandent de jouer à la maison avec de la musique rythmée: c’est plus amusant et vous pouvez entrer le rythme, le rester jusqu’à la fin de la séance d’entraînement. Il est important de contrôler la durée et la répétition des exercices. Pour ceux qui visent à résoudre votre problème principal, faites plus attention; soutenir le ton - moins.

Une série d'exercices pour les débutants

Il n’existe pas de série d’exercices universels pour modeler. Idéalement, le formateur devrait élaborer un plan de cours en se concentrant sur le problème à régler en premier lieu. S'il n'y a aucun moyen de contacter un spécialiste, commencez vos cours avec les exercices les plus simples. Habituellement, les filles qui veulent perdre du poids répètent le complexe présenté dans le tableau. C'est aussi simple que possible, même les débutants peuvent s'en occuper.

Tableau - Une série d'exercices simples

Former pour les débutants à la maison ne nécessite pas de lourdes charges. Au début, engagez votre rythme, effectuez le nombre d'approches qui ne vous surchargent pas. Dès le début, quelqu'un fait dix approches, quelqu'un «distribue» les 20, tous individuellement. Ne poursuivez pas la quantité: vous comprendrez vous-même quand vous serez prêt à accélérer et à augmenter la charge. Recommandations nutritionnelles: façonner ne consiste pas uniquement en exercices, mais en une philosophie globale. Cela implique un changement de mode de vie habituel. Des résultats remarquables ne peuvent pas être obtenus si vous ne modifiez pas votre régime alimentaire en suivant quatre recommandations.

• Pour le petit déjeuner - la bouillie. Non seulement les céréales sont utiles et peu caloriques, elles donnent également un regain de vigueur. Prenez l'habitude de prendre le petit déjeuner gruau ou bouillie de sarrasin - Les changements ne vous feront pas attendre.
• Plus de légumes et de fruits. Plus vous consommez de fruits et de légumes dans votre alimentation, plus vite le chiffre approchera de l'idéal Les collations aux fruits sont la meilleure solution pour satisfaire votre faim. Les salades de légumes saturent d'un minimum de calories. L'essentiel est de les ravitailler huile d'oliveplutôt que de la mayonnaise.
• La viande et le poisson blanc sont tenus en haute estime. Le corps a besoin d'énergie, ce qui signifie qu'il a besoin de protéines. Le poisson et la viande doivent être présents dans l'alimentation, mais pas frits, mais bouillis ou cuits à la vapeur.
• Éliminer "la nocivité". Oubliez les frites, fumées, salées. Un minimum de bonbons et de farine.

Assurez-vous d’ajuster votre horaire de repas en fonction de vos activités. Vous devez manger au maximum trois heures avant l'entraînement, sinon ce sera difficile à faire. Après la classe, attendez au moins deux heures avant de vous asseoir à la table. Le jus fraîchement pressé aidera à apaiser votre faim.

Essayez de manger les aliments les plus caloriques avant les cours et ceux contenant moins de calories - après. Le jour de la formation, il vaut mieux abandonner les aliments protéinés (viande, produits laitiers, poisson), sinon vous ne perdrez pas de poids, mais vous accumulerez de la masse. N'oubliez pas de boire beaucoup: la norme obligatoire est de deux litres. Prenez l'habitude de boire un verre de liquide immédiatement après votre réveil.

La mise en forme à domicile pour la perte de poids n’est efficace que si vous êtes prêt à faire de l’exercice régulièrement, sans vous épargner. Après l'entraînement, la fatigue doit être ressentie. N'est-elle pas là? Il est temps d'augmenter la charge.Pendant un mois, avec l’aide des cours, vous pouvez facilement perdre jusqu’à cinq kilos, sans que le corps ne devienne flasque. L'excédent ne disparaîtra que si la nourriture est établie et vous ne serez pas vaincu par la paresse.

Avis: “Un super ascenseur et perdu 15 kg”

Pratiquer le façonnage à la maison. Je compose moi-même une carte de mise en forme, je contrôle le temps et le régime d’entraînement. Le plus souvent, j’ajuste les muscles que je ne peux pas modifier dans le gymnase avec l’entraîneur et dans la vie. C'est utile et efficace, mais tout le monde ne peut pas le faire et il n'y a presque pas de formateurs sensés.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Je fais aussi de la mise en forme depuis 8 mois. Excellent résultat, la portance est super et perd 15 kg. Je recommande de faire de la mise en forme. Bien sûr, le résultat semblait réel après 5 mois.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Il y a trois mois, j'ai commencé à façonner, 9 kg. parti .... Bien sûr, une alimentation saine et appropriée… vient en premier…

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Les filles, je les ai lues, eh bien, je le fais moi-même, en général, du temps de la mise en forme, essayez de manger des légumes / fruits)) eh bien, rien de gras, et essayez sans protéines)) c’est perdre du poids !!! et si vous voulez pomper des muscles au contraire, utilisez alors des aliments protéinés) et après la mise en forme, ne mangez pas et ne buvez pas pendant 3 heures)), essayez de le faire aussi), sinon je travaillais après une heure, puis j'avais mal au ventre))) )))

NADAGE, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/