Vægttabsformning: Gør hjemme træning

Systemet med hurtigt vægttab er "indfødt" fra Skt. Petersborg. Det blev opfundet af fysiologen Ilya Prokhortsev i 1988. Formning (kropsformning) er resultatet af langvarig forskning foretaget af en videnskabsmand for at identificere de ideelle parametre for skønhed og sundhed. Modeller begyndte først at tale om systemets effektivitet: det hjalp dem hurtigt at komme i form inden show. Efter modellerne blev millioner af kvinder over hele verden forelsket i formning. Selv i dag, når hundreder af nye måder er udtænkt til at finde den perfekte figur, fortsætter antallet af fans til formning fortsat med at vokse. Meget populær familieformning.

Formering oversættes fra engelsk som "formation". På grund af den udenlandske udtale af systemets navn forekommer ofte forvirring: i forfatterens hjemland tror mange, at formning blev opfundet i udlandet.

Hvad er formning og fitness, hvad er forskellene

Hvad er forme? Formning forveksles ofte med fitness. De forfølger et mål - at gøre kroppen smuk, slank, fit. Men systemerne har forskellige midler. Formterapi involverer korrektion af problemområder. Alle andre "websteder" vedligeholdes simpelthen i god form. Det er det, der adskiller formning fra fitness, som involverer belastningen på alle muskelgrupper.

Fitness er et universelt system, mens formning er individuelt. Ved udarbejdelse af et træningsprogram i formning tages der hensyn til en bestemt type figur. Baseret på dette vælges “chok” -øvelser og simpelthen understøttende. Denne fremgangsmåde giver dig mulighed for at opnå en hurtig effekt: problemområder får maksimal belastning, hvilket bringer refleksionen i spejlet tættere på det ideelle.

Træner rådes til at være opmærksomme på at forme de piger, der kommer til gymnastiksalen med et specifikt problem. For eksempel, hvis der ikke er så mange ekstra pund, men maven ikke er blevet renset efter fødsel. Eller hvis taljen og maven passer, men på grund af de fulde ben optrådte komplekser.

Typer og funktioner i programmer

Der er en universel type erhvervsformende klassiker. Det passer alle. Men foruden ham er der mange sorter, der tager højde for graden af ​​forberedelse, alder og sundhedsegenskaber hos de involverede. For begyndere, for de "avancerede", i den koreografiske stil, for "kroppens slanke", wellness, for unge piger, for kvinder over "50" og endda for børn - valg af metoder er stort.

Uanset formtypen gennemføres træning i henhold til et specifikt program. Hendes valg afhænger af, hvad klassernes mål er. Der er i alt to programmer.

1. Kataboliske. Hovedopgaven er at fjerne fedtreserver i problemområder. Klasser er med til at strukturere muskelmasse, på grund af hvilke volumener reduceres.Programmet til vægttab involverer ændring af den sædvanlige diæt: færre kalorier, mindre protein.
2. Anabolske. Programmet er rettet mod at finde smukke former. Hovedvægten er på muskelsudvikling: de skal være elastiske, elastiske. Protein er ansvarlig for at opbygge lettelsen, så med et anabolsk program inden for ernæring lægger vægt på proteinprodukter.

6 fordele og 1 ulempe

Formning er ikke uden grund særlig populær blandt kvinder. Systemet har mange fordele i forhold til andre sportsgrene. Der er seks vigtigste fordele ved at forme, hvilket gjorde systemet så berømt.

1. Individuel tilgang. Hvorfor aktivt pumpe pressen, hvis du har brug for at miste overskydende på balderne? Formning involverer en individuel tilgang til dannelsen af ​​en ideel krop. Systemet tager hensyn til typen af ​​figur, problemområder, stofskifte, ændringer dynamik.
2. Systematisering af ernæring. Uden en gennemgang af kosten for at opnå gode resultater vil det ikke fungere. Systemet indebærer ikke en særlig diæt, men det grundlæggende om korrekt ernæring vil blive lagt: ikke mere junkfood.
3. Vægttab og bekæmpelse af cellulite. Moderat fysisk aktivitet plus korrekt ernæring - ekstra kilo går. Og cellulite forsvinder, som det fremgår af anmeldelser af fans af formning. Maksimalt blodrush til problemområderne, væskeudstrømningen forbedres - "appelsinskallet" har simpelthen ingen chance.
4. Generel sundhedsaktion. Takket være systemet vender fordøjelsen tilbage til det normale, metabolismen og det generelle velvære forbedres. Brugen af ​​formning til kvinder er også i udvidelsen af ​​ungdom. Denne effekt opnås ikke kun på grund af en gennemgang af kosten: Under klasser er cellerne mættet med ilt. Klasser giver et brast af energi, lindrer dårligt humør.
5. Hurtig effekt. De første resultater kan ses på kun to uger fra starten af ​​undervisningen. Og alt fordi der arbejdes på et specifikt problem. For eksempel “taler” på taljen, og hele kroppen holdes i god form. Naturligvis vil effekten mærkes tidligere end når belastningerne rettes mod alt på én gang.
6. Minimum tid for klasser. Du kan tabe dig ved kun at afsætte to til tre dage om ugen til klasser. Træningens varighed vælges individuelt, men normalt fra 40 minutter til en time. Det anbefalede antal gentagelser for hver øvelse er mindst 20 gange. De er enkle, men de skal gøres i en hurtig rytme.

Den største ulempe ved at udforme programmer, der sigter mod at tabe sig, er, at de ikke kan kombineres med andre typer træning. Systemet indebærer et markant fald i mængden af ​​proteinprodukter i kosten, og protein er nødvendigt under intens træning. Men hvis du ikke er overvægtig, vil formning være nok til at "blinde" en smuk figur.

Kontraindikationer for helbredet

Du kan forme alting. Det er imidlertid vigtigt, at øvelserne og belastningsgraden ikke kun vælges på baggrund af figurens eksisterende problemer, men også med øje på sundhedstilstanden. Dette er kun muligt, hvis du kontakter en kvalificeret træner. Det er ikke nødvendigt at regelmæssigt besøge hallen: du kan arbejde derhjemme og overholde den ordning, der er udviklet af specialisten.

Der er en række kontraindikationer til træning. Det anbefales ikke at øve, når:

• onkologi;
• hjertesygdom
• nyresvigt;
• knogletuberkulose;
• inflammatoriske processer i kroppen;
• diabetes mellitus.

Klasserne skulle opgives i den postoperative periode.Efter en alvorlig sygdom bør man ikke skynde sig at genoptage træningen: give kroppen tid til at komme sig. Under menstruation er formning mulig, men ikke i de første tre dage.

Træning i gymnastiksalen eller derhjemme: hvad man skal vælge

Form til vægttab tilbydes af mange fitnesscentre. Men ikke alle kunder er villige til at bruge tid og penge på at gå på gymnastiksalen. Det er dog ikke uden grund, at formning kaldes et unikt system: effektiv træning kan udføres derhjemme. Det vigtigste er ønske og udholdenhed. Inden du tager en endelig beslutning om, hvor du skal øve dig, skal du evaluere fordele og ulemper ved klasser i rummet og hjemme ved hjælp af tabellen.

Tabel - Formning i hallen og derhjemme: fordele og ulemper

Den største fordel ved klasser i hallen er et individuelt valg af programmet, kontrol af den korrekte implementering af øvelser. Det afhænger af, hvor hurtigt målet nås. Hjemme kan du lave videolektioner, men de er designet til henholdsvis gennemsnitlig stofskifte og vægt, de tilbyder gennemsnitlige belastninger. En ideel mulighed for dem, der vil studere derhjemme, er at kontakte en træner for at udvikle et program og derefter håndtere det i et behageligt miljø.

5 hemmeligheder for at opnå et resultat

Af en eller anden grund beslutter du at træne derhjemme og bekymrer dig nu for, at du ikke kan nå det ønskede resultat? Du kan gøre lektier effektive, hvis du kender hemmelighederne ved at forme. Husk de fem grundlæggende principper.

1. Træk vejret korrekt. Træk kun vejret gennem næsen under træningen. Sørg for, at vejrtrækningsteknikken ikke kommer på afveje.
2. Lav altid en træning. Før du udfører et sæt øvelser, skal du bestemt varme op. Så du "varme" op din krop, forbered den til belastningerne. Opvarmning reducerer sandsynligheden for at få en strækning.
3. Se din krop. Udførelse af formningsøvelser indebærer, at ryggen vil være lige og maven trækkes ind. Forsøm ikke dette øjeblik, ellers ryggen vil skade efter træningen, og maven vil ikke være i stand til at blive flad.
4. Drik vand. Under belastning udskilles væsken aktivt fra kroppen. Almindeligt vand hjælper med at undgå dehydrering. Det er bedre ikke at drikke kulsyreholdigt: det skyller ud mineralsalte fra kroppen, som allerede aktivt "forsvinder" gennem svedkirtlerne under træning.
5. Træne regelmæssigt. Hvor hurtigt drømmen om en perfekt figur bliver en realitet afhænger af træningens regelmæssighed. Tænk over din tidsplan og gå ikke glip af klasser.

De anbefaler at gøre derhjemme med rytmisk musik: det er sjovere, og du kan gå ind i rytmen, blive i den indtil træningens afslutning. Det er vigtigt at kontrollere øvelsernes varighed og gentagelse. Til dem, der sigter mod at løse dit hovedproblem, skal du være mere opmærksom; understøttende tone - mindre.

Et sæt øvelser for begyndere

Et universelt sæt øvelser til formning findes ikke. Ideelt set bør træneren udarbejde en lektionsplan med fokus på det problem, der først skal tilpasses. Hvis der ikke er nogen måde at kontakte en specialist på, skal du starte dine klasser med de enkleste øvelser. Normalt gentager piger, der ønsker at tabe sig det kompleks, der er vist i tabellen. Det er så enkelt som muligt, så selv begyndere kan håndtere det.

Tabel - Et enkelt sæt øvelser

Formning til begyndere derhjemme involverer ikke store belastninger. Først skal du deltage i din rytme, udføre antallet af tilgange, der ikke overbelaster dig. Nogen helt fra begyndelsen foretager ti indfaldsvinkler, nogen "giver ud" alle 20 - alle individuelt. Må ikke jage mængde: Du vil selv forstå, hvornår du er klar til at accelerere og øge belastningen Ernæringsanbefalinger Formning er ikke kun øvelser, men en hel filosofi. Det involverer en ændring i den sædvanlige livsstil. Mærkbare resultater kan ikke opnås, hvis du ikke reviderer din diæt efter fire henstillinger.

• Til morgenmad - grød. Korn er ikke kun nyttige og kalorifattige, de giver også en kraftig bølge. Brug vanen til at spise morgenmad havre eller boghvede grød - ændringer holder dig ikke venter.
• Mere grøntsager og frugt. Jo flere frugter og grøntsager der er i din diæt, desto hurtigere kommer figuren til at komme til det ideelle. Frugtsnacks er den bedste løsning til at tilfredsstille din sult. Vegetabilske salater mættes med et minimum af kalorier. Det vigtigste er at tanke dem olivenoliesnarere end mayonnaise.
• Kød og hvid fisk holdes højt. Kroppen har brug for energi, hvilket betyder, at den har brug for proteiner. Fisk og kød skal være til stede i kosten, men ikke stegt, men kogt eller dampet.
• Fjern "skadelighed". Glem alt om stegt, røget, salt. Et minimum af slik og mel.

Sørg for at justere din måltidsplan, så den passer til dine aktiviteter. Du skal spise højst tre timer før træning, ellers vil det være vanskeligt at gøre. Efter klassen skal du også vente mindst to timer, inden du sætter dig ved bordet. Friskpresset juice hjælper med at slukke din sult.

Prøv at spise den mest kaloriefødte mad før klassen, og den, hvor der er mindre kalorier - efter. På træningsdagen er det bedre at opgive proteinmad (kød, mejeriprodukter, fisk), ellers mister du ikke vægt, men opbygger masse. Glem ikke at drikke meget: den obligatoriske norm er to liter. Gør det til en god vane at drikke et glas væske umiddelbart efter vågnen.

Hjemmeformning til vægttab er kun effektiv, hvis du er klar til at træne regelmæssigt og ikke skåner dig selv. Efter træning skal udmattelse mærkes. Er hun ikke der? Det er tid til at øge belastningen.I en måned ved hjælp af klasser kan du nemt miste op til fem kg, mens kroppen ikke bliver uklar. Overskydende vil kun gå væk, hvis maden er etableret, og du ikke overvindes af dovenskab.

Anmeldelser: “En super lift og tabt 15 kg”

Øve på at forme derhjemme. Jeg komponerer et formningskort for mig selv, styrer tids- og træningsplanen, oftest på denne måde justerer jeg de muskler, som jeg ikke kan ændre i gymnastiksalen med træneren og i livet. Det er nyttigt og effektivt, men ikke alle kan gøre det på den måde, og der er næsten ingen fornuftige undervisere.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Jeg har også lavet formning i 8 måneder. Fremragende resultat, liften er super og tabte 15 kg. Jeg anbefaler at lave formning. Naturligvis virkede resultatet virkeligt efter 5 måneder.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

For tre måneder siden begyndte jeg at forme, 9 kg. væk .... Naturligvis kommer ordentlig, sund ernæring ... først ..

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Piger, jeg læste det, ja, jeg gør det selv, generelt prøver jeg at spise grøntsager / frugt i dagene af formningen)) godt, intet fedt og prøv uden protein)) dette er at tabe sig !!! og hvis du vil pumpe op muskler tværtimod, så brug protein mad)) og efter formning skal du ikke spise eller drikke i 3 timer)) godt, prøv at gøre det så godt), ellers arbejdede jeg efter en time, så gjorde min mave ondt)) ))

NaDeYdZh, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/