Sådan fremskyndes stofskiftet med Activator-produkter, kost og træning

Kaloriforbrug kan variere betydeligt afhængigt af tidspunktet på dagen, aktivitetstype og menneskelige biologiske rytmer. I denne henseende er metabolisme normalt opdelt i fem kategorier.

1. Basalniveau. Hastigheden af ​​metaboliske processer i hvile eller under søvn. Energi bruges kun på vejrtrækning, hjertebanken, blodcirkulation og hjernearbejde.
2. Den vigtigste udveksling.Minimum energiforbrug for at opretholde normal funktion af kroppen. Det tegner sig for op til 75% af kalorierne i kroppen med mad.
3. Termisk effekt af fordøjelsen. Det udgør 10% af den samlede forbrugte energi. Det bruges på madforarbejdning. Denne indikator har den højeste værdi om morgenen inden for få timer efter vågnen. Derfor er det morgenmad, der skal udgøre brorparten af ​​det daglige kalorieindtag (35%).
4. Den termiske effekt af træning. Antallet af kalorier, der forbrændes under sportstræning.
5. Udveksling af daglig aktivitet. Energi brændt under alle fysiske aktiviteter, undtagen sportstræning. Dette er vandre- og husholdningsopgaver og mentalt arbejde og en statisk position.

Hvad er stofskifte?

Den normale funktion af alle kropssystemer afhænger i vid udstrækning af stofskiftehastigheden. Hver vital organs vigtige aktivitet ledsages af energiforbrug, så ressourcer skal indtages regelmæssigt og bruges uafbrudt.

Nøglefaktorer

For at forstå, hvordan man fremskynder stofskiftet, skal du finde ud af, hvilke faktorer der påvirker det. Det er værd at fremhæve ni nøglepunkter.

1. Age. Jo ældre en person bliver, jo langsommere forbruges kalorier i kroppen. Derfor er langt de fleste ældre overvægtige.
2. Muskelmasse. Muskelvækst ledsages af øgede energiudgifter.
3. Kroppsparametre. En person med en stor fysik har mere kaloriforbrug end personer med miniature-parametre. I henhold til statistikker er det mindre sandsynligt, at store virksomheder er overvægtige end høje.
4. Lufttemperatur Når man er i kulden, bruger kroppen mere energi på at opretholde normal funktion.
5. Livsstil. Jo mere aktiv en person er, jo mere energi har han brug for i løbet af dagen. Dette handler ikke kun om fysisk aktivitet, men også om mental aktivitet.
6. Madkultur. Den vigtigste energikilde for kroppen er mad. Afhængigt af dens kvalitet og modtagelsesfrekvens kan hastigheden af ​​de metaboliske processer variere betydeligt.
7. Genetik. Som regel arver børn metabolsk hastighed fra deres forældre. Prisen kan variere med cirka 10%.
8. Hormonal baggrund. Afvigelser kan forårsage en afmatning i stofskiftet og som et resultat en stigning i kropsvægt. Først og fremmest gælder dette for skjoldbruskkirtelhormoner og reproduktionssystemet.
9. Paul. Hos kvinder er kroppen i modsætning til mænd mere tilbøjelig til ophobning af ressourcer. Det er grunden til, at det retfærdige køn oftere står over for problemet med overvægt.

3 myter og deres debunking

Omkring specificiteten af ​​metaboliske processer skabte en masse myter. Tre misforståelser, der ikke har noget fundament, er mest udbredt.

1. Sult fremmer vægttab. Faktisk taber de første par dage dig hurtigt. Men når du vender tilbage til en normal diæt, vil vægten stige med dobbelt hastighed. Derudover er strenge diæter en sikker måde at anoreksi og bulimi på.
2. Lazy mave - dårlig metabolisme. Fordøjelse bør ikke forveksles med metabolske processer. Hvis du føler, at din mave langsomt forarbejder mad, skal du bare justere din diæt til lettere fødevarer.
3. Du kan ikke ændre stofskiftet. I de fleste tilfælde kan en person uafhængigt metabolisere. Nok til at spise rigtigt og bevæge sig mere.

Fysisk aktivitet

At øge motorisk aktivitet er den sikreste måde at forbedre stofskiftet på. Faktum er, at enhver bevægelse ledsages af forbrug af kalorier. Derfor er det nødvendigt at begynde at bekæmpe stagnation i denne retning.

Hverdagstips

Udtrykket "fysisk aktivitet" i de fleste mennesker forårsager foreninger med gymnastiksalen. Faktisk kombinerer dette koncept enhver fysisk aktivitet i løbet af dagen. Det er værd at fremhæve fire tip til, hvordan man spreder stofskiftet derhjemme.

1. Gå oftere. Afvis om muligt offentlig transport og elevatorer. I mellem arbejdet skal du sørge for at gå rundt. Gå ikke glip af muligheden for at gå en tur i den friske luft på din fritid.
2. Lav husarbejde. Gør det til en regel at arrangere forår rengøring hver weekend. Eller distribuer processerne jævnt gennem ugen.
3. Flyt uden at bevæge sig. Hvis du skal sidde meget, skal du mindst sikre aktivitet. Tryk for eksempel på fingrene på bordet, ryst benet, drej hovedet.
4. Arbejd mens du står. Skriv, udskriv, læst, se tv, laver mad - gør alt i en stående position. Dette giver dig mulighed for at bruge næsten 200 kcal mere end hvis du udførte lignende aktiviteter mens du sad.

5 øvelser

Hvis du seriøst tager sigte på at gendanne stofskiftet, kan du ikke klare dig uden træning. I denne henseende er de mest effektive styrkeøvelser og cardio. Overkloks-lav metabolisme er mulig takket være fem metoder. Antallet af gentagelser på ti eller mere, afhængigt af hvordan du har det.

1. Squats. Med fødderne brede fra hinanden og armene strækket frem for at være i balance, skal du langsomt squat og også langsomt vende tilbage til startpositionen. Fokus på hælene. Mennesker i god fysisk form kan squat med vægt (for eksempel med håndvægte).
2. Push ups. Læg dine sokker og håndflader på gulvet og hold kropsniveauet. Bøj albuerne, tryk brystet mod gulvet og kom tilbage. Hvis dine muskler er svage, skal du skubbe op fra væggen.
3. Tryk på. Liggende på ryggen, læg hænderne under hovedet og bøj knæene. Løft dit hoved og skulderbånd og stræk efter knæene.
4. Stigningen af ​​kroppen. Liggende på din mave, stræk armene fremad. Tag en dyb indånding, og løft dine hænder, hoved og krop fra gulvet, mens du udånder dig, og lås dem i position i fem sekunder. Hofte og fødder skal forblive på gulvet.
5. Kører på stedet. I tre til fem minutter skal du løbe på plads og arbejde med bøjede ben. Hvis den fysiske form tillader det, skal du udføre øvelsen og løfte knæene så højt som muligt.

mad

For ikke at tabe sig og forbedre trivsel skal du ikke installere hårde rammer i kosten. Justér menuen justeret for sund mad.

Aktivatorprodukter

Produkter, der øger stofskiftet, findes sandsynligvis på din menu. Lige nu skulle de blive grundlaget for kosten og ikke et supplement til den. Ni nøgleinaktivatorer identificeres.

1. Kaffe og grøn te. Disse drikkevarer er kendetegnet ved et højt indhold af koffein, som igen kan øge den stofskiftehastighed til 11%.
2. Helkornsbrød. Assimilering af et sådant produkt kræver meget energi. Derudover indeholder det mange sporstoffer og kostfiber.
3. Rød bønne. B-vitaminer fremskynder forløbet af biokemiske processer i kroppen, og zink deltager i dannelsen af ​​muskelfibre. Produktet har også en gunstig virkning på tarmen.
4. Fjerkrækød. Dette er den vigtigste proteinkilde, der igen fungerer som et byggemateriale til muskler.
5. Seafood. Undertrykke leptinsyntese. Dette hormon spiller en nøglerolle i dannelsen af ​​fedtvæv.
6. Citrusfrugter. Ascorbinsyre i frugten stimulerer fordøjelsen og har en fedtforbrændende virkning. Citrusfrugter har også en tendens til at neutralisere kolesterol og styrke immuniteten.
7. Frugt og grøntsager. Dette er en værdifuld kilde til vitaminer. Men vigtigst af alt er frugterne en uundværlig kilde til fiber, der naturligt renser kroppen.
8. Krydderier. Hot peber, ingefær, kanel og andre krydderier opvarmer kroppen indefra og tvinger alle dens systemer til at arbejde hurtigere.
9. Mejeriprodukter. Mæt kroppen med calcium, der igen fungerer som en katalysator til nedbrydning af fedt.

3 smoothie-opskrifter

Smoothies er en ideel mulighed til morgenmad eller en snack, som hjælper med at tilfredsstille din sult uden at skulle fylde din mave og normalisere dit stofskifte. Bare slå alle komponenterne i blenderen, indtil de er glatte. Tabellen viser tre opskrifter til dem, der ønsker at tabe sig, bygge muskler og fremskynde stofskiftet.

Tabel - Smoothie-opskrifter til metabolisme

Om måltidstilstand

Når man ignorerer reglerne for en sund kost, skader en person sig selv. Vigtigt er ikke kun kosten, men også tilstanden af ​​madindtagelse. Seks tip hjælper med at regulere metaboliske processer.

1. Afslag på en kalorifattig diæt. Du skal forbruge så mange kalorier, som din krop beder om. Hvis han føler en mangel på energi i flere dage, aktiveres ”økonomitilstand”. Kroppen reducerer energiforbruget og akkumulerer ressourcer i form af fedtforekomster.
2. Reducer pauserne mellem måltiderne. Lad ikke kroppen føle sig sulten. Selv hvis du ikke kan spise godt, skal du give mindst små snacks. Hvis du forlader kroppen uden mad i fem eller flere timer, vil metabolismen bremse for at spare energiressourcer.
3. Forsøm ikke morgenmad.Det er morgenmåltidet, der sætter tonen for metaboliske processer og hele kroppens arbejde, og derfor skal det have et højt indhold af kulhydrater. Derudover absorberes den mad, der spises om morgenen, bedst.
4. Spis og drik koldt. Hvis produktet ikke mister smag, når det er koldt, behøver du ikke opvarme det. Så du får kroppen til at bruge mere energi på forarbejdning af mad.
5. Drik væsken.Det er bedst at gøre dette, før du spiser. For det første vil vand udløse fordøjelsesprocessen. For det andet vil væsken delvist fylde mavehulen, hvilket reducerer sultfølelsen.
6. Spis på samme tid. Uberegnelig ernæring er stress for kroppen. Uden en klar tidsplan for fødeindtagelse begynder stofskiftet at fungere i akkumuleringstilstand.

6 Flere regler for god metabolisme

En hurtig stofskifte er resultatet af en lang række mål, der vedrører ernæring, fysisk aktivitet og livsstil. Følg de seks regler for det sidste punkt.

1. Få nok søvn. Konstant mangel på søvn er fyldt ikke kun med kronisk træthed, men også med metaboliske lidelser. Hvis du sover mindre end syv til otte timer på fem dage, falder den stofskiftehastighed med 5%. Og dette er ikke grænsen. Husk, at fuld søvn er især vigtig. Det optimale tidspunkt er fra 23:00 til 7:00.
2. Vær ikke nervøs. I en tilstand af nervøs spænding syntetiserer kroppen cortisol. Det er et hormon, der ødelægger muskelvæv. Derudover øger stress appetitten.
3. Tag ikke tvivlsomme stoffer. Efter at have undersøgt lægeres anmeldelser, vil du forstå, at der ikke er nogen medicin eller kosttilskud, der kan normalisere stofskiftet uden yderligere anstrengelser. Desuden kan de yderligere bremse metabolismen.
4. Lav en massage. Proceduren toner kroppen og fremskynder blodcirkulationen. Dette handler ikke kun om professionel terapi, men også om selvmassage.
5. Tag et kontrastbrusebad. Skift vandtemperatur hvert 30. sekund. Efter proceduren skal du gnide godt med et hårdt håndklæde.
6. Gør aromaterapisessioner. Hvis du ikke er allergisk, skal du tænde aromalampen med estere af appelsin, cypress, rosmarin, kanel, grapefrugt eller einer dagligt i 15-20 minutter. Indånding af dampe øger du blodcirkulationen, fremskynder lymfestrømmen og eliminerer stillestående processer.

Efter 20 år begynder alle mennesker, uden undtagelse, metabolismen at aftage. Dette skyldes afslutningen af ​​stadiet med aktiv cellevækst og et fald i motorisk aktivitet. Derudover falder de indre organers cellemasse gradvist, hvilket reducerer energiforbruget til at opretholde deres vitale funktioner. Hvis du vil opretholde harmoni og velvære i mange år, skal du gøre alt for at fremskynde stofskiftet i kroppen for vægttab.